Блог Genia (осталось 19 кг)

Genia (осталось 19 кг)

29.05.2025 22:24

Дневник питания и тренировок за 29.05.2025

Всем привет!
Не публикуюсь часто, оплатила наконец-то приложение, правда были танцы с бубнами, но мне удалось😅поэтому все считаю, но выкладывать буду редко
Многие аспекты я соблюдаю и многое вошло в привычку. Питание соблюдаю, вес чуточку снижается, уже 83. Но чего-то все равно не хватает🤷
Завтра буду смотреть изменения, за 90 дней💪
По ощущениям становится лучше: появляется дисциплина, люблю заниматься в зале, включила домашние тренировки. Пока все выполняется.

По еде на удивление мало сегодня, может вечером ещё чай попью с чем-то на 100 кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Шунка индейки 92%	25	22.3	4.9	0.2	0.2
Eidam 20%	20	47.2	6.4	2.4	0
Хлеб žitný	33	77.6	2.2	2.3	15.5
Müllermilch Banana	30	20.1	1	0.4	3.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	318	371	39	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	530	463	33	21	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Corny protein	35	129.9	10.5	6.3	9.8
Итого	35	129	10	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	46	115	7.4	9.2	0.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Итого	346	376	38	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Ромашка	12	51.6	0.5	1.9	8.2
Мармелад с Брусникой	20	68	0	0	17.2
Сок Банановый	136	54.4	0	0	13.6
Итого	198	270	0	1	62
Итого за день	4827	1611	121	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшней активностью захотелось поделиться. Планировала тренировку и шаги около 20000, в итоге все вылилось в 37000👻это мы с детьми погуляли в добавок ко всему. Они-то на самокатах, а я пешком😅ну и пару раз в гору тащила на себе 20 кг💪😅😅
По тренировкам есть положительные сдвиги:
💚 На гравитроне болела голова, но мы не отступились, вес противовеса увеличивать не стали, уменьшили количество повторений и вот сегодня вышли на 10 и без головной боли. Но внутренний страх присутствует на этом упражнении, побороть не могу пока
💜 Трицепсы наконец-то поддались, ушли с 13.5 кг и перешли на 20
💛 Румынская тоже далась, ушли с 35 кг на 40 кг
🧡 Упражнения на спину, тоже повысили вес от 5 до 10 кг в зависимости от упражненияЭто моя утренняя ходьба на тренировку (трамвайчикам ремонтируют колею, поэтому решила походить вместо эллипса или беговой в зале )

Сама тренировка

Ходьба из магазина с сумками

Вечерняя прогулка с детьми

Итоговая активность за день💪

Ну и в течение дня мой расход активности движения перегнала расход калорий в спокойном состоянии💪

Всем желаю таких же бодрых дней👻👍

Гравитон

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	42	42	42	1260

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	45	65	65	65	3600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270
Подъём гантели перед собой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	37300	37300

Результаты за день

Энергозатраты: 1387 ккал

Повторения: 555 раз

Тоннаж: 13875 кг

Время: 0.6 мин

Количество шагов: 37300

8

4

Genia (осталось 19 кг)

06.05.2025 20:57

Дневник питания и тренировок за 06.05.2025

65
До даты х 85 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 1 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
➕Сон за месяц не менее 7 часов 3/5 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 2 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 4 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня наконец-то удалось вписаться в запланированные норма, получилось неплохо и сытно. Плюс приготовила все с вечера, весь день бегала по делам, но, когда прибегала домой, было, что поесть)))

Сегодня с тренером подводили промежуточные итоги, говорит, заметно, что похудела, при том, что вес особо не менялся. Но она меня удивила прогрессом, кажется, что с этим и пришла в зал. Но за три месяца:
🔵 Упражнения на трицепсы, начинали с 7.5 кг, сейчас 15 кг
🟣 Румынская тяга, начинали с 12 кг, сейчас 35 кг
🟢 Жим платформы ногами, лёжа, начинали с 30 кг, сейчас 65 кг
🟡 Тяга с верхнего блока к груди, начинали с 15 кг, сейчас 30 кг
🟠 Гравитрон, начинали с противовеса 63 кг, сейчас 42 кг, при этом вес уменьшился только на 2.5 кг
Я довольна💪

Мой рацион
Завтрак

Перекус, был в упаковке, фоткать не стала, ела на ходу

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Черника	63	27.7	0.7	0.4	4.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Tvaroh odtučeny	250	167.5	30	1.3	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	529	511	41	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Хлеб žitný	50	117.5	3.3	3.5	23.5
Итого	250	301	27	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Греческий йогурт Альберт	30	17.1	3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Итого	394	407	36	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	50	179	12	1.1	26.2
Цукини, молодые	150	31.5	4.1	0.6	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	376	433	42	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4949	1654	148	50	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, с утра прошлась, у трамваев меняют коллеги, а через метро пробка, поэтому пошла пешком.

По шагам планировала меньше, 20 тыс, но получилось больше. Активность отличная

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	45	65	65	65	3465

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	22	22	22	990

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	20	30	30	30	1550

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	15	15	15	53
Вес снаряда	25	30	30	30	1550

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	26000	26000

Результаты за день

Энергозатраты: 1127 ккал

Время: 20.6 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 9130 кг

Количество шагов: 26000

3

9

Genia (осталось 19 кг)

05.05.2025 21:18

Дневник питания и тренировок за 05.05.2025

64
До даты х 86 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 14 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
➕Сон за месяц не менее 7 часов 2/4 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅Пресс
✅Массаж пистолет
✅Массаж лица 1 день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
✅Меры против ангедонии 3 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Соскучилась по выкладыванию дневников (появилось больше свободного времени) и нужна поддержка. После болезни сложно возвращаться к привычному режиму, море соблазнов, при приеме антигистамина, проблемы в питании не так заметны, но понимаю, что это путь в никуда. Поэтому буду публиковать.

Рацион немного откорректировали, хотели с тренером взять пропорции БЖУ - 40/20/40. Но с ними будет очень мало жиров, поэтому сделала около того. Набирать сложновато, конечно, но нужно подстроиться

Мой рацион
Завтрак: слегка обжарила яйцо, добавила ветчину и сыр и зерненный творог. Тушилось, пока не выразилась вода

Перкус: творогом намазала половинки булочки, добавила ветчину, сыр, огурец

Обед: на скороварке сначала слегка обжарила тофу, брокколи и перец. Добавила гречневую крупу, остаток тушила под давлением

Ужин: слегка обжарила индейку в карри. Намазала на тотилью творог, добавила овощи, и мясо

Ну и немного нашей весны❤️❤️❤️

Цветы❤️

Играющие в садике зайчатки, проснувшиеся насекомые😍

Цветущие рапсовые поля и красивые закаты😍😍😍

Оказывается от нас до Москвы не так уж и далеко)))

Мое творчество)))

А это - мой рай😍😍новые работы ждут)))

Ну и немного меня😅в пятницу было +27, загорали, а сегодня +11😅🙃 так и живём (с такими перепадами за последние 30 дней, 20 были с головными болями, скорее бы погода была стабильной🙏)

Всем желаю отличного настроения!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Хлеб žitný	60	141	4	4.2	28.2
Cottage syr 4,2	200	184	24	8.4	3
Итого	360	504	45	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Žervé	20	46.2	1.5	4.2	0.6
Шунка индейки 92%	28	24.9	5.5	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	203	222	13	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Альберт	164	219.8	23	12.8	3.3
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Брокколи, цветы, сырая	100	28	3	0.4	2.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кисло-Сладкий Соус	10	16.6	0.1	1.2	1.3
Итого	426	463	33	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	140	201.6	30.3	7.9	0.2
Рапсовое масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	412	459	39	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4801	1649	131	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала
Беговая дорожка, 30 минут, чередование бег/ходьба - 3/3
🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утчжелители на каждую ногу по 2 кг
💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямымиНу и прошлась 4 км, со скоростью 5.3 км/ч

Итоговая активность за сегодня. Сегодняшним днём довольна. Моего чего сделала, энергия била ключом🙃💪👍

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	25000	25000

Результаты за день

Энергозатраты: 1146 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 25000

2

Genia (осталось 19 кг)

01.05.2025 20:58

Отчёт за 60 дней

Всем привет!
Как-то очень быстро пролетели ещё 30 дней😶😶‍🌫️Как и ожидалось в связи с болезнью (были сильные головные были, по ковавшие меня к постели на 7 дней) прогресса за этот месяц не было, выбыла из тренировок на 2 недели, плюс неделя лёгких занятий. Но привеса особого нет,чему очень рада. Ну и жив, орёл, чувствую себя хорошо, энергия возвращается, апрель пережилаПланы следующих 30 дней:
🧡 Добиться 25 дней из 30 сна более 7 часов
💛 Питаться только по плану, без отступлений в выходные (готовить заранее в дни, когда целый день не дома, брать с собой перекусы)
💚 Тренировки с тренером 2 в недели, оставшиеся дни - бег и пресс
❤️ Шаги не менее 15 тыс
💜 Завершение Trenera Zepp на 100%
🤎 Не болей!!!!!Вроде бы не сложно всё)))

Встретимся через следующие 30 дней!
Всем успехов!!!

9

2

Genia (осталось 19 кг)

01.04.2025 17:17

Отчёт за 30 дней

Всем привет!
Как и обещала,выкладываю отчёты. Месяц получился замечательным, последние 2 недели активно тренировалась: 4 тренировки в зале плюс дома 2 дня беговая и пресс.Мой рацион был таким. Цель нового месяца питаться по разработанному меню. Немного начал болеть живот.

Здесь активность за месяц

За месяц ушло 2.2 кг. Сейчас вес 83.7. очень хорошо ушли объемы

Ну и 2.5 месяца тренироврк с тренером))) даже несмотря на то,что вес уходит еле как, результат заметно.
По тренировкам хорошо продвинулись:
Румынская - 35 кг
Выпады со штангой - 25 кг
Жим платформы - 60 кг
Сведение ног - 60 кг
Тяга блока к груди - 30 кг
Трицепсы, бицепсы - 10 кг

Ну и в последнее время доделывал новую работу. Вот, что получилось

Всем успехов! Увидимся через 30 дней!

12

26

Genia (осталось 19 кг)

25.02.2025 22:50

Дневник питания и тренировок за 25.02.2025

2
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 30 мин)
✅Калорийность
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❌ Растяжка
❌ К
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 ми

Сегодня почти все отменила из запланированного. Всю прошлую неделю болел один деть, сегодня заболела другая, я с утра чувствовала себя хорошо, но даже тренировку доделала еле как, начала чувствоваться болезнь. Дела было уже не отменить, везде ходила с масками, к вечеру от всего стало очень плохо, фильнальным в плане было сходить в аптеку и забрать заказ. Наверное это смешно смотрелось со стороны, как, получив заказ, я спешно открыла мешок, и выпила Нурофен😂полегчало после этого, но голова не своя, вечером появилось ощущение ломоты. У дочки жуткий кашель, ещё неделя болезней😭

Мой рацион

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3000	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером после недельного отдыха. Пошла отлично, только под конец появилось ощущение болезни. Тренер это тоже заметила. Но тем не менее в начале в некоторых упражнениях увеличили веса и количество повторений.

Ну и сама активность, очень хотелось весь день лежать, а не вот это все

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	20	25	25	25	1325

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	45	45	45	2700

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	50	50	50	2250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	26000	26000

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 11600 кг

Количество шагов: 26000

2

Genia (осталось 19 кг)

24.02.2025 22:55

Дневник питания и тренировок за 24.02.2025

1
Всем привет!
Сделала себе небольшой отдых, у деток были каникулы, болели, все по классике😅
Дневник здесь не вела, но считала в другом месте, очень понравилось функция считывания штрихкода. Теперь ленюсь сюда возвращаться, ведь моих продуктов тут нет.

Поэтому буду немногов другом формате публиковать дневник, но думаю скоро вернусь к записям сюда

Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 4 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅ Планки
✅ Растяжка
✅ К
✅ Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Моя калорийность

Мой рацион. Завтрак не сфоткала, не знала, что буду публиковать

У нас наконец-то потеплело, сегодня было +8, греемся на солнышке)))

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3000	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала кардио и на пресс. Моя тренировка:🩵Т25 Speedo 2.0 - 25 минут виит🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону➕ Упражнения на планки
➕ Растяжка

Ну и итоговая активность. Отдыхали всего неделю, а по ощущениям, очень долго. Даже пароли все от садиков, школ позабывала сегодня😅ну и проблемы со временем, ощущение, что я постоянно что-то забываю и не доделала

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	58	58
Пульс	134	134
Расход калорий	350	350

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19500	19500

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 58 мин

Пульс: 134

Количество шагов: 19500

5

2

Genia (осталось 19 кг)

14.02.2025 23:35

Дневник питания и тренировок за 14.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 43 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я наконец-то была с утра дома, но все равно много бегала. У детей настолько разный график сегодня, что я за ними ходила 6 раз🙈мое пребывание дома было около 40 минут между этими походами. Полезного ничего не сделала, отдыхала
Наконец-то начались каникулы, надеюсь, что получится спать по 8 часов

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед: заявлены котлеты, но они не получились🤪но получилось очень вкусно все в мультиварке обжарить. Наконец-то придумала вариант, как ещё можно есть треску

Сегодня не ного породили по снегу, дети довольны. Хоть снег и мокрый, дети в парке до травы закатали горки😂а я бы этот снег не видела😅сразу вспоминаю зимы на Урале в конце 90х😅

Ну и сегодня без ужина, супруг принес конфетки, поэтому с ними пила чай в течение дня, подумала ужина будет много.

Удивилась, что с конфетами сегодня рейтинг 90😅, ещё и в лучшие рационы попал😂мастерство😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	71	166.9	4.7	5	33.4
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Моцарелла мой	98	233.2	16.7	17.6	2
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	362	612	36	32	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	150	85.5	15	0.5	5.3
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	320	320	39	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	8.6	1.4	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Котлеты из трески и камбалы	150	184.8	25.7	6.5	7.2
Итого	547	367	32	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	50	130	6.2	4.4	15.2
Итого	50	130	6	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2992	0	0	0	0
Итого	2992	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты	60	337.8	4.7	21.7	29.9
Итого	60	337	4	21	29
Итого за день	4331	1768	119	79	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на тренировку так и не хватило времени, вроде и дома, но все время куда-то надо было выходить. Пусть сегодня будет выходной от тренировок

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17400	17400

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Количество шагов: 17400

5

2

Genia (осталось 19 кг)

13.02.2025 22:48

Дневник питания и тренировок за 13.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 4 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был отличный день. Кусочничанье меньше, если бы супруг не увидел потраченные на завтра конфеты, то практически ничего бы и не было😅

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин - обед был поздний

Вот такую единорожку сделала дочка ❤️

Снегопад у нас продолжается😶надеюсь завтра закончится, а то даже сапоги не покупала в этом году, всю зиму в кроссовках летних отбегали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Tvaroh odtučeny	60	40.2	7.2	0.3	2.4
Творог зерновой Альберт	62	69.4	14.3	0.4	2.5
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Черника	92	40.5	1	0.6	7
Итого	279	404	29	9	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Итого	241	343	18	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	125	121.3	23	2.5	0
Houskový knedlík	86	188.3	6.1	0.6	37.8
Картофель	125	96.3	2.5	0.5	20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	340	435	31	6	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	341	453	23	26	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Конфеты	36	202.7	2.8	13	18
Итого	166	334	7	15	40
Итого за день	4767	1972	109	72	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, акцент на руки. К вечеру начало доходить. Отлично идёт гравитрон, со следующей тренировки будем уменьшать сопротивление. Готова👍

После тренировки забежала в магазин, откуда пешком пошла домой. Насчитала ходьбу ща тренировку, ем более шла с продуктами и за детьми ещё заходила😶

Ну и итоговая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Гравитон

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	56	56	56	2520

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2		Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Боковая планка левый бок	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Боковая планка правый бок	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.3	0.3	0.3	0

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22400	22400

Результаты за день

Энергозатраты: 1098 ккал

Время: 25.9 мин

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 6120 кг

Количество шагов: 22400

7

9

Genia (осталось 19 кг)

12.02.2025 23:01

Дневник питания и тренировок за 12.02.2025

Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхание, аффимации)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌ Планки
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
🙈✅Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня у меня необычный дневник. Ввела новый рацион питания: кусочничанье. Очень интересно получилось. Записала все, что решила попробовать, дети угостили, просто скучно и захртелочь и т.д. Нехило так получилось. Осталась без ужина🙈

Мой рацион
Завтрак

Обед

Перекус

Сегодня наконец-то поняла причину плохого самочувствия с пятницы, помимо сильной головной боли болело лицо, покрываясь красными пятнами и слезились глаза. Только когда сегодня я увидела снег, поняла, в чем причина. Когда жила в России я за три дня до снега имела эти симптомы. По мне узнавали, когда будет снег😅сегодня снег пошел, мне стало намного легче. Хорошо так без снега сидели, ждали март,было +10, чего началось то😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	175	78.8	5.3	2.6	8.4
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Овсяная крупа	10	34.2	1.2	0.6	6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Черника	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Итого	318	434	33	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	28	6.7	0.3	0.1	1.1
Lučina	20	37.8	1.5	3.2	0.8
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Шунка индейки 92%	17	15.1	3.3	0.2	0.1
Сыр эдем 30%	20	58.2	6	3.8	0.1
Matcha latte	4	19.7	0.4	1.5	1.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	211	325	17	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	170	372.3	16.8	23.6	23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	180	411	17	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage syr 4,2	0	0	0	0	0
Шунка индейки 92%	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Houskový knedlík	0	0	0	0	0
Сыр эдем 30%	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2992	0	0	0	0
Итого	2992	0	0	0	0

Кусочничанье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	5	3.9	0.1	0	0.8
Печенье Растворимое Детское	40	164	3.6	4.4	29.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	40	104	4.9	3.5	12.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	195	498	13	12	85
Итого за день	3896	1670	82	69	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходила. Хоть голова и стала лучше, но не рискнула делать тренировку.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16700	16700

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Количество шагов: 16700

7

8