Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Sports Science, показало, что обычная ходьба может стать ключом к замедлению биологического старения.

Исследователи изучили данные 5823 взрослых американцев и обнаружили удивительную связь между регулярной ходьбой и длиной теломер - своеобразных «защитных колпачков» на концах наших хромосом. Чем короче теломеры, тем биологически старше человек.

Вот ключевые выводы:
1. Регулярность - ключ к успеху: Люди, которые ходили не менее 150 минут в неделю, имели значительно более длинные теломеры по сравнению с теми, кто вел сидячий образ жизни.
2. Биологическое преимущество: Регулярно ходящие люди были биологически моложе на 6,5-7,6 лет по сравнению с теми, кто не ходил вообще. Представьте, что вы можете «откатить» свой биологический возраст на несколько лет просто прогулками!😄
Помимо того, длины теломер:
1. Улучшение работы мозга: Физическая активность, включая ходьбу, помогает замедлить процессы старения головного мозга. У физически активных людей энторинальная кора, важная для памяти, теряет меньший объем с возрастом.
2. Противовоспалительный эффект: Регулярная ходьба снижает уровень воспалительных маркеров в организме, что связано с замедлением процессов старения.
3. Улучшение митохондриальной функции: Физическая активность, в том числе ходьба, увеличивает количество и улучшает работу митохондрий - «энергетических станций» клеток. Это особенно важно после 30 лет, когда продуктивность митохондрий начинает снижаться.
4. Поддержание когнитивных функций: Ходьба способствует сохранению памяти и других когнитивных способностей в пожилом возрасте.

Вчера опять весь порядок дня был нарушен😄. Опять обеденный перерыв променял....променял на БЕГ.

Бегая уже не один десяток лет (да и вообще тренеруясь не важно каким видом), понимаешь одно: ключ ко всему — это наша психология.
То, как мы воспринимаем усталость, боль в теле, жару или холод, подъемы штанги или спуски бегом с горы, — все это определяется нашим настроем, внутренним настроем.
Когда физические силы на исходе, и кажется, что двигаться больше невозможно, именно психология берет управление на себя.
Но это не отменяет необходимости тщательно тренировать свое тело. Наша физическая форма закладывает фундамент, а психология закаляется в самих тренировках, когда ты проверяешь свои возможности.
У человеческого тела нет предела. Я свой предел пока еще не нашел😄.

Зимы без снега могут стать нормой для России через 30 лет, заявили в РАН

Из-за изменения климата погода каждый год будут обновляться температурные рекорды и величина осадков. Лето станет длиннее, а зима сократится.

1. Мышечный баланс = профилактика травм

Если одна мышца сильнее другой, нагрузка на более слабую возрастает, что может привести к таким травмам, как разрыв передней крестообразной связки. Если квадрицепсы сильнее подколенных сухожилий, риск травмы колена значительно возрастает. И наоборот, если подколенные сухожилия сильнее четырехглавых мышц, они могут создавать дополнительную нагрузку на коленный сустав и даже на нижние мышцы.

2. Стабильность и координация движений

Обе мышцы должны быть сильными одновременно и находиться в равновесии. Это не только повышает устойчивость колена, но и значительно улучшает производительность при выполнении таких упражнений, как бег, прыжки, приседания и подъемы тяжестей. Без координации между этими мышцами снижается общая эффективность тела.

3. нижняя часть спины и колени: самые уязвимые места

Вместе эти две мышцы помогают защитить колени и поясницу. Если одна из них слаба, на суставы оказывается большее давление, что повышает риск травм.

Смотиим видео:

https://dzen.ru/shorts/67a5a9aa9923b02974daa0cb

5-6 октября 2024 г. в Сочи проходили соревнования по триатлону Ironstar Sirius Sochi 113. Людмила Воронова, 73-летняя спортсменка из Новосибирска, победила на «олимпийке» в своей возрастной категории 70-79 лет.

AG 70-79 Воронова Людмила на олимпийской дистанции по триатлону

🏊‍♀️1500м - 37:11 (2:28 на сотню без гидрокостюма)
🚴‍♀️40 км - 1:23:21 (28,8 км/ч)
🏃‍♀️10 км - 52:17 (средний темп 5:13 на км) в жару +30

SUB3! 🏁2:59:58🏁

Здесь комментарии излишни, это просто разрыв сердца как круто

Видео тут https://dzen.ru/shorts/67a2fbf402225a70e4f25486

В 56 лет Людмила Воронова впервые преодолела «железную» дистанцию IRONMAN, а это — даже представить страшно! — почти 4 км вплавь, 180 км на велосипеде и ещё 42 км бегом. И всё это подряд, без остановок!

Людмила Воронова — железная женщина, самый титулованный триатлет-любитель из России: 8-ми кратная IRONMAN.

Сегодня вышло 13К. На большее настроения не хватило, моросящий дождь и ветерок всю малину испортили.

Про аэробный бег
Какой бег самый полезный?
Ответ: бег до 140 ударов).
Начинайте с аэробного бега, так как 90 % всех тренировок приходится именно на этот вид тренировок!
Аэробной бег – это когда мышцы получают достаточное количество кислорода и в первую очередь само сердце.
При аэробном беге все побочные продукты успевают утилизироваться и без проблем удаляются из организма во время бега.
Как выбрать правильную скорость для аэробной зоны?
Все просто, не превышайте аэробный порог, в виде пульса!
Бегайте до 140 ударов и у вас точно 100% будет аэробная зона.
Если Вы можете только ходить в этой зоне, значит пока это ваш уровень.
Примите свою готовность и работайте над улучшением. А не носитесь, как угорелые, пытаясь доказать, что высокий пульс это нормально! Обычно эти люди забрасывают бегать с полным убеждением, что бег вреден или травмируются.
Сколько надо бегать?
Если только начали, главное ориентироваться на минуты, а не километры. Если бежать до 140 ударов или идти, то 20-30 минут Вы легко осилите.
Если уже бегаете, то кроссы в среднем длятся от 40-90 минут. Более 90 минут уже считается длительным бегом и чаще используется марафонцами и полумарафонцами.
Обьем зависит от дистанции, к которой готовитесь, но об этом следующий пост.

Любите и заботьтесь о своем теле и оно обязательно ответит вам взаимной любовью.

Говорят, что все болезни — от нервов.
Если вы качаете попу, а на утро вам больно спускаться по лестнице — вы радуетесь: «Попа от этого только хорошеет».
А если у вас болит голова — вы всё равно идёте на работу.

Однако боль в колене почему-то приковывает многих к дивану на долгие годы.

Вот что интересно — современные исследования показывают, что бег не только не вредит коленям, но и может их укреплять:

Вот самые разные исследования , которые показали, что у людей, регулярно занимавшихся бегом, не было повышенного риска развития остеоартрита коленного сустава , по сравнению с теми, кто не бегал. (PMC, PubMed, PubMed)

Биомеханическая модель:
Исследование показало, что медиальный хрящ коленного сустава адаптируется к нагрузке через утолщение и улучшение своих свойств. Эта адаптация снижает риск повреждений, поддерживая здоровье суставов даже при длительных тренировках. (PeerJ)

Физическая нагрузка приводит к транзиторным повреждениям мышц, сухожилий, костей и хрящей, но именно это способствует их восстановлению и укреплению. Конечно, возможны травмы, связанные с нарушениями в методике и технике бега. Большинство из них носит временный характер. (The Guardian)

Болевые ощущения — это продукт высшей нервной деятельности. Наш мозг обрабатывает всё: серьёзность, опасность, контекст — и решает, как интерпретировать сигнал.

Колени в этом смысле - идеально расположены. Очень удобно объяснить себе и окружающим: “Так хочется бегать, но вот колено…”. Даже самые сознательные из нас иногда интерпретируют дискомфорт как стоп-сигнал. Причём настолько уверенно, что потом удивляешься, как быстро боль проходит, стоит изменить подход.

Пример
Когда детей обижают в школе, у них часто начинает болеть живот перед выходом из дома. Эта боль вполне реальна, а не выдумана. У детей отмечены повышенные уровни кортизола, что указывает на связь между стрессом и физическими симптомами. (PubMed)

Пример 2:
В журнале BMJ описан случай, когда рабочий наступил на гвоздь, который проткнул его ботинок. Мужчина испытывал невыносимую боль и нуждался в сильных обезболивающих. Однако, когда ботинок сняли, оказалось, что гвоздь прошёл между пальцами и не причинил вреда. (PainScience)

Вывод

Конечно, колени болят у многих. Более того, колени болят у всех, кто использует их для бега))). И нужно беречь колени. Но всё же голову берегите сильнее.

Человек часто принимает удобную позицию пассажира. Жизнь подвозит нас куда-то, что-то за нас решает. Мы соглашаемся. Невольно.

Реактивное поведение — это когда решения принимаются за вас. Не кто-то конкретный, нет. Обстоятельства, случайности, привычки, чужие ожидания, словом, среда. Всё это мастерски заполняет вакуум там, где мы забыли честно отвечать себе на вопросы.

Но вот мы начали ходить (10.000 шагов), ходить в зал, бегать, плавать. Вставать раньше, завязывать кроссовки, выходить на улицу, когда хочется остаться дома. Это — шаг к проактивности. Мы выбираем движение, вместо того чтобы просто стоять. Мы решаем за себя хотя бы в этом.

И знаете, это уже что-то. Маленький, но наш выбор.
Жизнь с тех пор не стала проще. Но точно стала интереснее.

Россияне скупают нейростимуляторы из грибов на Wildberries. Порошки продают за 800-1300 рублей под видом БАДов. По словам продавцов, они оказывают «положительный эффект» на сознание и укрепляют иммунитет.

Покупатели говорят, что если переборщить с дозировкой, можно «улететь в астрал» и увидеть яркие сны. Однако эксперты предупреждают, что токсичные вещества в составе могут спровоцировать накопление металлов в организме и вызвать отравление.

Нарушения выявлены в продукции «Белёвский зефир» и «Лянеж». В них обнаружено превышение по показателю «общее количество мезофильных аэробных и факультативноанаэробных микроорганизмов».

Это приводит к пищевому отравлению, которое может выражаться диареей, тошнотой и рвотой. В зоне риска дети, пожилые люди и беременные женщины.