день конечно так себе , изза суда который длился весь день не было возможности поесть , не люблю такие дни

Идём по плану. Составил меню на неделю и пока получается его придерживаться , плюс тренировка. Хотя бутылочка пива стоит и так манит ))) но это на выходные как награда

Всем привет , вот и прошел очередной день) прекрасный понедельник ) я собой доволен , надеюсь и вы тоже собой довольны

очередной день жары ))) радует одно , сегодня пятница ! можно и побаловать себя , главное оставаться в пределах калорий ))))

+34 , ощущается как + 38 , дышать нечем ))))
№ Зона Упражнение Подходы × повторения Снаряд
1 Разминка Скакалка / марш на месте 5 мин —
2 Плечи Жим гантелей сидя (армейский жим) 4×8–10 гантели
3 Спина Тяга эспандера одной рукой (каждой) 3×10–12 эспандер
4 Ноги Выпады назад с гантелями 4×10 на ногу гантели
5 Грудь Отжимания от стула 3×max стул
6 Бицепс «Молотки» с гантелями 3×10–12 гантели
7 Трицепс Отжимания узким хватом от стула 3×max стул
8 Кор Русские скручивания с эспандером 3×20 (по 10 на сторону) эспандер
9 Заминка Растяжка плеч, рук, бедер 5 мин  тяжело далась по духоте ))

хороший день 30+ жара и хорошая тренировка8) 
№ Зона Упражнение Подходы × повторения Снаряд
1 Разминка Лёгкий бег на месте + махи руками/ногами 5–7 мин —
2 Грудь Жим гантелей лёжа на полу 4×8–10 гантели
3 Спина Тяга эспандера к поясу в наклоне 4×10–12 эспандер
4 Ноги Приседания с гантелями 4×10–12 гантели
5 Плечи Подъём гантелей перед собой 3×10–12 гантели
6 Бицепс Сгибание рук с эспандером (стоя) 3×12–15 эспандер
7 Трицепс Французский жим эспандера над головой 3×12–15 эспандер
8 Кор Планка на локтях 3×45 сек —
9 Заминка Растяжка грудных, спины и ног 5–7 мин —

всем спасибо за сегодняшний прекрасный день. Хорошо когда вы все живы и не болеете. Держите себя в форме и не бойтесь худеть.

А вот и самый лучший срыв при котором программа показывает что я похудею на -0.03 кг XD завтра разгрузочный день и как всегда рублика странные новости 
Сравнение Шок: "Фруктовый Сюрприз"

Что калорийнее (на 100г)?

Бананы: ~89 ккал

Виноград: ~69 ккал

Авокадо: ~160 ккал 🥑

...а КОКОС: ~354 ккал! 🥥
Фрукты – это здорово, но калории там тоже есть! Особенно в сухофруктах и некоторых "жирных" друзьях. Считаем!

Факт о Мозге: "Думать – Энергозатратно!"

Знаете ли вы, что ваш мозг, даже когда вы просто мечтаете или читаете этот пост, сжигает около 20% от общего расхода калорий в состоянии покоя? 🤯 Это примерно 300-500 ккал в день!
Умственная работа – это тоже труд для организма! Дайте мозгу хорошее топливо (углеводы + полезные жиры). 💡

Неочевидный Факт: "Холодная Вода & Калории"

Вот это поворот! Выпивая стакан ледяной воды (0 ккал), вы сжигаете... около 8-10 ккал! Почему? Организму нужно энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела. ❄️➡️🔥
Конечно, это не способ похудеть, но приятный бонус к гидратации! Пьем воду! 💧 что только не прочитаешь в интернете )