Сегодня наконец удалось свести почти все стрелочки в одну кучку: и углей наел сколько надо, и жиров не переел. А то периодически бывает дисбаланс по этой части. Белка чутка перебрал, ну да после силовой тренировки это даже на пользу, пока анаболическое окно открыто.

Белка опять перебрал чуток, а в целом так норм. За последнюю неделю небольшой отвес на на уровне 60 г, но можно это считать статистической погрешностью 😀

Начало получаться наедать углеводы в районе 50% суточного калоража. Несколько лет назад было исследование, в котором оценивалась смертность в отношении той или иной пропорции нутриентов. И, о чудо, оптимум для здоровья, долголетия и минимизации рисков был зафиксирован примерно на 50-55% рациона в пользу углеводов.

(картинка и информация об исследовании взята из открытых материалов проекта Physical Transformation)

Для определённого обследования врач предписал в течение недели потреблять не более 80 г белка в сутки. Пытаюсь максимально налегать на углеводистое, чтобы угли заместили часть белков в суточном рационе. Но сложившиеся пищевые привычки всё равно "выпирают", и белок сам собой наедается. Меньше 110 г в сутки за несколько последних дней никак не получается. Как - вот как не есть больше 80 г белка в день? 🙈😁

В воскресный день, бывает, приёмы пищи идут чуть наперекосяк. Так и получилось в этот раз: в качестве завтрака - небольшой перекус с акцентом на углеводы, чтобы дать организму энергии перед утренней силовой тренировкой, обед - фактически, первый полноценный приём пищи, в ужин попала, на самом деле, закусь к чаю во время творческого процесса, а в вечерний перекус (уже ближе к полуночи) попал второй основной приём пищи за этот день. Главное, что норма по белку выполнена с лихвой: с учётом утренней силовой тренировки, важно воспользоваться анаболическим окном.