Эльмира
30.06.2024 20:08
План питания на следующую неделю 01-07 июля готов!
Желаю себе
и всем от всей души не выходить за калорийность и сделать все
тренировки!!
Желаю себе
и всем от всей души не выходить за калорийность и сделать все
тренировки!!
3
Эльмира
30.06.2024 13:35
:) Рацион на сегодня, рейтинг низкий, так как обед был вне
дома после массажа. На ужин - рыбка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1692 | 336 | 8 | 13 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 130 | 172 | 16 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на Квасе [Достаевский] |
300
|
198 | 6 | 12 | 18 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
160
|
292.8 | 29.8 | 5.8 | 29.1 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 510 | 583 | 36 | 20 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Треска (Тушение) |
260
|
164.5 | 38.3 | 1.4 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 377 | 395 | 42 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 460 | 175 | 3 | 1 | 36 |
| Итого за день | 3169 | 1663 | 106 | 63 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльмира
29.06.2024 09:32
Рацион на сегодня готов! :) Чуть позже буду делать план
питания на следующую неделю.
Вчера начала убираться в 8-00 утра. Не повторяйте моих ошибок! При утреннем ярком свете всю пыль и грязь хорошо видно, 2 часовая уборка растянулась на 2 дня, до сих пор не закончила...
Вчера начала убираться в 8-00 утра. Не повторяйте моих ошибок! При утреннем ярком свете всю пыль и грязь хорошо видно, 2 часовая уборка растянулась на 2 дня, до сих пор не закончила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 1832 | 243 | 16 | 18 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 145 | 261 | 16 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Тыквенное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 353 | 503 | 16 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Гребешок |
75
|
51.8 | 9 | 0.4 | 2.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 385 | 370 | 52 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Итого | 510 | 336 | 13 | 7 | 50 |
| Итого за день | 3225 | 1715 | 115 | 73 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эльмира
28.06.2024 08:51
:) Здравствуй новый день и друзья по похудению! Хороший
получился на сегодня рацион, все полоски зеленые, все продукты
есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
1
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1837 | 334 | 6 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 190 | 276 | 22 | 18 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 303 | 261 | 10 | 4 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Гребешок |
125
|
86.3 | 15.1 | 0.6 | 4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.3 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 495 | 555 | 61 | 15 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 330 | 211 | 3 | 1 | 43 |
| Итого за день | 3155 | 1640 | 104 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльмира
27.06.2024 20:00
:) Такой рацион сегодня получился, рейтинг низкий, так как
обед был в кафе. Не съедено: персик, творог, шоколад. Схомячу
в 21-00 после эллипса. Всем желаю хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
57
|
13.1 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1690 | 177 | 3 | 12 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Йогурт греческий 4% |
125
|
95 | 9.4 | 5 | 3.1 |
| Бразильский орех |
22
|
145 | 3.2 | 14.8 | 0.9 |
| Итого | 267 | 428 | 27 | 33 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс брусничный |
330
|
136.6 | 0.2 | 0.1 | 36 |
| Лазанья Мясная [Золотой Петушок] |
200
|
284 | 15.2 | 8.2 | 37.4 |
| Салат Крабовый |
120
|
153.6 | 11 | 8.9 | 7.1 |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Итого | 750 | 830 | 38 | 23 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
130
|
106.6 | 18.8 | 3.5 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 240 | 234 | 21 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Итого | 260 | 219 | 12 | 6 | 27 |
| Итого за день | 3207 | 1889 | 103 | 83 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йогу не
осилила сегодня, сделаю завтра. По мере снижения веса надо не
забывать менять параметры на эллипсе, иначе расход калорий будет
считаться не верно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3800 |
3800 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 628 ккал
Количество шагов: 3800
Время: 30 мин
Эльмира
26.06.2024 08:33
Всем привет и хорошего дня! :) План питания и
тренировок на сегодня. Неожиданно для себя стала пить кофе без
молока, уже месяц так. Теперь даже удивительно, зачем
раньше его добавляла, ведь молоко и мед перебивают тонкий
аромат и вкус свежеприготовленного кофе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Витамин D3, 50 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
130
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Творожное зерно в сливках |
130
|
118.3 | 11.7 | 6.5 | 3.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
52
|
281.8 | 2 | 15.9 | 32.5 |
| Итого | 2029 | 539 | 16 | 33 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% |
125
|
95 | 9.4 | 5 | 3.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 145 | 205 | 14 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
160
|
36.8 | 4 | 0.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Цыпленок с пряностями |
180
|
301.1 | 27 | 20.3 | 2.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
36
|
195.1 | 1.4 | 11 | 22.5 |
| Итого | 379 | 555 | 32 | 34 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 345 | 274 | 29 | 15 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 300 | 200 | 3 | 1 | 42 |
| Итого за день | 3198 | 1774 | 97 | 98 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Эльмира
23.06.2024 11:32
План питания на следующую неделю 24-30 июня готов! Вторую неделю
пользуюсь этой опцией, очень удобно планировать, делать покупки с
учетом того, когда буду питаться дома, когда буду готовить и
из чего. Решила фрукты, овощи, зелень больше не заказывать в
доставке, а ходить за ними в магазин. Раньше что-то
заказывала (например, яблоки, груши), а что-то сама покупала
(так как нормальное не положат, персики, ягоды например). Сейчас
буду за всем ходить, так как в доставке привозят 600-800 гр и
если каждый день есть разные овощи и фрукты, то многое портится и
выбрасывается.
Желаю всем
от души хорошей недели, не выходить за калорийность и сделать все
тренировки!!
Желаю всем
от души хорошей недели, не выходить за калорийность и сделать все
тренировки!!
3
Эльмира
16.06.2024 18:09
:D Сделала первый ПЛАН ПИТАНИЯ по
программе на 7 дней.
Заняло все это по времени с перерывами - 4 часа. Я решила в том числе посчитать стоимость меню на неделю (получилось 6000 руб) и много времени занял поиск цен на все продукты в моих магазинах. В будущем думаю это будет занимать около часа и будет список продуктов к покупке и не нужно будет заполнять рацион каждый день. Свои заметки я указала в скриншотах, смотрите. Думаю на 100% и калории и нутриенты заполнять не нужно, чтобы можно было потом добавить что захочется.
Сначала я делала список продуктов, потом распределила его по дням , потом по приемам пищи. Большую часть времени занимает именно список, по дням раскидать легко, по приемам пищи еще проще. Продукты в списке лучше изначально группировать мясо-рыба, овощи-гарниры, фрукты, так вам будет проще потом расписать их по дням и приемам пищи.
Распределять по дням было интересно: в списке продуктов на неделю у меня получалась средняя калорийность в день на 90% от нужной, но потом когда по дням распределяла получилось в какой то день 70% калорийность за день, в другой 105%. Это в одном дне встретились жирные свинина и цыпленок, а в другом менее жирные телятина и минтай. :D Распределять продукты и блюда по дням вы будете в одной таблице и будете видеть всю неделю сразу, можно спланировать исходя из того, в какой день, что планируете готовить и на сколько дней.
Единственный минус, это то, что таблица вся не попадает в поле зрения и шапка с заголовками, я может напишу разработчикам об этом, может быть они поменяют стили этих таблиц. В общем, всем рекомендую попробовать эту опцию, я попробую в ближайшие месяцы заполнять дневник через план питания.
На ютуб есть видео от МЗР, где понятно и подробно показано, как сделать план питания. https://www.youtube.com/watch?v=6BcyImnkgD4&t=1597s
Заняло все это по времени с перерывами - 4 часа. Я решила в том числе посчитать стоимость меню на неделю (получилось 6000 руб) и много времени занял поиск цен на все продукты в моих магазинах. В будущем думаю это будет занимать около часа и будет список продуктов к покупке и не нужно будет заполнять рацион каждый день. Свои заметки я указала в скриншотах, смотрите. Думаю на 100% и калории и нутриенты заполнять не нужно, чтобы можно было потом добавить что захочется.
Сначала я делала список продуктов, потом распределила его по дням , потом по приемам пищи. Большую часть времени занимает именно список, по дням раскидать легко, по приемам пищи еще проще. Продукты в списке лучше изначально группировать мясо-рыба, овощи-гарниры, фрукты, так вам будет проще потом расписать их по дням и приемам пищи.
Распределять по дням было интересно: в списке продуктов на неделю у меня получалась средняя калорийность в день на 90% от нужной, но потом когда по дням распределяла получилось в какой то день 70% калорийность за день, в другой 105%. Это в одном дне встретились жирные свинина и цыпленок, а в другом менее жирные телятина и минтай. :D Распределять продукты и блюда по дням вы будете в одной таблице и будете видеть всю неделю сразу, можно спланировать исходя из того, в какой день, что планируете готовить и на сколько дней.
Единственный минус, это то, что таблица вся не попадает в поле зрения и шапка с заголовками, я может напишу разработчикам об этом, может быть они поменяют стили этих таблиц. В общем, всем рекомендую попробовать эту опцию, я попробую в ближайшие месяцы заполнять дневник через план питания.
На ютуб есть видео от МЗР, где понятно и подробно показано, как сделать план питания. https://www.youtube.com/watch?v=6BcyImnkgD4&t=1597s
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин йод |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
30
|
138.9 | 2.2 | 5.4 | 19 |
| Паштет, с ароматом трюфелей |
60
|
196.2 | 6.7 | 17.1 | 3.8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
60 | 3 | 4.1 | 2.9 |
| Итого | 275 | 585 | 22 | 35 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
60
|
277.8 | 4.4 | 10.7 | 38.1 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Паштет, с ароматом трюфелей |
40
|
130.8 | 4.5 | 11.4 | 2.5 |
| Итого | 260 | 745 | 19 | 53 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 180 | 136 | 3 | 10 | 7 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2516 | 1548 | 46 | 99 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Эльмира
15.06.2024 08:43
:)Здравствуй новый день и обитатели МЗР! На днях в первый раз в
жизни приготовила печеночные оладьи, сварила морковь, печень,
измельчила в блендере, добавила муку, яйцо, пожарила. Получилось
так себе... Наверное морковь испортила вкус, буду искать другой
рецепт. Не люблю готовить, мечтаю кому-нибудь делегировать эту
работу, но чтобы готовили как мне нравится нежирную еду и с высоким
рейтингом по нутриентам! :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин йод |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
20
|
92.6 | 1.5 | 3.6 | 12.7 |
| Паштет, с ароматом трюфелей |
60
|
196.2 | 6.7 | 17.1 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
17
|
25.5 | 1.3 | 1.7 | 1.2 |
| Итого | 277 | 620 | 22 | 38 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
200
|
242 | 39.3 | 8.2 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 401 | 50 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оладьи из печени |
80
|
183.3 | 16.2 | 11.4 | 4.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
20
|
92.6 | 1.5 | 3.6 | 12.7 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 342 | 496 | 24 | 31 | 28 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 300 | 129 | 2 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2830 | 1647 | 98 | 79 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эльмира
12.06.2024 09:17
:dance: Привет МЗР и новый день! Сегодня получился отличный
рацион, максимальный рейтинг у меня за этот год. Главное тренировку
осилить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Витамин йод |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 412 | 502 | 28 | 33 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 55 | 191 | 6 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Спаржа (Варка без слива) |
200
|
39.8 | 3.7 | 0.2 | 5.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 395 | 277 | 45 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оладьи из печени |
150
|
343.7 | 30.3 | 21.3 | 8.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 380 | 495 | 32 | 33 | 16 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 400 | 181 | 3 | 1 | 35 |
| Итого за день | 3243 | 1647 | 116 | 81 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
