Мария
15.08.2024 05:31
Доброго утра всем!
Вчера был рабочий день, вот такой рациончик вышел. В целом все прекрасно. Учусь снова Любить Себя. Наслаждаюсь происходящим. Развиваюсь
Вчера был рабочий день, вот такой рациончик вышел. В целом все прекрасно. Учусь снова Любить Себя. Наслаждаюсь происходящим. Развиваюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2390 | 390 | 36 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Котлета куриная |
100
|
215.4 | 19.1 | 12 | 7.8 |
| Компот |
200
|
87.2 | 0.4 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 500 | 359 | 23 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 210 | 159 | 2 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
200
|
45.5 | 1.2 | 0.5 | 8.7 |
| Тефтели |
100
|
266.6 | 23.7 | 16.2 | 4.9 |
| Сыр Мацарелла [Rokiskio] |
10
|
31.7 | 2.3 | 2.3 | 0.2 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
6
|
20.7 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
15
|
61.5 | 1.1 | 6.2 | 0.6 |
| Итого | 331 | 426 | 28 | 25 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 120 | 130 | 1 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3551 | 1466 | 92 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
13.08.2024 19:13
Вот такой вышел рацион сегодня. Ни как не получается добирать норму
белков при минимуме каллорий. Нужно видимо вводить белковые крупы.
В общем баланс мне пока не дается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца жаренные |
120
|
225.6 | 12.5 | 19.4 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные с Отрубями [Деликат] |
30
|
84.9 | 3 | 0.5 | 18 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
30
|
82.5 | 1.9 | 7.9 | 1 |
| Пармезан Тертый [Dolce Granto] |
50
|
186 | 15 | 14 | 0 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 800 | 744 | 39 | 47 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
76.2 | 0.6 | 0 | 17.8 |
| Харчо |
200
|
229.8 | 16 | 7.2 | 27.2 |
| Горох Консервированный [Green Ray] |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 600 | 359 | 20 | 7 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия (8) [Якитория] |
1
|
392 | 16.9 | 14.8 | 47.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1710 | 392 | 16 | 14 | 47 |
| Итого за день | 3110 | 1495 | 76 | 69 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
13.08.2024 19:11
Понедельник. Вот такой вышел рацион. Начало ПМС сложно отказатся от
конфетки. Стараюсь держать себя под контролем. Такое ощущение, что
нужно парочку разгрузочных дней устроить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Дыня |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
20
|
106 | 4.2 | 6.2 | 7.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2420 | 546 | 41 | 19 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
190
|
53.2 | 3.4 | 0.4 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
10
|
39.8 | 0 | 0 | 10 |
| Котлеты |
100
|
218.9 | 15 | 10.8 | 15.4 |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
200
|
100 | 3 | 5 | 12 |
| Компот из Клюквы [Глобус] |
200
|
54 | 0.2 | 0 | 13.4 |
| Итого | 710 | 468 | 21 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
250
|
45 | 1.5 | 0.3 | 6.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Тефтели |
100
|
266.6 | 23.7 | 16.2 | 4.9 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Магнит] |
5
|
18.4 | 0.6 | 0.2 | 3.6 |
| Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег] |
10
|
45.5 | 0.3 | 4.7 | 0.5 |
| Трюфель со Вкусом Сливок [Сладонеж] |
20
|
106 | 1.2 | 5.6 | 12.4 |
| Итого | 495 | 579 | 28 | 33 | 34 |
| Итого за день | 3725 | 1641 | 92 | 69 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
12.08.2024 08:52
Второй день у мамы, на свежем воздухе жор нереальный какой-то. В
общем ела много. Боюсь весов теперь. Придется следующую неделю
отрабатывать усилино эти выходные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Оладьи, по 2-176 |
150
|
319.5 | 9.8 | 9.9 | 47.4 |
| Кофе |
750
|
147.8 | 9 | 7.5 | 14.3 |
| Итого | 1150 | 866 | 34 | 51 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный Пирог [Ромбаба] |
300
|
876 | 32.7 | 42.6 | 97.2 |
| Итого | 300 | 876 | 32 | 42 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн карамельный |
150
|
601.5 | 8 | 13.1 | 114.2 |
| Итого | 150 | 601 | 8 | 13 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Тефтели |
100
|
266.6 | 23.7 | 16.2 | 4.9 |
| Итого | 205 | 314 | 24 | 19 | 7 |
| Итого за день | 1805 | 2658 | 99 | 126 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
12.08.2024 08:49
Выходные у мамы. Вечером шашлык, ну и все пили пиво, а я ела
закуски. Перебор калорий, ещё и без нагрузки почти, жду + на весах.
Но было вкусно. Как-то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Семена Чиа [Продуктовая Аптека] |
15
|
58.8 | 3.2 | 4.7 | 5.6 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2545 | 530 | 41 | 18 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
200
|
60.9 | 2.7 | 0.4 | 11.5 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Макароны из муки высшего сорта (Запекание) |
30
|
96.4 | 3.1 | 0.4 | 20.1 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
100
|
193 | 29.2 | 7.6 | 0 |
| Итого | 350 | 371 | 36 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
300
|
840 | 40.5 | 75 | 0 |
| Осьминог Копчёный [Юка] |
50
|
102.5 | 23 | 0.5 | 1.5 |
| Сыр "Чечил Белый Косичка" [Президент] |
30
|
83.4 | 8.4 | 5.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 780 | 1117 | 74 | 81 | 21 |
| Итого за день | 3975 | 2101 | 154 | 108 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
10.08.2024 05:54
Пятница. Вот такой рацион вышел. Явно перебрала с жирами, но и
ладно. Столько нервов ещё и вес встал. Порадовала себя вкусненьким,
иногда надо 😊
Надеюсь не нажрать за выходные пару кг.так как еду в гости к маме 😅
Надеюсь не нажрать за выходные пару кг.так как еду в гости к маме 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain] |
20
|
77.2 | 2.2 | 3.6 | 9 |
| Авокадо |
150
|
318 | 3 | 30 | 9 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Almette] |
40
|
112.8 | 2.7 | 10.8 | 1.3 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2320 | 784 | 28 | 61 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| рассольник |
200
|
94.4 | 8 | 2.4 | 10 |
| Курица, запечённая |
100
|
223 | 24 | 13.4 | 0 |
| Компот из Клюквы [Глобус] |
200
|
54 | 0.2 | 0 | 13.4 |
| Итого | 600 | 382 | 32 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
150
|
32.8 | 0.9 | 0.4 | 6.2 |
| Форель |
150
|
299 | 26.6 | 20.3 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 360 | 377 | 28 | 24 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Трюфель Сливочный [Русская Нива] |
50
|
255 | 3.3 | 15 | 26.5 |
| Итого | 370 | 516 | 15 | 30 | 40 |
| Итого за день | 3750 | 2108 | 105 | 132 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
09.08.2024 16:27
Вот такой был рацион в среду. Было много дел, но все успела и при
этом умудрилась не перебрать с каллориями. Все хлорошо, все в норме
) Хороший продуктивный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
150
|
27.1 | 1.6 | 0.3 | 4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2445 | 370 | 26 | 20 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
200
|
114.4 | 4.8 | 6.4 | 10 |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Котлеты |
100
|
218.9 | 15 | 10.8 | 15.4 |
| Итого | 500 | 461 | 24 | 17 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Форель |
100
|
199.3 | 17.7 | 13.5 | 1.7 |
| Итого | 300 | 327 | 22 | 14 | 27 |
| Итого за день | 3345 | 1255 | 74 | 53 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
09.08.2024 05:09
Всем привет.
Рабочий день, вот такой рацион вышел. Вечером любимых конфет позволила себе, т.к. калораж не привышаю. В целом все хорошо, правда вес встал на месте. Попробую увеличить нагрузку.
Рабочий день, вот такой рацион вышел. Вечером любимых конфет позволила себе, т.к. калораж не привышаю. В целом все хорошо, правда вес встал на месте. Попробую увеличить нагрузку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
20
|
106 | 4.2 | 6.2 | 7.4 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2318 | 504 | 40 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый |
200
|
81.2 | 2.6 | 0.2 | 16.8 |
| Курица в маринаде запеченая |
100
|
220.6 | 17.5 | 15.5 | 3 |
| Винегрет |
100
|
54 | 2 | 2 | 8 |
| Капуста маринованная |
100
|
47 | 0.8 | 0.1 | 11.5 |
| Компот из Клюквы [Глобус] |
200
|
54 | 0.2 | 0 | 13.4 |
| Итого | 700 | 456 | 23 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Форель |
100
|
199.3 | 17.7 | 13.5 | 1.7 |
| Молочная Кукуруза без Сахара [Green Ray] |
100
|
40 | 2 | 0 | 8.5 |
| Итого | 400 | 367 | 24 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сливочный |
30
|
168 | 1.9 | 10.7 | 16.1 |
| Итого | 30 | 168 | 1 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3548 | 1543 | 90 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
01.08.2024 01:51
Вот такой рацион вышел. Готовила на вечер бурый рис в первый раз,
думала, как обычный 😁 в общем не могу судить, но явно что-то пошло
не так 😄 В общем пока что мне не нравится, попробую в другой раз
предварительно выяснить, как лучше сделать 🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с зеленью |
80
|
142.9 | 8 | 6.8 | 13.4 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
40
|
110 | 2.5 | 10.5 | 1.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
145
|
97.2 | 11.6 | 2.9 | 6.1 |
| Семена льна |
15
|
77.1 | 2.7 | 5.6 | 1.7 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2430 | 596 | 31 | 31 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Фунчоза с Морковью по-Корейски [Табрис] |
100
|
130 | 0.3 | 7 | 17 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Компот из Клюквы [Глобус] |
200
|
54 | 0.2 | 0 | 13.4 |
| Итого | 500 | 373 | 33 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
12
|
63.6 | 1.3 | 4.4 | 3.8 |
| Итого | 12 | 63 | 1 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель |
100
|
199.3 | 17.7 | 13.5 | 1.7 |
| Бурый Рис Здоровье [Националь] |
50
|
58 | 1.3 | 0.4 | 12.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 450 | 318 | 21 | 14 | 24 |
| Итого за день | 3542 | 1422 | 87 | 61 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мария
30.07.2024 17:09
Вчера очень много выпила и сегодня +400 г.на весах, как следствие
отечность. Очень расстроилась. Вот такой рацион получился. Работа.
Дом. Ничего интересного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
63
|
91.4 | 13.2 | 3.2 | 1.9 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
70
|
46.9 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
10
|
53 | 2.1 | 3.1 | 3.7 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Кофе |
500
|
98.5 | 6 | 5 | 9.5 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
7
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2350 | 509 | 29 | 13 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели "ёжики" |
100
|
142.7 | 17.4 | 3.2 | 11.2 |
| окрошка |
250
|
135 | 8.3 | 5.8 | 12.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Сыр Твердый [Dziugas] |
10
|
36.7 | 3.3 | 2.6 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Компот Ягодный [Табрис] |
200
|
100 | 0.4 | 0 | 24 |
| Итого | 662 | 448 | 30 | 11 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
450
|
567.5 | 29.3 | 44.1 | 14 |
| Икра Деликатесная с Креветкой [Шхуна] |
20
|
84 | 1.1 | 8.4 | 1.2 |
| Хлебцы Ржаные с Семенами Льна, Кунжута и Подсолнечника [Magic Grain] |
5
|
19.3 | 0.6 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 475 | 670 | 30 | 53 | 17 |
| Итого за день | 3587 | 1675 | 92 | 79 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
