Елена Яроль
10.07.2024 13:18
Хочу поделится белковым ужином. Это салат. Вот рецепт:
Куриная грудка 150гр
Грибы 162гр
1 яйцо
Зелень 6гр
Чеснок 2гр
Варенец 4%-150гр
Это вышло на 79.1 ккал 
Куриная грудка 150гр
Грибы 162гр
1 яйцо
Зелень 6гр
Чеснок 2гр
Варенец 4%-150гр
Это вышло на 79.1 ккал
2
Елена Яроль
09.07.2024 19:03
Опять недобор, как стала писать свои рецепты, так пошел недобор. Но
сегодня очень много углеводов, я знаю, что от углеводов
поправляются.. А может это хорошо, что недобор....худею за то, в
дефиците калорийLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша на молоке |
300
|
342.9 | 12 | 3.3 | 62.7 |
| Компот из черешни с апельсином не консервированный |
240
|
39.4 | 0.2 | 0 | 9.4 |
| Итого | 540 | 382 | 12 | 3 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 608 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с солью |
85
|
79.1 | 1.7 | 0.1 | 17 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
91
|
162.9 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
131
|
56.5 | 1.3 | 3.5 | 4.6 |
| Компот из черешни с апельсином не консервированный |
240
|
39.4 | 0.2 | 0 | 9.4 |
| Итого | 462 | 258 | 24 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый борщ |
300
|
49.5 | 2.7 | 1.8 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| хлеб ржаной отрубной |
24
|
51.4 | 1.7 | 0.7 | 9.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 112 | 5 | 2 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
81
|
35.6 | 0.9 | 0.3 | 7.2 |
| Абрикосы |
55
|
24.2 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Зеленый борщ |
350
|
57.8 | 3.2 | 2.1 | 6.7 |
| Картофель печеный, с солью |
42
|
39.1 | 0.8 | 0 | 8.4 |
| Итого | 528 | 156 | 5 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с грибами |
170
|
134.5 | 18.4 | 5.4 | 2.9 |
| Итого | 170 | 134 | 18 | 5 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3647 | 1171 | 68 | 25 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
73
Елена Яроль
08.07.2024 21:26
Опять недобор, но вечером уже чувство сытости и есть не хочется.
После 19 не едим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет из 3 яиц и 200 мл молока |
141
|
162.9 | 11.6 | 10.9 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
210
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 183 | 12 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
111
|
48.8 | 1 | 0.1 | 10 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Итого | 443 | 158 | 9 | 8 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый борщ |
350
|
57.8 | 3.2 | 2.1 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| чай черный заварной |
240
|
6.7 | 1 | 0.2 | 0.2 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 640 | 86 | 5 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер Ржаной Здрава [Дымка] |
11
|
48.4 | 0.9 | 1.9 | 6.9 |
| Нектарин [Пятерочка] |
141
|
62 | 1.6 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 452 | 110 | 2 | 2 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
13
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| чай черный заварной |
240
|
6.7 | 1 | 0.2 | 0.2 |
| Сердечки с луком |
64
|
92.3 | 9.7 | 5 | 1.5 |
| Салат из кабачков с огурцом и помидором |
138
|
80.3 | 1.4 | 5.8 | 5.4 |
| Итого | 455 | 183 | 12 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
117
|
123.1 | 25.7 | 2.1 | 0.5 |
| Салат из фасоли и яиц |
170
|
189.9 | 13.3 | 9.7 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Черешня |
24
|
12.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 551 | 327 | 39 | 11 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
117
|
123.1 | 25.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 417 | 123 | 25 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4039 | 1174 | 106 | 50 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Яроль
08.07.2024 09:10
Опять недобор, все боюсь перебрать, а в итоге не добор, блин..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из бурового риса с молоком |
250
|
83.3 | 2.5 | 1.8 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 520 | 104 | 3 | 2 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 113 | 114 | 2 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
28
|
50.1 | 6.9 | 2.3 | 0 |
| Салат из кабачков |
88
|
38.5 | 0.7 | 1.9 | 4.4 |
| Компот из черешни с апельсином не консервированный |
240
|
39.4 | 0.2 | 0 | 9.4 |
| Итого | 356 | 127 | 7 | 4 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Зеленый борщ |
1
|
49.5 | 2.7 | 1.8 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 430 | 108 | 4 | 2 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская (Запекание) |
50
|
41.6 | 8.8 | 0.7 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 250 | 128 | 12 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1879 | 739 | 32 | 24 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Яроль
07.07.2024 13:43
Что то я сегодня судя по колоражу переела, хотя не чувствуется
особенной сытости.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес в кефире с клубникой |
128
|
228.1 | 8.8 | 4.1 | 38.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 912 | 268 | 10 | 6 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
88
|
55.4 | 0.2 | 0.2 | 11.5 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
50
|
43 | 9 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 638 | 98 | 9 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кур желудков с гречкой |
248
|
55.6 | 5.2 | 1.2 | 6.7 |
| Компот из черешни с апельсином не консервированный |
1
|
39.2 | 0.2 | 0 | 9.3 |
| Итого | 487 | 94 | 5 | 1 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
88
|
131.1 | 5.3 | 1.5 | 23 |
| Стручковая фасоль тушеная |
76
|
50.4 | 1.1 | 2.9 | 4.6 |
| Салат из свежих овощей |
43
|
18.5 | 0.4 | 1.2 | 1.5 |
| Итого | 207 | 200 | 6 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбная котлета |
53
|
100.5 | 17.2 | 2.7 | 1.7 |
| Сырник с луком и зеленю |
80
|
122.1 | 17.9 | 4.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Кефир 1% жирности |
1
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 550 | 362 | 44 | 9 | 20 |
| Итого за день | 2794 | 1024 | 76 | 23 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Елена Яроль
05.07.2024 21:19
Сегодня чувство голода почти не было. Оно ощущается в первой
половине дня. После 15 часов уже не так. Пошла вторая неделя ПП.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес в кефире с клубникой |
150
|
267.3 | 10.4 | 4.8 | 45 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 271 | 10 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
50
|
56.5 | 8.5 | 2 | 0.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 100 | 9 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
125
|
245 | 30.1 | 13.9 | 0 |
| Салат из кабачков |
150
|
65.6 | 1.2 | 3.3 | 7.5 |
| Лук в куфире со специями |
17
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Компот из черешни с апельсином не консервированный |
240
|
39.4 | 0.2 | 0 | 9.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 357 | 31 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
66.3 | 1.5 | 3.8 | 6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Итого | 200 | 215 | 7 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
47
|
90.7 | 11.3 | 5 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
160
|
69 | 1.6 | 4.3 | 5.6 |
| Яблоко Фуджи |
68
|
42.8 | 0.1 | 0.1 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 202 | 13 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2907 | 1147 | 72 | 39 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена Яроль
04.07.2024 17:11
Мое меню на сегодня. Так здорово! Видно сколько потребляешь и
сразу все понятно стало. И действительно рацион поменялся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Заменитель сливок сухой 21,5% жироности ароматизированный |
10
|
48.2 | 0.1 | 2.1 | 7.4 |
| Геркулес в кефире с клубникой |
150
|
267.3 | 10.4 | 4.8 | 45 |
| Сахар песок |
0.5
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 322 | 10 | 6 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с сосиськой |
200
|
100 | 4.8 | 4.4 | 9.8 |
| Курица-гриль, голень, только мясо |
66
|
113.5 | 18.3 | 4.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из черешни с апельсином не консервированный |
240
|
39.8 | 0.2 | 0 | 9.4 |
| Итого | 806 | 253 | 23 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник с луком и зеленю |
100
|
133.7 | 19.6 | 4.4 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Черешня |
18
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Сырник с луком и зеленю |
160
|
213.9 | 31.4 | 7 | 5 |
| Итого | 818 | 359 | 51 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник с луком и зеленю |
100
|
133.7 | 19.6 | 4.4 | 3.1 |
| Портобелло, грибы приготовленные на гриле |
100
|
29 | 3.3 | 0.6 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 969 | 342 | 32 | 11 | 23 |
| Итого за день | 3593 | 1321 | 118 | 39 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Яроль
03.07.2024 19:20
Мое меню на сегодня 3 июля. Чувство голода
присутствует. Уталяю голод водой. Пью 1.5 л, т.к.
отекает нога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Ржаной хлеб |
23
|
59.6 | 2 | 0.8 | 9.8 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 331 | 280 | 10 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
100
|
193 | 24.1 | 10.7 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
240
|
139.2 | 0.5 | 0.2 | 33.6 |
| Итого | 540 | 482 | 28 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Суп из кур желудков с гречкой |
100
|
24.6 | 2.3 | 0.6 | 2.7 |
| Итого | 200 | 68 | 3 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Портобелло, грибы приготовленные на гриле |
150
|
43.5 | 4.9 | 0.9 | 3.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
240
|
67.2 | 0.2 | 0 | 16.3 |
| Салат с курицей и фасолью |
180
|
193.1 | 21.4 | 6.1 | 11 |
| Итого | 570 | 303 | 26 | 7 | 30 |
| Итого за день | 1641 | 1135 | 68 | 32 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена Яроль
03.07.2024 10:13
Доброе утро всем. У меня SOS !!! Ребенок-инвалид. Практически
не ходит.Из-за малоподвижного образа жизни набрал в районе 98
кг. Взвесится толком не можем, не может устоять на весах. Ему
15 лет, рост в районе 176-178. Бью в колокола. Нашла этот сайт и
появилась надежда.У меня у самой тоже лишние 10 кг имеются.
Поправилась после родов. Родила в 35 лет. Заедала жирными
продуктами депресню. Худею в районе от 3-5кг , но не специально.
Сейчас мне 51 год. Вошла в климакс. Повысился холестерин с
5.8 до 7.3. Врачи говорят худеть. При росте 158 я вешу в наборе
веса 78кг. Люди, если у кого есть опыт, как сбросить вес
подростку-колясочнику. У него заболевание касается мышечной
дистрофии .ноги, руки не работают, спина слабая. Голова ясная.
Сейчас пробую посадить его на пп с минимальной активностью на
велотренажере 30 мин в день. Как высчетать колораж...На разных
сайтах все по разному.. как не ошибиться.. Для ребенка
использую приложение FatSecret. Не пойму ,надо придерживаться
колоража или точному употреблению жбу в день?
5
8
