Это был заключительный день плавного массонабора. Результаты замеров показали, что 14,8% моей массы составляет жир, да и на животе шматок сала уже вполне заметным. А значит, настало время несколько просушиться до комфортных мне 12-13%. Чем я с 27 мая и намерен заняться...

Ну вот, пришли выходные - и рейтинг питания чуть подрос за счёт меньшего количества полуфабрикатов в рационе, чем в будни. Хотя, всё равно приходилось сегодня немного питаться в общепите, где всегда есть проблемы в плане сбалансированности, а также для блюд не указан полный химический состав.

По белку чуть перебор, но это даже неплохо, с учётом, что в этот день была силовая тренировка, и он пойдёт на восстановление мышц. На микронутриенты не смотрим: питание полуфабрикатами в будние дни не позволяет отразить реальную картину по ним.

В будни не получается набирать нормальный рейтинг питания и микроэлементы, потому что приходится питаться, отчасти, полуфабрикатами или готовой едой в офисе, для которой не указан полный химический состав. Но поскольку питание достаточно разнообразное, и в нём присутствует не менее 800 г растительности, а также пара капучинок, то и с кальцием (за ним слежу отдельно), и с прочими микроэлементами / витаминами в целом всё более-менее норм.

Второй день подряд неплохо по микронутриентам (но витамин D всё равно на уровне плинтуса, но мы это обсудили уже вчера)...

Сегодня прекрасно по белку и по рейтингу продуктов. Удачный день 😁
Но видно, что витамин D наедать из естественных источников сложнее всего. Поэтому у многих он в дефиците.

Наел жиров по минимуму планки, а углеводов - почти "под крышечку". Потому что была силовая тренировка вечером, и надо было подготовить к ней организм, подкинуть углей в топку, чтобы не обессилеть к концу этого 2-часового самоистязания :-)