Блог Марина

Марина

16.11.2023 05:00

Дневник питания и тренировок за 15.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Бабаевский Горький	12	64.8	1	4.3	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	25	77.5	3	0.6	15
Сыр Творожный [Alti]	15	35.9	1	3.2	0.7
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Творог 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Итого	1504	387	29	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	223	155.9	24.8	3.3	6.5
Гороховое пюре	208	130.6	9.4	0.8	21.2
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	631	332	37	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	600	0	0	0	0
Каша тыквеная с полентой	300	134.7	6.3	3.9	18
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1450	252	7	4	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	100	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	70	48.3	0.5	0.1	12
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	680	240	9	1	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	243	381.5	30.9	27.9	1.7
Салат овощной	1200	231.6	10.8	2.4	40.8
Итого	1443	613	41	30	42
Итого за день	6158	1926	126	58	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14500	14500
Время	100	100
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 965 ккал

Количество шагов: 14500

Время: 190 мин

Вес отягощения: 2 кг

Марина

15.11.2023 04:46

Дневник питания и тренировок за 14.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	706	43	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	219	153.1	24.3	3.3	6.4
Гороховое пюре	250	157	11.3	1	25.5
Шоколад Бабаевский Горький	12	64.8	1	4.3	5.6
Итого	481	374	36	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Утро Родины]	225	114.8	6.3	5.6	9.5
Сыр Творожный [Alti]	15	35.9	1	3.2	0.7
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	15	46.5	1.8	0.3	9
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	257	217	9	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	92	233.7	22.3	14.6	2.5
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	59	215.9	18.9	14.8	0
Итого	1351	547	49	29	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	465	218.6	1.9	1.4	47.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	450	310.5	3.2	0.7	77.4
Груша	450	211.5	1.8	1.4	46.4
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Филе Индейки Копчено-Вареная Нарезка [Магнолия]	137	228.8	36.6	9.2	0
Итого	1697	1061	44	13	190
Итого за день	4492	2244	141	66	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	100	100
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Количество шагов: 15000

Время: 100 мин

Вес отягощения: 3 кг

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 240 кг

Марина

13.11.2023 19:05

Дневник питания и тренировок за 13.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1150	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Утро Родины]	200	102	5.6	5	8.4
Сыр Творожный [Alti]	25	59.8	1.7	5.4	1.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	30	93	3.6	0.7	18
Сиртаки Original	15	35.3	1.1	3.3	0.3
Итого	270	290	12	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	250	157	11.3	1	25.5
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	197	137.7	21.9	3	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1147	343	37	4	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький	6	32.4	0.5	2.2	2.8
Каша тыквеная с полентой	200	89.8	4.2	2.6	12
Итого	206	122	4	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Морковь	159	55.7	2.1	0.2	11
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Итого	1234	372	12	2	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	179	281	22.7	20.6	1.3
Сыр Творожный [Экомилк]	32	76.8	2	7	1
Салат овощной	1000	193	9	2	34
Итого	1211	550	33	29	36
Итого за день	5218	1684	100	55	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время	100	100
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	2	180

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда	2	180

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Количество шагов: 14000

Время: 110 мин

Вес отягощения: 3 кг

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 600 кг

Марина

12.11.2023 19:00

Дневник питания и тренировок за 12.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яйцо куриное	174	273.2	22.1	20	1.2
Сыр Творожный [Экомилк]	100	240	6.2	22	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1674	606	36	42	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	410	143.5	5.3	0.4	28.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	910	143	5	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Рагу овощное	600	302.4	10.2	15	31.8
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Итого	1142	482	12	18	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	64	0	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	750	144.8	6.8	1.5	25.5
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	211	147.5	23.4	3.2	6.1
Итого	961	292	30	4	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	5417	1588	84	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	120	120	240
Вес снаряда	2		240

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 240 кг

Марина

11.11.2023 17:48

Дневник питания и тренировок за 11.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	400	284	10.2	6.1	41.2
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Вода	2000	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	3050	326	10	6	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	30	93	3.6	0.7	18
Творог Отборный 9% [Домик в деревне]	146	217.5	20.9	13.1	4.1
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Сыр Творожный [Экомилк]	120	288	7.4	26.4	3.6
Итого	298	618	32	42	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Груша	440	206.8	1.8	1.3	45.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	680	469.2	4.9	1.1	117
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	29	106.1	9.3	7.3	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	95	241.3	23	15.1	2.6
Сыр Бри [Президент]	16	57.6	2.7	5.1	0
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	130	219.7	45.5	3.9	0.7
Итого	2100	1589	97	42	206
Итого за день	5448	2533	139	90	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	2	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	90	90

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 120 кг

Время: 70 мин

Количество шагов: 5000

Марина

10.11.2023 19:26

Дневник питания и тренировок за 10.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	1600	10	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	180	125.8	20	2.7	5.2
Рагу овощное	400	201.6	6.8	10	21.2
Шоколад Бабаевский Горький	6	32.4	0.5	2.2	2.8
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Итого	588	379	27	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	280	125.7	5.9	3.6	16.8
Итого	280	125	5	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	400	93	8	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Отборный 9% [Домик в деревне]	206	306.9	29.5	18.5	5.8
Итого	206	306	29	18	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Ряженка 2,5% [Зеленый Луг]	200	102	6	5	8.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	830	210	6	5	31
Итого за день	3904	1126	79	44	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	90	90

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	2	120

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 360 кг

Количество шагов: 15000

Марина

10.11.2023 05:06

Дневник питания и тренировок за 09.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Шоколад Бабаевский Горький	12	64.8	1	4.3	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1313	77	1	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	147	102.8	16.3	2.2	4.3
Рагу овощное	400	201.6	6.8	10	21.2
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	1348	316	23	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	280	125.7	5.9	3.6	16.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	980	128	5	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	400	93	8	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	254	24.3	15.9	2.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	50	183	16	12.5	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	160	0.5	0	0.8
Итого	1200	1017	44	30	98
Итого за день	5241	1633	83	53	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

ходьба (8 км/ч)

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9600	9600
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	2	120

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 9600

Повторения: 60 раз

Тоннаж: 120 кг

1

Марина

09.11.2023 04:33

Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	2	20	0.4	2	0.2
Батончик с Черникой и Цельными Злаками [Биокей]	30	117	2.1	3.9	18.6
Итого	1232	145	2	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	400	201.6	6.8	10	21.2
Судак на решётке	120	120	26.4	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1120	323	33	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Отборный 9% [Домик в деревне]	92.5	137.8	13.2	8.3	2.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	15	46.5	1.8	0.3	9
Сиртаки Original	20	47	1.4	4.4	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	327	231	16	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	150	381	36.4	23.9	4.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр Бри [Президент]	20	72	3.4	6.4	0
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	160	270.4	56	4.8	0.8
Итого	980	1094	99	36	91

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан Дольче [Невские Сыры]	20	73.2	6.4	5	0
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	1	10	0.2	1	0.1
Итого	21	83	6	6	0
Итого за день	3681	1878	158	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 120 раз

1

Марина

07.11.2023 18:40

Дневник питания и тренировок за 07.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	350	0	0.4	0	0
Пастила Яблочная с Вишней без Сахара [Белевская Пастила]	25	75	1	0	17.3
Итого	1175	75	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	400	201.6	6.8	10	21.2
Судак на решётке	120	120	26.4	1.6	0
Итого	520	321	33	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Отборный 9% [Домик в деревне]	92.5	137.8	13.2	8.3	2.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	272	222	13	9	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	280	125.7	5.9	3.6	16.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Морковь	215	75.3	2.8	0.2	14.8
Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару	180	125.8	20	2.7	5.2
Итого	1607	693	39	9	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	101.6	9.7	6.4	1.1
Итого	40	101	9	6	1
Итого за день	3614	1414	97	36	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14500	14500
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	60	60

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	2	120

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Количество шагов: 14500

Время: 60 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 360 кг

1

Марина

06.11.2023 20:07

Дневник питания и тренировок за 06.11.2023

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	490	220	10.3	6.4	29.4
Творог 5%	170	205.7	27.2	8.5	5.1
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]	50	203.5	3.9	13.8	16
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1510	722	49	28	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	362	153	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Овсяные [Щедрые]	13	52	2.1	0.7	9.4
Сиртаки Original	40	94	2.8	8.8	0.8
Творог Отборный 9% [Домик в деревне]	155	231	22.2	14	4.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1158	447	27	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	163	255.9	20.7	18.7	1.1
Сиртаки Original	50	117.5	3.5	11	1
Салат овощной	900	173.7	8.1	1.8	30.6
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	1268	611	33	32	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	38.1	3.6	2.4	0.4
Итого	15	38	3	2	0
Итого за день	4463	2043	117	88	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	90	90

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 300 кг

Время: 25 мин

2

3