Блог
Войти
ALF
Блог Кулинарная книга База продуктов
ALF
26.08.2019 16:59
Дневник питания и тренировок за 26.08.2019
Закончил 2-х недельные каникулы. Сегодня первый дневник. Решил жирануть на фоне хорошей физ нагрузки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
126
 31.4 1.1 0.3 3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Чеснок
7
 10.4 0.5 0 2.1
Омлет белковый
176
 175.6 19.2 9.7 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
17
 152.8 0 17 0
Итого 757 450 24 30 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 300 100 8 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
310
 178.9 11.8 9 13.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
 82.4 2.8 0.5 16.3
Чеснок
16
 23.8 1 0.1 4.8
Рис (отварной) без масла и соли.
110
 104.6 2.2 0.3 23.2
Минтай (Припускание)
112
 69.3 15.3 0.9 0
Помидор (томат)
121
 24.1 0.7 0.2 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Итого 1075 632 34 11 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
218
 104.6 24.2 0.4 2.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
 67.3 3.1 5.9 0.7
Огурец грунтовый
122
 17.1 1 0.1 3.1
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Пекинская капуста
73
 11.7 0.9 0.1 1.5
Итого 482 303 32 14 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
134
 372.5 13.1 32.6 6.6
Итого 549 672 29 41 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Итого 300 206 14 8 16
Итого за день 3463 2364 144 110 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжил кардио на тощак. Прошел дистанцию в хорошем темпе. Чувство голода не приходило. Плохо, что организм "кромсает" мышцы. но другого пути нет.
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
34
40
34
1640
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
32
40
46
40
1940
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
5
40
Вес снаряда
26
34
34
34
1240
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
32
40
46
40
1740
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
13
13
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
70
70
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество повторений: 185 раз
Тоннаж: 6560 кг
Время: 83 мин
ALF
05.08.2019 15:15
Дневник питания и тренировок за 05.08.2019
Хороший рабочий понедельник. Погода радует. Жара ушла Всем удачи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
75
 18.7 0.7 0.2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
 29.1 1.9 2.4 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Омлет белковый
201
 200.6 21.9 11.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Итого 710 308 26 15 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Итого 300 100 8 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168
308
 120.1 6.5 8.6 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
20
 29.8 1.3 0.1 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
 117 4.9 1.3 21.5
Суфле печеночное
137
 142.2 16.2 5.6 6.4
Помидор (томат)
114
 22.7 0.7 0.2 4.8
Яблоко
115
 54.1 0.5 0.5 11.3
Печение овсяное
15
 60.6 0.9 1.8 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 1065 655 35 19 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
189
 90.7 21 0.3 1.9
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
 56.6 2.6 5 0.6
Огурец грунтовый
73
 10.2 0.6 0.1 1.8
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Пекинская капуста
53
 8.5 0.6 0.1 1.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 376 266 28 13 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
 135 7.2 6.3 12
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
Помидор (томат)
110
 21.9 0.7 0.2 4.6
Крабовые палочки
200
 176 35 4 0
Итого 570 354 44 10 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог дисертный.
100
 100.2 8.6 3.4 8.5
Итого 300 206 14 8 16
Итого за день 3321 1891 157 71 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио провел на тощак. Плюсы - горят СЖК, как основной источник энергии при ходьбе. Минус - горят мышцы. Глюконеогенез мастерит глюкозу из белка. Скорость 4 км/час.Самочувствие нормальное. После завтрака провел силовую тренировку.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
10
60
Вес снаряда
26
30
34
40
1880
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
36
40
46
1540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
30
34
30
1480
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
26
36
40
46
1790
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 6690 кг
Время: 75 мин
 2
ALF
25.06.2019 14:53
Дневник питания и тренировок за 14.05.2019
Давно не публиковал дневники. Сегодня набрал максимальный рейтинг. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
123
 30.6 1.1 0.2 3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
 51 3.2 4.1 0
Омлет белковый
222
 221.6 24.2 12.2 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 832 357 30 18 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 300 145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
303
 174.8 11.5 8.8 13
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.4 0.5 14.3
Чеснок
14
 20.9 0.9 0.1 4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
 104.9 4.3 1.1 19.3
Скумбрия дальневосточная (Припускание)
100
 209.6 16.8 15.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
 32.2 2.5 0.1 4.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Печение овсяное
34
 137.4 1.9 4.2 23.3
Апельсин
148
 63.6 1.3 0.3 12
Итого 1034 862 42 35 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
184
 88.3 20.4 0.3 1.8
Яичный желток куриный
14
 49.6 2.3 4.4 0.5
Морковь
37
 13 0.5 0 2.6
Подсолнечник, семечки
23
 138.2 4.8 12.2 2.4
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец парниковый
62
 6.8 0.4 0.1 1.2
Итого 520 295 28 16 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль по-монастырски с овощами
150
 133.5 6.8 2.6 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные Бородинские
5
 10.5 0.8 0.2 1.5
Колбаса ливерная "Славянская"
100
 190 17 12 4
Итого 455 442 30 19 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 300 251 26 10 11
Итого за день 3441 2354 178 105 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня набрал максимальный рейтинг по нутриентам, после хорошей тренировки.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
26
34
40
40
2100
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
40
46
46
1640
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
26
34
34
34
1410
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
26
34
40
46
1590
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
34
40
40
1460
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество повторений: 230 раз
Тоннаж: 8200 кг
Время: 15 мин
 1 
ALF
30.04.2019 19:42
Сегодня нам 370 лет. Российская Пожарная охрана.
Сегодня нам 370 лет. Российская Пожарная охрана.
 6 
 1
ALF
20.03.2019 16:22
Дневник тренировок за 21.03.2019
Сегодня качал грудные и спину. Жим лежа делал с локтями отведенными к ушам,. так выключается из работы трицепс. Работает грудная.
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
24
34
40
40
40
2470
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
40
40
40
40
1900
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
24
34
34
34
34
1890
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
20
20
23
23
23
2180
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 8440 кг
Время: 12 мин
 4
ALF
20.03.2019 16:22
Дневник питания за 20.03.2019
Баланс микронутриентов 93%. БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 555,2 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
111
 27.6 1 0.2 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
 28.1 1 0.2 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Омлет белковый
203
 202.6 22.1 11.2 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 806 355 29 19 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Итого 400 290 42 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
279
 161 10.6 8.1 12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Чеснок
16
 23.8 1 0.1 4.8
Крупа гречневая отварная
124
 64.6 2.1 0.4 13.1
Винегрет диетический
164
 113.2 2.8 5.4 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
12
 64.7 0.9 5.2 4.2
Яблоко
176
 82.7 0.7 0.7 17.2
Итого 963 595 21 20 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
351
 168.5 39 0.6 3.5
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 418 331 45 13 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
Итого 210 129 7 5 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 2997 1807 151 73 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ALF
15.03.2019 18:56
Дневник питания и тренировок за 15.03.2019
Баланс микронутриентов 95% БЖ - норма. У - недобор. дефицит: - 962 ккал. Отвес 0,9 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
75
 18.7 0.7 0.2 2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
 24.1 0.8 0.2 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
 105.6 6.7 8.6 0
Омлет белковый
176
 175.6 19.2 9.7 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Итого 749 347 28 20 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 600 398 47 15 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
232
 126 5.1 7 11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Каша пшеничная на воде без масла
113
 59.6 2.1 0.2 11.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
140
 35 1.5 0.3 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
7
 37.7 0.5 3 2.4
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 882 415 12 11 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
320
 153.6 35.5 0.5 3.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
15
 53.1 2.4 4.7 0
Подсолнечник, семечки
18
 108.2 3.7 9.5 1.9
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Итого 398 330 42 14 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка без слива)
103
 93.5 16.7 2 2.1
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 408 197 20 7 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3237 1795 157 74 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал плечи и ноги. На улице пурга.МЧС предупредил, чтобы дома сидели. Приходится менять кардио на силу.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
24
24
28
30
30
1600
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
12
14
14
600
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
10
10
12
14
14
830
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
24
28
30
30
1420
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
30
20
10
110
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
20
15
110
Вес снаряда
12
24
30
30
30
2700
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 7150 кг
Время: 15 мин
ALF
04.03.2019 17:15
Дневник питания и тренировок за 04.03.2019
Баланс микронутриентов 95%. БЖ - норма. У- недобор. дефицит: - 994,1 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
91
 22.7 0.8 0.2 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Омлет белковый
115
 114.8 12.5 6.3 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 694 238 17 11 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
 242 32 10 6
Итого 400 242 32 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168
210
 81.9 4.4 5.9 2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
 44.2 1.5 0.3 8.8
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Рис (отварной) без масла и соли.
92
 87.5 1.8 0.3 19.4
Минтай (Жарка)
165
 94.6 21.3 1 0
Капуста белокочанная, квашеная
89
 20.5 1.6 0.1 2.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Апельсин
174
 74.8 1.6 0.3 14.1
Итого 918 466 33 13 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
335
 160.8 37.2 0.6 3.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
18
 63.7 2.9 5.6 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 423 418 46 22 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Ветчина с индейкой
100
 83 9 3 5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 715 276 20 11 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3350 1747 155 72 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня совместил кардио и силовую. Практиковал в 2014 году. Самочувствие нормальное. Голод увеличился. Калорий  то сжег больше.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
34
34
28
1200
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
12
12
10
440
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
15
50
Вес снаряда
10
12
12
10
540
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
34
34
28
1260
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба пешком
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Количество повторений: 170 раз
Тоннаж: 3440 кг
Время: 60 мин
ALF
26.02.2019 17:25
Дневник питания и тренировок за 26.02.2019
Баланс микронутриентов 97% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит: - 571,1 ккал. Отвес - 0,5 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
80
 19.9 0.7 0.2 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
19
 38.2 1.3 0.2 7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Омлет белковый
237
 236.5 25.8 13 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Итого 809 375 32 19 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
150
 181.5 24 7.5 4.5
Итого 350 181 24 7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с вермишелью
299
 97.2 2.1 3 15
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Чеснок
20
 29.8 1.3 0.1 6
Каша пшенно - рисовая "Дружба"
145
 111.1 2.8 0.6 23.2
Печень говяжья (Тушение)
138
 167.3 24 4.5 7.3
Капуста белокочанная, квашеная
126
 29 2.3 0.1 3.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
24
 71.8 0.2 0 18.4
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 1087 698 36 14 103

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
281
 134.9 31.2 0.5 2.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
16
 56.6 2.6 5 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 357 325 38 16 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
10
 21.1 1.5 0.4 3
Ветчина с индейкой
100
 83 9 3 5
Итого 410 266 19 10 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3213 1953 155 73 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные по новой методе. Упражнение делал поочередно одной рукой, т.к. второй рукой держал мышцу. Таким способом происходит связь мозг - мышцы. Вес гантели д.б. не большой.

Первая тренировка 12:42 14:12

Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
28
30
1590
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
12
52
Вес снаряда
15
22
22
22
1039
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
24
28
28
26
1320
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
22
25
25
1740
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
42
43
41
1560
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 7249 кг
Время: 10 мин
 1 
ALF
13.02.2019 17:03
Дневник питания и тренировок за 13.02.2019
Баланс микронутриентов 94%. БЖ -норма. У - недобор. Дефицит: - 676,1 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
97
 24.2 0.9 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
 26.1 0.9 0.2 5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Омлет белковый
201
 200.6 21.9 11.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Витаминно - минеральный комплекс
1
 0 0 0 0
Рыбий жир с маслом чеснока.
2
 15.6 0.3 1.6 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 786 335 28 17 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый чай
200
 0 0 0 0
Творог обезжиренный Ирбитский
200
 170 36 0 6.6
Итого 400 170 36 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
313
 180.6 11.9 9.1 13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
29
 58.3 2 0.4 11.5
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Рис (отварной) без масла и соли.
75
 71.3 1.5 0.2 15.8
Тефтели
94
 149 9.2 8.5 9.5
Капуста белокочанная, квашеная
128
 29.4 2.3 0.1 3.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Зефир. Крем-брюле.
22
 65.8 0.2 0 16.9
Апельсин
192
 82.6 1.7 0.4 15.6
Итого 1020 701 29 23 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
429
 205.9 47.6 0.7 4.3
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
 60.2 2.8 5.3 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Итого 511 458 57 21 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Отруби ржаные Бородинские
15
 31.7 2.3 0.5 4.5
Итого 315 193 11 8 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 200 106 5 5 8
Итого за день 3232 1964 167 76 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировал грудные и спину. Растяжку сделал качественно. Крепатура держит мышцы. Адаптация к новым весам.

Первая тренировка 12:04 13:36

Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
12
12
64
Вес снаряда
24
30
34
40
40
2110
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
10
60
Вес снаряда
30
36
40
46
46
2310
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
17
13
10
70
Вес снаряда
24
30
30
30
30
2010
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
12
52
Вес снаряда
30
36
40
46
46
2072
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество повторений: 246 раз
Тоннаж: 8502 кг
Время: 15 мин
 2
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-06-02
Калорийность: 1594 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алена
2025-06-02
Калорийность: 1414 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-06-01
Калорийность: 1442 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Пирог шоколадно-яблочный
Автор Oksana
190.4
4.3
2.7
43.9
5
1 12
Греча с тунцом, песто и пашот
Автор Елена Образцова
156.5
11.6
6.9
11.9
10
0 3
Стейк из говяжьей печени
Автор Оля
184.1
20.2
8
7.7
0
5 4
Интересные блоги
Madcow
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган Человек, по его с...
12 163
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
8 137
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
15 62