Блог Нина

Нина

16.06.2025 00:37

Дневник питания за 15.06.2025

Была в походе, с сегодняшнего дня возвращаюсь в ведению дневника :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахарозаменитель	2	0.4	0	0	0
Пирожное Протеиновое «Брауни» Банановое с Коллагеном	1	185	6	12.5	9
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	763	463	23	31	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Запекание)	200	154.1	33.9	2	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Морошка	50	20	0.4	0.5	3.7
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	655	482	44	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлебцы Ржаные	8	23.3	0.8	0.2	4.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	6	35.3	1.4	3	0.8
Варенье из яблок	5	13.3	0	0	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	489	202	6	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Итого	50	0	0	0	0
Итого за день	1957	1148	73	55	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Нина

08.06.2025 00:22

Дневник питания и тренировок за 07.06.2025

Пирожки и печеньки - вот моя слабость. Сегодня завтракала выпечкой, которую готовила вчера о полуночи.

Уж не знаю, отчего, но перед свежим хлебом не могу устоять. Съела много, пока не поплохело. Говорят, надо это проработать, чтобы не записалост в голове, как схема. Завтра так и сделаю.

А сегодня поблагодарю этот день, позвали себя за вкусно приготовленную еду и довольных детей :)

Пусть выходной будет таким.

И рецепт теста оказался удачным!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188	350	875	44.5	25.6	116.2
Черемша	60	20.9	1.4	0.1	3.7
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Крапива ранняя	70	17.4	1.1	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахарозаменитель	5	1.3	0	0	0.3
Итого	1055	1029	55	33	125

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Печенье сдобное	5	22.6	0.3	0.8	3.4
Итого	305	41	2	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая	17	63.9	2.4	6	0
Сухари армейские, ржаные	5	14.7	0.6	0.1	2.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Шпинат (Варка без слива)	100	22.1	2.8	0.3	1.9
Итого	678	450	17	17	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Морошка	100	40	0.8	0.9	7.4
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	462	385	8	16	51
Итого за день	2500	1906	83	67	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалось выбраться за город. Как же хорошо летом прогуляться по дачным проездам и нарвать цветов!

Продолжаю осваивать рецепты из весенней съедобной зелени. Сегодня приготовила махито из ревня на сахарозаменителе. Дочке очень понравилось Подмигиваю

Беру на заметку! Пирог из ревня близкие тоже оценили. А пот начинка из черемши и яйца не приглянулась. Ну и ладно, сама съем С улыбкой

Успела сфотографировать только завтрак. Заметила, что порции стали меньше, не помещается большее количество как будто. Наверное это хорошо С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1500	1500
Количество шагов
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Дистанция: 1500 м

Время: 40 мин

2

Нина

06.06.2025 22:42

Дневник питания за 06.06.2025

Сегодня проспала, поэтому не успела сфотографировать завтрак :) Зато на скорую руку сделала смузи из черники, молока, банана и мяты. Наслаждаюсь летними травами :)

А вот на работе не посмела отказаться от поминального пирога и коржика. В итоге получился перекус на 600 ккал!

Как вот научится отказывать? Потом такая тяжесть была в животе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Мята колосистая, свежая	2	0.9	0.1	0	0
Итого	352	216	11	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	100	346	6.1	14.2	48.5
Сырный пирог, промышленого изготовления	70	224.7	3.9	15.8	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	7	41.3	0.9	3	2.4
Итого	577	616	10	33	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Тушение)	150	115.5	25.4	1.5	0
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Свекла (Тушение)	70	26.7	1	0.1	5.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	480	187	28	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Овсяный Апельсиновый с Протеином в Шоколадной Глазури	4	14.2	0.4	0.3	2.5
Итого	4	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахарозаменитель	3	0.8	0	0	0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	678	480	20	30	30
Итого за день	2491	1514	71	70	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нина

05.06.2025 23:39

Дневник питания за 05.06.2025

Впервые полоски по витаминам и минералам меня радуют :)

Когда ездила в деревню к родителям привезла всякую зелень. У нас на севере ее пока немного: крапива, черемша, редиска из парника, мята и ревень. Ем теперь каждый день. Даже ботву редиски с удовольствием кладу в салат.

Вот интересно, люди так стремятся в город, но только в деревне модно вырастить полезные и свежие овощи. И зачем тогда это все?..

На завтрак второй день делаю смузи. Размораживаю ягоды, кладу мяту, банан, немного молока и сахарозаменителя - ммм, вкуснятина!

На ужин потушила всю траву, что привезла и залила яйцом. Только переводила немного, но с огурцами в прикуску - ничего :)

Довольна собой! Маленькими шагами, по 100, по 50 гр., вес уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Мята колосистая, свежая	3	1.3	0.1	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	5	17.4	0.6	0.3	3.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	5	25.7	0.5	2.6	0
Итого	608	201	9	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	150	304.5	41.1	15.6	0
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Итого	280	377	44	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Сахарозаменитель	5	1.3	0	0	0.3
Батончик Протеин Бар Карамель	12	48	1.5	1.7	6.3
Итого	306	232	6	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крапива ранняя	15	3.7	0.2	0	0.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Черемша	40	14	1	0	2.4
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сыр Творожный	12	34.8	1.1	3.2	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	15	88.4	3.6	7.5	2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	30	27	1.2	0.5	4.3
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	466	589	34	37	26
Итого за день	2260	1407	93	65	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Нина

04.06.2025 23:56

Дневник питания за 04.06.2025

Никогда не думала, что перекус может быть таким разнообразным и вкусным. Получила большое удовольствие!

Когда работаю дома, то завтрак превращается в обед :)

Сегодня я молодец, ужинала часов в 18, а не прямо перед сном.
Очень люблю быть просто дома. Интересно,что раньше мне все время хотелось куда-то идти, бежать. Может старею :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	130	204.1	16.5	15	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сахарозаменитель	5	1.3	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	740	455	24	26	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Белковый Батончик Клубничный Чизкейк	15	58.5	3.6	1.8	7.1
Мюсли Батончик	8	28.8	0.4	0.8	5
Семена Тыквы	5	29.5	1.5	2.5	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Итого	368	244	13	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	150	304.5	41.1	15.6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр Творожный	6	17.4	0.5	1.6	0.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	25	128.5	2.5	13.2	0
Итого	718	664	51	36	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2026	1365	88	76	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Нина

03.06.2025 21:48

Дневник питания за 03.06.2025

Сегодня был неспешный завтрак. После того,как начала вести дневник питания, полюбила фотографировать еду :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	1035	633	56	25	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик Формула 1	15	55.3	3.6	1.6	5.6
Итого	15	55	3	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	25	125.5	1	5.8	17.3
Вода	400	0	0	0	0
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	545	349	5	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Тушение)	100	77	16.9	1	0
Картофель (Жарка)	60	43.1	1.1	0.2	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кабачок (Тушение)	50	10.9	0.3	0.1	2.1
Свекла (Тушение)	40	15.3	0.6	0	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	471	259	21	12	15
Итого за день	2066	1298	87	56	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нина

31.05.2025 20:57

Дневник питания за 31.05.2025

Задумалась сегодня о балансе калия и натрия.

Прочитала в приложении, что нужно есть морскую капусту, шпинат, лисички, грибы в целом, огурцы, яйца...

Родители живут в деревне. Я и не задумывалась, что вся еда из моего детства - это супер продукты :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахарозаменитель	2	0.5	0	0	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	5	22.5	0.3	0.9	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	712	439	22	30	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Квас хлебный	50	13.5	0.1	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	289	8	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сазанья пробойная, соленая	100	123	25.1	2.5	0
Карп (Тушение)	70	71.1	10.3	3.3	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Квас хлебный	50	13.5	0.1	0	2.6
Итого	418	286	37	11	8
Итого за день	1870	1015	68	60	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нина

29.05.2025 22:53

Дневник питания за 29.05.2025

100, 200, 100... Как же медленно уходит вес! Эх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Сахарозаменитель	5	1.3	0	0	0.3
Цикорий	3	6.9	0.1	0	1.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	603	324	18	25	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Карп (Жарка)	100	99.1	15	4.3	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	5	29.5	0.6	2.2	1.7
Итого	425	236	20	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Белковый Творожно-Маковый Кекс	50	128.5	4	3.5	20
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	500	156	4	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	116	6.4	6.6	7.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	136	6	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	120	307.2	30	19.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	4	16.7	0.3	0.4	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Маринад овощной без томата по 2-106	20	26.8	0.2	1.8	2.1
Итого	594	817	45	46	51
Итого за день	2627	1670	95	89	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нина

25.05.2025 00:36

Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня какой-то недобор.

Залили соседи сверху, пока разбирались, ждали мастера, настала ночь. Легла без ужина.

Успела заснять только обед.

Открыла для себя источники клетчатки. Это морошка, грибы и бобовые. Наконец строчка позеленела :)

Кот отвоевал себе место на подоконнике :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахарозаменитель	2	0.5	0	0	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	6	35.3	1.4	3	0.8
Белковый Батончик	15	28.8	1	0.9	3.9
Козинаки	10	47.9	1.4	3.5	2.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	1020	410	24	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	140	310.8	25.5	14.6	19.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горох отварной по 1-296	30	39	3.2	0.2	6.1
Морошка	100	40	0.8	0.9	7.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	846	631	39	19	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2366	1044	64	40	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нина

20.05.2025 23:40

Дневник питания за 20.05.2025

Соблазнилась сегодня на кофе и пирожок из Вкусно и точка :) Подруга угощала, не могла отказать.

Поняла про себя, что практически все срывы - это дружеские застолья, встречи, деловые переговоры и т.д. Надо научиться просто говорить нет? Или как вот в таких ситуациях поступать?

Когда фотографирует еду, не забываешь потом,что ел :) Это мой завтрак. Пошла довносить в дневник питания капусту и сыр.

И ужин получился вкусный и полезный! Я и не думала, что в лисичках столько всего нужного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	680	276	13	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	225	105	0	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Свинина мясная (Тушение)	20	67.8	2.7	6.3	0
Итого	220	222	6	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пирожок с Вишневой Начинкой	1	249	2.8	12	32
Капучино Маленький	1	74	3.6	4.1	5.6
Итого	265	362	6	16	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	30	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Лисички (Тушение)	40	6.4	0.5	0.4	0.3
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Котлеты Семейные	75	187.5	10.5	15.8	9.8
Итого	578	464	19	25	47
Итого за день	2568	1461	48	65	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1