17й день сушки. Меня периодически спрашивают, можно ли бургеры на сушке. А почему бы и нет 😀 Сегодня на обед ел бургер, но не из всяких Вкусно-Заточкек, а сделанный самостоятельно. Так получается менее калорийно и при этом куда вкуснее.
Сегодня была силовая тренировка, и чтобы дать мышцам строительный материал для восстановления, а также в полной мере воспользоваться анаболическим окном, наел белка даже чуть больше верхней границы нормы.

Вечером была игра в мафию до глубокой ночи, что не помешало мне придерживаться диетического рациона, хотя соблазнов в виде пицц, чипсиков и вот этого вот всего кругом было навалом 🙈 Вес с утра 12 июня пробил планку 77 кг вниз (на весах 76,9 кг). Но мы же не обращаем внимания на ежедневные колебания веса, посмотрим, что будет по итогу недели - а главное даже, не какой вес, а какой процент жира.

Ну что же: 15й день сушки ознаменовал старт 3й недели оной же. Было бы странно, если бы, к примеру, не 3й, а 5й - да? 🤣

Итоги ровно 2 недель сушки: минус 1,5% жира (сейчас 13,4%), минус 1,4 кг веса (среднее за последние 7 дней 77,61). Продолжаем...

12й день сушки. Нормы по белками и жирам были наедены ещё в обед, поэтому в ужине подналёг на углеводы, чтобы добить и их. Кто-то воскликнет: "Углеводы, да на ночь?!" Ну и ладно, и что тут такого - и пофиг, особенно если ты в дефиците калорий. А ещё и планируешь как следует выспаться в выходной день 😀

11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по отражению в зеркале уже видно, что жировая прослойка, ради избавления от которой это мероприятие и затевалось, потихоньку уходит. Но выводы делать рано - сделаю замеры и расчёт процента жира в выходные и всё увижу в объективных цифрах.

Сегодня работал на удалёнке, в отличие от первых трёх дней недели, и это, конечно, позволяет питаться более качественно, что сразу же отражается на индикаторах микронутриентов. Да, и сегодня была силовая треня, поэтому белка сегодня и завтра буду наедать по максимуму.

10й день сушки. Продолжаю держать запланированный дефицит, стремясь наедать белка ближе к верхней границе установленного диапазона - т.е. примерно 2-2,2 г на кг массы тела. Это, вкупе с силовыми тренировками, поможет мне потерять минимум мышц в этом сушечном мини-марафоне, который я сам себе организовал. Завтрак сегодня был довольно поздний, и это, на самом деле, вполне помогает обед также перенести на более позднее время, а потом и поужинать тоже уже после всех дел - и при всём при этом особо не испытывать чувства голода в промежутке.

Сегодняшний - 9й день сушки - особо ничем не примечателен, кроме того, что пришлось задержаться в офисе допоздна и там же поужинать шавухой из вендомата. Что, с одной стороны, не выбило меня из процесса сушки, а с другой - ну ни в какое сравнение эта шавуха не идёт с той, которую я захавал в воскресенье... Но вот перекос между углеводами и жирами это создало - даже клубникой выправить не удалось. Решительно, невозможно в общепите сбалансированно питаться 🤷‍♂️

Сегодня была силовая тренировка, поэтому белка наел "под крышечку", как и калорий. На сушке в день силовой тренировки надо организму сделать максимально комфортно - и для тренировки, и для последующего восстановления после неё.

А между тем, первая неделя сушки позади, и вот её результаты:
- талия уменьшилась на 1 см
- жира в теле стало меньше на почти 1%
- средний вес снизился на полкило.

Чувствую себя бодро, полёт продолжается... 😎