Ира
13.01.2025 19:15
Всем привет.
Я в программе с ноября. Нравится ведение учета потребленных и затраченных калорий. Худеть получается, но процесс этот не быстрый. Результат вижу по одежде.
Публикую сегодня мой график снижения веса. Праздники отразились на нем)).
Я в программе с ноября. Нравится ведение учета потребленных и затраченных калорий. Худеть получается, но процесс этот не быстрый. Результат вижу по одежде.
Публикую сегодня мой график снижения веса. Праздники отразились на нем)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
21
|
90.3 | 8.4 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 326 | 18 | 17 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 50 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
111
|
176.5 | 32.3 | 4.3 | 0 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 433 | 280 | 34 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
5
|
28.7 | 0.8 | 2.3 | 1.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
3
|
17.9 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 288 | 8 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Шампиньоны с куриным филе |
128
|
250 | 17.7 | 19.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 703 | 616 | 23 | 23 | 76 |
| Итого за день | 2372 | 1596 | 89 | 66 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь ходить везде пешком. Ходить нравится. Могу ходить одна))
компания уже не нужна. Записываю калории за минусом до 390 калл.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11324 |
11324 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 11324
2
5
Ира
12.01.2025 17:50
Всем привет.
Воскресенье очень быстро прошел день.
Утром был небольшой отвес.
Но 1кг как прилип к весу, так и держится.
Думала, что это вода задержалась в организме, анализируя количество калорий. Но уже несколько дней держится привес. (( Посмотрим, что будет дальше.
Сегодня каталась на лыжах. Погода супер. Лыжня хорошая. Очень понравилось.
Для души и для здоровья.
На работу совсем не хочется. Впереди пять долгих рабочих дней...
Вы ходите с удовольствием на работу?
Воскресенье очень быстро прошел день.
Утром был небольшой отвес.
Но 1кг как прилип к весу, так и держится.
Думала, что это вода задержалась в организме, анализируя количество калорий. Но уже несколько дней держится привес. (( Посмотрим, что будет дальше.
Сегодня каталась на лыжах. Погода супер. Лыжня хорошая. Очень понравилось.
Для души и для здоровья.
На работу совсем не хочется. Впереди пять долгих рабочих дней...
Вы ходите с удовольствием на работу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
18
|
77.4 | 7.2 | 5.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов] |
7
|
20.3 | 0.6 | 1.9 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 292 | 302 | 20 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
128
|
96 | 2.7 | 1 | 18.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 842 | 386 | 34 | 10 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Простокваша 3,2% жирности |
65
|
38.4 | 1.9 | 2.1 | 2.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
12
|
65 | 0.5 | 3.7 | 7.5 |
| Итого | 255 | 335 | 24 | 14 | 24 |
| Итого за день | 1389 | 1024 | 79 | 43 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лыжи- это здорово! В хороший зимний день приятно кататься по
парковой зоне на лыжах.Новые лыжи и ботинки к ним в прокат на час
300 руб.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 40 мин
2
1
Ира
11.01.2025 20:56
Всем привет!
Специально рацион не планирую. Ем все то, что готовлю для своих близких.
Что в моем рационе неправильно:
Позволяю себе немного сладкого. Но без этого никак.
Люблю кофе американо со сливками. Пью две -три чашки в день.
Мало в моем рационе овощей.
Если кто то может подсказать еще что то пишите, принимаю критику с благодарностью.
"Мы должны благодарить тех, которые указывают на наши недостатки"
Б. Паскаль
Специально рацион не планирую. Ем все то, что готовлю для своих близких.
Что в моем рационе неправильно:
Позволяю себе немного сладкого. Но без этого никак.
Люблю кофе американо со сливками. Пью две -три чашки в день.
Мало в моем рационе овощей.
Если кто то может подсказать еще что то пишите, принимаю критику с благодарностью.
"Мы должны благодарить тех, которые указывают на наши недостатки"
Б. Паскаль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 467 | 250 | 10 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
26
|
43.7 | 3.1 | 3.4 | 0.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
32
|
78.1 | 7.2 | 5.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
67
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Холодец Домашний [Домашний Вкус] |
22
|
34.5 | 3.6 | 2.1 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 578 | 506 | 23 | 26 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец Домашний [Домашний Вкус] |
66
|
103.6 | 10.9 | 6.3 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 254 | 242 | 17 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрен, соус приготовленный |
17
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
146
|
323.1 | 24.7 | 25 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
6
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
22
|
110.4 | 0.8 | 5.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Простокваша |
72
|
44.6 | 2.2 | 2.5 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 638 | 588 | 30 | 40 | 25 |
| Итого за день | 1937 | 1587 | 83 | 94 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в бассейн. После вынужденного длительного перерыва было
классно поплавать. Пешком прошла туда и обратно. Как всегда
записываю энергозатраты за минусом ДО 390 калл.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14441 |
14441 |
Расход калорий |
228 |
228 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 14441
3
Ира
10.01.2025 21:40
Всем привет!
Эх сегодня все пошло не по плану.
Не думала, что так может быть...Большой зажор. Явно переела.
Бывают иногда такие дни.
Ещё купила свой любимый шоколад с мятой. (( ну вот так.
Эх сегодня все пошло не по плану.
Не думала, что так может быть...Большой зажор. Явно переела.
Бывают иногда такие дни.
Ещё купила свой любимый шоколад с мятой. (( ну вот так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Форель, все виды |
19
|
28.1 | 3.9 | 1.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 262 | 17 | 18 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
11
|
44 | 1.2 | 1.4 | 6.5 |
| Итого | 151 | 82 | 3 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
47
|
114.7 | 10.6 | 8 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
106
|
107.1 | 3.2 | 3.6 | 15.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Белевская пастила |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Итого | 247 | 362 | 17 | 16 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
462
|
309.5 | 2.3 | 1.8 | 70.7 |
| Итого | 462 | 309 | 2 | 1 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груздь |
94
|
15 | 1.7 | 0.8 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Свинина, котлетное мясо (Жарка котлеты) |
146
|
457.9 | 15.8 | 43.8 | 0 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
12
|
41.9 | 0.2 | 1.1 | 7.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
2.8
|
8.6 | 0.2 | 0 | 2 |
| Суши с Лососем [Суши Шоп] |
200
|
456 | 24 | 18 | 50 |
| Итого | 843 | 1179 | 46 | 73 | 83 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 10 | 46 | 1 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1996 | 2242 | 89 | 116 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода сегодня чудесная. Хорошо сегодня походила. Но этого мало, к
моему сожалению.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Расход калорий |
400 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Количество шагов: 10000
Ира
09.01.2025 17:19
Всем привет.
Отработан первый рабочий день нового года.
Внутренние часы моего организма сбились, так как ложилась и вставала как хотела (как попало).
Очень долго не могла заснуть.
А вставать рано и это было очень сложно.
Посмотрю сколько понадобиться времени, чтобы войти в режим нормального сна. Даже интересно!
Рейтинг питания низкий. Смотрю рационы других людей и вижу, что питание менее разнообразное, а рейтинг высокий. Пока не разобралась с этим. Как гречка может попадать в продукты с пустой калорийностью ((. Если кто то может подсказать, подскажите, пожалуйста.
Отработан первый рабочий день нового года.
Внутренние часы моего организма сбились, так как ложилась и вставала как хотела (как попало).
Очень долго не могла заснуть.
А вставать рано и это было очень сложно.
Посмотрю сколько понадобиться времени, чтобы войти в режим нормального сна. Даже интересно!
Рейтинг питания низкий. Смотрю рационы других людей и вижу, что питание менее разнообразное, а рейтинг высокий. Пока не разобралась с этим. Как гречка может попадать в продукты с пустой калорийностью ((. Если кто то может подсказать, подскажите, пожалуйста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 288 | 274 | 19 | 18 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты с марципановым корпусом |
12
|
48 | 1.3 | 1.6 | 7.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 47 | 76 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
92
|
132.5 | 2.2 | 3.2 | 23.7 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
68
|
140.8 | 12 | 10.3 | 0 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
18
|
39.8 | 3 | 3.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 328 | 314 | 17 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 420 | 182 | 1 | 1 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 28 | 1 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
73
|
154 | 21.5 | 6.9 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
86
|
86.9 | 2.6 | 2.9 | 12.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
36
|
17.3 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Итого | 410 | 485 | 27 | 21 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2068 | 1427 | 70 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ира
08.01.2025 17:00
Всем привет!
Вернулась к рекомендуемой мзр калорийности, чтобы худеть медленно, но верно. 🙂
Я заранее не выстраиваю рацион. Ем то, что хочется моему организму. Индивидуально для себя не готовлю. Ем тоже, что ест моя семья.
Рацион питания у нас разнообразный. Почему такой низкий рейтинг не совсем разобралась. Если кто то может пояснить было бы здорово!
Вернулась к рекомендуемой мзр калорийности, чтобы худеть медленно, но верно. 🙂
Я заранее не выстраиваю рацион. Ем то, что хочется моему организму. Индивидуально для себя не готовлю. Ем тоже, что ест моя семья.
Рацион питания у нас разнообразный. Почему такой низкий рейтинг не совсем разобралась. Если кто то может пояснить было бы здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Майонез домашний |
6
|
37.7 | 0.2 | 4.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
3
|
10.5 | 0.8 | 0.8 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
12
|
20.2 | 2.9 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Тарт |
70
|
420 | 5.6 | 23.1 | 44.8 |
| Итого | 158 | 587 | 13 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
74
|
35.4 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
23
|
33.8 | 6.9 | 0.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
63
|
47.3 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Томатный соус, без добавления соли |
24
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Груздь |
85
|
13.6 | 1.5 | 0.7 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
180
|
73.8 | 2.5 | 0.4 | 14.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Тарт |
25
|
150 | 2 | 8.3 | 16 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
7
|
28 | 0.8 | 0.9 | 4.1 |
| Итого | 634 | 497 | 26 | 18 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кедровый Марципан |
10
|
47 | 1.4 | 2.2 | 5.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 807 | 307 | 34 | 11 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 289 | 153 | 1 | 4 | 25 |
| Итого за день | 2348 | 1545 | 74 | 66 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
07.01.2025 19:46
В этот светлый праздник желаю добра, любви и счастья!
Пусть ангел-хранитель оберегает вас и ваших близких от всех бед!
Со светлым праздником Рождества Христова!❤️
Старалась сегодня кушать полезную и вкусную пищу. Но кбжу не зеленое ((💚
Пусть ангел-хранитель оберегает вас и ваших близких от всех бед!
Со светлым праздником Рождества Христова!❤️
Старалась сегодня кушать полезную и вкусную пищу. Но кбжу не зеленое ((💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
34
|
57.1 | 4 | 4.5 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Блины, по 2-174 |
45
|
85.1 | 2.3 | 1.4 | 14.7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
20
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 398 | 11 | 25 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
148
|
248.6 | 35.2 | 10.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Груздь |
25
|
4 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тарт с Сезонными Ягодами |
14
|
43.1 | 0.7 | 2.3 | 5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 506 | 551 | 41 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 19 | 95 | 0 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
137
|
31.5 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 147 | 51 | 3 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 112 | 1 | 1 | 23 |
| Итого за день | 1939 | 1209 | 57 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ира
06.01.2025 18:36
Всех с Рождественским сочельником.
Пусть у ваших семей замечательных будет год очень-очень хороший!♥️
Сегодня явное переедание и перепитие 🙂 по калориям. Всего два бокала глинтвейна, а так много калорий.
Праздничный семейный ужин !
Можно иногда, как считаете коллеги МЗР?
Пусть у ваших семей замечательных будет год очень-очень хороший!♥️
Сегодня явное переедание и перепитие 🙂 по калориям. Всего два бокала глинтвейна, а так много калорий.
Праздничный семейный ужин !
Можно иногда, как считаете коллеги МЗР?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
12
|
24 | 3.4 | 1.1 | 0.1 |
| Моцарелла 45%жирности |
40
|
92.4 | 6.6 | 6.8 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
12
|
38.5 | 0 | 0 | 9.5 |
| Оливье [Табрис] |
58
|
116 | 3.5 | 9.9 | 2.9 |
| Итого | 362 | 396 | 23 | 26 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Итого | 150 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
118
|
27.1 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
121
|
192.4 | 30.4 | 7.6 | 0.6 |
| Мандарин |
17
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 275 | 321 | 33 | 12 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глинтвейн |
400
|
920 | 0 | 0 | 232 |
| Манты |
60
|
168 | 6 | 9.6 | 14.4 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
30
|
129 | 2 | 3.2 | 22.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Креветка приготовленная |
25
|
24.8 | 6 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
40.7 | 0.9 | 1.1 | 6.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Заправка для салата Цезарь |
10
|
54.2 | 0.2 | 5.8 | 0.3 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
10
|
53.1 | 0.8 | 3.4 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 1543 | 26 | 32 | 286 |
| Итого за день | 1942 | 2303 | 83 | 71 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ира
02.01.2025 21:46
Всем привет!
Приехала в гости к родителям. Не есть нереально. Переесть запросто. Вот и я сегодня переела.
Сестра испекла бисквитный тортик.
Красивый вкусный. Конечно нужно было попить чай завтра с ним, но не удержались попили вечером.
Приехала в гости к родителям. Не есть нереально. Переесть запросто. Вот и я сегодня переела.
Сестра испекла бисквитный тортик.
Красивый вкусный. Конечно нужно было попить чай завтра с ним, но не удержались попили вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
96
|
167.6 | 14 | 12.1 | 0.8 |
| Гребешок, обжаренный в панировке |
17
|
36.7 | 3.1 | 1.9 | 1.7 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Итого | 262 | 304 | 26 | 20 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Фундук жареный |
7
|
49.2 | 1.2 | 4.6 | 0.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 318 | 10 | 24 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье [Му-Му] |
200
|
460 | 8 | 42 | 15 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Холодец |
50
|
130.5 | 4.5 | 12.5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
55
|
254.7 | 1.5 | 14.2 | 30.1 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
70
|
199.5 | 2.7 | 1.8 | 42.9 |
| Итого | 495 | 1274 | 44 | 79 | 96 |
| Итого за день | 1032 | 1897 | 81 | 123 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира
01.01.2025 16:40
Всем привет !
С Новым годом! 🎄
В уходящем году я оставила все печали, неудачи и сомнения, а в новый забрала амбициозные планы, вдохновение и веру в себя!
Моя цель по снижению веса конкретна и достижима )) теперь я в этом уверенна.
Понимаю, что это будет непросто, но я готова)).
Коллеги по МЗР, желаю вам всем, чтобы этот год был для вас счастливым, чтобы все поставленные вами цели были достигнуты!
С Новым годом! 🎄
В уходящем году я оставила все печали, неудачи и сомнения, а в новый забрала амбициозные планы, вдохновение и веру в себя!
Моя цель по снижению веса конкретна и достижима )) теперь я в этом уверенна.
Понимаю, что это будет непросто, но я готова)).
Коллеги по МЗР, желаю вам всем, чтобы этот год был для вас счастливым, чтобы все поставленные вами цели были достигнуты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Икра осетровая зернистая, соленая |
8
|
16 | 2.3 | 0.7 | 0 |
| Гребешок, обжаренный в панировке |
25
|
54 | 4.5 | 2.7 | 2.5 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
55
|
52.3 | 4.2 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 246 | 357 | 21 | 19 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, обжаренная в панировке |
128
|
309.8 | 27.4 | 15.7 | 14.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
70
|
291.9 | 5.3 | 6.9 | 52.1 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
17
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 230 | 611 | 33 | 22 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
50
|
95 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Руккола |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
220
|
149.6 | 11 | 7 | 7.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
13
|
54.2 | 1 | 1.3 | 9.7 |
| Мармелад с Лаймом и Корнем Имбиря [Мармеладная Сказка] |
20
|
74 | 0 | 0 | 18.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 996 | 471 | 30 | 16 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 53 | 97 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 1989 | 1583 | 91 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
