Ира
20.12.2024 18:17
Всем привет.
Сегодня снова отвес -500 гр.
🙄 по расходу калорий понимаю, что это вода ушла
65.6 кг -12.12
Потом вес рос в течении нескольких дней (график)
65.5 кг - 20.12
Сегодня перебор по калориям. И нет сил идти нахаживать шаги.
Очень было много сегодня съедено сладкого.
Сегодня снова отвес -500 гр.
🙄 по расходу калорий понимаю, что это вода ушла
65.6 кг -12.12
Потом вес рос в течении нескольких дней (график)
65.5 кг - 20.12
Сегодня перебор по калориям. И нет сил идти нахаживать шаги.
Очень было много сегодня съедено сладкого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
226
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Форель, все виды |
21
|
31.1 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 356 | 150 | 12 | 7 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Беляш |
53
|
219.4 | 7.4 | 7.4 | 30.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 302 | 299 | 10 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
1
|
6.7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 629 | 424 | 35 | 18 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 49 | 79 | 2 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
68
|
86.4 | 3.7 | 0.6 | 15.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
115
|
169.1 | 34.6 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
3
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Форель, все виды |
13
|
19.2 | 2.7 | 0.9 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
136
|
78.9 | 0.6 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 955 | 603 | 45 | 17 | 59 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Морские водоросли обжаренные |
3
|
16.5 | 0.4 | 1.3 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Кальмар |
43
|
43 | 7.7 | 0.9 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 372 | 127 | 11 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2664 | 1685 | 117 | 64 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ира
19.12.2024 19:13
Всем привет!
Ура! Утром отвес на весах - 400 гр.
Полагаю ушла вода, которая по какой то причине задерживалась в организме несколько дней, и надеюсь, что ушло хоть немного жира.
Продолжаем борьбу с лишним весом. Недобор по клетчатке. Люблю овощи, но пока не добираю до нормы. Яблоки +
Рейтинг слабоват. Нужно в эту сторону поработать.
Не могу без вкусняшек. Стараюсь вписать их в свой рацион маленькими порциями.
Так как то легче.
Ура! Утром отвес на весах - 400 гр.
Полагаю ушла вода, которая по какой то причине задерживалась в организме несколько дней, и надеюсь, что ушло хоть немного жира.
Продолжаем борьбу с лишним весом. Недобор по клетчатке. Люблю овощи, но пока не добираю до нормы. Яблоки +
Рейтинг слабоват. Нужно в эту сторону поработать.
Не могу без вкусняшек. Стараюсь вписать их в свой рацион маленькими порциями.
Так как то легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
25
|
42 | 6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 95 | 175 | 14 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
21
|
84 | 2.3 | 2.7 | 12.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
87 | 5.7 | 7 | 0.1 |
| Итого | 440 | 212 | 10 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
65
|
77.1 | 11.6 | 3.4 | 0 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
70
|
30.1 | 1.2 | 0.4 | 5.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
197
|
132 | 1 | 0.8 | 30.1 |
| Итого | 332 | 239 | 13 | 4 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье пармезан песто |
9
|
34.6 | 1.6 | 2.1 | 1.9 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 279 | 156 | 5 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
73
|
71.5 | 2.6 | 0.3 | 14.6 |
| Индейка, жареная, по 2-16 |
110
|
308 | 25.7 | 22.8 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
236
|
136.9 | 1 | 0.4 | 25.5 |
| Вода |
390
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 1274 | 776 | 35 | 40 | 61 |
| Итого за день | 2420 | 1561 | 79 | 69 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода на улице очень классная. По зимнему тепло. Потихоньку падает
снег. Город красиво украшен к нг. Одно удовольствие сегодня гулять.
Как всегда записываю калории за минусом ДО в моем случае 400 калл. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9345 |
9345 |
Расход калорий |
515 |
515 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Количество шагов: 9345
1
Ира
18.12.2024 20:43
Всем привет.
Вес не снижается уже несколько дней.((
Хотя дефицит калорий ежедневный.
Кбжу разноцветная. Рейтинг получше сегодня. К нг хотелось бы скинуть пару кг.
Но пока не получается.
Погода хорошая ежедневно хожу пешком.
Планирую на выходных поход по магазинам. Нужно выбрать новогодние подарки.
Вес не снижается уже несколько дней.((
Хотя дефицит калорий ежедневный.
Кбжу разноцветная. Рейтинг получше сегодня. К нг хотелось бы скинуть пару кг.
Но пока не получается.
Погода хорошая ежедневно хожу пешком.
Планирую на выходных поход по магазинам. Нужно выбрать новогодние подарки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
52
|
150.8 | 5.3 | 13.4 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 184 | 301 | 14 | 24 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Камамбер |
30
|
92.4 | 6.9 | 7.2 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
19
|
76 | 2.1 | 2.5 | 11.2 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
35
|
66.5 | 9.3 | 3 | 0 |
| Итого | 304 | 323 | 22 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
50
|
70.5 | 10 | 3.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
26
|
19.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
| Итого | 621 | 348 | 14 | 10 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
80
|
50.4 | 0.2 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 80 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
157
|
186.2 | 28 | 8.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
64
|
27.5 | 1.1 | 0.4 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 217 | 29 | 8 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Итого | 11 | 61 | 3 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1752 | 1301 | 83 | 65 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда записываю потраченные калории за день за минусом 390
(так как считаю что они учитываются в ДО).
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Количество шагов: 5000
Ира
18.12.2024 09:57
Всем привет. Кто может посмотреть на график и дать рекомендацию как
дальше снижать вес. С 06.12 по сегодняшний день питаюсь с
дефицитом. Вес немного снижается, но снова возвращается на 66.4 
Ира
17.12.2024 19:21
Всем привет.
Прошло больше месяца как веду дневник и только сегодня нашла время ознакомиться полностью с курсом. Поняла, что нужно провести анализ данных, а именно определить фактический расход энергии и скорректировать калорийность рациона.
День прошел очень активно. Была и ходьба и плавание. Рейтинг низкий. Буду работать в этом направлении)) 💚
Прошло больше месяца как веду дневник и только сегодня нашла время ознакомиться полностью с курсом. Поняла, что нужно провести анализ данных, а именно определить фактический расход энергии и скорректировать калорийность рациона.
День прошел очень активно. Была и ходьба и плавание. Рейтинг низкий. Буду работать в этом направлении)) 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
8
|
6.3 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 208 | 195 | 11 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
21
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Камамбер |
14
|
43.1 | 3.2 | 3.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла 45%жирности |
13
|
30 | 2.1 | 2.2 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 377 | 400 | 23 | 16 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
860
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне |
146
|
404.4 | 37.1 | 27.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
9
|
17.7 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 321 | 474 | 39 | 30 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
143
|
107.3 | 2.9 | 0.6 | 22.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
123
|
206.6 | 29.3 | 9.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 680 | 558 | 34 | 18 | 61 |
| Итого за день | 2446 | 1629 | 107 | 80 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Путь до бассейна и обратно пройден пешком. По город идти
удовольствие. Все уже украшено к нг. В бассейне плавала активно. Не
ленилась)).
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Расход калорий |
168 |
168 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Количество шагов: 3000
Время: 45 мин
1
Ира
16.12.2024 18:36
Всем привет.
Понедельник день тяжелый. Сегодня ничего не ладилось и не сложилось.
Мало сна было. Энергии мало.
Рейтинг низкий. Кбжу разноцветное.
Когда-нибудь научусь делать зеленое💚.
Ходила мало. На улице метет. Зимушка вступила в свои права.
Понедельник день тяжелый. Сегодня ничего не ладилось и не сложилось.
Мало сна было. Энергии мало.
Рейтинг низкий. Кбжу разноцветное.
Когда-нибудь научусь делать зеленое💚.
Ходила мало. На улице метет. Зимушка вступила в свои права.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
9
|
7.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Камамбер |
35
|
107.8 | 8.1 | 8.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 355 | 417 | 21 | 28 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Говядина, шейная часть |
90
|
162 | 17.3 | 10.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье пармезан песто |
18
|
69.1 | 3.2 | 4.3 | 3.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 570 | 546 | 30 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
26
|
120.4 | 1.1 | 5 | 17.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
177
|
118.6 | 0.9 | 0.7 | 27.1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
25
|
132.8 | 2 | 8.5 | 11.6 |
| Итого | 826 | 662 | 25 | 25 | 81 |
| Итого за день | 2081 | 1626 | 78 | 80 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это шаги за минусом 390 калл (ДО). Ходила мало потому что на улице
холодно и метель.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Расход калорий |
339 |
339 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Количество шагов: 6500
Ира
14.12.2024 15:55
Всем привет.
Так здорово иногда поужинать в ресторане. Не думать о том, что приготовить, из чего приготовить.
Можно попробовать, то что никогда раньше не пробовал. Я сегодня первый раз кушала гребешки. Это вкусно!
Создавайте себе новогоднее настроение! 
Так здорово иногда поужинать в ресторане. Не думать о том, что приготовить, из чего приготовить.
Можно попробовать, то что никогда раньше не пробовал. Я сегодня первый раз кушала гребешки. Это вкусно!
Создавайте себе новогоднее настроение!
3
Ира
12.12.2024 21:44
Ира
12.12.2024 18:12
Всем привет.
Сегодня ела вкусно. По кбжу вроде норм.
Но не зеленое. Хорошо хоть воды выпила норму.
Крутила велотренажер почти час. Ходила мало.
Сегодня ела вкусно. По кбжу вроде норм.
Но не зеленое. Хорошо хоть воды выпила норму.
Крутила велотренажер почти час. Ходила мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
11
|
17.6 | 0.2 | 1.6 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Горбуша соленая |
18
|
30.4 | 4 | 1.6 | 0 |
| Овощ временный |
15
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
96
|
137.3 | 12 | 9.1 | 0.7 |
| Творожный Сыр с Зеленью |
20
|
46 | 1.3 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 181 | 276 | 18 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овощ временный |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Кальмар (Варка) |
26
|
23.8 | 4.3 | 0.5 | 0.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Печенье карамельное |
14
|
64.4 | 2.1 | 4.5 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Белевская пастила |
13
|
35.9 | 0.5 | 0 | 8.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 1 | 0.5 | 10.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 834 | 426 | 30 | 8 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
70
|
39.9 | 1 | 2.9 | 2.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Форель Слабосоленая |
41
|
99.2 | 8.2 | 7.4 | 0 |
| Итого | 1216 | 245 | 11 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны с куриным филе |
166
|
324.2 | 22.9 | 25.1 | 1.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
153
|
87.2 | 2.1 | 6.3 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12
|
68.3 | 0.5 | 4.7 | 6.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 531 | 481 | 25 | 36 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 254 | 152 | 1 | 1 | 33 |
| Итого за день | 3016 | 1581 | 87 | 75 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За долгий перерыв сегодня нашла время для тренажёра. Сначала было
тяжело. Включила фильм. Дело пошло лучше.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
57.417 |
57 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 57.417 мин
1
Ира
11.12.2024 19:46
Всем привет. Ходили с сестренкой на ужин в кафе. Взяла салат с
тунцом, фасолью, яйцом и томатом. Шлифанули все пирожным медовым с
мороженым. Хорошо, что взяли одно пирожное на пополам)). Внесла
дома все в МЗР была удивлена высокой калорийности.
Ходили в театр НитьЯ на постановку Фимка. Игра актера потрясающая. Очень понравилось удивительная способность человека перевоплощаться в разные образы. Рекомендую))
Ходили в театр НитьЯ на постановку Фимка. Игра актера потрясающая. Очень понравилось удивительная способность человека перевоплощаться в разные образы. Рекомендую))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
20
|
31.4 | 4.1 | 1.7 | 0 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Сыр Творожный |
26
|
75.4 | 2.3 | 7 | 0.7 |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
23
|
14.3 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 777 | 430 | 20 | 26 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Exponenta Соленая Карамель |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яблоко Голден |
108
|
61.6 | 0.3 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 373 | 305 | 33 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Припускание) |
70
|
92.3 | 16.6 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
100
|
21.3 | 2.5 | 0.3 | 2.7 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
30
|
62.1 | 0.3 | 3 | 8.2 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Топпинг, клубничный |
20
|
50.8 | 0 | 0 | 13.1 |
| Чай Молочный Улун |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Медовый [Тортьяна] |
65
|
273 | 3.9 | 14.3 | 36.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
26
|
23.8 | 4.3 | 0.5 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Овощ временный |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Белевская пастила |
13
|
35.9 | 0.5 | 0 | 8.5 |
| Итого | 744 | 854 | 37 | 41 | 87 |
| Итого за день | 1894 | 1589 | 91 | 76 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 11538 шагов. Как всегда пишу за минусом (390 калл) ДО. Мои
часы так считают.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Расход калорий |
262 |
262 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество шагов: 5000
3
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
