Ира
25.01.2025 07:32
По графику вижу, что 20 дней уже не получается снизить вес.
К вечеру голода нет, но глаза непременно ищут яблоко, тыквенные семечки ...и находят.
Возможно неправильно рассчитываю энергозатраты.
Понимаю, чтобы уйти с этого веса нужно уменьшить калораж питания и добавить энергозатраты. 
К вечеру голода нет, но глаза непременно ищут яблоко, тыквенные семечки ...и находят.
Возможно неправильно рассчитываю энергозатраты.
Понимаю, чтобы уйти с этого веса нужно уменьшить калораж питания и добавить энергозатраты.
3
13
Ира
24.01.2025 18:45
Всем привет
Сняла замеры. Радует, что с ноября обьем талии уменьшился на 5 см. Процесс медленно, но движется.
Нужно качать пресс и делать комплекс упражнений на растяжку дома. На зал пока сил нет. Хотя понимаю, что занятия в зале эффективнее.
Сняла замеры. Радует, что с ноября обьем талии уменьшился на 5 см. Процесс медленно, но движется.
Нужно качать пресс и делать комплекс упражнений на растяжку дома. На зал пока сил нет. Хотя понимаю, что занятия в зале эффективнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
15
|
38.7 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
50
|
20 | 0.6 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 153 | 202 | 10 | 12 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
11
|
44 | 1.2 | 1.4 | 6.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 82 | 3 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
67
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
84
|
80.1 | 18.2 | 0.7 | 0.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
43
|
68.4 | 12.5 | 1.7 | 0 |
| Итого | 194 | 216 | 33 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 52 | 113 | 3 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
10
|
59 | 1.2 | 4.3 | 3.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
194
|
130 | 1 | 0.8 | 29.7 |
| Итого | 493 | 640 | 35 | 26 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные |
52
|
190.5 | 8 | 11.8 | 13.1 |
| Мороженое Тоффи |
47
|
136.3 | 1.6 | 8.9 | 12.7 |
| Шоколад сладкий |
2
|
11 | 0.1 | 0.7 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 251 | 339 | 9 | 21 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
| Итого | 826 | 124 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2470 | 1717 | 96 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
23.01.2025 14:17
Всем привет!
Пошла к велотренажёру. В очередной раз споткнулась (образно) о большую оранжевую тыкву.
Поняла, что сегодня настал её день.🙂
Сделала салат со свежей тыквой. Вкусно!Порадовалась, что запечённая тыква всего 53 калл на 100 гр. 🙃
Запекла мякоть плода в духовке, разложила по баночкам и в морозилку. Буду готовить разные блюда)).😋
Если есть проверенный классный рецепт блюд с тыквой 🎃 прошу поделиться.
Пошла к велотренажёру. В очередной раз споткнулась (образно) о большую оранжевую тыкву.
Поняла, что сегодня настал её день.🙂
Сделала салат со свежей тыквой. Вкусно!Порадовалась, что запечённая тыква всего 53 калл на 100 гр. 🙃
Запекла мякоть плода в духовке, разложила по баночкам и в морозилку. Буду готовить разные блюда)).😋
Если есть проверенный классный рецепт блюд с тыквой 🎃 прошу поделиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 152 | 309 | 21 | 23 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
4
|
14.8 | 0.1 | 0.3 | 3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Итого | 282 | 254 | 18 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Смесь семян для салата |
6
|
34.4 | 1.3 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 325 | 270 | 4 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
85
|
135.2 | 24.7 | 3.3 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 233 | 354 | 32 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Творожный Сыр с Грибами Лисичками |
13
|
33.3 | 1.3 | 3 | 0.3 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
15
|
6 | 0.2 | 0.3 | 0.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
40
|
63.6 | 11.6 | 1.5 | 0 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
11
|
44 | 1.2 | 1.4 | 6.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 150 | 216 | 16 | 6 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2192 | 1406 | 93 | 65 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ира
22.01.2025 17:18
Всем привет.
Сегодня перебор по всем по кбжу. Плохо, конечно.
Невозможно испечь беляши и пирожки для своих близких и не попробовать самой. Ну я не удержалась((.
И с энергозатратами плохо. На улице минус 20. По ощущениям как -32. Метёт сегодня весь день. Зима зубки показала.
Сегодня перебор по всем по кбжу. Плохо, конечно.
Невозможно испечь беляши и пирожки для своих близких и не попробовать самой. Ну я не удержалась((.
И с энергозатратами плохо. На улице минус 20. По ощущениям как -32. Метёт сегодня весь день. Зима зубки показала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
52
|
49.6 | 11.3 | 0.4 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 270 | 248 | 22 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли творожные |
34
|
124.5 | 5.2 | 7.7 | 8.5 |
| Итого | 364 | 403 | 30 | 17 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с Яйцом и Зеленью |
48
|
162.2 | 4.8 | 10.3 | 12.6 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
15
|
60 | 1.7 | 2 | 8.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Беляш |
74
|
219.8 | 9.6 | 6.6 | 30.3 |
| Итого | 287 | 443 | 16 | 18 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груздь |
50
|
8 | 0.9 | 0.4 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
164
|
221.2 | 30.2 | 11.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
60
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
43
|
61.9 | 1 | 1.5 | 11.1 |
| Смородина, красная и белая |
27
|
15.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
191
|
89.8 | 0.8 | 0.8 | 18.7 |
| Простокваша 3,2% жирности |
71
|
41.9 | 2.1 | 2.3 | 2.9 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 675 | 613 | 38 | 26 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 305 | 28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1901 | 1737 | 109 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ира
21.01.2025 17:56
Хочу жить без суеты.
Но как это сделать? Этому не учат в школе, в универах. Этому вообще никто и никогда не учит. А жаль.
А как вы живете? В спешке вы проживаете жизнь или живете осознанно, неторопливо?
Но как это сделать? Этому не учат в школе, в универах. Этому вообще никто и никогда не учит. А жаль.
А как вы живете? В спешке вы проживаете жизнь или живете осознанно, неторопливо?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
57
|
99.5 | 8.3 | 7.2 | 0.5 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Холодец [Ариант] |
20
|
49.4 | 2 | 4.6 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 182 | 10 | 14 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 207 | 291 | 10 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
159
|
17.5 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
108
|
113.6 | 23.7 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
14
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рагу овощное по 1-226 |
50
|
45.5 | 1 | 2.3 | 5.3 |
| Итого | 411 | 258 | 29 | 5 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 55 | 87 | 2 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные |
57
|
208.8 | 8.7 | 12.9 | 14.3 |
| Шоколад сладкий |
2
|
11 | 0.1 | 0.7 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
72
|
70.6 | 2.6 | 0.3 | 14.4 |
| Холодец [Ариант] |
80
|
197.6 | 8 | 18.4 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 427 | 520 | 19 | 32 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде |
34
|
76.2 | 9.4 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
6
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 340 | 88 | 9 | 4 | 2 |
| Итого за день | 1638 | 1428 | 82 | 78 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Ира
20.01.2025 16:55
Всем привет!
Сегодня все полосочки кбжу зеленые🙂
Красиво!
Сегодня первый раз с того момента как начала снижение веса забыла взвеситься утром.
Сегодня пила воду с удовольствием!
После каждого приема пищи могу уверенно сказать, что я сытая.
У меня ощущение, что жизнь стремительно несётся. Я фиксирую только утро-вечер. Раньше такого не было.
Сегодня все полосочки кбжу зеленые🙂
Красиво!
Сегодня первый раз с того момента как начала снижение веса забыла взвеситься утром.
Сегодня пила воду с удовольствием!
После каждого приема пищи могу уверенно сказать, что я сытая.
У меня ощущение, что жизнь стремительно несётся. Я фиксирую только утро-вечер. Раньше такого не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
43
|
75.1 | 6.3 | 5.4 | 0.3 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
6
|
15.5 | 0.8 | 0.2 | 2.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
16
|
15.3 | 3.5 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 167 | 12 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 150 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Шампиньоны с куриным филе |
85
|
166 | 11.7 | 12.8 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 314 | 400 | 18 | 19 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 251 | 10 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
200
|
269.8 | 36.9 | 13.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
14
|
51.7 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 931 | 519 | 42 | 21 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
229
|
107.6 | 0.9 | 0.9 | 22.4 |
| Итого | 229 | 107 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2635 | 1531 | 88 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда фиксирую калории за минусом ДО. В моем случае это то 390
калорий.
За день успеваю чаще всего находить 10000 шагов.
За день успеваю чаще всего находить 10000 шагов.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10149 |
10149 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 10149
3
Ира
17.01.2025 18:27
Всем привет.
Кбжу почти все 💚)). Это так редко у меня.
Приготовили по классическом рецепту сладкую колбаску с печенья, масла, орехов и какао. Очень вкусно, но калорийно. Всписала в рацион.
Радует то, что съела 50 гр и я почувствовала, что насыщение пришло и более не хочу. Еще пару месяцев назад я бы съела значительно больше.
Кбжу почти все 💚)). Это так редко у меня.
Приготовили по классическом рецепту сладкую колбаску с печенья, масла, орехов и какао. Очень вкусно, но калорийно. Всписала в рацион.
Радует то, что съела 50 гр и я почувствовала, что насыщение пришло и более не хочу. Еще пару месяцев назад я бы съела значительно больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
91
|
158.9 | 13.3 | 11.4 | 0.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
86
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.4 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 276 | 15 | 18 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
116
|
168.2 | 24.4 | 5.8 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 300 | 394 | 27 | 12 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 40 | 38 | 2 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
171
|
230.7 | 31.5 | 11.5 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
110
|
158.4 | 2.6 | 3.9 | 28.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Колбаска сладкая |
50
|
230.3 | 3.2 | 16.5 | 17.3 |
| Итого | 501 | 624 | 37 | 31 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 420 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2272 | 1475 | 88 | 69 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь ходить пешком везде где могу.
Записываю калории за минусом ДО. В моем случае это 390 калорий.
Записываю калории за минусом ДО. В моем случае это 390 калорий.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10036 |
10036 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 10036
1
Ира
16.01.2025 17:38
Всем привет!
Сегодня шкалят углеводы. Сладкое прям попадается на глаза целый день. Может, конечно, потому что глаза ищут сладости))
Как вы держитесь девочки без сладкого? Мне нужно немного, но на каждый прием пищи. Зависимость точно есть.
Преодолеть соблазн, можно лишь поддавшись ему....
Сегодня шкалят углеводы. Сладкое прям попадается на глаза целый день. Может, конечно, потому что глаза ищут сладости))
Как вы держитесь девочки без сладкого? Мне нужно немного, но на каждый прием пищи. Зависимость точно есть.
Преодолеть соблазн, можно лишь поддавшись ему....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
7
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 181 | 9 | 12 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская пастила |
35
|
96.6 | 1.4 | 0 | 22.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 134 | 3 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
92
|
158.3 | 15.2 | 10.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Хурма |
218
|
146.1 | 1.1 | 0.9 | 33.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 784 | 500 | 20 | 18 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 136 | 5 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
93
|
92.1 | 4.7 | 0.1 | 19.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
67
|
90.4 | 12.3 | 4.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
152
|
35 | 2.7 | 0.2 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 584 | 435 | 22 | 19 | 43 |
| Итого за день | 2458 | 1387 | 62 | 58 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Ира
15.01.2025 17:08
Всем привет!
Сегодня перебор с потребленными калориями. И совсем мало энергозатрат.
Заметила, что стала мерзнуть на улице.
И хочу постоянно спать.
Я ожидала, что будут бодрость и силы для реализации амбициозных планов, но увы.
Сегодня перебор с потребленными калориями. И совсем мало энергозатрат.
Заметила, что стала мерзнуть на улице.
И хочу постоянно спать.
Я ожидала, что будут бодрость и силы для реализации амбициозных планов, но увы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
7
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 214 | 10 | 15 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 150 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
53
|
76.3 | 1.3 | 1.9 | 13.7 |
| Холодец Домашний |
89
|
142.4 | 9.8 | 10.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
189
|
126.6 | 0.9 | 0.8 | 28.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 455 | 500 | 17 | 26 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 106 | 3 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
90
|
67.5 | 1.9 | 0.7 | 13.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
169
|
290.8 | 28 | 19.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
113
|
26 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
24
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 598 | 551 | 35 | 29 | 35 |
| Итого за день | 2181 | 1457 | 70 | 79 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ира
14.01.2025 17:32
Всем привет!
Ведя дневник мзр, я поняла почему раньше я набирала вес хотя основные приемы пищи мои были практически такие же.
Сейчас я вижу, что если я съем какой-то фрукт или печеньку, то выйду из дневной нормы калорий в профицит. А раньше я вечером пила чай с одной- двумя печеньками и не думала об этом. Две печеньки + 120 калорий, а то и больше. Вот вам и лишний вес.
Ведя дневник мзр, я поняла почему раньше я набирала вес хотя основные приемы пищи мои были практически такие же.
Сейчас я вижу, что если я съем какой-то фрукт или печеньку, то выйду из дневной нормы калорий в профицит. А раньше я вечером пила чай с одной- двумя печеньками и не думала об этом. Две печеньки + 120 калорий, а то и больше. Вот вам и лишний вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
64
|
111.7 | 9.3 | 8 | 0.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
19
|
81.7 | 7.6 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 256 | 18 | 17 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
120
|
121.2 | 3.6 | 4.1 | 17.5 |
| Сосиски, русские |
80
|
200 | 9 | 17.6 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 770 | 546 | 15 | 22 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультизлаковая Конфета [Co Barre De CHOCOLAT] |
9
|
38.3 | 0.8 | 1.3 | 5.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 189 | 152 | 4 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
74
|
106.6 | 1.8 | 2.6 | 19.1 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
146
|
323.1 | 24.7 | 25 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
30
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 404 | 567 | 29 | 33 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
64
|
37.8 | 1.9 | 2 | 2.6 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 204 | 102 | 2 | 2 | 15 |
| Итого за день | 2541 | 1709 | 73 | 84 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
