Блог Марина

Марина

06.01.2024 19:06

Дневник питания за 06.01.2024

Всех моих друзей -- С РОЖДЕСТВОМ!!!
И ПУСТЬ МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ 🙏🤗♥️❗❗❗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	17	23.3	3.6	0.9	0
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидоры Черри [Магнит]	30	4.5	0.2	0	0.8
Итого	1058	374	19	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	365	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	160	105.6	23.4	1.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60	182.9	7.5	2	33.9
Вода	100	0	0	0	0
Морская Капуста Салат "Витаминный" [Fish House]	200	100	1	9	3
Яйцо куриное вареное всмятку	101	160.3	13	11.7	0.7
Итого	621	548	44	24	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	40	227.6	8.4	18.3	6.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	214	209.7	43.9	3.4	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Шампанское Брют [Лев Голицын]	250	10	0	0	2.5
Итого	744	639	55	22	52
Итого за день	3238	1592	120	73	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Марина

04.01.2024 21:50

Дневник питания за 04.01.2024

Доброго всем времени, хорошего настроения! По всей стране холодная погода, но в Краснодаре так дождливо! Льёт от души), но вдруг среди дня выглянет солнце -- и вот она, весна! Так что ждём февральских окон☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Горбуша Холодного Копчения [Русское Море]	95	168.2	22.8	8.5	0
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	998	520	34	34	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	465	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	65	37.1	0.9	2.7	2.1
Картофель красный, запечённый с кожурой	95	82.7	2.2	0.1	16.9
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	230	208	11	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Итого	15	85	3	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утенок белой пекинской утки, грудка с кожей, запечённая	125	252.5	30.6	13.6	0
Перец сладкий красный (Запекание)	80	18.8	1	0.1	3.6
Брокколи (Запекание)	30	9.1	0.8	0.1	1
Фасоль стручковая (Тушение)	30	6.3	0.7	0.1	0.8
Кукуруза, зародыш	20	29.4	3.3	6.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Шампанское Брют [Лев Голицын]	250	10	0	0	2.5
Итого	560	417	42	27	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	64	30	0	0	6
Итого за день	2832	1292	91	77	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Марина

03.01.2024 18:41

Дневник питания за 03.01.2024

Доброго всем времени суток))
Сегодня более-менее прихожу "на круги своя", да и двигаться получается нормально, бодро-весело🤗💪♥️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Говядина 1 кат. (Тушение)	40	82.8	7.1	6.1	0
Гречневые Хлопья на Воде [Ясно Солнышко]	30	30	1.1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	912	176	9	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	199.8	11.6	3.8	29.8
Горбуша Холодного Копчения [Русское Море]	70	123.9	16.8	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	620	328	28	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Топленое 3.2% [Из Села Удоево]	150	90	4.5	4.8	7.1
Шоколад Темный в Дисках [Шоколадница]	10	51.5	0.5	3.1	5.4
Итого	160	141	5	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	55	113.9	9.7	8.4	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	78	25.7	1.4	0.2	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	583	460	25	34	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	30	129.9	26	2	2
Итого	30	129	26	2	2
Итого за день	2905	1237	94	66	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Марина

01.01.2024 20:31

Дневник питания за 01.01.2024

С новым годом!
Оставим в тени новогодний стол)
Сегодня полезные привычки восстанавливаются со скрипом, потому что домашние ржут, видя мою кашу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	115	168.6	14	12.2	0.8
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]	35	108.5	4.6	1.1	20
Лук Красный [Пятерочка]	23	9.7	0.3	0	2.1
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	10	57.8	2.1	5.3	0.3
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Перец чили красный острый	12	4.8	0.2	0.1	1.1
Плавленный Сыр Чизбургер [Хохланд]	19	53.8	2.9	4.4	0.8
Пирожное протеиновое БРАУНИ	50	180	6	13	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	974	675	30	45	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Брынза Сербская	50	104	6	7.8	1.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	200	248	8	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	200	41.8	2.2	0.2	7.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	150	17.3	0.8	0	4.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Огурцы Маринованные [Дядя Ваня]	60	7.2	0	0	1.8
Колбаса Салями Миланская [Ремит]	7	32.9	1.6	2.9	0
Форель Слабосоленая Филе-Ломтики [Русское Море]	55	99	9.9	6.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	972	236	15	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	60	259.7	51.9	4	4
Итого	60	259	51	4	4
Итого за день	2706	1419	105	68	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

31.12.2023 20:08

Дневник питания за 31.12.2023

Перед НГ я побаловала себя вот такими подарками, хорошие книги с чудесной чайной парой, какая прелестная компания. Будем получать удовольствие от чтения и искать вдохновения в работах великих художников))
ВСЕХ С ЧУДЕСНЫМ НОВЫМ ГОДОМ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	110	148.5	3.2	3.9	25.2
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	50	96.5	8.4	5.7	3
Плавленый Сыр Чизбургер [Хохланд]	38	107.5	5.5	8.9	1.6
Кальмар Филе Горячего Копчения со Специями [Фландерр]	70	96.6	21	1.4	0
Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy]	6	20.4	2.4	0.1	2.4
Итого	574	469	40	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy]	8.5	28.9	3.4	0.2	3.4
Плавленый Сыр Чизбургер [Хохланд]	38	107.5	5.5	8.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	746	141	8	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	13	37.6	3.2	2	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко Топленое 3.2% [Из Села Удоево]	100	60	3	3.2	4.7
Кальмар Филе Горячего Копчения со Специями [Фландерр]	75	103.5	22.5	1.5	0
Перловая каша по 1-270	180	243	5.2	6.3	41.2
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	70	135.1	11.7	7.9	4.1
Итого	638	579	45	20	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	195	128.7	28.5	1.6	0
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Лук Красный [Пятерочка]	25	10.5	0.4	0	2.3
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Капуста белокочанная (Тушение)	40	10	0.6	0.1	1.8
Рыбий жир из печени трески	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	728	276	31	11	12
Итого за день	2686	1466	126	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Марина

30.12.2023 21:25

Дневник питания за 30.12.2023

Спасибо Вам, всем тем, кто провожает этот год со мной!
Спасибо каждому прожитому здесь дню, -- мне с Вами было тепло, уютно, душевно и очень интересно общаться!))
Надеюсь, и в конце следующего 2024 года я снова скажу всем СПАСИБО🙏♥️🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1118	297	24	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Питахайя [Лента]	50	25	0.3	0.2	6
Итого	350	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Плавленный Сырок [Дружба]	10	24	0.6	1.8	1.4
Майонез	5	25	0.2	2.6	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	737	382	25	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пирожное протеиновое БРАУНИ	50	180	6	13	3.5
Итого	450	184	6	13	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	170	328.1	28.4	19.2	10
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук Красный [Пятерочка]	10	4.2	0.1	0	0.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	330	343	29	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	30	129.9	26	2	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	180	219	30	6	9
Итого за день	3565	1455	115	65	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Марина

29.12.2023 21:54

Дневник питания за 29.12.2023

Всем уюта, мира и радости))
С наступающим! С последними деньками уходящего года)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124.8	3.7	0.4	26.5
Индейка, только мясо	64	73.6	14.5	1.2	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Питахайя [Лента]	20	10	0.1	0.1	2.4
Итого	1019	330	19	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Питахайя [Лента]	50	25	0.3	0.2	6
Итого	502	390	43	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко Топленое [Из Углича]	100	69	3.4	4.2	4.7
Напиток Растворимый «Вэй Про» ВАНИЛЬ [Be Steel Nutrition]	30	129.9	26	2	2
Итого	380	198	29	6	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	160	52.8	3.2	0.7	5.7
Масло Оливковое с Ароматом Базилика [Monini]	10	90	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	272	304	16	22	6
Итого за день	3123	1227	108	57	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Марина

28.12.2023 13:35

Дневник питания за 28.12.2023

Доброго дннёчка!
Посмотрела Ютуб, посмеялась)

https://youtu.be/P9LwTkFPRJg?si=bZkZ11aaGsKPLD0R

Вам понравится, комментатор - 👍❗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	89	141.2	11.4	10.3	0.6
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]	60	120	5.1	9.6	3.3
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Индейка, грудка, только мясо	47	53.6	11.1	0.7	0.1
Итого	1263	495	34	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	85	125	25.6	1.8	0
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Лук Красный [Пятерочка]	35	14.7	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Фасоль стручковая, зеленая	60	18.6	1.1	0.1	2.6
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]	40	80	3.4	6.4	2.2
Итого	565	377	35	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	70	21	1.5	0.2	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук Красный [Пятерочка]	15	6.3	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Фасоль стручковая, зеленая	40	12.4	0.7	0.1	1.7
Яйцо куриное, пашот	90	128.7	11.3	8.5	0.6
Индейка, грудка, только мясо	40	45.6	9.5	0.6	0.1
Итого	340	278	23	14	10
Итого за день	2868	1155	93	54	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Марина

27.12.2023 21:58

Дневник питания за 27.12.2023

Привет всем моим одногруппникам, одномышленникам, сомечтателям!
Сегодня денёк "жирненький", перебрала, мать жирков😊, но, будем завтра умнее))
Предновогодняя суета в полном разгаре, поэтому закругляюсь...
Исполнения всех мечт желаю вам♥️💯

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Гречневые Хлопья [Ясно Солнышко]	50	155	6.5	1.5	28.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	66	231	17.4	17.6	0
Итого	836	629	38	39	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук Красный [Пятерочка]	27	11.3	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Цветная капуста (Тушение)	192	57.6	4	0.5	7.5
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]	60	120	5.1	9.6	3.3
Творог Зерно в Сливках [Простоквашино]	90	98.1	8.1	6.3	2.2
Итого	459	423	31	24	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пирожное протеиновое БРАУНИ	50	180	6	13	3.5
Итого	550	185	6	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Минтай (Тушение)	127	83.8	18.6	1	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Имбирь Маринованный [Midori]	35	10.1	0.7	0	1.8
Итого	309	129	25	1	4
Итого за день	2554	1368	100	78	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Марина

26.12.2023 18:22

Дневник питания за 26.12.2023

Хорошего всем сегодня!!!
Сегодня хочу с вами поделиться рецептом просто офигенского майонеза!
Веганского и даже сыроедческого, но вкусного для всех! Скоро новая череда праздников и вы можете опробовать его на своих близких, не говоря им, из чего он, интересно, угадают ли😊

Итак, нам понадобится;

1) Очищенные подсолнечные семечки 250-300 гр.

2) Оливковое или другое растительное масло 1/3 стакана.

3) Лимонный сок из 1/2 или одного лимона, по вкусу.

4) Горчичный порошок по вкусу (1-2 ст. ложки)

5) Соль по вкусу (1-2 ч. ложки)

6) Вода примерно 1/2 стакана или больше.

Пропорции даны примерные, можете изменять на своё усмотрение и по своему вкусу. Можно сделать цветной - добавить куркуму или спирулину или... фантазируйте)

✔️Семечки промыть и замочить на ночь. Утром снова промыть, заложить в блендер плюс остальные ингредиенты и взбивать до однородной массы. Получается вкуснее, если блендер достаточно мощный и прокрутить не один раз, тогда масса ещё более однородная и нежная.

С сырой морковкой или свеклой, натертыми на тёрке, просто улёт! Можно заменять обычный вредный майонез в любых блюдах. Если не добавлять горчицу, вполне сойдёт за сметану. Дети моей знакомой сказали, что теперь будут есть только такой майонез 😀

Попробуйте, это очень вкусно) А может, у вас есть уже своя вариация рецепта!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	250	379.5	50	12.8	17.3
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	245	18.4	18.6	0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	120	84	14.4	2.4	1.8
Итого	795	754	85	34	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	50	16.5	1	0.2	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Гранат	64	46.1	0.4	0.4	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	205	159.9	10.6	0.6	20
Говядина отварная, по 1-392	68	172.7	17.5	11.4	0
Итого	914	648	37	35	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	430	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат, сырой	50	11.5	1.4	0.2	0.7
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	72	13	0	2
Итого за день	3069	1500	136	70	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7