Vlad_IN
03.11.2024 14:10
Исследование (в журнале PLOS One)
показало, что длительное сидение может подорвать здоровье даже у молодых и спортивных людей. Врачи часто рекомендуют хотя бы 30 минут активности в день, но оказалось, что и этого недостаточно — даже у достаточно активных молодых людей, которые много сидят, растут риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Авторы рекомендовали искать больше возможностей для интенсивной физической активности, которая требует АКТИВНОЙ РАБОТЫ СЕРДЦА.
показало, что длительное сидение может подорвать здоровье даже у молодых и спортивных людей. Врачи часто рекомендуют хотя бы 30 минут активности в день, но оказалось, что и этого недостаточно — даже у достаточно активных молодых людей, которые много сидят, растут риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Авторы рекомендовали искать больше возможностей для интенсивной физической активности, которая требует АКТИВНОЙ РАБОТЫ СЕРДЦА.
5
14
Vlad_IN
03.11.2024 11:49
Погоды стоят нынче.... Хрустящая корочка на лужах, порывистый
северный-западный "ветер в харю" (у нас на Ленинградке обычное
дело) но сухо ... вобще ОСЕНЬ😱😱.
Сегодня, почему то, возникло желание отработать сверх плана, вытянул 13+ К, растрясая набранный во время отпуска жипок😄😄😄. 
Сегодня, почему то, возникло желание отработать сверх плана, вытянул 13+ К, растрясая набранный во время отпуска жипок😄😄😄.
1
Vlad_IN
30.10.2024 12:26
Сотрудники «Можайского кондитерского дома» пожаловались на ужасную
антисанитарию в цехах
Везде мусор, грязь и продукты не первой свежести. К примеру, в производстве используются тухлые бананы. Из них делают банановый кекс, который продается во «Вкусвилле». А в «Перекрестке» можно найти пирожное «Картошка» от этого кондитерского дома.
Из Телеграмhttps://t.me/mosnow_chat/115044?single
Будьте внимательны при выборе! 
Везде мусор, грязь и продукты не первой свежести. К примеру, в производстве используются тухлые бананы. Из них делают банановый кекс, который продается во «Вкусвилле». А в «Перекрестке» можно найти пирожное «Картошка» от этого кондитерского дома.
Из Телеграмhttps://t.me/mosnow_chat/115044?single
Будьте внимательны при выборе!
1
4
Vlad_IN
24.10.2024 08:41
Пошел 13 день ожесточенной борьбы с all inclusive за выживание под
солнцем....
Пока 3-1, побеждает all inclusive😄😄😄 
Пока 3-1, побеждает all inclusive😄😄😄
2
Vlad_IN
23.10.2024 14:52
Трудно отдыхая на аll inclusive требовать от себя каких то
тренировочных подвигов😄. Нужно выбирать, или меньше жрать, или
качественно тренироваться😄 
1
7
Vlad_IN
17.10.2024 14:51
Vlad_IN
14.10.2024 23:28
Погода шепчет, +28, вода +25.
Первый день отпуска👌🏝⛱️ начался неспешно. Без обжорства, с некоторым соблюдением ЗОЖ😀. Не знаю как пойдет дальше, даже планировать не буду, слишком много соблазнов😆. Хотя есть задумка, отпробовать все ссладости подаваемые в ресторане и баре🤔😊.
Остаются без изменений физ.нагрузки: бег, силовые, плавание. Всё это неизменно даже в отпуске.
Первый день отпуска👌🏝⛱️ начался неспешно. Без обжорства, с некоторым соблюдением ЗОЖ😀. Не знаю как пойдет дальше, даже планировать не буду, слишком много соблазнов😆. Хотя есть задумка, отпробовать все ссладости подаваемые в ресторане и баре🤔😊.
Остаются без изменений физ.нагрузки: бег, силовые, плавание. Всё это неизменно даже в отпуске.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рукола [Dimmidisi] |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Салатный Микс Романо, Фриссе, Морковь, Мангольд [Белая Дача] |
100
|
20 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
138 | 7.5 | 9 | 5.3 |
| Варенье из спелых абрикосов |
20
|
32.2 | 0.1 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр брынза (из коровьего молока) |
50
|
130 | 9 | 10.1 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 748 | 561 | 33 | 30 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
150
|
81 | 0.2 | 0.4 | 19.5 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 220 | 228 | 4 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Чечевичный с Мятой [Суп&Go] |
100
|
186 | 10.5 | 4.6 | 26.6 |
| Говядина сортовая, верхняя часть кострца, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", обжаренная на гриле |
150
|
240 | 43.9 | 5.9 | 0 |
| Овощи на Гриле [Italy] |
1
|
38 | 1.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 410 | 464 | 55 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба, запеченная в соусе с грибами |
100
|
366.4 | 25.6 | 27.7 | 4 |
| Рукола [Dimmidisi] |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Салат Романо [Elementaree] |
100
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, негазированная, DASANI |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об. |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 680 | 553 | 30 | 28 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2428 | 1888 | 124 | 80 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Vlad_IN
07.10.2024 09:00
Вчера сделал небольшую силовую, совсем легонечко (веса небольшие).
Начинаем экономить энергию.
Снижаю километраж и интенсивность тренировок вдвое, тренируемся в укороченном варианте лиш для того, чтобы поддержать тонус и снять стресс. Хотя🤔 .... стресса уже через край😄. Сегодня и спал плохо и все такое...
Но ничего, прорвемся😄! 
Снижаю километраж и интенсивность тренировок вдвое, тренируемся в укороченном варианте лиш для того, чтобы поддержать тонус и снять стресс. Хотя🤔 .... стресса уже через край😄. Сегодня и спал плохо и все такое...
Но ничего, прорвемся😄!
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
