Прислушайтесь😄😄😄😄

В Минздраве заявили, что 60-летние россияне не считаются пожилыми, они «находятся на пике своих возможностей».
Главный гериатр министерства пояснила, что возрастная классификация россиян будет изменена по мере изменения демографической ситуации в стране.
Глава ФМБА допустила расширение границ молодого возраста до 60 лет.

Как у вас с мыслями?🤔

Сегодня вместо обеденного перерыва решил пробежаться, пока солнце светило🤭. Погодные условия стрёмные конечно, гололёд, ветерок полирует дорожку, не совсем комфортно. Но в этом тоже есть плюс, прокачались мышцы-стабилизаторы, укрепились сухожилия ...Пользительно будет для ног зимой, не будешь себя чувствовать как корова на льду🤭

Прекратите искать бессмысленные, слабые отговорки и примите правду: вы либо глупы, либо ленивы, либо вам наплевать. (Ларри Уингет)

Отработал воскресную. Опять план поменялся в процессе🤭.
Темповая по ледяной корке то ещё удовольствие😄. Хотя есть и в этом плюсы, например можно хорошо "прокачать" мышцы - стабилизаторы.
После беговой, ушел на силовую. Работа в отказ, тут тоже своя прелесть🤗, знаете, когда мурашки по телу, вот тоже самое и тут😄. Вобще день получился в кайф!

От природы ТБС обладает большой подвижностью, т.е. мы можем совершать амплитудные движения ногами в разных направлениях. Посмотрите как дети крутят-вертят ногами, закидывают их за голову без малейшего дискомфорта.
⠀
Такая подвижность обеспечивается благодаря эластичности многочисленных мышц и связок, окружающих ТСБ.
⠀
С возрастом движения в ТБС становятся менее разнообразными и сводятся только к сгибанию/разгибанию. Сел на стул, встал со стула. Мы перестаем использовать другие направления движения: отведение, приведение, вращение итд. Это негативно сказывается на мышцах и связках, которые ранее обеспечивали все эти функции. Они становятся менее эластичными и ограничивают диапазоны движения.
⠀
Отсутствие РЕГУЛЯРНОЙ работы мышц приводит к ухудшению кровообращения в суставе и во всей области таза. Такой сценарий приводит к ухудшению общего состояния сустава и даже заболеваниям внутренних органов в области таза.
⠀
Всего этого можно избежать просто добавив в вашу жизнь движения, которые были заложены от природы.

На видео показан комплекс из простых упражнеоий который обеспечит тренировку всех мышц окружающих сустав! Упражнения эффективны для улучшения подвижности и растяжки мышц бедер, сохраняйте и практикуйте.
⠀
https://m.dzen.ru/video/watch/673a055a8ce547142cb9db2d

Если шейный отдел выносит на себе только тяжесть головы, тазобедренные и коленные суставы - большую часть массы тела, то стопа принимает на себя сразу весь вес человека.
⠀
Современный человек сейчас практически лишен возможности ходить босиком. Много времени мы проводим сидя или лёжа, а находясь на улице - всегда в обуви. Причём обувь эта не всегда удачная, из-за чего давление на стопу распределяется неестественным образом. Это оказывает негативное влияние на всю ногу и даже спину, страдают коленные суставы, нарушается осанка в целом.
⠀
Состояние стоп отражается на здоровье всей опорно-двигательной системы. На тренировках часто качают ягодицы, спину, мышцы груди, переднюю и заднюю поверхности бёдер, но совсем забывают о стопах!
⠀
Хотя именно стопы являются первым звеном, берущим на себя нагрузку при ходьбе, беге или иных тренировках. Стопы соприкасаются с землёй тысячи раз за день, и природа придумала их изогнутыми, чтобы амортизировать шаг и минимизировать нагрузку на позвоночник.
⠀
Множество травм стоп происходит по причине того, что они слабые и находятся в неправильном положении. Одни травмы заметные и проявляются сразу в виде отёков, покраснений и острой боли. Другие же являются практически незаметными и развиваются годами.
⠀
В этом случае наша опорно-двигательная система долгое время получает слишком сильный импульс от ходьбы или бега, а нагрузка на голень, колени, таз и спину распределяется неравномерно. В результате наше тело развивается негармонично, и мы приобретаем проблемы со всеми суставами.
⠀
Чтобы этого избежать, необходимо делать гимнастику для стоп. С помощью упражнений можно решить проблемы:
⠀
✔️ развить мышцы стопы и голеностопа;
✔️ улучшить состояние стопы при плоскостопии, вальгусе и других деформациях;
✔️ укрепить всю нижнюю часть тела;
✔️ улучшить осанку;
✔️ положительно влияет на физическое развитие организма в целом.
⠀
Берегите свои стопы, занимайтесь их здоровьем!

Вторая тренировка за сегодня. Решил проветрить мозги в Тимирязевском парке. Неспешная востановительная, продышался. Завтра день отдыха.
🤭Думал что народу уже не будет, но ошибся, народу в парке "пруд пруди"😄.
Некуда нам бегунам податься, что бы отраборать намеченую рабору🫣

Слегка. Пока не проснулся😄, но с хорошим зарядом энергии.
Сегодня в планах две тренировки, так как погода шепчет и есть настрой. Утренняя взбодрила😄