Мария
22.07.2024 03:55
Очень тяжело этот день прошёл, плакала весь вечер, нервы не к
черту. Усталость и стресс, короче все было плохо. Но и этот день
прошёл и я рада, все будет хорошо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит] |
40
|
168 | 4.4 | 5.2 | 25.6 |
| Йогурт Злаки [Био Баланс] |
60
|
37.2 | 2 | 0.6 | 5.9 |
| Итого | 370 | 498 | 24 | 10 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
200
|
116 | 0.6 | 0.2 | 27.8 |
| Закуска Корейская из Фунчезы с Морковью [Командор] |
200
|
480 | 2 | 30 | 52 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре |
100
|
260 | 24.8 | 13.2 | 8.7 |
| Итого | 500 | 856 | 27 | 43 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи |
200
|
128.4 | 4.4 | 0.6 | 26 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Almette] |
40
|
112.8 | 2.7 | 10.8 | 1.3 |
| Форель |
40
|
79.7 | 7.1 | 5.4 | 0.7 |
| Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo] |
20
|
101.8 | 0.9 | 5 | 13.2 |
| Итого | 300 | 422 | 15 | 21 | 41 |
| Итого за день | 1170 | 1777 | 66 | 75 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
21.07.2024 20:00
То-же один из прошедших дней, там чего-то происходило, я не вспомню
чего. Нарастила депрессия но это из-за того что ПМС и ещё и курить
бросила. Все в кучу дало истерики и срывы нервные
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит] |
40
|
168 | 4.4 | 5.2 | 25.6 |
| Йогурт Питьевой со Злаками [Био Баланс] |
50
|
38 | 1.6 | 0.8 | 6.3 |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3510 | 592 | 39 | 18 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с рисом |
100
|
71.1 | 4.2 | 3 | 7 |
| Салат из курицы и корейской моркови |
100
|
98 | 5 | 5 | 8 |
| Оливье |
100
|
78.6 | 11.6 | 1.4 | 4.1 |
| Котлеты Мясные [Натур Буфет] |
100
|
330 | 14 | 30 | 1.5 |
| Компот из Клюквы [Глобус] |
200
|
54 | 0.2 | 0 | 13.4 |
| Итого | 600 | 631 | 35 | 39 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый |
400
|
406 | 34.8 | 24 | 12 |
| Итого | 400 | 406 | 34 | 24 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Пирожное Муравейник [Mirel] |
50
|
203 | 3 | 8.2 | 29.5 |
| Горький Шоколад 75% [Бабаевский] |
5
|
27.3 | 0.5 | 1.9 | 1.9 |
| Итого | 555 | 365 | 7 | 10 | 60 |
| Итого за день | 5165 | 2091 | 117 | 93 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
21.07.2024 19:57
Просто рацион. Ничего особенного, зарабатываю балы на социальную
версию. Очень она мне пригодится 😁 рабочий дни, время летит, лето
уже проскочить серединку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Черешня |
60
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит] |
40
|
168 | 4.4 | 5.2 | 25.6 |
| Йогурт Питьевой Злаки [Активиа] |
30
|
21.9 | 0.9 | 0.7 | 3.1 |
| Кофе |
750
|
147.8 | 9 | 7.5 | 14.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3620 | 616 | 37 | 19 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
190
|
59 | 2.7 | 0.2 | 11.7 |
| Сыр Твердый [Dziugas] |
8
|
29.4 | 2.6 | 2.1 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| окрошка |
200
|
78.2 | 4.8 | 3.4 | 7.4 |
| Курица, запечённая |
100
|
223 | 24 | 13.4 | 0 |
| Итого | 500 | 392 | 34 | 19 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Любимый |
350
|
355.3 | 30.5 | 21 | 10.5 |
| Горький Шоколад 75% [Бабаевский] |
10
|
54.5 | 1.1 | 3.9 | 3.7 |
| Итого | 360 | 409 | 31 | 24 | 14 |
| Итого за день | 4480 | 1418 | 103 | 63 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мария
16.07.2024 19:13
Вот такой рацион вышел. Испытываю программу питания 200г.овощей,
100г.белковых продуктов и 40г.углеводов. Пока мне нравится и
чувства голода нет и лишнего съесть,ть не хочется чаще всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт Питьевой со Злаками [Био Баланс] |
35
|
26.6 | 1.1 | 0.5 | 4.4 |
| Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит] |
40
|
168 | 4.4 | 5.2 | 25.6 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
20
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Кофе |
300
|
59.1 | 3.6 | 3 | 5.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2145 | 492 | 26 | 13 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот домашний |
200
|
66 | 0.4 | 0 | 15.4 |
| Котлета Куриная Жареная [Призма] |
100
|
189 | 16.5 | 9.7 | 8.8 |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
50
|
25 | 0.8 | 1.3 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
30
|
4.2 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
20
|
23.2 | 0.2 | 2.2 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 550 | 403 | 25 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 97 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб] |
40
|
92 | 3.2 | 2.2 | 14.8 |
| Не определен! |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
70
|
223.3 | 1.7 | 0.8 | 53.3 |
| Итого | 410 | 356 | 6 | 3 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 320 | 261 | 12 | 15 | 14 |
| Итого за день | 3925 | 1611 | 71 | 51 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
16.07.2024 19:08
Доброго вечера. Сегодня вот такой рацион вышел. Придерживаюсь
программы питания, вроде все хорошо. Уходят сантиметра потихоньку,
а вот вес не особо. Пока не понимаю, почему так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
600
|
118.2 | 7.2 | 6 | 11.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат] |
40
|
92 | 7.2 | 0.8 | 14.4 |
| лосось малосольный |
70
|
104.7 | 12.7 | 5 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
40
|
110 | 2.5 | 10.5 | 1.3 |
| Итого | 2450 | 680 | 33 | 37 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Уксус столовый 9% |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Подсолнечное [Mr. Ricco] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты |
100
|
203.7 | 29.5 | 8.2 | 2.9 |
| Компот из Клюквы [Глобус] |
200
|
54 | 0.2 | 0 | 13.4 |
| Итого | 500 | 349 | 33 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
315
|
397.2 | 20.5 | 30.9 | 9.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 350 | 542 | 21 | 36 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 320 | 256 | 12 | 13 | 13 |
| Итого за день | 3770 | 1898 | 100 | 98 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
14.07.2024 19:28
Всем привет. Сегодня тестирую новую систему питания, съедать 200г
овощей или фруктов каждый приём пищи, 100г белковых продуктов и 40г
углеводов. Сегодня питалась так, в принципе мне понравилось, проще,
чем ккал.высчитывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
900
|
177.3 | 10.8 | 9 | 17.1 |
| Салат с тунцом |
300
|
272.1 | 26.4 | 15 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 1250 | 526 | 43 | 29 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный Творожный с Какао [Молочный Завод Преображенский] |
50
|
201 | 5.2 | 12.9 | 16.2 |
| Итого | 50 | 201 | 5 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Итого | 350 | 340 | 37 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Яблочная с Вишней без Сахара [Белевская Пастила] |
55
|
165 | 2.2 | 0 | 38 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 165 | 2 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 342 | 297 | 24 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3247 | 1530 | 113 | 54 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
13.07.2024 07:50
Последний рабочий день. Находила 20к шагов. Решилась бросить
курить, надеюсь справлюсь 😄 рацион такой вот вышел сегодня. Вес
опять прибавится и того уже +0.5 кг, ничего не пойму, чего это вес
поползли, может жидкость накапливается, отека вроде как нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
300
|
59.1 | 3.6 | 3 | 5.7 |
| Нектарин |
150
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1960 | 121 | 5 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гнездо Глухаря Салат [Ижтрейдинг] |
150
|
472.5 | 13.2 | 39.9 | 7.2 |
| Капуста тушеная |
200
|
204.4 | 5.4 | 11.8 | 20.4 |
| Тефтели |
100
|
158.5 | 9.8 | 9 | 10.1 |
| Компот Ягодный [Табрис] |
200
|
100 | 0.4 | 0 | 24 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 655 | 955 | 28 | 60 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с ку |
300
|
240.3 | 13.8 | 14.4 | 13.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 360 | 332 | 21 | 20 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 320 | 256 | 12 | 13 | 13 |
| Итого за день | 3295 | 1665 | 68 | 98 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
13.07.2024 07:43
Рабочий день. Набегала 20к шагов. Но в целом простой ничем не
премечательный день. Стараюсь есть больше белка и овощей,
получается как-то так себе. Странно но вес становится больше, а не
меньше 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
300
|
59.1 | 3.6 | 3 | 5.7 |
| Каша Пшеничная на Воде [Увелка] |
150
|
157.5 | 5.7 | 0.6 | 31.1 |
| Авокадо |
100
|
212 | 2 | 20 | 6 |
| Итого | 550 | 428 | 11 | 23 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Пшеничная на Воде [Увелка] |
150
|
157.5 | 5.7 | 0.6 | 31.1 |
| Сыр Полутвердый Тильзитер [Hansdorf] |
20
|
69.4 | 5.2 | 5.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2070 | 276 | 13 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Семена льна |
20
|
102.8 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Итого | 420 | 314 | 15 | 17 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
185
|
451.4 | 41.8 | 31.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Almette] |
40
|
112.8 | 2.7 | 10.8 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 380 | 587 | 45 | 42 | 7 |
| Итого за день | 3520 | 1646 | 86 | 89 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
11.07.2024 09:24
Обедала в столовой на работе, сложно точно подсчитать ккал.
Примерно такой рацион вышел за день. Расстроена жутко, т.к. вчера
взвешивалась на неровной поверхности и весы наврали на -3кг,
оказывается я ещё не дохудела, сегодня утром при взвешивании, была
в шоке и в печали
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Запечённые с Орехом [Магнит] |
100
|
420 | 11 | 13 | 64 |
| Йогурт Злаки [Био Баланс] |
50
|
31 | 1.7 | 0.5 | 5 |
| Кофе |
300
|
59.1 | 3.6 | 3 | 5.7 |
| Итого | 450 | 510 | 16 | 16 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Золотой Петушок [Магнолия] |
150
|
493.5 | 21 | 43.5 | 4.8 |
| Плов со свининой и изюмо |
200
|
395.8 | 10 | 18.6 | 47.4 |
| Компот Ягодный [Яблонька] |
200
|
58 | 0.2 | 0 | 11.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3150 | 1041 | 32 | 62 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с ку |
200
|
160.2 | 9.2 | 9.6 | 9 |
| Итого | 200 | 160 | 9 | 9 | 9 |
| Итого за день | 3800 | 1711 | 57 | 89 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария
09.07.2024 19:19
Сегодня пришли мои новые весы и они меня очень порадовали, усилия
дают свои плоды, минус 5 кг и того -9кг.в общем, очень рада за
себя, продолжаю следить за питанием и усиленно заниматься, осталось
всего 20кг, до цели ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
800
|
157.6 | 9.6 | 8 | 15.2 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Фитнеслайн Иммунитет [Хлебцы Молодцы] |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
30
|
82.5 | 1.9 | 7.9 | 1 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 965 | 507 | 16 | 31 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь с Курицей [Sub Club] |
150
|
171 | 15.8 | 17.1 | 12.2 |
| Минтай Тушеный с Овощами [Бахетле] |
100
|
181 | 15.5 | 10.9 | 5.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот Ягодный [Табрис] |
200
|
100 | 0.4 | 0 | 24 |
| Итого | 1950 | 452 | 31 | 28 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Тонкий Сырный [Система Глобус] |
40
|
91.6 | 2.6 | 1.6 | 16.8 |
| каша пшеничная |
300
|
380.1 | 12.9 | 1.5 | 78.9 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Русское Море] |
20
|
66.2 | 0.7 | 6.5 | 1.3 |
| Итого | 360 | 537 | 16 | 9 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Итого | 320 | 272 | 12 | 17 | 14 |
| Итого за день | 3595 | 1769 | 77 | 86 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
