Марина
10.02.2024 16:55
Доброго всем дня!)
Как и обещала😉
Как готовить вакаме?
Для рецепта салата достаточно 4-х чайных ложек сухого, так сказать, "чая"😄(похож очень)
Существует много способов приготовления. Самый простой: выложить вакамэ в дуршлаг и промывать в теплой воде в течение 10 минут, пока они не набухнут и станут зелеными и глянцевыми. Слить воду, а затем окунуть их ненадолго в кипяток. Через минутку промыть холодной водой: это сделает цвет еще ярче. Отрезать все грубые стебли, а затем крупно нарзать.
Можно заранее отварить яйца), а кальмара отварить перед нарезкой салата, будет ароматнее) Майонез можно заменить любым маслом, вообще, что касается специй, заправок салатных -- всё приветствуется! Ингридиенты смешиваем и -- вуаля)) Быстро готовится и съедается🥰
Радости, добра и позитива ♥️👌🌹🙋🌞💐
Как и обещала😉
Как готовить вакаме?
Для рецепта салата достаточно 4-х чайных ложек сухого, так сказать, "чая"😄(похож очень)
Существует много способов приготовления. Самый простой: выложить вакамэ в дуршлаг и промывать в теплой воде в течение 10 минут, пока они не набухнут и станут зелеными и глянцевыми. Слить воду, а затем окунуть их ненадолго в кипяток. Через минутку промыть холодной водой: это сделает цвет еще ярче. Отрезать все грубые стебли, а затем крупно нарзать.
Можно заранее отварить яйца), а кальмара отварить перед нарезкой салата, будет ароматнее) Майонез можно заменить любым маслом, вообще, что касается специй, заправок салатных -- всё приветствуется! Ингридиенты смешиваем и -- вуаля)) Быстро готовится и съедается🥰
Радости, добра и позитива ♥️👌🌹🙋🌞💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с Вакамэ и кальмаром |
140
|
197.4 | 17.9 | 11.1 | 8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
70
|
47.6 | 3.1 | 0.6 | 4.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
56
|
25.8 | 0.5 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 976 | 454 | 44 | 19 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мексиканская смесь |
230
|
121 | 4.4 | 4.1 | 17.7 |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.4 | 3.7 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 522 | 440 | 31 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
100
|
76 | 1.4 | 0.1 | 15.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 186 | 19 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2778 | 1081 | 95 | 41 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Марина
09.02.2024 17:05
Всем приятного дня!
Сегодня получила на Озоне водоросли вакамэ, буду делать завтра сплат с кальмаром, яйцом и вакамэ. Они сухие, но хорошо разбухают в теплой воде, листья крупные и очень пахнут морем)
Тепла, радрсти, стрйности!♥️🌷🌷🌷
Сегодня получила на Озоне водоросли вакамэ, буду делать завтра сплат с кальмаром, яйцом и вакамэ. Они сухие, но хорошо разбухают в теплой воде, листья крупные и очень пахнут морем)
Тепла, радрсти, стрйности!♥️🌷🌷🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
140
|
135.8 | 12.6 | 7 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 940 | 377 | 37 | 18 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, шейная часть (Запекание) |
130
|
256.9 | 19 | 20.1 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93.6 | 2.8 | 0.3 | 19.9 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
70
|
48.3 | 0.7 | 3.3 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 455 | 476 | 26 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
20
|
72 | 2.4 | 5.2 | 1.4 |
| Итого | 370 | 75 | 2 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
150
|
117.8 | 22.9 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
0.25
|
7 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 747 | 304 | 29 | 11 | 18 |
| Итого за день | 2762 | 1233 | 95 | 58 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Марина
08.02.2024 10:51
Спасибо всем за общение!
Информация очень полезна и ежедневно её использую) респект, мои дорогие МЗРовцы🥰
Информация очень полезна и ежедневно её использую) респект, мои дорогие МЗРовцы🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на огне |
90
|
243 | 23.2 | 16 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
70
|
21.7 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
35
|
14 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
0.5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 592 | 423 | 31 | 26 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 360 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
93
|
181.4 | 23.3 | 9.1 | 0 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
150
|
103.5 | 1.5 | 7.1 | 8.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
0.5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 358 | 443 | 29 | 23 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 365 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
200
|
157 | 30.5 | 3.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
25
|
114 | 0.8 | 7 | 10.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 675 | 373 | 34 | 11 | 32 |
| Итого за день | 2350 | 1293 | 95 | 62 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Марина
07.02.2024 07:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
145
|
140.4 | 30.5 | 1.8 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 882 | 660 | 35 | 35 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 300 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
100
|
69 | 1 | 4.7 | 5.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 740 | 365 | 41 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 350 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
75
|
108.8 | 12.8 | 6.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Переработанная Мякоть Кокосового Ореха [Aroy-D] |
20
|
37 | 0.3 | 3.8 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 535 | 306 | 17 | 20 | 4 |
| Итого за день | 2807 | 1369 | 95 | 68 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Марина
06.02.2024 10:01
Доброго дня!
Набросала рациончик вчера, сегодня погода чудесная, нет дождя, и солнышко)), хочется переделать все дела, поэтому, -- все в сад!
Нас ждут великие дела 😉🌞🙋❗
Набросала рациончик вчера, сегодня погода чудесная, нет дождя, и солнышко)), хочется переделать все дела, поэтому, -- все в сад!
Нас ждут великие дела 😉🌞🙋❗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка за 5 минут |
160
|
230.1 | 27 | 9.3 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
25
|
90 | 3 | 6.5 | 1.8 |
| Переработанная Мякоть Кокосового Ореха [Aroy-D] |
20
|
37 | 0.3 | 3.8 | 0.4 |
| Итого | 804 | 462 | 32 | 27 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы [Рублевский МПЗ] |
50
|
45 | 9 | 1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 329 | 28 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 305 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
145
|
184.2 | 27.3 | 8.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
20
|
91.2 | 0.6 | 5.6 | 8.4 |
| Итого | 470 | 475 | 32 | 14 | 50 |
| Итого за день | 2389 | 1270 | 94 | 55 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Марина
05.02.2024 11:08
Хорошего денёчка всем и позитива!
Сегодня полёт нормальный, движемся! В том числе, и вперёд🤗😁🥰❗❗❗
Сегодня полёт нормальный, движемся! В том числе, и вперёд🤗😁🥰❗❗❗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Оладьи из кабачков с сыром и чесноком |
94
|
131.8 | 6.7 | 7.8 | 8.2 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1065 | 643 | 23 | 52 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 60 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
110
|
20.1 | 1 | 0.1 | 4 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Котлеты из филе минтая |
150
|
177.3 | 39.2 | 2.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Переработанная Мякоть Кокосового Ореха [Aroy-D] |
20
|
37 | 0.3 | 3.8 | 0.4 |
| Итого | 412 | 356 | 45 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
60
|
87 | 10.2 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
65
|
47 | 1.3 | 0.2 | 9.9 |
| Свекла (Запекание) |
50
|
18.2 | 0.7 | 0 | 3.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 445 | 291 | 23 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2492 | 1352 | 93 | 66 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Марина
04.02.2024 17:51
Привет, мои дорогие!)
Вспомнили тут про финики...
Так сколько фиников в день можно съедать взрослому? Медики и диетологи сошлись во мнении, что самым оптимальным количеством будет от пяти до десяти штук в день. Такое количество плодов даст организму все нужные для здорового функционирования элементы и не повредит фигуре.
Чем финики полезны для женщин?
Важны для кожи, волос и ногтей. Благодаря богатому составу нутриентов и высокому содержанию антиоксидантов финики можно назвать натуральным витаминным комплексом, который сможет поддержать здоровье волос и ногтей, сохранить молодость кожи, а так же они --профилактика остеопороза.
Вспомнили тут про финики...
Так сколько фиников в день можно съедать взрослому? Медики и диетологи сошлись во мнении, что самым оптимальным количеством будет от пяти до десяти штук в день. Такое количество плодов даст организму все нужные для здорового функционирования элементы и не повредит фигуре.
Чем финики полезны для женщин?
Важны для кожи, волос и ногтей. Благодаря богатому составу нутриентов и высокому содержанию антиоксидантов финики можно назвать натуральным витаминным комплексом, который сможет поддержать здоровье волос и ногтей, сохранить молодость кожи, а так же они --профилактика остеопороза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из кабачков с сыром и чесноком |
122
|
171 | 8.7 | 10.1 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Котлеты из филе минтая |
150
|
177.3 | 39.2 | 2.3 | 0 |
| Псиллиум [Сырье и приправы] |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
40
|
84.8 | 0.8 | 8 | 2.4 |
| Переработанная Мякоть Кокосового Ореха [Aroy-D] |
48
|
88.8 | 0.8 | 9.1 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 616 | 52 | 36 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 500 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из лосося в мультиварке |
278
|
147.1 | 11.1 | 8.3 | 7.2 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра Царская Имитированная Лососевая [Европром] |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Оладьи из кабачков с сыром и чесноком |
27
|
37.9 | 1.9 | 2.2 | 2.3 |
| Итого | 363 | 256 | 14 | 14 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 520 | 85 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Котлеты из филе минтая |
80
|
94.6 | 20.9 | 1.2 | 0 |
| Оладьи из кабачков с сыром и чесноком |
25
|
35.1 | 1.8 | 2.1 | 2.2 |
| Итого | 270 | 173 | 25 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
15
|
68.4 | 0.5 | 4.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 265 | 70 | 0 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2789 | 1230 | 95 | 59 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Марина
03.02.2024 18:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
150
|
102 | 6.7 | 1.2 | 9.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
0.5
|
14 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner] |
8
|
25.6 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 955 | 626 | 42 | 37 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из филе минтая |
120
|
141.8 | 31.3 | 1.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Фунчоза [Sen Soy] |
25
|
85 | 0.4 | 0 | 20.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
19
|
68.4 | 2.3 | 4.9 | 1.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 321 | 512 | 39 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы [Рублевский МПЗ] |
60
|
54 | 10.8 | 1.2 | 0 |
| Фунчоза [Sen Soy] |
25
|
85 | 0.4 | 0 | 20.8 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 200 | 169 | 13 | 1 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2376 | 1314 | 96 | 63 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Марина
02.02.2024 23:09
Доброго вечера!
Считала, что раз продукт коесервирован, значит, абсолютно бесполезен по нутриентам)
Видимо, есть исключения...
В консервированном зеленом горошке
содержится вещество инозитол, которое обладает способностью очищать печень от жировых отложений. Продукт полезен для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, способен снижать уровень холестерина в крови и уменьшать артериальное давление.
Красота же!😉
Считала, что раз продукт коесервирован, значит, абсолютно бесполезен по нутриентам)
Видимо, есть исключения...
В консервированном зеленом горошке
содержится вещество инозитол, которое обладает способностью очищать печень от жировых отложений. Продукт полезен для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, способен снижать уровень холестерина в крови и уменьшать артериальное давление.
Красота же!😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1111 | 546 | 46 | 32 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус Филе [Бенефиш] |
50
|
44 | 5.2 | 2.6 | 0 |
| Винегрет |
100
|
53.9 | 1.7 | 1.3 | 8.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
46
|
67.6 | 13.9 | 1 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Фунчоза [Sen Soy] |
25
|
85 | 0.4 | 0 | 20.8 |
| Мясо Мидий Чилийских [Shelly Cruz Gold] |
40
|
38 | 6.6 | 0.6 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Переработанная Мякоть Кокосового Ореха [Aroy-D] |
40
|
74 | 0.6 | 7.6 | 0.8 |
| Итого | 675 | 484 | 32 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Фунчоза [Sen Soy] |
25
|
85 | 0.4 | 0 | 20.8 |
| Мясо Мидий Чилийских [Shelly Cruz Gold] |
58
|
55.1 | 9.6 | 0.9 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
24
|
53.8 | 4.2 | 4.1 | 0 |
| Итого | 317 | 249 | 17 | 5 | 32 |
| Итого за день | 2453 | 1280 | 97 | 56 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Марина
01.02.2024 20:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Винегрет Овощной [Бахетле] |
200
|
216 | 3.2 | 13.6 | 21.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Пирожное протеиновое БРАУНИ |
50
|
180 | 6 | 13 | 3.5 |
| Итого | 860 | 640 | 28 | 45 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
8
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
67
|
154.1 | 19.1 | 8.1 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% [Вкуснотеево] |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 560 | 357 | 31 | 20 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
115
|
169 | 34.6 | 2.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Айва |
160
|
76.8 | 1 | 0.8 | 15.4 |
| Итого | 625 | 271 | 38 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2645 | 1269 | 97 | 68 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
