Татьяна. Путь к себе
22.09.2025 11:01
Калорийность - 58.6 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Отруби Кукурузные "Premium" "Продуктовая аптека" | 5 г |
| Отруби овсяные . ПРЕМИУМ. ПА | 20 г |
| Псиллиум | 5 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 0 г |
| Тыква (Жарка) | 120 г |
| Кардамон | 1 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Мускатный цвет, молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Воздушные тыквенные блины без муки! ПП-завтрак мечты ??
Ингредиенты (на 2 порции):
· Тыква (запеченная или размороженная) — 120 г
· Кефир 1% — 80 г
· Яичный белок (2 шт.) — 60 г (вместо целого яйца)
· Отруби овсяные — 20 г
· Отруби кукурузные — 5 г
· Псиллиум — 5 г (около 1 ч.л. без горки)
· Корица — 2 г (1 ч.л.)
· Кардамон — 1 г (½ ч.л.)
· Мускатный орех— 1 г (щепотка)
· Соль — 1-2 г (щепотка)
· Разрыхлитель — 1 г (½ ч.л.) (для лучшего подъема)
· Стевия/эритрит — по вкусу (по желанию, для сладости) я не добавляю
Ингредиенты (на 2 порции):
· Тыква (запеченная или размороженная) — 120 г
· Кефир 1% — 80 г
· Яичный белок (2 шт.) — 60 г (вместо целого яйца)
· Отруби овсяные — 20 г
· Отруби кукурузные — 5 г
· Псиллиум — 5 г (около 1 ч.л. без горки)
· Корица — 2 г (1 ч.л.)
· Кардамон — 1 г (½ ч.л.)
· Мускатный орех— 1 г (щепотка)
· Соль — 1-2 г (щепотка)
· Разрыхлитель — 1 г (½ ч.л.) (для лучшего подъема)
· Стевия/эритрит — по вкусу (по желанию, для сладости) я не добавляю
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
2. Способ приготовления
1. Подготовить тыкву. Если тыква сырая, запеките дольки в духовке при 180°C до мягкости (20-25 минут). Дайте остыть. Размороженную тыкву просто обсушите.
2. Взбить белки. В чистой сухой миске взбейте 2 яичных белка с щепоткой соли до устойчивых пиков.
3. Смешать жидкие ингредиенты . В блендер добавьте тыкву, кефир и все специи. Пробийте до однородной массы.
4. Смешать сухие ингредиенты . Отруби, псиллиум и разрыхлитель тщательно перемешайте в отдельной миске. ( я перемалываю )
5. Объединить. Влейте тыквенную смесь к сухим ингредиентам и хорошо перемешайте. Оставьте тесто на 10 минут для набухания.
6. Добавить белки. Аккуратно, движениями лопатки снизу вверх, введите взбитые белки в тесто. Не мешайте активно, чтобы сохранить воздушность.
7. Выпекать. Разогрейте антипригарную сковороду с небольшим количеством масла (лучше использовать спрей). Выкладывайте тесто порциями, формируя блины. Жарьте на среднем огне под крышкой 2-3 минуты с одной стороны, пока не появя...
1. Подготовить тыкву. Если тыква сырая, запеките дольки в духовке при 180°C до мягкости (20-25 минут). Дайте остыть. Размороженную тыкву просто обсушите.
2. Взбить белки. В чистой сухой миске взбейте 2 яичных белка с щепоткой соли до устойчивых пиков.
3. Смешать жидкие ингредиенты . В блендер добавьте тыкву, кефир и все специи. Пробийте до однородной массы.
4. Смешать сухие ингредиенты . Отруби, псиллиум и разрыхлитель тщательно перемешайте в отдельной миске. ( я перемалываю )
5. Объединить. Влейте тыквенную смесь к сухим ингредиентам и хорошо перемешайте. Оставьте тесто на 10 минут для набухания.
6. Добавить белки. Аккуратно, движениями лопатки снизу вверх, введите взбитые белки в тесто. Не мешайте активно, чтобы сохранить воздушность.
7. Выпекать. Разогрейте антипригарную сковороду с небольшим количеством масла (лучше использовать спрей). Выкладывайте тесто порциями, формируя блины. Жарьте на среднем огне под крышкой 2-3 минуты с одной стороны, пока не появя...
Шаг 2.
Густое тыквенное пюре, аромат корицы и кардамона, и невероятно
воздушная текстура — вот что значит идеальное осеннее утро! Эти
блинчики не просто бесподобно вкусные, но и мегаполезные. И да, в
них НЕТ муки и сахара!
Идеальный баланс для твоего тела: ? Высокий белок — надолго сохраняют чувство сытости. ? Много клетчатки — питание для микробиоты и помощь пищеварению. ? Медленные углеводы — заряд энергии на весь день без скачков сахара!
Как я подаю? С творогом «Савушкин» 0.1% и спелым бананом! Насыщенно, сладко и очень кремообразно. Обязательно попробуйте!
Идеальный баланс для твоего тела: ? Высокий белок — надолго сохраняют чувство сытости. ? Много клетчатки — питание для микробиоты и помощь пищеварению. ? Медленные углеводы — заряд энергии на весь день без скачков сахара!
Как я подаю? С творогом «Савушкин» 0.1% и спелым бананом! Насыщенно, сладко и очень кремообразно. Обязательно попробуйте!
Шаг 3.
Этот рецепт — не просто еда, это функциональное питание с
доказанной пользой для здоровья:
1. Источник пребиотической клетчатки: Псиллиум и овсяные отруби являются пребиотиками — пищей для полезных бактерий кишечника (микробиоты). Здоровая микробиота связана с улучшением пищеварения, усилением иммунитета, снижением риска воспалений и даже улучшением настроения
2. Контроль уровня сахара и холестерина: Растворимая клетчатка (особенно в псиллиуме и овсе) образует гель в кишечнике, что замедляет всасывание глюкозы и жиров. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП).
3. Длительное насыщение: Комбинация белка (из яичных белков и кефира) и клетчатки значительно увеличивает чувство сытости и снижает последующее потребление калорий, что эффективно для контроля веса
4. Низкая энергетическая плотность: Блюдо имеет большой объем и относительно низкую калорийность благодаря высокому содержанию воды (из тыквы и кефира) и клет...
1. Источник пребиотической клетчатки: Псиллиум и овсяные отруби являются пребиотиками — пищей для полезных бактерий кишечника (микробиоты). Здоровая микробиота связана с улучшением пищеварения, усилением иммунитета, снижением риска воспалений и даже улучшением настроения
2. Контроль уровня сахара и холестерина: Растворимая клетчатка (особенно в псиллиуме и овсе) образует гель в кишечнике, что замедляет всасывание глюкозы и жиров. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП).
3. Длительное насыщение: Комбинация белка (из яичных белков и кефира) и клетчатки значительно увеличивает чувство сытости и снижает последующее потребление калорий, что эффективно для контроля веса
4. Низкая энергетическая плотность: Блюдо имеет большой объем и относительно низкую калорийность благодаря высокому содержанию воды (из тыквы и кефира) и клет...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.6 кКал | 3.48% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 31% | |
| Вода | 76.9 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
8.9%
b-car
9.6%
В1
1.9%
B2
11.9%
Холин
3.3%
B5
5.6%
B6
2.6%
B9
0.9%
B12
2.5%
C
2.2%
D
0%
E
1.2%
H
5.4%
вит.К
0.6%
PP
6.1%
Калий
6.8%
Ca
6%
Si
39.4%
Mg
3.4%
Na
27.4%
P
5.6%
Cl
23.1%
Fe
2.3%
I
2.5%
Co
10.3%
Mn
13.3%
Cu
10.8%
Mo
7.1%
Se
8.6%
F
1%
Cr
4.1%
Zn
2.8%
4
11
Татьяна. Путь к себе
21.09.2025 09:00
Калорийность - 18.2 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перец сладкий красный | 116 г |
| Огурец парниковый | 229 г |
| Помидор (томат), парниковый | 162 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Салат «Витаминная бомба» 💣🥗 — чистая польза без единой капли
масла!
Текст поста:
Здоровое питание — это просто и вкусно! 💚 Представляем вашему вниманию базовый, но невероятно полезный салат, который станет идеальным спутником для вашего похудения и детокса.
✨ Чем он так полезен?
🥒 Огурец (229 г): На 95% состоит из воды, отлично увлажняет организм и помогает выводить токсины. Низкокалорийный источник калия и витамина К.
🍅 Помидор (162 г): Богат ликопином — мощным антиоксидантом, который защищает наши клетки от повреждений и помогает сохранить молодость кожи. А также витаминами А и С.
🌶️ Красный сладкий перец (116 г): Настоящий чемпион по содержанию витамина С! Укрепляет иммунитет, улучшает состояние сосудов и здоровье глаз.
🧅 Репчатый лук (30 г): Содержит кверцетин (природный антиоксидант), обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает здоровье сердца.
🌿 Свежая петрушка (20 г): Не просто украшение! Это кладезь витамина K, который важен для здоровья костей и свертываемости крови. Освежает и обеззараживает.
Идеально для:
✅ Снижения веса (всего ~150 ккал на всю порцию!).
✅ Очищения организма и улучшения пищеварения.
✅ Укрепления иммунитета и насыщения витаминами.
✅ Быстрого перекуса или легкого гарнира к любому блюду.
Совет: Подавайте этот салат сразу после приготовления, чтобы сохранить максимум пользы и хрустящую свежесть! А если хотите добавить пикантности, сбрызните его лимонным соком или бальзамическим кремом. 🍋
Ваш организм скажет вам «спасибо»! ❤️
Текст поста:
Здоровое питание — это просто и вкусно! 💚 Представляем вашему вниманию базовый, но невероятно полезный салат, который станет идеальным спутником для вашего похудения и детокса.
✨ Чем он так полезен?
🥒 Огурец (229 г): На 95% состоит из воды, отлично увлажняет организм и помогает выводить токсины. Низкокалорийный источник калия и витамина К.
🍅 Помидор (162 г): Богат ликопином — мощным антиоксидантом, который защищает наши клетки от повреждений и помогает сохранить молодость кожи. А также витаминами А и С.
🌶️ Красный сладкий перец (116 г): Настоящий чемпион по содержанию витамина С! Укрепляет иммунитет, улучшает состояние сосудов и здоровье глаз.
🧅 Репчатый лук (30 г): Содержит кверцетин (природный антиоксидант), обладает противовоспалительными свойствами и поддерживает здоровье сердца.
🌿 Свежая петрушка (20 г): Не просто украшение! Это кладезь витамина K, который важен для здоровья костей и свертываемости крови. Освежает и обеззараживает.
Идеально для:
✅ Снижения веса (всего ~150 ккал на всю порцию!).
✅ Очищения организма и улучшения пищеварения.
✅ Укрепления иммунитета и насыщения витаминами.
✅ Быстрого перекуса или легкого гарнира к любому блюду.
Совет: Подавайте этот салат сразу после приготовления, чтобы сохранить максимум пользы и хрустящую свежесть! А если хотите добавить пикантности, сбрызните его лимонным соком или бальзамическим кремом. 🍋
Ваш организм скажет вам «спасибо»! ❤️
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.2 кКал | 1.08% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 93.4 г | 4.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
14.3%
b-car
15.5%
В1
3.3%
B2
2%
Холин
0.9%
B5
3.5%
B6
6.7%
B9
2.4%
B12
~
C
74.1%
D
~
E
1.7%
H
0.9%
вит.К
57.5%
PP
2.8%
Калий
8.9%
Ca
2.1%
Si
96.4%
Mg
2.8%
Na
0.7%
P
4.1%
Cl
1.6%
Fe
3.3%
I
1%
Co
32%
Mn
6.2%
Cu
8%
Mo
5.3%
Se
0.5%
F
0.4%
Cr
7.5%
Zn
2.6%
Татьяна. Путь к себе
21.09.2025 08:53
Позитив на воскресенье!
Доброе утро, солнышко! ☀️ Это воскресенье дарит нам не только прохладу за окном, но и уютные моменты, чтобы замедлиться и позаботиться о себе.
Осень — это время, когда природа замедляется, и мы тоже можем позволить себе отдохнуть, наполниться теплом и зарядом на неделю вперед. А что лучше всего помогает чувствовать себя в гармонии? Конечно же, забота о теле и эмоциях через питание! 🍎❤️
Доброе утро, солнышко! ☀️ Это воскресенье дарит нам не только прохладу за окном, но и уютные моменты, чтобы замедлиться и позаботиться о себе.
Осень — это время, когда природа замедляется, и мы тоже можем позволить себе отдохнуть, наполниться теплом и зарядом на неделю вперед. А что лучше всего помогает чувствовать себя в гармонии? Конечно же, забота о теле и эмоциях через питание! 🍎❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из шиповника запаренный |
150
|
31.4 | 0.5 | 0.2 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог нежный 0,1% |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Блин из тыквы |
271
|
180.8 | 21.1 | 2.2 | 20.3 |
| Итого | 646 | 366 | 35 | 3 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу с болгарским перцем и аджикой |
192
|
154.8 | 25.9 | 3.1 | 6.9 |
| Гречка с шампиньонами |
50
|
36.5 | 1.8 | 0.3 | 5.6 |
| Сербская брынза |
21
|
36.8 | 2.7 | 2.6 | 0.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 433 | 363 | 37 | 12 | 25 |
| Итого за день | 1079 | 729 | 73 | 15 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна. Путь к себе
16.09.2025 06:23
Ширатаки: Не только лапша! Научные факты о еде с 0 калорий
Думаете, ширатаки — это только лапша? А вот и нет! Это целая категория продуктов на основе уникальной клетчатки — глюкоманнана. Его добывают из корня растения конжак. И у науки есть веские причины рекомендовать его.
Что сейчас есть из ширатаки?
· Классическая лапша (спагетти, феттуччини)
· Рис ширатаки — идеален для плова и салатов
· Мука конжак/глюкоманнан — используется как загуститель в соусах и для низкоуглеводной выпечки
· Даже готовые крупы и десерты!
В чем суперсила? 3 научных факта:
1. Почти ноль калорий. Глюкоманнан не усваивается нашим организмом. Вы получаете объем и чувство сытости без лишних калорий. Это мощный инструмент для контроля веса и низкоуглеводных диет (кето, палео).
2. Контроль сахара в крови. Исследования подтверждают: глюкоманнан замедляет всасывание сахара, предотвращая его резкие скачки. Это ключевое свойство для диабетиков и тех, кто следит за инсулином.
3. Пища для микробиома. Являясь пребиотиком, он кормит полезные бактерии вашего кишечника. Здоровый кишечник = крепкий иммунитет + хорошее пищеварение.
Важно знать: У продуктов ширатаки может быть легкий нейтральный запах (это нормально!). Просто промойте их холодной водой, и он исчезнет. Муку можно сразу использовать в готовке как загуститель.
Итог: Ширатаки — это не просто «лапша без калорий», а универсальный ингредиент для здоровой кухни. Наука доказала его пользу для фигуры, сахара в крови и кишечника. Обязательно попробуйте в разных форматах!
· «Все факты о ширатаки имеют научное подтверждение. Основные исследования опубликованы в авторитетных международных журналах, таких как The American Journal of Clinical Nutrition. Ссылки на исследования оставил в комментариях!» 
Думаете, ширатаки — это только лапша? А вот и нет! Это целая категория продуктов на основе уникальной клетчатки — глюкоманнана. Его добывают из корня растения конжак. И у науки есть веские причины рекомендовать его.
Что сейчас есть из ширатаки?
· Классическая лапша (спагетти, феттуччини)
· Рис ширатаки — идеален для плова и салатов
· Мука конжак/глюкоманнан — используется как загуститель в соусах и для низкоуглеводной выпечки
· Даже готовые крупы и десерты!
В чем суперсила? 3 научных факта:
1. Почти ноль калорий. Глюкоманнан не усваивается нашим организмом. Вы получаете объем и чувство сытости без лишних калорий. Это мощный инструмент для контроля веса и низкоуглеводных диет (кето, палео).
2. Контроль сахара в крови. Исследования подтверждают: глюкоманнан замедляет всасывание сахара, предотвращая его резкие скачки. Это ключевое свойство для диабетиков и тех, кто следит за инсулином.
3. Пища для микробиома. Являясь пребиотиком, он кормит полезные бактерии вашего кишечника. Здоровый кишечник = крепкий иммунитет + хорошее пищеварение.
Важно знать: У продуктов ширатаки может быть легкий нейтральный запах (это нормально!). Просто промойте их холодной водой, и он исчезнет. Муку можно сразу использовать в готовке как загуститель.
Итог: Ширатаки — это не просто «лапша без калорий», а универсальный ингредиент для здоровой кухни. Наука доказала его пользу для фигуры, сахара в крови и кишечника. Обязательно попробуйте в разных форматах!
· «Все факты о ширатаки имеют научное подтверждение. Основные исследования опубликованы в авторитетных международных журналах, таких как The American Journal of Clinical Nutrition. Ссылки на исследования оставил в комментариях!»
3
4
Татьяна. Путь к себе
15.09.2025 20:34
День первый. Операция «Возвращение» 😎
Знакомое многим чувство: после небольшого пищевого отдыха пытаешься вернуться к режиму. Вот и я там.
Мой путь был долгим: за два года я сбросила с 95 кг до 76. Это был огромный труд! Но последние два месяца были настолько насыщенными, что я отпустила вожжи и набрала до 80 кг.
Вчера устроила ритуальное прощание с конфетами (съела последние, чтобы не манили!). Сегодня мой лучший друг — печеное яблоко. Выглядит как десерт, а по сути — полезная штука! Победа?
Самое сложное — даже не отказ от сладкого, а снова встроить в жизнь эти порции по 500 грамм и паузы по 3-4 часа. Организм удивленно смотрит на меня и спрашивает: «А где же постоянный доступ к еде?» 😄
Но я знаю, что это тот самый режим, на котором мне было комфортно и энергично. Так что — держу курс!
Интересно, а как скоро, по вашему опыту, организм вспоминает привычный вес и возвращается к нему? Как вам легче всего дается переход после срывов? Делитесь лайфхаками!
Знакомое многим чувство: после небольшого пищевого отдыха пытаешься вернуться к режиму. Вот и я там.
Мой путь был долгим: за два года я сбросила с 95 кг до 76. Это был огромный труд! Но последние два месяца были настолько насыщенными, что я отпустила вожжи и набрала до 80 кг.
Вчера устроила ритуальное прощание с конфетами (съела последние, чтобы не манили!). Сегодня мой лучший друг — печеное яблоко. Выглядит как десерт, а по сути — полезная штука! Победа?
Самое сложное — даже не отказ от сладкого, а снова встроить в жизнь эти порции по 500 грамм и паузы по 3-4 часа. Организм удивленно смотрит на меня и спрашивает: «А где же постоянный доступ к еде?» 😄
Но я знаю, что это тот самый режим, на котором мне было комфортно и энергично. Так что — держу курс!
Интересно, а как скоро, по вашему опыту, организм вспоминает привычный вес и возвращается к нему? Как вам легче всего дается переход после срывов? Делитесь лайфхаками!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат без заправки овощной |
130
|
27.8 | 1.6 | 0.1 | 4.9 |
| Рагу с болгарским перцем и аджикой |
165
|
133 | 22.3 | 2.6 | 5.9 |
| Спагетти вареные |
97
|
120.9 | 4.8 | 0.7 | 23.5 |
| Рулет с яблоками и протеином |
102
|
79.2 | 8.7 | 0.5 | 9.4 |
| Итого | 494 | 360 | 37 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с яблоками и протеином |
148
|
114.8 | 12.6 | 0.7 | 13.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
62
|
70.7 | 14.7 | 0.9 | 0.1 |
| Гречка с шампиньонами |
96
|
70 | 3.5 | 0.6 | 10.8 |
| Перец сладкий красный |
109
|
29.4 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 480 | 294 | 32 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с яблоками и протеином |
96
|
74.5 | 8.2 | 0.5 | 8.8 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Квашеная капуста |
160
|
46.4 | 2.7 | 0.3 | 8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Ламинария |
3
|
10.5 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Итого | 429 | 312 | 47 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка варенная |
150
|
132 | 5.4 | 1.4 | 24.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Яблоки запеченные |
200
|
156.6 | 1.4 | 1.4 | 32.6 |
| Итого | 393 | 420 | 15 | 13 | 57 |
| Итого за день | 1796 | 1387 | 133 | 22 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Татьяна. Путь к себе
15.09.2025 07:57
Калорийность - 77.6 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко | 464 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 322 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Кардамон | 4 г |
| Я. Казеин протеин банан. | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
Яблоки порезать разложить на противень застеленный бумагой Посыпать
специями и отправить в духовку в это время взбить яйца с щепоткой
соли в крутые пики в конце добавить протеин затем вынуть яблоки и
поверх их разложить взбитые белки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вот так заворачиваю
Шаг 2.
Готовиться очень быстро. яблоки запекаю на высоких градусах а потом
снижаю до 180 градусов и минут 15-20 выпекаем и го тво!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.6 кКал | 4.61% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 78.2 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.5%
b-car
0.5%
В1
1.9%
B2
20%
Холин
4.6%
B5
3.9%
B6
3.7%
B9
0.5%
B12
1.4%
C
9.2%
D
~
E
1.2%
H
8%
вит.К
1.8%
PP
9.3%
Калий
12.9%
Ca
3%
Si
5.4%
Mg
3.6%
Na
9.8%
P
3.2%
Cl
4.3%
Fe
11.3%
I
3.3%
Co
13.7%
Mn
19.5%
Cu
12.4%
Mo
10.1%
Se
19.7%
F
0.2%
Cr
9.8%
Zn
2.7%
Татьяна. Путь к себе
14.09.2025 18:05
Калорийность - 80.6 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш мясной с капустой | 1966 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 235 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 20 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Томатная паста Помидорка | 50 г |
| Аджика грузинская | 25 г |
| Вода | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Из фарша сформировать котлеты и на сковороде без масла на сильном
огне поджарить в это время в кастрюле потомить лук с пшиками
оливковым маслом затем добавить томатную пасту немного воды аджику
соль специй и сложить все полученные котлеты закрыть крышкой и
томить от часа до двух ( я томила два часа). И готово. В конце
добавила укроп.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
И подавать можно с рисом макаронами или без нечего кому как
нравиться ! Получилось остренько !
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.6 кКал | 4.79% | |
| Белки | 13.5 г | 17.76% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 79.9 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.6%
b-car
4%
В1
1.5%
B2
4.4%
Холин
2.7%
B5
2%
B6
7.7%
B9
1.3%
B12
9.9%
C
21.5%
D
~
E
0.8%
H
0.6%
вит.К
10.9%
PP
7.7%
Калий
4.8%
Ca
1.4%
Si
35.4%
Mg
1.6%
Na
7.8%
P
5.5%
Cl
6.2%
Fe
2.8%
I
0.6%
Co
9%
Mn
2.7%
Cu
3.5%
Mo
4%
Se
8.4%
F
0.4%
Cr
3.3%
Zn
6.5%
1
10
Татьяна. Путь к себе
14.09.2025 15:13
Всем привет! Делюсь прогрессом и ищу поддержки у сообщества. Мой
осознанный путь длиной в два года и минус 20 кг (со 96 до 76) — это
то, чем я действительно горжусь.
Недавно был сложный период: перелет, возвращение домой и волнительное полное обследование организма. Нервы взяли свое, и за месяц я набрала 4 кг.
Но вот что вдохновляет: по многим уже готовым показателям у меня отличные результаты! Это огромная победа и лучшая мотивация. Обследование еще продолжается, и я с надеждой жду его окончательных итогов.
Теперь моя задача — совместить радость от новостей о здоровье с возвратом к осознанности, но без суеты. Принять возрастные изменения и выстроить систему, которая будет работать долго.
Было ли у вас подобное, когда хорошие новости от врачей мотивировали вас на новые свершения? Как справляетесь с тревогой ожидания результатов?
Недавно был сложный период: перелет, возвращение домой и волнительное полное обследование организма. Нервы взяли свое, и за месяц я набрала 4 кг.
Но вот что вдохновляет: по многим уже готовым показателям у меня отличные результаты! Это огромная победа и лучшая мотивация. Обследование еще продолжается, и я с надеждой жду его окончательных итогов.
Теперь моя задача — совместить радость от новостей о здоровье с возвратом к осознанности, но без суеты. Принять возрастные изменения и выстроить систему, которая будет работать долго.
Было ли у вас подобное, когда хорошие новости от врачей мотивировали вас на новые свершения? Как справляетесь с тревогой ожидания результатов?
6
12
Татьяна. Путь к себе
14.09.2025 08:51
Калорийность - 69.7 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 3 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| био баланс кефирный 1% | 140 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Соеденить все продукты и дать настоятся до загустения затем
добавить нарезаные фрукты или ягоды
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В моем варианте сегодня будет яблоко грамм 100.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | 4.14% | |
| Белки | 4.2 г | 5.53% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 85.6 г | 3.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
~
b-car
~
В1
2.7%
B2
0.6%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
0.1%
D
~
E
0.2%
H
~
вит.К
~
PP
2.9%
Калий
1.1%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
5.6%
Na
0.1%
P
7.2%
Cl
~
Fe
2.9%
I
~
Co
~
Mn
9.1%
Cu
6.2%
Mo
~
Se
6.7%
F
~
Cr
~
Zn
2.5%
2
2
Татьяна. Путь к себе
02.09.2025 10:02
Калорийность - 126.6 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 19.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко | 206 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 80 г |
| Разрыхлитель Dr.Oetker | 10 г |
| Клетчатка из бамбука | 4 г |
| Какао клетчатка. Я | 16 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Финик, королевский | 35 г |
| Псиллиум | 5 г |
| Рисовая мука | 31 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
Шаг 1- Соединить яблоки финики и яйца. Пробить блендером. Шаг 2-
соеденить все сыпучие продукты. Шаг3- соединить первый и второй
шаг. Можно добавить ванилин по желанию. Выпекать 40 минут при
температуре 189 градусов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Получается нежное суфле или как влажный брауни . На любителя, но
мне нравится!😻
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.6 кКал | 7.52% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 19.3 г | 8.81% | |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 33% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.1%
b-car
0.6%
В1
2%
B2
11.8%
Холин
8.6%
B5
6.9%
B6
4.3%
B9
1.3%
B12
2.9%
C
5.9%
D
2.9%
E
1.2%
H
8.6%
вит.К
1.2%
PP
6.9%
Калий
12.9%
Ca
2.9%
Si
3.5%
Mg
7.7%
Na
5.6%
P
7.6%
Cl
2.6%
Fe
13.6%
I
3.2%
Co
21.7%
Mn
2.9%
Cu
11.3%
Mo
6.9%
Se
14.8%
F
0.3%
Cr
6.6%
Zn
2.7%
1
