Магда
25.05.2025 18:42
Добрый день!
Вот и закончился наш круиз из Питера в Москву через Валаам, Кижи, Мандроги, Кириллов, Мышкин. Впечатлений масса. Попробую немного рассказать.
Вышли мы из Питера и направились на Валаам. Было довольно холодно, хотя и солнечно. Воздух бесподобно чистый. Такой был в Енисейске по дороге на Чукотку. Нас пугали проснувшимися змеями, но мы, слава Богу, ни одной не встретили. Посетили скиты,
Спасо-Преображенский Валаамский монастырь, а также ферму, где купили монастырский квас и монастырский бальзам, который нас спас от неминуемой простуды на следующий день в Кижах. Но об этом в следующем посте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Тертый пирог+
0
0 0 0 0
Змеиный супчик
150
45.3 3.5 0.3 7.5
Котлеты из вареного фарша+
60
78.1 8.8 4.3 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
122
52.5 1.1 0.2 9.9
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Виноград
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0
Клубника замороженная
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0.5
64 12 1.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
0
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Смесь Отрубей
4
6 0.6 0.2 0.6
Корейская морковь+
20
18.4 0.3 1 2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Салат из моркови+
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9
Дубайский шоколад
30
154.9 3.1 8.4 15.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Магда
04.05.2025 11:36
Доброго дня!
Я поняла, что мне напоминает моя фигура последнее время. В моей молодости много в газетах было фотографий голодающих детей Африки- тонкие ручки и ножки и огромный , раздутый живот. Я, конечно, утрирую, но что то правдивое в этом сравнении есть))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
17
47.1 1.5 0.2 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шарлотка+
45
102.5 2.2 2.6 17.5
Голубцы с капустой+
100
75.5 9.3 2 4.6
Суп а ля харчо
150
84.3 4.1 1.7 12.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
122
52.5 1.1 0.2 9.9
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Виноград
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0
Клубника замороженная
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
0
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
0
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Смесь Отрубей
6
9 0.9 0.3 0.9
Котлеты из вареного фарша+
0
0 0 0 0
Корейская морковь+
20
18.4 0.3 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9
Дубайский шоколад
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
28.04.2025 14:22
Доброго дня! Что то меня потянуло на зелень. Первый раз в жизни сделала заливной пирог. И мне так понравился процесс, что три дня подряд его повторяла с разными зелеными начинками- со щавелем, зеленым луком и даже кинзой. Рецепт случайно нашла в интернете и он оказался очень удачным. Занесла его в свои постоянные рецепты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
17
47.1 1.5 0.2 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Заливной пирог со щавелем+
0
0 0 0 0
Суп с грибами+
150
86.9 4.1 2.4 12
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная
90
217.8 25.4 12.2 0
Шарлотка+
50
113.9 2.5 2.9 19.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
122
52.5 1.1 0.2 9.9
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Виноград
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0
Клубника замороженная
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
0
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Смесь Отрубей
6
9 0.9 0.3 0.9
Котлеты из вареного фарша+
0
0 0 0 0
Корейская морковь+
20
18.4 0.3 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9
Дубайский шоколад
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Магда
22.04.2025 10:56
Добрый день!
На Пасху я всегда делаю зеленые щи, чтобы утилизировать оставшиеся вареные яйца. Для этого я беру 50 г щавеля. В этом году мне втюхали пучок в 350 г. Мне, почему то, стало неудобно отказаться. Сделала я свои щи и стала думать, куда деть оставшийся щавель. Хотела отдать соседке, а потом решила поискать рецепты со щавелем в интернете, и нашла рецепт компота из щавеля. Без особого энтузиазма, решила попробовать. И получилось весьма вкусно))
Еще хочу попробовать заливной пирог со щавелем. Вот, куличи доедим и сделаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Кулич+
40
129.7 3.4 1.8 25.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Щи из щавеля на курином бульоне
150
67.4 2.9 4.8 3.3
Баттер чикен+
60
65.2 8.6 2.2 2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
150
52.5 1.1 0.3 9.8
Виноград
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0
Клубника замороженная
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
0
0 0 0 0
сыр Чанах
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
0
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Смесь Отрубей
4
6 0.6 0.2 0.6
Котлеты из вареного фарша+
0
0 0 0 0
Корейская морковь+
20
18.4 0.3 1 2
Шоколад+
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9
Дубайский шоколад
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Магда
20.04.2025 11:47
Христос Воскресе!
Рацион сегодня побоку. Яйца и кулич не помещаются. ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Кулич+
50
162.2 4.2 2.3 31.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Щи из щавеля на курином бульоне
150
67.4 2.9 4.8 3.3
Баттер чикен+
60
65.2 8.6 2.2 2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
60
78 1.6 0.2 16.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Виноград
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0
Клубника замороженная
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
0
0 0 0 0
сыр Чанах
10
26 1.8 2 0
Компот из щавеля
100
27.4 0.1 0 6.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
0
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Смесь Отрубей
4
6 0.6 0.2 0.6
Котлеты из вареного фарша+
0
0 0 0 0
Корейская морковь+
20
18.4 0.3 1 2
Шоколад+
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9
Дубайский шоколад
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Магда
11.04.2025 18:59
Калорийность - 106 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь 500 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец красный молотый острый 3 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Уксус яблочный 30 г
Грецкий орех 15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 15 г
Чеснок 15 г
Оливковое масло 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Закуска малокалорийная по мотивам корейской кухни.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте продукты.
Шаг 2.
Натрите морковь на терке.
Шаг 3.
Добавьте соль, красный и черный перец, чеснок, сахар ,уксус, растительное масло, мелко порезанную кинзу. Поставьте на час или дольше в холодильник.
Шаг 4.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106 кКал 6.29%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 6.4 г 11.43%
Углеводы 9.9 г 4.52%
Пищевые волокна 2.4 г 12%
Вода 77.6 г 3.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
177%
b-car
193%
В1
4.1%
B2
3.8%
Холин
1.8%
B5
5.2%
B6
7.6%
B9
2.8%
B12
~
C
5.9%
D
~
E
7.7%
H
1.1%
вит.К
18.3%
PP
5.6%
Калий
8.3%
Ca
3.4%
Si
70.7%
Mg
9%
Na
15.5%
P
7.2%
Cl
14.5%
Fe
4.5%
I
2.8%
Co
20.3%
Mn
15.7%
Cu
9.4%
Mo
24.3%
Se
1.1%
F
1.5%
Cr
6.7%
Zn
3.6%
 3 
 14
Магда
06.04.2025 13:04
Добрый день!
Похудение отложилось на неопределенное время, так как я увлеклась изготовлением дубайского шоколада. Когда то давно, у меня уже был опыт работы с шоколадом. Делала конфеты ручной работы. Сейчас все возродилось на новом уровне. ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
94.5 3.2 0.6 18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шарлотка+
0
0 0 0 0
Борщ+
150
35 2.9 0.2 5.6
Бефстроганов+
70
168.5 12.5 12.6 1.3
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Картофель жареный брусочками по 1-230
60
115.2 1.7 5.8 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
150
52.5 1.1 0.3 9.8
Виноград
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0
Клубника замороженная
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0
Салат свекольный
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Смесь Отрубей
4
6 0.6 0.2 0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Котлеты из вареного фарша+
60
78.1 8.8 4.3 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9
Дубайский шоколад
0
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
72
34.6 8 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 50
Магда
30.03.2025 13:03
Доброго дня!
Последнее время начала немного халтурить- не добирала жиров, чтоб быстрее похудеть. Это сразу сказалось на здоровье- появилась тахикардия, что у меня очень редкое явление. Начала грешить на новый ароматизатор, лекарство от давления новой для меня фирмы, а оказалось просто результатом недобора жиров. Стоило привести рацион в норму и все стабилизировалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
94.5 3.2 0.6 18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шарлотка+
0
0 0 0 0
Суп а ля Том ям.
174
77.3 7.5 2.1 6.6
Жульен+
50
48.6 8.1 1.2 1.5
Горбуша холодного копчения
20
30.4 4.4 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
150
52.5 1.1 0.3 9.8
Виноград
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0
Клубника замороженная
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Смесь Отрубей
4
6 0.6 0.2 0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9
Дубайский шоколад
20
103.3 2 5.6 10.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
75
119 9.6 8.7 0.5
Яичный белок куриный (Варка)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Магда
25.03.2025 11:52
Добрый день!
Сегодня мой мало меняющийся рацион в тренировочный день. Проплыла свои 500 м. Можно было еще поплавать, время было, но я ушла.
Последние несколько дней хулиганю. По 20 г съедаю пачку чипсов, лежавшую у меня почти полгода. Я честно пыталась их всучить детям и внукам, но они проигнорировали. Приходится есть самой)) Углеводы страшно зашкаливает, но я считаю, что уже почти на поддержании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Шарлотка+
43
97.9 2.1 2.5 16.7
Змеиный супчик
150
45.3 3.5 0.3 7.5
Айнтопф+
100
108.2 9.4 4 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
146
62.8 1.3 0.3 11.8
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Виноград
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0
Клубника замороженная
0
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
0
0 0 0 0
Чипсы камчатский краб+
20
84 1.8 2.7 13.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Смесь Отрубей
4
6 0.6 0.2 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Магда
16.03.2025 15:23
Добрый день!
Рацион мой мало изменился с последней публикации. Но нужно сказать, что он меня вполне устраивает. Худею в полсилы, без фанатизма и радуюсь любому сбросу. Пускай, даже, небольшому.
Снег в этом году сошел рано. Радуюсь, что не пришлось до мая ходить на полусогнутых ногах по гололеду. Прямо евро зима какая то))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра минтая пробойная, соленая
5
6.6 1.4 0.1 0.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Тертый пирог+
48
172 2.6 6 27.2
Голубцы с капустой+
168
126.8 15.6 3.4 7.7
Суп из сырков+
150
92 4.1 4.5 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Грейпфрут
153
53.6 1.1 0.3 9.9
Виноград
0
0 0 0 0
груша конференц
0
0 0 0 0
Клубника замороженная
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Life protein+
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Смесь Отрубей
4
6 0.6 0.2 0.6
Миндаль
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
30
36 4.8 1.5 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы