Ира
30.12.2024 17:07
Всем привет.
Предновогодний день прошел в домашних делах. 🌲самочувствие стало лучше.
Подготовила тесто на рождественское печенье с корицей. Люблю его выпекать. Аромат корицы, кардамона и гвоздики наполняет квартиру.
Муж испек синабоны. Удержаться и не есть их невозможно.
Рекомендую для просмотра, чтобы поднять себе новогоднее настроение, отличную комедию Дюплекс. 🙂
Предновогодний день прошел в домашних делах. 🌲самочувствие стало лучше.
Подготовила тесто на рождественское печенье с корицей. Люблю его выпекать. Аромат корицы, кардамона и гвоздики наполняет квартиру.
Муж испек синабоны. Удержаться и не есть их невозможно.
Рекомендую для просмотра, чтобы поднять себе новогоднее настроение, отличную комедию Дюплекс. 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Холодец |
58
|
114.3 | 6.4 | 9.9 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
33
|
117.8 | 0.8 | 5.4 | 16.4 |
| Итого | 359 | 474 | 20 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
126
|
200.3 | 36.6 | 4.8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Брокколи (Запекание) |
150
|
45.6 | 3.9 | 0.5 | 5.2 |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
70
|
249.9 | 1.7 | 11.6 | 34.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 549 | 45 | 19 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
11
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Холодец |
93
|
183.2 | 10.2 | 15.8 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
48
|
87.8 | 8.9 | 1.7 | 8.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 407 | 367 | 21 | 21 | 20 |
| Итого за день | 1647 | 1391 | 87 | 68 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ира
29.12.2024 18:10
Привет всем!
Плохо когда болеешь. Лежишь как тюлень. Энергозатрат нет. Да и не можешь ничего делать.
Новогоднее меню было сегодня составлено и утверждено )).
🌲🌲🌲
Кто то ранее писал про холодец, спрашивал как рассчитать его калорийность. Получилось у кого нибудь высчитать хоть примерно калорийность домашнего холодца?
Плохо когда болеешь. Лежишь как тюлень. Энергозатрат нет. Да и не можешь ничего делать.
Новогоднее меню было сегодня составлено и утверждено )).
🌲🌲🌲
Кто то ранее писал про холодец, спрашивал как рассчитать его калорийность. Получилось у кого нибудь высчитать хоть примерно калорийность домашнего холодца?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
132
|
191.4 | 27.7 | 6.6 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Холодец |
47
|
92.6 | 5.2 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 435 | 521 | 38 | 27 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 253 | 89 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
107
|
144.3 | 19.7 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 366 | 435 | 30 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Синабон с Корицей [Eurospar] |
140
|
499.8 | 3.4 | 23.1 | 69.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Кальмар |
15
|
15 | 2.7 | 0.3 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 257 | 629 | 13 | 30 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
47
|
92.6 | 5.2 | 8 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 215 | 128 | 6 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1826 | 1805 | 89 | 80 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Ира
28.12.2024 18:40
Всем привет.
Последний рабочий день в этом году отработан. Был небольшой корпоратив. Вроде все записала, что ела. Подошла критично. Пусть будет записано больше чем меньше))
Состояние мое не очень хорошее. Потек нос утром. Болеть плохо. Лечусь.
Пью воду, чай, морс не сладкий..
Кбжу зелено-желтенькое. Рейтинг низкий.
Последний рабочий день в этом году отработан. Был небольшой корпоратив. Вроде все записала, что ела. Подошла критично. Пусть будет записано больше чем меньше))
Состояние мое не очень хорошее. Потек нос утром. Болеть плохо. Лечусь.
Пью воду, чай, морс не сладкий..
Кбжу зелено-желтенькое. Рейтинг низкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
7
|
18.1 | 1 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 147 | 8 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Горбуша (Запекание) |
65
|
82.6 | 12.3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 105 | 120 | 14 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная рыба |
22
|
24.9 | 4.1 | 0.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
65
|
48.8 | 1.4 | 0.5 | 9.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Винегрет |
100
|
135 | 3 | 8 | 12 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
5.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Холодец |
100
|
90 | 11 | 4.5 | 1 |
| Блины с Сыром и Ветчиной |
50
|
119.6 | 6 | 5.5 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
57
|
286.1 | 2.2 | 13.2 | 39.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
107
|
144.3 | 19.7 | 7.2 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Полба (спельта), приготовленная |
30
|
38.1 | 1.7 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 1250 | 1012 | 55 | 46 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2201 | 1394 | 80 | 62 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
27.12.2024 15:47
Привет всем!
Пятница, но завтра еще последний рабочий день в этом году.
Начинаются нг праздники. 🌲
Нужно планировать меню.
Как то не выйти за ежедневный калораж, если это вообще реально.
Коллеги мзр, у кого получалось ?
Есть в нашей группе умнички и умницы))?
Поделитесь своим бесценным опытом с новичками, пожалуйста.🙂
Чувствую себя из 5 баллов на 3. 🫡Горло болит. Лечу. В следствии, этой неприятности завтра бассейн отменяется. И это очень плохо.☹️
Пятница, но завтра еще последний рабочий день в этом году.
Начинаются нг праздники. 🌲
Нужно планировать меню.
Как то не выйти за ежедневный калораж, если это вообще реально.
Коллеги мзр, у кого получалось ?
Есть в нашей группе умнички и умницы))?
Поделитесь своим бесценным опытом с новичками, пожалуйста.🙂
Чувствую себя из 5 баллов на 3. 🫡Горло болит. Лечу. В следствии, этой неприятности завтра бассейн отменяется. И это очень плохо.☹️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 167 | 9 | 11 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
18
|
60.1 | 3.7 | 5 | 0.1 |
| Итого | 77 | 193 | 6 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Домашний с Говядиной [У Палыча] |
250
|
400 | 32.5 | 20 | 20 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
17
|
33.5 | 1 | 0.2 | 6.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 472 | 595 | 36 | 23 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
130
|
126.1 | 13.9 | 5 | 5.7 |
| Печенье сливочное |
18
|
61.2 | 3.4 | 3.4 | 3.1 |
| Итого | 358 | 301 | 20 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
102
|
186.7 | 27.2 | 8.6 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 513 | 344 | 29 | 13 | 24 |
| Итого за день | 1665 | 1602 | 103 | 72 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ира
26.12.2024 21:14
Всем привет. Зажировка продолжается...
3 день не могу остановиться((. Больше 1700 калл в день.
Хочется есть вечером. Сегодня уже сделала большую тарелку с салатом, чтобы успокоить свой мозг)).
3 день не могу остановиться((. Больше 1700 калл в день.
Хочется есть вечером. Сегодня уже сделала большую тарелку с салатом, чтобы успокоить свой мозг)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
83
|
144.9 | 12.1 | 10.4 | 0.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
11
|
28.4 | 1.6 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 299 | 241 | 14 | 16 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 179 | 8 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
70
|
100.8 | 1.7 | 2.5 | 18.1 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
134
|
230.6 | 22.2 | 15.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 380 | 360 | 25 | 18 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
25
|
92.3 | 0.4 | 2.2 | 18.6 |
| Итого | 343 | 182 | 2 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кальмар |
26
|
26 | 4.7 | 0.6 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Борщ Домашний с Говядиной [У Палыча] |
250
|
400 | 32.5 | 20 | 20 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
26
|
66 | 6.7 | 4.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Итого | 587 | 836 | 50 | 40 | 65 |
| Итого за день | 2088 | 1799 | 100 | 94 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ира
25.12.2024 16:47
Всем привет.
Начался какой то период зажировки.
На обед съела творог с сыром и огурцом. Ранее ела такую порцию и была сыта. Сегодня нет. Мерзла и ощущала, что хочу есть. Пришлось добавить курицу с овощами.
На ужин не могла остановится пока не съела скумбрию с рисом. И хочется сладкого.
Занесла всю еду и поняла, что снова перебор.
Бывает такое у вас?
Начался какой то период зажировки.
На обед съела творог с сыром и огурцом. Ранее ела такую порцию и была сыта. Сегодня нет. Мерзла и ощущала, что хочу есть. Пришлось добавить курицу с овощами.
На ужин не могла остановится пока не съела скумбрию с рисом. И хочется сладкого.
Занесла всю еду и поняла, что снова перебор.
Бывает такое у вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
25
|
72.5 | 2.6 | 6.4 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
17
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 331 | 193 | 11 | 13 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 120 | 3 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Печенье сливочное |
14
|
47.6 | 2.7 | 2.7 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 908 | 679 | 57 | 30 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
72
|
103.7 | 1.7 | 2.5 | 18.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
247
|
425.1 | 40.9 | 29 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
87
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Итого | 452 | 744 | 45 | 40 | 49 |
| Итого за день | 2061 | 1739 | 117 | 86 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Ира
24.12.2024 21:41
Всем привет.
Сегодня профицит. Не могла остановится и закрыть рот на замок.
Сало!
Мандарины!
Смородина!
Капец. Что такое то?
Сама себя ругаю. Но уже ничего не изменить.
Сегодня профицит. Не могла остановится и закрыть рот на замок.
Сало!
Мандарины!
Смородина!
Капец. Что такое то?
Сама себя ругаю. Но уже ничего не изменить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
82
|
143.2 | 12 | 10.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 432 | 168 | 12 | 10 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
32
|
106.9 | 6.6 | 8.9 | 0.1 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 131 | 185 | 9 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
118
|
258.4 | 11.7 | 16.4 | 15.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 171 | 265 | 12 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Итого | 600 | 241 | 4 | 3 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
216
|
514.1 | 49.4 | 33.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
72
|
72.6 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Мандарин |
34
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 617 | 814 | 55 | 43 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 70 | 349 | 0 | 37 | 2 |
| Итого за день | 2021 | 2025 | 94 | 123 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира
23.12.2024 17:30
Всем привет. Второй день привес. Вода бегает туда -сюда. Поняла это
движение и более спокойно отношусь к этим колебаниям веса.
Хочется сладкого. Но не всего подряд.
Кбжу красно желтое. Но по общим калориям уже зеленое. 💚 больше желательно ничего не есть сегодня. Поэтому закрываю на сегодня дневник питания и рот)).
Хочется сладкого. Но не всего подряд.
Кбжу красно желтое. Но по общим калориям уже зеленое. 💚 больше желательно ничего не есть сегодня. Поэтому закрываю на сегодня дневник питания и рот)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рисовая каша по 1-268 |
10
|
14.4 | 0.2 | 0.4 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 203 | 20 | 7 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 149 | 79 | 2 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
141
|
204.5 | 29.6 | 7.1 | 4.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 202 | 372 | 37 | 21 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-Pro Черника-Малина |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Морковные чипсы |
12
|
58.2 | 0.2 | 2.5 | 8.7 |
| Итого | 321 | 236 | 22 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Кальмар, все виды, жареный |
33
|
57.8 | 5.9 | 2.5 | 2.6 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Картофель (Запекание) |
25
|
18.1 | 0.5 | 0.1 | 3.8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 803 | 473 | 35 | 17 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 140 | 117 | 3 | 5 | 13 |
| Итого за день | 1978 | 1482 | 121 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ира
22.12.2024 16:02
Всем привет.
Сегодня привес большой +400 грамм, что то задержало воду в организме. Возможно вчерашние соленые грузди🤔 съеденные вечером.
Сегодня воскресенье. Погода чудесная. Каталась на лыжах час. В парке очень красиво.
Баланс калия и натрия сегодня, как вчера красный. Завтра привес будет еще больше. Это квашенная капуста)).
И кбжу красное. Рейтинг низкий.
Ну вот как то так.
Сегодня привес большой +400 грамм, что то задержало воду в организме. Возможно вчерашние соленые грузди🤔 съеденные вечером.
Сегодня воскресенье. Погода чудесная. Каталась на лыжах час. В парке очень красиво.
Баланс калия и натрия сегодня, как вчера красный. Завтра привес будет еще больше. Это квашенная капуста)).
И кбжу красное. Рейтинг низкий.
Ну вот как то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
13
|
18.7 | 0.3 | 0.5 | 3.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
14
|
36.1 | 2 | 0.4 | 6.1 |
| Блины, по 2-174 |
27
|
51 | 1.4 | 0.8 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 331 | 24 | 11 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
136
|
85.7 | 0.3 | 0.2 | 17.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 152 | 191 | 2 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
44
|
238.5 | 1.7 | 13.5 | 27.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
28
|
77.8 | 2.7 | 6.8 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
63
|
60.1 | 13.7 | 0.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
335
|
77.1 | 6 | 0.3 | 10.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 927 | 661 | 34 | 31 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Смородина черная |
56
|
24.6 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 246 | 214 | 5 | 5 | 32 |
| Итого за день | 1893 | 1398 | 67 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каталась на лыжах час. Записала 45 минут. Допуская, что минут 15
любовалась красивыми лесными пейзажами.))
Каталась сегодня для души. Первый раз за эту зиму.
В часах к сожалению нет тренировки лыжи. Поэтому по ним отследить энергозатраты этой активности невозможно.
Каталась сегодня для души. Первый раз за эту зиму.
В часах к сожалению нет тренировки лыжи. Поэтому по ним отследить энергозатраты этой активности невозможно.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 45 мин
1
Ира
21.12.2024 20:09
Всем привет.
Вес утром 65,1 кг. Вода стремительно уходит. И будем верить, что жир чуть чуть уходит тоже.
Я поняла, что мне нравится вести дневник питания. Я получаю удовольствия от этого.
Сегодня день отдыха. Хорошо выспалась. Дала хорошую физическую нагрузку своему организму.
В прошлом году купили красивую большую искусственную елку. Установили ее сегодня. Завтра будем наряжать.💚
Вес утром 65,1 кг. Вода стремительно уходит. И будем верить, что жир чуть чуть уходит тоже.
Я поняла, что мне нравится вести дневник питания. Я получаю удовольствия от этого.
Сегодня день отдыха. Хорошо выспалась. Дала хорошую физическую нагрузку своему организму.
В прошлом году купили красивую большую искусственную елку. Установили ее сегодня. Завтра будем наряжать.💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 249 | 318 | 23 | 10 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Белевская пастила |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 149 | 7 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
127
|
278.1 | 12.6 | 17.7 | 17.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 457 | 17 | 24 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
85
|
48.5 | 1.2 | 3.5 | 2.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
7
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 216 | 32 | 6 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груздь |
38
|
6.1 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
111
|
170.9 | 33.7 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
11
|
59.6 | 0.4 | 3.4 | 6.9 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Пирожное крошковое |
31
|
120.3 | 1.8 | 6 | 14.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
162
|
108.5 | 0.8 | 0.6 | 24.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 831 | 594 | 40 | 21 | 55 |
| Итого за день | 2312 | 1736 | 121 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила в бассейн. Туда и обратно пешком. Весь путь 6 км. Плавание в
бассейне 45 мин. Оплатила сегодня абонемент еще на месяц. Мне
нравится !
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
163 |
163 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Время: 45 мин
Количество шагов: 3000
1
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
