Блог Елена Яроль

Елена Яроль

02.02.2025 20:38

Дневник питания за 02.02.2025

Особенности питания разных типов телосложения.
Для всех типажей, согласно рекомендациям ВОЗ, важно разнообразное и сбалансированное питание. Однако учет особенностей своего организма поможет подобрать наиболее оптимальный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крем десерт сливочный с молоком сгущенным вареным и с какао глазированный в вафельном рожке	40	180	2.2	10.8	18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
КАЛЬМАР С КРЕВЕТКАМИ КРЕМ-ФИШ	33	102.3	2.1	9.6	2
Капустные оладьи на 1.02	163	173.1	7.8	6.7	20.4
Варенец [Молочная Легенда]	66	38.3	1.8	2.2	2.6
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	659	723	30	44	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	435	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп на 31.01	400	132	6.4	4	17.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	28	45.6	2.1	0.2	10.1
Компот на 28.01	152	35.7	0.2	0	8.5
Итого	585	240	9	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей	55	141.4	12.9	9.9	0.3
огурцы маринованные войсковой запас	70	8.4	0	0	2.1
клубника в желе 150	150	89.4	0.5	0	21.9
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Капустные оладьи на 1.02	104	110.4	5	4.3	13
Итого	619	352	18	14	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	422	117	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ С ОВОЩАМИ НА 31.01	200	271.4	24.4	15.6	8.2
Итого	200	271	24	15	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3720	1768	85	81	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Яроль

01.02.2025 19:06

Дневник питания за 01.02.2025

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Эктоморф. Отличается хрупким телосложением и и высоким ростом. Люди такого типа тяжело набирают жировую и мышечную массу. Часто они имеют вес ближе к нижней границе нормы или ниже нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 1.02	225	287.1	25.7	17.3	5.9
хлеб бородинский	33	53.8	2.5	0.2	11.8
масло сладко-сливочное крестьянское коровка 72.5	5	33.1	0.1	3.6	0.1
печенье сладкоежка 500г моя цена	20	84.6	1.8	2.2	14.4
конфеты темная ночь	20	86	0.4	2.6	15.4
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	543	589	31	27	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	377	33	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп на 31.01	395	130.4	6.3	4	17
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	28	45.6	2.1	0.2	10.1
Компот на 28.01	275	64.6	0.3	0	15.4
Итого	703	267	9	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВЕРМИШЕЛЬ ОТВАРНАЯ НА 31.01	118	106.8	3.2	0.4	22.7
масло сладко-сливочное крестьянское коровка 72.5	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Огурцы Маринованные	39	4.7	0	0	1.2
Окорочек гриль на 1.02	51	84.1	13.7	3	0.6
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
рожок сдобный 60гр	24	60.1	1.3	1.1	11.3
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	491	374	18	15	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПУТАССУ С ОВОЩАМИ-2 НА 31.01	150	126.8	18.3	3.9	5
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Каша пшеничная на 1.02	150	92.3	3.3	0.5	18.5
Капустные оладьи на 1.02	150	159.3	7.2	6.2	18.8
масло сладко-сливочное крестьянское коровка 72.5	10	66.2	0.1	7.3	0.1
сметана пятигорская 20 проц.	30	61.2	0.8	6	1
Итого	730	508	30	23	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3944	1772	91	72	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена Яроль

31.01.2025 21:33

Дневник питания за 31.01.2025

ПРИМЕНЕНИЕ ТЕОРИИ СОМАТИПОВ.

Научных обоснований для разделения людей на типы нет. Если вы не планируете покорять большой спорт, то расчет антропонометрических характеристик вам не нужен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 31.01	195	273.8	18.3	20.7	4.1
хлеб бородинский	25	40.8	1.9	0.2	9
масло сладко-сливочное крестьянское коровка 72.5	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Сладкая пицца на 28.01	49	142	5	5.5	17.8
кофе петр первый прямо в чашку	190	13.3	0	0	0.4
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	514	527	26	31	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот на 28.01	255	59.9	0.3	0	14.3
Путассу с овощами на 30.01	100	87.6	15.9	2	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Гречка отварная на 29.01	198	186.3	6.9	1.8	34.5
масло сладко-сливочное крестьянское коровка 72.5	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	568	426	24	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп на 31.01	395	130.4	6.3	4	17
хлеб бородинский	34	55.4	2.6	0.2	12.2
рожок сдобный 60гр	27	67.6	1.5	1.2	12.7
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
масло сладко-сливочное крестьянское коровка 72.5	10	66.2	0.1	7.3	0.1
персик в желе 150гр	150	87.6	0.2	0	21.8
Итого	856	410	11	12	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	78	33.5	0.7	0.2	6.3
Итого	78	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка без кожи	100	113	23.6	1.9	0.4
кетчуб шашлычный магнит	30	19.2	0	0	4.8
масло сладко-сливочное крестьянское коровка 72.5	20	132.4	0.2	14.5	0.3
ВЕРМИШЕЛЬ ОТВАРНАЯ НА 31.01	120	108.6	3.2	0.4	23
Итого	270	373	27	16	28
Итого за день	2286	1771	89	73	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

30.01.2025 15:32

Дневник питания за 30.01.2025

Когда перешел на правильное питание и хочется сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная на 29.01	150	141.2	5.3	1.4	26.1
молоко пастеризованное сметанин	120	60	3.6	3	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
майонез пиканто 67 %	8	48.9	0	5.4	0.1
Сладкая пицца на 28.01	106	307.1	10.8	11.9	38.6
Кофе без молока с сахаром	196	20	0	0	4.9
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	746	786	36	36	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Итого	83	35	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу с овощами на 30.01	100	87.6	15.9	2	1.7
Макароны из полбы отварные с маслом на 30.01	207	310.7	11.6	9.9	47
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Компот на 28.01	221	51.9	0.2	0	12.4
Итого	533	476	28	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная куриная грудка без кожи	50	56.5	11.8	1	0.2
Фасоль с овощами на 26.01	100	77.5	2.8	2.8	10
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	390	137	15	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грузди в сметанном соусе 340гр	80	128	1.2	12.8	2
хлеб бородинский	60	97.8	4.5	0.4	21.5
Гречка отварная на 29.01	50	47.1	1.8	0.5	8.7
масло сливочное 82.5	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	200	347	7	21	32
Итого за день	1952	1783	88	76	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

78

Елена Яроль

29.01.2025 20:24

Дневник питания за 29.01.2025

Почему цельнозерновые продукты-это здоровый выбор?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
майонез пиканто 67 %	8	48.9	0	5.4	0.1
Каша из пшена на 28.01	162	83.6	3.1	1.3	14.7
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
хлеб бородинский	32	52.2	2.4	0.2	11.5
масло сливочное 82.5	5	37.4	0	4.1	0
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	583	520	20	24	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая пицца на 28.01	86	249.1	8.8	9.6	31.3
Суп харчо на 25.01	400	155.6	14	3.2	17.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	731	434	24	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот на 28.01	268	63	0.3	0	15
Свинная котлета 100 на 25.01	79	120.1	16.3	4	3.9
грузди в сметанном соусе 340гр	50	80	0.8	8	1.3
Пюре для свин. котлет на 28.01	170	187.9	3.2	6.3	27.4
Итого	567	450	20	18	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко пастеризованное сметанин	120	60	3.6	3	5.6
Котлета свиная 34гр на 29.01	28	38.3	5.6	1	1.3
Морской язык в кляре на 29.01	64	85.1	7.7	4.7	3.1
Гречка отварная на 29.01	150	141.2	5.3	1.4	26.1
масло сливочное 82.5	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	372	399	22	18	36
Итого за день	2253	1804	87	76	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена Яроль

28.01.2025 21:11

Дневник питания за 28.01.2025

На сегодня отъела чуть больше ккал, но в пределах допустимого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из пшена на 28.01	300	154.8	5.7	2.4	27.3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
масло сливочное 82.5	5	37.4	0	4.1	0
торт киви-клубника	74	185.7	2.1	6.1	30.6
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	764	581	13	14	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на 25.01	400	155.6	14	3.2	17.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	26	42.4	2	0.2	9.3
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Итого	675	243	17	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь по-домашнему на 27.01	96	76.7	2.5	2.6	10.4
Свиная котлета в шубе на 28.01-1 порция	141	214.5	19.2	8.3	12.8
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
фрутела	4	16	0	0.3	3.3
Итого	481	310	22	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная котлета в шубе на 28.01-1 порция	141	214.5	19.2	8.3	12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	134	212.7	17.2	15.6	0.9
рожок сдобный 60гр	30	75.2	1.7	1.4	14.1
масло сливочное 82.5	10	74.8	0.1	8.3	0.1
майонез пиканто 67 %	15	91.7	0.1	10.1	0.3
Итого	330	668	38	43	28
Итого за день	2250	1804	91	75	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Яроль

27.01.2025 22:05

Дневник питания за 27.01.2025

Все нормально, я с небольшим перебором , но в пределах зеленого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на 27.01	230	331.4	22.8	25.1	4.6
торт киви-клубника	35	87.9	1	2.9	14.5
рожок сдобный 60гр	26	65.1	1.4	1.2	12.2
масло сливочное крестьянское 72.5 180 гр	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	536	561	26	34	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	97	41.7	0.9	0.2	7.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	397	41	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на 25.01	400	155.6	14	3.2	17.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
конфеты темная ночь	22	94.6	0.4	2.9	16.9
Итого	667	280	15	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в кляре на 25.01	136	225.5	31.3	7.2	8.8
Перловка отварная на 26.01	156	106.5	3.1	0.3	22.2
масло сливочное 82.5	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
рожок сдобный 60гр	26	65.1	1.4	1.2	12.2
масло сливочное 82.5	5	37.4	0	4.1	0
джем манго-груша	10	24	0	0	6
Итого	588	573	36	25	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь по-домашнему на 27.01	300	239.7	7.8	8.1	32.4
мармелад фруктово-ягодный микс с пектином 350 гр	19	60.8	0	0	15.2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	559	303	8	8	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3347	1761	88	75	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Яроль

26.01.2025 18:13

Дневник питания за 26.01.2025

Заметила, что чтоб не испытывать голод, нужно есть перловую кашу. Она очень сытная. Только ей и спасаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сосиской на 26.01	221	312.1	21.4	23.4	4.4
торт киви-клубника	51	128	1.5	4.2	21.1
рожок сдобный 60гр	28	70.1	1.5	1.3	13.2
масло сливочное 82.5	5	37.4	0	4.1	0
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	545	592	26	34	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо на 25.01	400	155.6	14	3.2	17.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
рожок сдобный 60гр	27	67.6	1.5	1.2	12.7
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	729	307	17	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с луком на 25.01	68	128.8	18.6	5.4	1.2
Фасоль с овощами на 26.01	215	166.6	6	6	21.5
рожок сдобный 60гр	24	60.1	1.3	1.1	11.3
джем манго-груша	13	31.2	0	0	7.8
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	560	389	26	12	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка в кляре на 25.01	50	82.9	11.5	2.7	3.3
масло сливочное 82.5	20	149.6	0.1	16.5	0.2
шоколад молочный манго.ананас.маракуйя.взрывная карамель	13	65.7	0.1	0.8	2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Перловка отварная на 26.01	300	204.9	6	0.6	42.6
Итого	623	506	18	20	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3857	1795	88	74	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена Яроль

25.01.2025 22:47

Дневник питания за 25.01.2025

На сегодня отъела в пределах зеленого цвета. Чувства голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	58	94.5	4.4	0.3	20.8
снежный краб крем-фиш	36	145.4	1.4	14.4	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
торт киви-клубника	84	210.8	2.4	6.9	34.8
Кофе без молока с сахаром	194	19.8	0	0	4.9
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	540	682	24	36	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	33	53.8	2.5	0.2	11.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Капуста тушеная с окорочком на 22.01	242	203.5	19.6	8	13.1
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
конфеты темная ночь	23	98.9	0.5	3	17.7
Итого	543	386	23	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской язык в кляре на 24.01	48	73.7	6	4.3	2.8
Вермишель отварная с маслом на 25.01	200	267.6	6.8	4.6	49.4
кетчуб шашлычный магнит	16	10.2	0	0	2.6
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	609	455	14	9	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской язык в кляре на 25.01	124	152.8	13.5	8.4	5.8
Грудка с луком на 25.01	50	94.7	13.7	4	0.9
Итого	174	247	27	12	6
Итого за день	1866	1771	90	71	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Яроль

24.01.2025 17:51

Дневник питания за 24.01.2025

Пришлось оставить газовую плиту. Хотела поменять ее на газовую панель т.к. делаю встроенную мебель на кухне, но моя плиточка почти новая. Посмотрела на авито за сколько продают такие же. Плит полно в продаже. Люди избавляются от газовых плит. Хотела свою хотя бы за 10т продать, но такие же за 6 продают. Решила оставить. Вид конечно по мебели уже не тот, но и держать, чтоб занимала место не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	54	88	4.1	0.3	19.4
снежный краб крем-фиш	35	141.4	1.4	14	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Кекс из смеси для кекса	37	127.5	2.4	4.7	18.7
Манная каша на 22.01	79	32.5	1.2	0.3	6.1
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Кофе без молока с сахаром	190	19.4	0	0	4.8
молоко пастеризованное сметанин	50	25	1.5	1.3	2.4
Итого	584	673	26	35	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Апельсин	71	30.5	0.6	0.1	5.8
Итого	423	80	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха на 22.01	400	148.4	9.2	5.2	16
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлеб бородинский	30	48.9	2.3	0.2	10.8
масло сливочное 82.5	5	37.4	0	4.1	0
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
конфеты темная ночь	19	81.7	0.4	2.5	14.6
Итого	699	346	13	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с окорочком на 22.01	300	252.3	24.3	9.9	16.2
сметана пятигорская 20 проц.	20	40.8	0.5	4	0.7
хлеб бородинский	20	32.6	1.5	0.1	7.2
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Итого	580	328	26	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая пицца на 23.01	109	252.8	8.7	9.7	32.4
Чай заваренный на 240 мл	240	3.1	0.5	0	0.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Грудка в сметане с луком на 20.01	46	80.9	12.8	3	0.6
Итого	396	336	22	12	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3282	1765	90	76	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1