Эльмира
11.06.2024 10:08
Рацион на сегодня готов, здравствуй новый день! Вчерашние посиделки
в кафе и 2-кратный перебор в калориях надо сегодня компенсировать
легким меню :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
11
|
74 | 1.5 | 7.5 | 1 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Витамин йод |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Тунец в масле. Консервы |
70
|
162.4 | 15.4 | 11.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Бразильский орех |
13
|
85.7 | 1.9 | 8.7 | 0.6 |
| Итого | 345 | 881 | 37 | 70 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
160
|
97.6 | 5.6 | 5.2 | 7.5 |
| Итого | 680 | 349 | 10 | 16 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Спаржа (Варка без слива) |
200
|
39.8 | 3.7 | 0.2 | 5.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 395 | 277 | 45 | 7 | 6 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3121 | 1553 | 94 | 94 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльмира
08.06.2024 09:00
:) Сегодня получился хороший рацион. Здравствуй новый чудесный
день и мир МЗР, островок здорового питания в бушующем море
фаст-фуда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Маскарпоне [Galbani] |
65
|
257.4 | 2.9 | 26 | 2.9 |
| Хлебцы Амарантовые с Томатом [Di&Di] |
30
|
113.7 | 2.4 | 0.5 | 20.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
160
|
91.2 | 6.6 | 2.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 355 | 589 | 19 | 35 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Итого | 265 | 275 | 6 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыпленок с пряностями |
180
|
301.1 | 27 | 20.3 | 2.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Тыквенное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
28
|
118.2 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 533 | 521 | 32 | 33 | 21 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Тушение) |
260
|
164.5 | 38.3 | 1.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
160
|
91.2 | 6.6 | 2.4 | 9.4 |
| Итого | 525 | 314 | 45 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3279 | 1700 | 104 | 83 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашнюю
тренировку пришлось отменить, разболелся копчик из-за тренировки в
предыдущие дни. Мат для пилатеса еще не приехал, а на коврике я
пересталась 🙄
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 56 мин
3
4
Эльмира
07.06.2024 10:26
:) почти все зеленое, где еще углеводы взять и не выйти за
калорийность не знаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Запеканка творожная. |
125
|
202.5 | 18.8 | 3.8 | 21.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
28
|
118.2 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Маскарпоне [Galbani] |
28
|
110.9 | 1.3 | 11.2 | 1.3 |
| Хлебцы Амарантовые с Томатом [Di&Di] |
20
|
75.8 | 1.6 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 294 | 614 | 26 | 31 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 270 | 277 | 7 | 6 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
70
|
67.2 | 2.4 | 1.1 | 13 |
| Цыпленок с пряностями |
180
|
301.1 | 27 | 20.3 | 2.9 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
70
|
15.3 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
28
|
118.2 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 348 | 501 | 33 | 29 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Треска (Тушение) |
260
|
164.5 | 38.3 | 1.4 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 550 | 297 | 41 | 11 | 6 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3063 | 1690 | 108 | 79 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://www.youtube.com/watch?v=nsbVm0WNOUE
Классический пилатес, прекрасно девушка объясняет технику выполнения.
Классический пилатес, прекрасно девушка объясняет технику выполнения.
Сурья Намаскар
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 70 мин
Эльмира
06.06.2024 10:50
Здравствуй новый день и коллеги-МЗР :) Стараюсь держать
ежедневный прогноз по изменению веса -0,15 кг за счет
тренировок. Вчера на массаже любимый массажист сказала, что икры
забиты надо курс пройти, а не раз в 2 недели. Записалась еще на 3
сеанса пока она не уехала в отпуск. Вспомнила книгу сомерсет моэм
театр , в ней главной героине актрисе театра каждый день
делали массаж и по книге она в 50 выглядела на 25. Так что не
теряем надежды помолодеть:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Запеканка творожная. |
125
|
202.5 | 18.8 | 3.8 | 21.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
30
|
159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
| Итого | 403 | 675 | 34 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.5 | 0.2 | 12.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Цыпленок с пряностями |
180
|
301.1 | 27 | 20.3 | 2.9 |
| Итого | 345 | 500 | 32 | 26 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
30
|
159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Цыпленок с пряностями |
100
|
167.3 | 15 | 11.3 | 1.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Свекла (Варка без слива) |
70
|
27.5 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 290 | 467 | 19 | 30 | 28 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2238 | 1734 | 87 | 89 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Постепенно втягиваюсь в тренировки через день. Хотелось бы
тренироваться каждый день, но пока сложно.
Сурья Намаскар
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Время: 71 мин
2
9
Эльмира
03.06.2024 07:53
Привет мир МЗР! Рацион на сегодня готов, завтрак съеден. желаю всем
хорошей недели!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Итого | 288 | 709 | 24 | 42 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 380 | 304 | 38 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Баклажан |
80
|
19.2 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 530 | 562 | 56 | 27 | 19 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3099 | 1705 | 120 | 83 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Эльмира
02.06.2024 09:43
:) Рацион на сегодня готов! Желаю всем хороших тренировок и не
выходить за калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Баклажан |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 364 | 570 | 30 | 40 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 60 | 258 | 7 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 445 | 364 | 49 | 13 | 8 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 430 | 392 | 47 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 300 | 125 | 2 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3200 | 1710 | 136 | 80 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Эльмира
01.06.2024 10:57
Здравствуй новый день! Программа рекомендует мне включать рыбу в
рацион, я ее боюсь :), все время кажется, что какие-то
мелкие кости там остаются. Но что-нибудь придумаю с этим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
91
|
142.9 | 11.6 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 286 | 436 | 27 | 28 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 55 | 191 | 6 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
100
|
190 | 18 | 14 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
50
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 260 | 308 | 22 | 22 | 5 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| цыпленок корнишон (вареный) |
180
|
342 | 32.4 | 25.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Итого | 550 | 676 | 46 | 47 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 300 | 125 | 2 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3052 | 1738 | 104 | 105 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла на ютубе ролик с классическим пилатесом https://www.youtube.com/watch?v=s3W6fDp1d5s.
Все мои видео погибли вместе с ноутбуком под горячим чаем
. 2 года им
занималась активно, потом забросила, потому что трудно
было попасть на тренировки продвинутого уровня. В world class
олимйский из расписания убрали Intermediate уровень
тренировок и оставили только начальный уровень. Я год где-то
промучилась, колеся по всей Москве в поисках продвинутого
пилатеса, но везде ситуация была одинаковая ситуация, базовый
уровень в расписании, на продвинутый уровень даже мини-группа не
набирается, записались 3 человека, приехал 1, я. Попробую
заниматься дома на мате, а там посмотрим..
. 2 года им
занималась активно, потом забросила, потому что трудно
было попасть на тренировки продвинутого уровня. В world class
олимйский из расписания убрали Intermediate уровень
тренировок и оставили только начальный уровень. Я год где-то
промучилась, колеся по всей Москве в поисках продвинутого
пилатеса, но везде ситуация была одинаковая ситуация, базовый
уровень в расписании, на продвинутый уровень даже мини-группа не
набирается, записались 3 человека, приехал 1, я. Попробую
заниматься дома на мате, а там посмотрим..
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 73 мин
2
Эльмира
30.05.2024 09:22
В июне решила придерживаться прогноза по изменению веса - 0,15 кг в
день засчет тренировок, это будет -4,5 кг за месяц. Рейтинг рациона
сегодня низкий, неохота на ужин готовить рыбу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Творожная запеканка |
100
|
239.6 | 8.4 | 6.8 | 38.6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 326 | 547 | 21 | 32 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 55 | 191 | 6 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
130
|
247 | 23.4 | 18.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
100
|
42 | 3.6 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 335 | 349 | 29 | 23 | 7 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цыпленок корнишон (вареный) |
130
|
247 | 23.4 | 18.2 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 270 | 569 | 28 | 42 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2487 | 1701 | 87 | 103 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В тренировках больше ориентируюсь на расход калорий.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Сурья Намаскар
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 35 мин
1
Эльмира
29.05.2024 08:02
Рацион на сегодня готов! Привет новый день и МЗР, желаю
всем не выходить за калорийность! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мёд гречишный |
15
|
46.5 | 0 | 0 | 11.6 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
15
|
80.3 | 0.9 | 4.8 | 8.7 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 288 | 677 | 22 | 37 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
243
|
281.9 | 47.2 | 9 | 0 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
15
|
80.3 | 0.9 | 4.8 | 8.7 |
| Итого | 288 | 374 | 48 | 14 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| салат листовой |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Тыквенное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Камбала дальневосточная (Тушение) |
195
|
159.9 | 28.2 | 5.2 | 0 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Итого | 470 | 410 | 41 | 16 | 22 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Свекла (Варка без слива) |
150
|
59 | 2.2 | 0.1 | 12.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 400 | 235 | 4 | 8 | 32 |
| Итого за день | 2647 | 1697 | 117 | 76 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делала йогу на тазобедренные суставы, продолжительность 1 час,
это по дневнику 350 ккалл, не верится как то. Решила
поставить 40 минут.
. Решила
поставить 40 минут.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 633 ккал
Время: 66 мин
Эльмира
27.05.2024 12:12
Рацион на сегодня готов, завтрак съеден. :) Желаю всем
прекрасной недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота, 400 мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3, 50 мкг |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Мёд гречишный |
20
|
62 | 0.1 | 0 | 15.4 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 536 | 663 | 32 | 38 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 55 | 188 | 6 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
30
|
34.5 | 6.8 | 0.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
150
|
174 | 29.1 | 5.6 | 0 |
| Итого | 180 | 208 | 35 | 6 | 0 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 1220 | 131 | 2 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| салат листовой |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
150
|
174 | 29.1 | 5.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 340 | 310 | 31 | 15 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 320 | 205 | 3 | 1 | 43 |
| Итого за день | 2652 | 1708 | 112 | 81 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
