" Мороз и солнце; день чудесный!
Еще ты дремлешь, друг прелестный —
Пора, красавица, проснись:
Открой сомкнуты негой взоры....."
@
Нуууууу, вобщем то не плохо, хотя по состоянию не очень доволен. Тяжеловато както, видимо погода меняется. Но воскресная длительная - дело святое.
Для себя открыл весенний беговой сезон. До июня буду наматывать обьемы и силовую. Далее пойдет целевая подготовка к марафону.
(за пульс не уверен что точно, так как нагрудный пульсомер забыл🤭, бежал по часам)

А вы сегодня тоже бегали?🤭

По еде...😄. Да нормально все по еде. Каша с утра, кага вечером. Вес в пределах нормы👍

Открылась регистрация на Московский марафон в сентябре:

https://moscowmarathon.runc.run/

Кто побежит?😁....есть желающие испытать себя🤭🤭🤭?

Представьте ситуацию: вы на легкой пробежке ( или на дорожке в зале) со своим другом/подругой. Всего через несколько километров он(-а) в панике останавливается и говорит, что больше не может бежать, так как пульс превышает 200 ударов.

Он выглядит совершенно нормально, поэтому вы несколько удивлены, как подобное могло произойти... следовательно, вы спрашиваете его, чувствует ли он учащенное дыхание, дискомфорт или может быть  просто — ощущает нечто необычное в своем теле? "Нет, но часы говорят, что мой пульс 210!"

Ситуация выше является хорошим примером того, как технологии подводят нас и сбивают с толку, но также и пример того, как полная зависимость от технологий может привести к серьезной ошибке.

Поймите правильно, каждый  занимающийся спортом  и в частности кардио или бегом нежно любит свои GPS-часы с монитором сердечного ритма, нам нравится та обратная связь, которую они дают прямо во время бега. Но надо использовать гаджет, понимая, что он вряд ли будет точным на все 100%, и что будут дни, когда устройство выдаст вам значения, которые явно не имеют смысла. Более того, с возросшей популярностью смарт-часов, считывающих пульс с запястья, проблема стала только актуальнее.

Ключевым моментом здесь является то, что использовать часы нужно в качестве дополнительного инструмента в тренировках. Не стоит использовать их как что-то более важное, чем ваша собственная внутренняя обратная связь организма.

У нас изначально есть точный инструмент — это наши собственные прилагаемые усилия во время тренировки. А любые другие показатели должны рассматриваться как дополнительная информация. Как правило, если показания, которые атлет видит на часах, не имеют смысла и вообще не совпадают с тем, как вы себя чувствуете в данный момент, они, вероятно, неправильные.

😄👍

Участники ежегодной акции RAK Biggest Weight Loss Challenge, которая пройдёт в пятый раз по всей стране, показав лучший результат среди всех получат сумму, равную «заработанному» золоту. В прошлом году 31-летний участник сбросит 30 кг и выиграл 9 тысяч дирхамов (около 230 тысяч рублей).

"У меня болят колени, поэтому стараюсь избегать любой нагрузки, доктор назначил лечение, но ситуация не улучшается" — часто приходится слышать такое.

Представьте себе: вы страдаете от болей в коленях, но вам советуют их беречь, избегать любой нагрузки.  И вы, следуя этому совету, отказываетесь от активных движений и ждете "волшебную таблетку". Но вот что происходит, когда вы прекращайте "нагружать" колени:

* Кровоснабжение нарушается.
* Недостаток кислородного обмена.
* Мышцы становятся слабыми.
* Питательные вещества плохо поступают.

Вы же не перестаете жить и двигаться? Каждый день вы садитесь и встаете, ходите, Активность не прекращается. Вы все равно даете нагрузку на суставы, а если они слабые?
Как результат: боли сильнее, ходить тяжелее, особенно на дальние расстояния, да и обычные прогулки становятся в тягость. Активные занятия, бег, игры с детьми — будут невозможны.
Решение проблемы, которое часто предлагают врачи -дорогие и болезненные уколы.

Но Вы можно помочь себе самостоятельно и избежать вмешательства.
Для сохранения коленных суставов здоровыми и подвижными на долгие годы, грамотная нагрузка в правильных дозах - обязательна! Наш организм — это сложная система, где ничего не работает само по себе. А здоровье коленей обеспечивается здоровыми стопами и тазобедренным суставом.
Только регулярные занятия в комплексе со столами и тазом дадут результат и значительно снизят боли в коленях, а возможно получится и избавиться от боли.

Большинство людей привыкло видеть курагу ярко-оранжевой, но мало кто знает,
что такой цвет — результат обработки серой и парафином.
Эти вещества могут нанести вред вашему здоровью, поэтому лучше избегать таких продуктов. 😨
Настоящая курага, высушенная правильно, имеет сморщенный вид и темный оттенок. Это естественный процесс, фрукты теряют влагу и меняют цвет. Яркий оранжевый цвет — сигнал об искусственной обработке. 🙄
Кроме того, качественная курага не оставляет следов на руках и не блестит. Это означает, что она не была обработана парафином или глицерином. 👌

Выбирайте натуральную курагу.

Сахар прячется там, где его не ждешь. Полуфабрикаты из мяса: пельмени, чебуреки и котлеты, часто содержат добавленный сахар. То же самое касается колбас, сосисок и мясных консервов, в фастфуде, снеках, хлебе и замороженных овощных смесях можно найти скрытый сахар. Консервированные овощи, включая зеленый горошек и кукурузу, а также соусы вроде кетчупа и майонеза, тоже содержат сахар.

Как обнаружить скрытый сахар?

Читайте состав. Сахар маскируется под разными названиями: мальтодекстрин, декстроза, глюкозно-фруктовый сироп, мёд, фруктоза, патока, кукурузный или солодовый сироп, сироп топинамбура. Знание этих терминов поможет избежать лишнего сахара в рационе.

Будьте внимательны!

Каждый раз, когда ты выбираешь отговорку вместо действия, ты отдаляешься от своей цели. 
Результат приходит только к тем, кто действует, даже если трудно, даже если кажется, что времени нет. 
Маленький шаг вперёд лучше, чем сто шагов назад в поисках причин.
 Задумайся, куда ведут твои действия или их отсутствие.