Блог Эльмира

Эльмира

07.08.2025 12:07

Дневник питания за 03.08.2025

Купила анатомическую подушку, высота L 14 см, для сна на спине и боку. Сегодня опробовала, всю ночь снились дурацкие сны, хотя обычно их нет или мало. Это может говорить о том, что подушка высокая, как думаете? У кого был опыт подбора таких подушек? Сейчас думаю, может для сравнения еще размер М взять высотой 11,5 см...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	138	135.2	15.3	5.9	4.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Мармелад	16	51.4	0	0	12.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	355	669	39	38	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой	130	172.9	26.5	7.4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	298	470	36	26	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Карась морской (Тушение)	130	108	24.4	1.6	0
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Перец сладкий зеленый	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	422	306	29	7	30
Итого за день	2780	1606	108	73	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Эльмира

07.08.2025 11:58

Дневник питания за 02.08.2025

В кафе заказала к кофе орешек со сгущенкой. Официант, когда его мне принесла, видя разочарование на моем лице говорит: 3 орешка для золушки. Вот именно 3 орешка!, а в меню на картинке был 1 орешек. Поэтому я его и заказала, и кофе с чем-то и калорий тьфу. А тут приносят 3 штуки...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кедровый орех, сушеный	8	53.8	1.1	5.5	0.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Мармелад	16	51.4	0	0	12.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	322	625	36	37	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	370	129.5	2.2	1.1	27.4
Итого	370	129	2	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	110	187	21.9	11.1	0
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	293	473	34	33	9

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	55	202.4	7.8	3.3	31.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	288	434	12	14	58
Итого за день	2678	1666	85	87	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Эльмира

04.08.2025 19:32

Дневник питания за 01.08.2025

Хороший рацион, надо опубликовать.))
Моя нога чувствует себя хорошо. Даже не верится, 9 месяцев: улучшения происходили очень медленно, даже не черепашьим шагом, а улиточным ползком. В бытовой активности вообще не чувствую разницу в утомлении. Иногда могу на тренировке перестараться и тогда в прошлом больная нога чувствуется чуть более уставшей. На днях перестаралась с подьемом на носочки, решила делать без опоры, руки на поясе и с теннисным мячиком между пяток. Сдуру сделала 3 подхода по 15 раз, 4 дня ходила с крепатурой в каждой мелкой мышце стопы.))
Буду долечивать ногу до конца, тренировать стопы в первую очередь и мышцы ног в стато-динамическом режиме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Ржаной хлеб	13	33.7	1.1	0.4	5.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	195	510	17	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Мармелад	8	25.7	0	0	6.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	339	548	35	32	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	150	255	29.9	15.2	0
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	323	402	35	25	9
Итого за день	2762	1640	91	83	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

34

Эльмира

31.07.2025 09:56

Дневник питания за 31.07.2025

Вы знали что Рафаэлка - 627 ккал на 100 грамм?:) Я даже не нашла в базе сладости с такой калорийностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Ржаной хлеб	27	69.9	2.3	0.9	11.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности	90	258.3	10.4	18	13.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Пирожное, слоеное с кремом	11	61.1	0.6	4.2	5.1
Итого	362	634	24	40	39

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0
Итого за день	1767	638	24	40	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

47

Эльмира

13.07.2025 13:19

Дневник питания за 12.07.2025

)) вот ещё один хороший рацион. Пошла на тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	317	554	20	28	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	361	633	41	34	37

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	195	335.6	32.3	22.9	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	472	516	36	23	39
Итого за день	2555	1708	99	86	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

11

Эльмира

13.07.2025 13:11

Дневник питания за 11.07.2025

Клетчатку не набрала, без круп и хлеба это сложно сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидоры черри, томаты	47	12.7	0.4	0.3	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	444	654	28	50	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Йогурт обезжиренный, фруктовый, с витамином D	150	142.5	6.6	0.3	28.5
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), фосфор, калий, натрий, витамин C	61	210.5	33.7	0	20.3
Итого	427	801	55	30	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	100	116	20.6	3.7	0
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	462	364	26	7	46
Итого за день	2888	1902	113	89	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Эльмира

13.07.2025 13:01

Дневник питания за 09.07.2025

Ещё один хороший рацион)) Стараюсь по максимуму насладится теплыми днями и выгулять все летние наряды. Вес стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Помидоры черри, томаты	90	24.3	0.7	0.6	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	399	512	27	30	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Помидоры черри, томаты	90	24.3	0.7	0.6	3.1
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	375	662	34	47	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Итого	140	72	1	0	14

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	422	374	9	14	52
Итого за день	2741	1625	73	92	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Эльмира

12.07.2025 11:05

Дневник питания за 08.07.2025

)) Посмотрела состав рыбьего жира, который пью уже 5 лет с перерывами. Оказывается там есть витамин А!
А я мучаюсь: каждый день тру морковку в салат)). Все теперь только в суп и в салат изредка для цвета и красоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Сердечки индейки	100	140	16.7	7.4	0.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	299	499	30	31	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Конфеты, ирис	34	132.9	0	1.1	30.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	363	694	33	31	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	199	267	12	6	38

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Итого	105	243	10	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30
Итого за день	2571	1852	88	82	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Эльмира

07.07.2025 18:19

Дневник питания за 07.07.2025

Обед и перекус вне дома, поэтому вот так. Но рейтинг все равно получился хороший.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Шампиньоны (Тушение)	35	8.2	1.3	0.3	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидоры черри, томаты	110	29.7	0.9	0.7	3.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Итого	379	451	18	28	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	140	343	17.1	8	49.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	82	205.8	3.9	13.9	15.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	126	132.6	27.7	2.2	0.5
Ананас (Тушение)	15	7.1	0	0	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	100	351	4.7	9.3	64.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	678	1258	59	48	146

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Индейка, бедро, только мясо	130	150.8	26.8	4.8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Конфеты, ирис	17	66.5	0	0.6	15.4
Итого	387	423	45	16	21
Итого за день	2849	2136	124	94	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Эльмира

05.07.2025 20:41

Дневник питания за 05.07.2025

Хороший рацион получился, макронутриенты 100% выстроились в ряд. Калорийность дьявольски прекрасна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	62.6	3.9	5.1	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	277	618	28	36	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	120	116.4	10.8	6	4.8
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	209	377	21	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	95	163.5	15.7	11.2	0
Брокколи (Тушение)	150	47.4	4	0.5	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	279	355	22	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	100	52	1	0	10

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	195	259	10	8	37
Итого за день	2465	1666	83	87	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

3