Блог Надежда Бобровская

07.07.2025 12:17

Дневник питания за 07.07.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК частично.Омеги в норме.Баланса нет .Сегодня минус 100гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
рулет из свиной шкуры	83	100.4	9.4	7	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Еврейский салат	30	51	2.4	4	1.2
Итого	257	399	27	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Твердый сыр	30	44.6	6.7	1.4	1
Скумбрия в собственном соку моя	30	66	6.3	4.4	0.2
Итого	290	286	20	20	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	120	208.3	18.1	13.4	4.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Капуста квашка моя	150	43.1	2.6	0.3	7.5
Итого	320	325	23	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Аля ачма с брынзой	134	294.7	21	14.3	20.1
Итого	334	303	21	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Итого	250	32	4	0	3
Итого за день	2451	1347	98	72	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда Бобровская

06.07.2025 11:05

Дневник питания за 06.07.2025

Всем здравствуйте!! Минус 100 гр.Полосочки ЖК зелёные и баланса нет.Мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
рулет из свиной шкуры	78	94.4	8.8	6.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	4.1	0.7	20
Икра кабачковая моя	99	59.6	1.2	2.4	8.4
Итого	321	401	25	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Миндаль	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Твердый сыр	30	44.6	6.7	1.4	1
Скумбрия в собственном соку моя	20	44	4.2	3	0.1
Итого	280	264	18	19	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	120	208.3	18.1	13.4	4.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Капуста квашка моя	100	28.7	1.7	0.2	5
Итого	540	457	29	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с помидорами и брынзой	110	257.8	13.9	9.2	28.9
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Итого	310	266	14	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой на мясном бульоне.	300	91.5	9.3	2.7	6.6
Итого	300	91	9	2	6
Итого за день	2751	1482	96	67	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда Бобровская

05.07.2025 11:46

Дневник питания за 05.07.2025

Всем здравствуйте!! Минус 200 гр.Полосочки ЖК и баланс зелёные.Мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
рулет из свиной шкуры	78	94.4	8.8	6.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	5.2	1	25.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Икра кабачковая моя	110	66.2	1.3	2.6	9.4
Итого	387	444	27	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Твердый сыр	30	44.6	6.7	1.4	1
Скумбрия в собственном соку моя	30	66	6.3	4.4	0.2
Итого	310	407	24	31	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп	500	178.5	22	4.5	12.5
Итого	500	178	22	4	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с повидлом	150	173	4.5	0.8	36.2
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	420	283	19	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой на мясном бульоне.	300	91.5	9.3	2.7	6.6
Итого	300	91	9	2	6
Итого за день	2917	1405	102	63	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Надежда Бобровская

04.07.2025 19:21

Дневник питания за 04.07.2025

Всем здравствуйте!! Минус 100 гр.Полосочки ЖК и баланс зелёные.Мой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
рулет из свиной шкуры	60	72.6	6.8	5	0
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Намазка из кефира.	30	58.8	4.4	1.4	6.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	361	441	28	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая моя	15	9	0.2	0.4	1.3
Итого	15	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с кабачком	120	307.2	17.9	23.9	6.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Салат (огурцы, помидоры со сметаной)	130	36.4	1.3	2	3.5
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Итого	550	534	27	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в собственном соку моя	35	77	7.3	5.2	0.2
Лаваш с повидлом	160	184.5	4.8	0.8	38.6
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	430	471	21	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой на мясном бульоне.	300	91.5	9.3	2.7	6.6
Итого	300	91	9	2	6
Итого за день	2656	1547	86	72	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Надежда Бобровская

03.07.2025 18:34

Дневник питания за 03.07.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зеленые .Сегодня минус 100гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
рулет из свиной шкуры	70	84.7	7.9	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Намазка из кефира.	30	58.8	4.4	1.4	6.1
Итого	401	499	30	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Толстолобик маринованый мой	50	42.1	7.2	1.3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Твердый сыр	30	44.6	6.7	1.4	1
Итого	370	271	20	3	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голова толстолоба вареная	120	117.4	23.4	1.1	0.2
голова щуки	100	98	21.3	1.3	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Бульон говяжий	50	6.5	1	0	0.6
Салат (огурцы, помидоры со сметаной)	200	56	2	3	5.4
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Итого	770	391	51	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в собственном соку моя	30	66	6.3	4.4	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	260	251	13	20	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало посол мой	25	200	0.7	21.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	45	240	2	22	7
Итого за день	2846	1654	118	71	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Надежда Бобровская

02.07.2025 15:27

Дневник питания за 02.07.2025

Всем здравствуйте!У меня сегодня переборный день.Перебрала во всём.ЖК зелёные омеги в норме баланс зелёный.Мой рацион.Сегодня минус 100 гр.Получила вещи с наименьшим размером на озона и впервые они мне свободны.УРАААААА!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.9	0.7	19.2
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
рулет из свиной шкуры	90	108.9	10.2	7.6	0
Итого	432	470	31	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Твердый сыр	30	44.6	6.7	1.4	1
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	286	373	20	30	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	130	92.3	2.5	0.5	19.5
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Соус к кабачкам	30	40.4	1.9	2.7	2.1
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	0	0	0	0	0
Капуста квашка моя	100	28.7	1.7	0.2	5
Жилы говяжьи вареные	200	318	30	20	0
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Итого	690	532	38	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Скумбрия в собственном соку моя	30	66	6.3	4.4	0.2
Итого	230	75	6	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенный суп на индейке	300	114.3	15.3	1.5	9
Итого	300	114	15	1	9
Итого за день	2938	1566	112	84	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

2

Надежда Бобровская

01.07.2025 16:02

Дневник питания за 01.07.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланса нет .Сегодня минус 100гр июль начался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик маринованый мой	120	101	17.3	3	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
цикорий на воде без сахара и молока	100	4.5	0.2	0	0.9
Итого	496	354	31	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с овсяной мукой и яблоком	45	79.1	7.1	2.5	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Котлеты мои	35	51.1	4.2	2.9	1.7
Твердый сыр	20	29.7	4.4	0.9	0.7
Итого	315	195	16	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	200	136.8	28.7	2.4	0
Капуста квашка моя	200	57.4	3.4	0.4	10
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Ржаная мука, обдирная (Жарка)	5	14.2	0.4	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Итого	638	337	36	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабками мой без соли заправь сам	150	83.1	5.4	2.7	8.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Скумбрия в собственном соку моя	30	66	6.3	4.4	0.2
цикорий на воде без сахара и молока	100	4.5	0.2	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	355	442	24	31	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенный суп на индейке	300	114.3	15.3	1.5	9
Итого	300	114	15	1	9
Итого за день	3204	1490	124	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Надежда Бобровская

30.06.2025 18:02

Дневник питания за 30.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зелёные.Сегодня минуса нет и плюса тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Котлеты мои	70	102.3	8.3	5.9	3.4
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	471	458	28	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с овсяной мукой и яблоком	70	123	11	3.9	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Салат с крабками мой без соли заправь сам	150	83.1	5.4	2.7	8.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	465	258	20	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гузки индейки отварные	100	71.3	10.9	2.7	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	75	111.8	4.5	1.3	19.6
Салат овощной заправь сам	140	33.2	2	0.3	5.7
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Уксус столовый 9%	1	0.3	0	0	0
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Итого	517	267	19	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь домашняя в собственном соку.	40	87.8	6.5	6.7	0.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Итого	290	347	14	26	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенный суп на индейке	300	114.3	15.3	1.5	9
Итого	300	114	15	1	9
Итого за день	3043	1446	97	66	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Надежда Бобровская

29.06.2025 10:29

Дневник питания за 29.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс оранжевые.Сегодня минуса нет и плюса тоже. За июнь 2.8 кг ушло и пока ждём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик маринованый мой	120	101	17.3	3	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	396	350	31	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с овсяной мукой и яблоком	70	123	11	3.9	10.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Салат с крабками мой без соли заправь сам	150	83.1	5.4	2.7	8.9
Итого	500	259	21	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной заправь сам	180	42.7	2.5	0.4	7.4
Гузки индейки отварные	250	178.3	27.3	6.8	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	0	0	0	0	0
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	584	463	38	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь домашняя в собственном соку.	30	65.9	4.9	5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	275	287	11	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой мой	300	93.3	6.9	4.5	6
Итого	300	93	6	4	6
Итого за день	3055	1453	109	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Надежда Бобровская

28.06.2025 17:15

Дневник питания за 28.06.2025

Всем здравствуйте!У меня сегодня переборный день.Перебрала во всём.Полосочек нет омеги в норме баланс зелёный.Мой рацион.Сегодня минуса нет.И сегодня я надела халат 15 летней давности застегнулась и еще просторно.Красота даже не поверила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало посол мой	20	160	0.6	17.5	0
Яйцо куриное (Запекание)	90	131.9	11	9.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Толстолобик маринованый мой	120	101	17.3	3	1.6
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
аспаркам	1	0	0	0	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	442	523	32	32	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с овсяной мукой и яблоком	140	246	22	7.7	21.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	340	373	28	14	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мои	110	160.7	13.1	9.2	5.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	50	176	6.9	1.5	32.1
Салат овощной заправь сам	180	42.7	2.5	0.4	7.4
Соус к кабачкам	20	26.9	1.3	1.8	1.4
Итого	360	406	23	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь домашняя в собственном соку.	30	65.9	4.9	5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	245	100	6	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой мой	300	93.3	6.9	4.5	6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сало посол мой	15	120	0.4	13.1	0
Итого	330	243	8	17	11
Итого за день	2717	1647	99	82	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10