Привет новый день, новая неделя, новый месяц и товарищи :) по правильному питанию и стройности.
Это мой рацион на сегодня, вечером будет йога на раскрытие тазобедренных суставов. Последнее время очень хочется кардио-нагрузки, куда бежать, не сидеть на месте, но жара вносит свои коррективы. Вчера вечером попробовала на эллипсе позаниматься, еле-ле дотянула до -250 ккал, хотя обычно занимаюсь на расход 400-500 ккал.

:) Рацион на сегодня, рейтинг низкий, так как обед был вне дома после массажа. На ужин - рыбка.

Рацион на сегодня готов! :) Чуть позже буду делать план питания на следующую неделю.

Вчера начала убираться в 8-00 утра. Не повторяйте моих ошибок! При утреннем ярком свете всю пыль и грязь хорошо видно, 2 часовая уборка растянулась на 2 дня, до сих пор не закончила...

:) Здравствуй новый день и друзья по похудению! Хороший получился на сегодня рацион, все полоски зеленые, все продукты есть.

:) Такой рацион сегодня получился, рейтинг низкий, так как обед был в кафе. Не съедено: персик, творог, шоколад. Схомячу в 21-00 после эллипса. Всем желаю хорошего вечера!

Всем привет и хорошего дня! :) План питания и тренировок на сегодня. Неожиданно для себя стала пить кофе без молока, уже месяц так. Теперь даже удивительно, зачем раньше его добавляла, ведь молоко и мед перебивают тонкий аромат и вкус свежеприготовленного кофе.

:D Сделала первый ПЛАН ПИТАНИЯ по программе на 7 дней. 
Заняло все это по времени с перерывами - 4 часа. Я решила в том числе посчитать стоимость меню на неделю (получилось 6000 руб) и много времени занял поиск цен на все продукты в моих магазинах. В будущем думаю это будет занимать около часа и будет список продуктов к покупке и не нужно будет заполнять рацион каждый день. Свои заметки я указала в скриншотах, смотрите. Думаю на 100% и калории и нутриенты заполнять не нужно, чтобы можно было потом добавить что захочется. 

Сначала я делала список продуктов, потом распределила его по дням , потом по приемам пищи. Большую часть времени занимает именно список, по дням раскидать легко, по приемам пищи еще проще. Продукты в списке лучше изначально группировать мясо-рыба, овощи-гарниры, фрукты, так вам будет проще потом расписать их по дням и приемам пищи. 

Распределять по дням было интересно: в списке продуктов на неделю у меня получалась средняя калорийность в день на 90% от нужной, но потом когда по дням распределяла получилось в какой то день 70% калорийность за день, в другой 105%. Это  в одном дне встретились жирные свинина и цыпленок, а в другом менее жирные телятина и минтай. :D Распределять продукты и блюда по дням вы будете в одной таблице и будете видеть всю неделю сразу, можно спланировать исходя из того, в какой день, что планируете готовить и на сколько дней.

Единственный минус, это то, что таблица вся не попадает в поле зрения и шапка с заголовками, я может напишу разработчикам об этом, может быть они поменяют стили этих таблиц. В общем, всем рекомендую попробовать эту опцию, я попробую в ближайшие месяцы заполнять дневник через план питания. 

На ютуб есть видео от МЗР, где понятно и подробно показано, как сделать план питания. https://www.youtube.com/watch?v=6BcyImnkgD4&t=1597s

:)Здравствуй новый день и обитатели МЗР! На днях в первый раз в жизни приготовила печеночные оладьи, сварила морковь, печень, измельчила в блендере, добавила муку, яйцо, пожарила. Получилось так себе... Наверное морковь испортила вкус, буду искать другой рецепт. Не люблю готовить, мечтаю кому-нибудь делегировать эту работу, но чтобы готовили как мне нравится нежирную еду и с высоким рейтингом по нутриентам! :D