Dmitry Bat
02.06.2024 23:54
Когда я чуть более года назад сушился всерьёз (сейчас-то у меня
такая себе, экспресс-сушка на минималках, можно сказать), то
знакомые периодически видели меня с пиццей или бургером и
интересовались, легально ли это вообще при похудении. С полной
ответственностью заявляю: вполне. Если у тебя порядок с
калорийностью дневного рациона, с потреблением белка и
растительности - то почему бы не позволить себе что-то такое. Вот и
сегодня - внимание! - ШАВУХА! Которую незаслуженно относят к junk
food. Потому что, если разобрать её на компоненты, то в ней много
всего полезного, на самом деле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи, перцем, помидором и цветной капустой |
319
|
281.4 | 20.4 | 17.5 | 9.3 |
| Черешня |
331
|
172.1 | 3.6 | 1.3 | 35.1 |
| Клубника |
173
|
70.9 | 1.4 | 0.7 | 13 |
| Батончик неглазированный |
1
|
174 | 19.8 | 4.3 | 3.5 |
| Пита [Мясновъ] |
36
|
100.8 | 3.1 | 0.4 | 21.3 |
| Сыр Российский Молодой [ВкусВилл] |
25
|
86.8 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 1062 | 941 | 54 | 31 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рататуй овощи по-французски |
405
|
77 | 4.5 | 0.8 | 12.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
24
|
60 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Икра лососьевая "Тунгутун" |
15
|
34.8 | 4.7 | 1.8 | 0 |
| Гребешок |
200
|
138 | 24.1 | 1 | 6.4 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Мороженое Щербет Смородина [Филевское] |
80
|
96 | 2.4 | 0.8 | 18.4 |
| Мороженое Творожное во Взбитой Глазури [ВкусВилл] |
80
|
247.2 | 4.6 | 16.5 | 20.1 |
| Яблоко |
175
|
91 | 0.5 | 0.3 | 20 |
| Щербет Смородина [Филевское] |
80
|
96 | 2.4 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 1062 | 866 | 49 | 28 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма "Шаурай" |
1
|
535.3 | 48.2 | 4.1 | 75 |
| Итого | 319 | 535 | 48 | 4 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
88.4 | 0.4 | 0.3 | 19.4 |
| Итого | 170 | 88 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2613 | 2431 | 152 | 64 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
26
Dmitry Bat
02.06.2024 16:46
Наверняка у каждого есть в окружении знакомые, которые применяют к
себе и советуют окружающим всякие чистки организма от шлаков,
детоксикацию и всякое прочее защелачивание - всё на благо здоровья,
конечно же.
В этой лекции Алексея Водовозова подробно о том, какую пользу всё это может нанести и какое добро причинить.
https://youtu.be/4hI8_NPA0Ic?si=pMYxkg3b1nE3R5yf
В этой лекции Алексея Водовозова подробно о том, какую пользу всё это может нанести и какое добро причинить.
https://youtu.be/4hI8_NPA0Ic?si=pMYxkg3b1nE3R5yf
2
17
Dmitry Bat
01.06.2024 23:31
Сегодня позволил себе перебрать на 200 ккал относительно
установленной планки сушки: выходной день на даче, хочется есть
фрукты и ягоды вдоволь, плюс много активности. В любом случае, даже
с таким перебором всё равно существенный дефицит относительно моего
уровня поддержки, так что процесс подсушивания продолжается 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
153
|
244.8 | 3.1 | 22.4 | 2.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
260
|
286 | 57.2 | 1.6 | 8.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Мандарин |
350
|
185.5 | 2.8 | 1.1 | 40.4 |
| Яблоко |
160
|
83.2 | 0.4 | 0.3 | 18.3 |
| Итого | 978 | 891 | 70 | 31 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита [Мясновъ] |
62
|
173.6 | 5.3 | 0.6 | 36.6 |
| Сыр Российский Молодой [ВкусВилл] |
58
|
201.3 | 13.1 | 16.5 | 0 |
| Протеиновое печенье Шоколадный брауни |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 160 | 482 | 28 | 21 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go] |
406
|
207.1 | 3.2 | 13.8 | 18.7 |
| Индейка Тушеная [ВкусВилл] |
140
|
247.8 | 21.6 | 17.9 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
141
|
105.8 | 2.8 | 0.6 | 22.3 |
| Салат фасолевый с сухариками - мамин |
365
|
330.3 | 16.8 | 8.8 | 40.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
89
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Черешня |
355
|
184.6 | 3.9 | 1.4 | 37.6 |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 1874 | 1322 | 62 | 47 | 149 |
| Итого за день | 3012 | 2697 | 160 | 100 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Dmitry Bat
01.06.2024 21:10
На RTVI вышел фильм об Оземпике, который в течение последнего года
разгонялся как препарат-панацея для тех, кто хочет скинуть вес, но
у которого, возможно, существует и "тёмная сторона": проблемы с
ЖКТ, депрессии вплоть до суицидальных мыслей и т.п. Научная
обоснованность этого видео ХЗ какая, поэтому воспринимаем как
публицистику: информацию, которую не стоит принимать на веру сразу,
но которая даёт повод задуматься. Задуматься о том, что, может
быть, ну его, эти фарма-вмешательства? Может, лучше заняться
осознанным питанием и выстраиванием правильных пищевых
привычек?
https://youtu.be/f0eLmXwoHy0?si=B-StECO4lUlUj7hU
https://youtu.be/f0eLmXwoHy0?si=B-StECO4lUlUj7hU
Dmitry Bat
31.05.2024 23:08
В принципе, норм. Перебор белка даже полезен сегодня, с учётом, что
вчера вечером была объёмная силовая тренировка на всё тело, и
последнему нужно восстанавливать и надстраивать мышцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
99
|
158.4 | 2 | 14.5 | 1.8 |
| Голубика |
219
|
85.4 | 2.2 | 1.1 | 14.5 |
| Exponenta High-Pro |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Яблоко |
221
|
114.9 | 0.6 | 0.4 | 25.2 |
| Яйцо куриное |
174
|
273.2 | 22.1 | 20 | 1.2 |
| Икра лососьевая "Тунгутун" |
73
|
169.4 | 22.6 | 8.8 | 0 |
| Мороженое Творожное во Взбитой Глазури [ВкусВилл] |
80
|
247.2 | 4.6 | 16.5 | 20.1 |
| Итого | 1111 | 1195 | 83 | 61 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томат Черри Кумато [Экокультура] |
259
|
51.8 | 2.6 | 0.5 | 7.8 |
| Exponenta High-Pro |
234
|
140.4 | 28.1 | 0 | 5.9 |
| Хрустящие шарики шоколадные с протеином [Wow foods] |
61
|
195.2 | 18.3 | 2.1 | 26.8 |
| Итого | 554 | 387 | 49 | 2 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, запечённая |
220
|
415.8 | 62.8 | 16.3 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
212
|
159 | 4.2 | 0.8 | 33.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
189
|
45.4 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Кетчуп лечо [Кухмастер] |
65
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.7 |
| Перец сладкий красный |
91
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Итого | 888 | 816 | 73 | 18 | 82 |
| Итого за день | 2553 | 2399 | 206 | 82 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Dmitry Bat
30.05.2024 23:26
Подсушивание продолжается. Сегодня работал на удалёнке, и дома была
возможность питаться минимальным количеством полуфабрикатов. Как
итог, получился не только идеальный баланс макронутриентов, но и
многие микронутриенты зарегистрированы на очень хорошем уровне (а
сколько ещё не зарегистрировано - т.к. всё же было несколько
готовых блюд в сегодняшнем рационе).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
22
|
81.4 | 2.6 | 0.7 | 14.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
171
|
188.1 | 37.6 | 1 | 5.6 |
| Конфитюр из клубники с земляникой с пониженной калорийностью |
50
|
23 | 0.3 | 0 | 6.3 |
| Голубика |
179
|
69.8 | 1.8 | 0.9 | 11.8 |
| Exponenta High-Pro |
145
|
87 | 17.4 | 0 | 3.6 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Виноград |
260
|
187.2 | 1.6 | 1.6 | 40 |
| Итого | 1005 | 747 | 62 | 7 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
27
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.2 |
| Итого | 27 | 32 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста с грибами и чеддером |
1
|
460.1 | 27.7 | 19.9 | 39.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
19
|
70.3 | 2.3 | 0.6 | 12.5 |
| Protein cookie Banana Brownie |
1
|
110 | 10.5 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 657 | 640 | 40 | 24 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 10 | 37 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из индейки |
309
|
164.4 | 21.6 | 7.4 | 2.8 |
| Гавайская смесь, быстрозамороженная |
390
|
468 | 15.6 | 3.9 | 97.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сорбет манго-маракуйя без сахара [SPAR] |
75
|
106.7 | 0.9 | 0.2 | 25.4 |
| Итого | 889 | 913 | 52 | 24 | 126 |
| Итого за день | 2588 | 2371 | 157 | 58 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Dmitry Bat
30.05.2024 22:40
Недавно на здешнем форуме затрагивали вопрос, сколько воды нужно
пить и обязательно ли только воды, как для себя рассчитать эту
норму, и что будет, если не учитывать каждый грамм выпитой воды в
фуд-трекере.
В свежем видео от Олега Зингилевского - ответы на все эти вопросы:
https://youtu.be/XYHaVVdyiXQ?si=Tz0RlzBHwv6ACV2o
В свежем видео от Олега Зингилевского - ответы на все эти вопросы:
https://youtu.be/XYHaVVdyiXQ?si=Tz0RlzBHwv6ACV2o
1
Dmitry Bat
29.05.2024 23:31
На сегодня приём пищи окончен. Третий день подсушки после плавного
массонабора проходит успешно и в соответствии с планом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят сывороточного белка Vanilla cream [Bombbar] |
40
|
139.6 | 33.2 | 0.4 | 0.4 |
| Хлопья 4 вида зерновых |
51
|
176 | 6.1 | 1.6 | 30.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
251
|
80.3 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Сыр легкий 1000 озер |
44
|
114.4 | 12.8 | 6.6 | 0 |
| Яблоко |
157
|
81.6 | 0.4 | 0.3 | 17.9 |
| Груша |
244
|
114.7 | 1 | 0.7 | 25.1 |
| Конфитюр из клубники с земляникой с пониженной калорийностью |
43
|
19.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 830 | 726 | 61 | 9 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Bombar печенье протеиновое Кокос |
1
|
108 | 10 | 4.9 | 3.3 |
| Итого | 340 | 198 | 11 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Милти шницель из куриной грудки с моцареллой и картофельными пюре |
417
|
688.1 | 37.5 | 37.9 | 48 |
| Мандарин |
314
|
166.4 | 2.5 | 1 | 36.2 |
| Итого | 731 | 854 | 40 | 38 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жюльен |
200
|
296.6 | 28.6 | 17.6 | 5.4 |
| Оливье |
150
|
165.9 | 6.8 | 11.1 | 9.6 |
| Пирожок с Вишней [Пролетарец] |
75
|
186 | 3.9 | 8.1 | 25.1 |
| Итого | 425 | 648 | 39 | 36 | 40 |
| Итого за день | 2326 | 2427 | 151 | 94 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Dmitry Bat
28.05.2024 23:36
Второй день сушки. Сегодня была силовая треня, поэтому наел под
верхнюю границу своей планки по калоражу - чтобы была энергия, а
также чтобы восстановление организма после трени активнее шло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма] |
202
|
204 | 36.4 | 3.6 | 6.7 |
| Конфитюр из клубники и земляники с пониженной калорийностью |
76
|
35 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Яблоко |
165
|
85.8 | 0.4 | 0.3 | 18.8 |
| Виноград |
287
|
206.6 | 1.7 | 1.7 | 44.2 |
| Итого | 730 | 531 | 38 | 5 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика в маринаде для запекания [КролЪиК] |
362
|
651.6 | 68.8 | 39.8 | 3.6 |
| Салат винегрет без картофеля |
155
|
167 | 2.5 | 11.2 | 14 |
| Мандарин |
510
|
270.3 | 4.1 | 1.6 | 58.9 |
| Итого | 1027 | 1088 | 75 | 52 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовое желе |
200
|
76 | 7.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 200 | 76 | 7 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика в маринаде для запекания [КролЪиК] |
338
|
608.4 | 64.2 | 37.2 | 3.4 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| рататуй овощи по-французски |
404
|
76.8 | 4.4 | 0.8 | 12.5 |
| Огурец соленый |
178
|
23.1 | 1.4 | 0.2 | 3 |
| Dr. Korner Клюквенный злаковый коктейль хлебцы |
23
|
73.6 | 2.1 | 0.5 | 15.2 |
| Итого | 945 | 799 | 72 | 40 | 34 |
| Итого за день | 2902 | 2495 | 194 | 99 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Dmitry Bat
27.05.2024 23:18
Ну что же, с первым днём сушки меня. Не то чтобы с первым в жизни
вообще, но с первым в этом году - уж точно. Решил к лету чуть
согнать с живота прослоечку жира, которую нагулял в процессе
целенаправленного плавного массонабора
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Азбука Вкуса - Наша Ферма] |
202
|
204 | 36.4 | 3.6 | 6.7 |
| Конфитюр из клубники и земляники с пониженной калорийностью |
50
|
23 | 0.3 | 0 | 6.3 |
| Булочки для бургера [Bagerstat] |
57
|
148.2 | 4 | 2 | 28.5 |
| Авокадо |
86
|
137.6 | 1.7 | 12.6 | 1.6 |
| Джем низкокалорийный Черника Zero |
23
|
5.1 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 418 | 517 | 42 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Итого | 300 | 90 | 1 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат винегрет без картофеля |
148
|
159.4 | 2.4 | 10.7 | 13.4 |
| Биточек из индейки и рикотты с овощами гриль |
323
|
287.5 | 19.7 | 17.1 | 12.6 |
| Exponenta High-Pro |
245
|
147 | 29.4 | 0 | 6.1 |
| Protein cookie Currant-bilberry |
2
|
204 | 20 | 6.4 | 11.4 |
| Капучино на миндальном молоке |
300
|
90 | 1.1 | 4.5 | 10.5 |
| Мандарин |
493
|
261.3 | 4 | 1.5 | 56.9 |
| Итого | 1589 | 1149 | 76 | 40 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика в маринаде для запекания [КролЪиК] |
265
|
477 | 50.4 | 29.2 | 2.7 |
| Смесь овощная Мексиканская |
385
|
235.6 | 13.1 | 3.1 | 38.9 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 652 | 730 | 63 | 34 | 41 |
| Итого за день | 2959 | 2487 | 183 | 97 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
