Блог Ярославцев

Ярославцев

26.06.2025 14:11

Дневник питания за 26.06.2025

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	2	0	0	0	0
GraceBioQ 25	1	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	102	0	0	0	0
Вода	102	0	0	0	0
Итого	204	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	220	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	225	16	0	0	4

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	75	0	0	0	0
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Перец сладкий к	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Лук репчатый	79	32.4	1.1	0.2	6.5
Сок лимонный	5.2	1.7	0	0	0.2
Тыквенное Gea	5.3	47.7	0	5.3	0
Горчичное масло	17	152.7	0	17	0
Высокоолеиновое	0	0	0	0	0
Соль Валетек	1.8	0	0	0	0
Итого	484	318	6	23	21

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Фасоль стручковая	104	23.9	2.6	0.3	3.1
Перец сладкий к	57	15.4	0.7	0.1	3
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Лук репчатый	125	51.3	1.8	0.3	10.3
Чеснок	9.2	13.7	0.6	0	2.8
Сок лимонный	6.2	2	0	0	0.2
Сметана 10%	87	103.5	2.3	8.7	3.4
Горчичное масло	10.7	96.1	0	10.7	0
Соль Валетек	1.6	0	0	0	0
Итого	598	340	9	20	29

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	220	0	0	0	0
Мед пчелиный	34	111.5	0.3	0	27.3
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	257	112	0	0	27

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор томат	276.4	38.7	1.7	0	10.5
Белокочанная	208	58.2	3.7	0.4	9.8
Соль Валетек	2.4	0	0	0	0
Сметана 10%	99	117.8	2.7	9.9	3.9
Горчичное масло	12.8	114.9	0	12.8	0
Итого	598	329	8	23	24

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	25.7	84.3	0.2	0	20.6
Итого	225	84	0	0	20

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон	100	0	0	0	0
Нерка	51	78	11.2	3.7	0
Треска	153	105.6	24.5	0.9	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Желток сырой	91	322.1	14.7	28.4	3.3
Соль Валетек	0.3	0	0	0	0
Итого	395	505	50	33	3
Итого за день	2994	1707	74	99	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ярославцев

25.06.2025 22:37

Дневник питания за 25.06.2025

*

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	0	0	0	0	0
Магний хелат	0	0	0	0	0
Диовенгес 1000	0	0	0	0	0
Pentaflex	0	0	0	0	0
GraceBioQ 25	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	302	0	0	0	0
Вода	202	0	0	0	0
Итого	504	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Гречка ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Соль Валетек	1	0	0	0	0
Тыквенное Gea	5	45	0	5	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	386	381	10	17	45

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	220	0	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Мед пчелиный	7.5	24.6	0.1	0	6
Итого	230	25	0	0	6

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	290	0	0	0	0
Гречка ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Чеснок	4.3	6.4	0.3	0	1.3
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Горчичное масло	14	125.7	0	14	0
Тыквенное Gea	4.5	40.5	0	4.5	0
Итого	394	419	10	21	47

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	220	0	0	0	0
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Итого	251	101	0	0	24

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	262	39	0	0	9

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисорб®	6	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	206	0	0	0	0

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	80	0	0	0	0
Фасоль стручковая	120	27.6	3	0.4	3.6
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Лук репчатый	105	43.1	1.5	0.2	8.6
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Тыквенное Gea	5.2	46.8	0	5.2	0
Горчичное масло	14.2	127.5	0	14.2	0
Соль Валетек	1.8	0	0	0	0
Итого	452	288	6	20	20

8-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	220	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	230	32	0	0	8

9-й прием пищи 👆

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор томат	312	43.7	1.9	0	11.9
Капуста белокачан	93	26	1.7	0.2	4.4
Соль Валетек	2.4	0	0	0	0
Сметана 15%	130	210.6	3.4	19.5	4.7
Итого	537	280	6	19	20
Итого за день	3454	1568	33	78	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ярославцев

24.06.2025 07:00

Дневник питания и тренировок за 24.06.2025

*

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	2	0	0	0	0
GraceBioQ 25	1	0	0	0	0
Итого	6	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	102	0	0	0	0
Итого	102	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	126	29	3.2	0.4	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Вода	100	0	0	0	0
Соль Валетек	1.3	0	0	0	0
Высокоолеиновое	6	53	0	6	0
Тыквенное Gea	6	54	0	6	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	454	261	6	17	19

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	32	0	0	8

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор томат	126	17.6	0.8	0	4.8
Огурец без кожуры	92	9.2	0.5	0.1	1.3
Капуста белокачан	79	22.1	1.4	0.2	3.7
Перец сладкий к	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Высокоолеиновое	12.3	108.7	0	12.3	0
Оливковое масло	13.2	118.5	0	13.2	0
Горчичное масло	5.9	53	0	5.9	0
Соль Валетек	1.3	0	0	0	0
Сок лимонный	9.2	3	0.1	0	0.4
Имбирь сушёный	1.9	6.4	0.2	0.1	1.1
Перец белый	1.9	5.6	0.2	0	0.8
Итого	423	366	4	31	16

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	210	0	0	0	0
Мед пчелиный	21.7	71.2	0.2	0	17.4
Сок лимонный	7.3	2.4	0	0	0.3
Итого	239	73	0	0	17

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8 овощей GR	400	305.2	18.8	1.6	45.6
Вода	50	0	0	0	0
Соль Валетек	1.3	0	0	0	0
Сок лимонный	6.7	2.2	0	0	0.3
Чеснок	5.4	8	0.4	0	1.6
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец белый	1	3	0.1	0	0.4
Перец чёрный	0	0	0	0	0
Высокоолеиновое	11.4	100.8	0	11.4	0
Горчичное масло	12.9	115.8	0	12.9	0
Итого	492	547	20	26	49

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	220	0	0	0	0
Мед пчелиный	22.6	74.1	0.2	0	18.1
Сок лимонный	3.8	1.3	0	0	0.1
Итого	246	75	0	0	18

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желток	84	297.4	13.6	26.2	3
Соль Валетек	0.4	0	0	0	0
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Сок лимонный	4.6	1.5	0	0	0.2
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец белый	1	3	0.1	0	0.4
Итого	394	458	46	28	5

8-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
8 овощей GR	295	225.1	13.9	1.2	33.6
Лук репчатый	122	50	1.7	0.2	10
Вода	66	0	0	0	0
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Чеснок	8.4	12.5	0.5	0	2.5
Сок лимонный	9.2	3	0.1	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец белый	1	3	0.1	0	0.4
Горчичное масло	11.6	104.2	0	11.6	0
Итого	518	410	17	13	48

9-й прием пищи 👆

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	210	0	0	0	0
Мед пчелиный	41	134.5	0.3	0	32.9
Сок лимонный	3.8	1.3	0	0	0.1
Итого	254	135	0	0	33
Итого за день	3341	2359	94	117	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Количество шагов: 8000

6

Ярославцев

23.06.2025 14:05

Дневник питания за 23.06.2025

*

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
GraceBioQ 25	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	251	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сок лимонный	6.6	2.2	0	0	0.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	270	48	0	0	11

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	203	146.2	32.3	1.8	0
Вода	156	0	0	0	0
Сок лимонный	8.4	2.8	0.1	0	0.3
Рыбий жир FJØRD	3.4	30.4	0	3.4	0
Кинза сушёная	1.2	3.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка сушеная	0.9	2.6	0.2	0	0.2
Базилик, сушеный	1.1	2.6	0.3	0	0.1
Имбирь сушёный	1.7	5.7	0.2	0.1	1
Перец белый	1.3	3.8	0.1	0	0.6
Перец чёрный	0.8	2	0.1	0	0.3
Желток	0	0	0	0	0
Соль Валетек	0	0	0	0	0
Итого	377	199	33	5	3

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	230	0	0	0	0
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Итого	262	105	0	0	25

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка кур	132	149.2	31.2	2.5	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Соль Валетек	0.6	0	0	0	0
Тыквенное Gea	5.2	46.8	0	5.2	0
Лук зелёный	6.3	1.3	0.1	0	0.2
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Перец белый	1	3	0.1	0	0.4
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Желток	99.8	353.3	16.2	31.1	3.6
Соль Валетек	0.3	0	0	0	0
Итого	347	559	47	38	5

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Огурец без кожуры	129	12.9	0.8	0.2	1.9
Помидор томат	263	36.8	1.6	0	10
Высокоолеиновое	12.3	108.7	0	12.3	0
Горчичное масло	8.6	77.2	0	8.6	0
Соль Валетек	1.4	0	0	0	0
Сок лимонный	9.2	3	0.1	0	0.4
Лук зелёный	12	2.4	0.2	0	0.4
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Перец белый	1	3	0.1	0	0.4
Итого	554	287	5	21	19

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий к	150	40.5	2	0.2	8
Капуста белокачан	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Помидор томат	0	0	0	0	0
Высокоолеиновое	10	88.4	0	10	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль Валетек	1	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Лук зелёный	10	2	0.1	0	0.3
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Перец белый	1	3	0.1	0	0.4
Итого	356	268	5	20	15
Итого за день	2424	1467	92	86	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ярославцев

22.06.2025 04:45

Дневник питания и тренировок за 22.06.2025

*

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	2	0	0	0	0
GraceBioQ 25	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	252	0	0	0	0
Вода	351	0	0	0	0
Итого	603	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	260	0	0	0	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	286	73	0	0	17

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор томат	274	38.4	1.6	0	10.4
Огурец без кожуры	126	12.6	0.7	0.2	1.8
Перец сладкий к	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Высокоолеиновое	8.5	75.1	0	8.5	0
Оливковое масло	10.9	97.9	0	10.9	0
Тыквенное Gea	5.1	45.9	0	5.1	0
Соль Валетек	1.2	0	0	0	0
Сок лимонный	6.7	2.2	0	0	0.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1.3	3	0.3	0.1	0.1
Имбирь сушёный	1.2	4	0.1	0.1	0.7
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	533	323	5	25	21

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	272	72	0	0	17

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	109	30.5	2	0.2	5.1
Огурец без кожуры	106	10.6	0.6	0.2	1.5
Перец сладкий к	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Помидор томат	132	18.5	0.8	0	5
Высокоолеиновое	16.6	146.7	0	16.6	0
Оливковое масло	9.8	88	0	9.8	0
Соль Валетек	1.4	0	0	0	0
Сок лимонный	8.9	2.9	0.1	0	0.3
Чеснок	5.6	8.3	0.4	0	1.7
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1.1	3.7	0.1	0	0.6
Паприка	1.2	3.4	0.2	0.2	0.2
Перец белый	1.6	4.7	0.2	0	0.7
Итого	455	341	5	27	19

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	230	351.9	50.4	16.8	0
Вода	274	0	0	0	0
Сок лимонный	8.2	2.7	0	0	0.3
Лук зелёный	12.3	2.5	0.2	0	0.4
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	0.4	1.1	0.1	0.1	0.1
Перец белый	1.4	4.1	0.1	0	0.6
Итого	530	373	51	17	2

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	268	59	0	0	14

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор томат	124	17.4	0.7	0	4.7
Огурец без кожуры	176	17.6	1	0.3	2.6
Перец сладкий к	100	27	1.3	0.1	5.3
Капуста белокачан	66	18.5	1.2	0.1	3.1
Высокоолеиновое	18.7	165.3	0	18.7	0
Горчичное масло	7.8	70	0	7.8	0
Соль Валетек	1.6	0	0	0	0
Сок лимонный	8.6	2.8	0.1	0	0.3
Имбирь сушёный	1.3	4.4	0.1	0.1	0.7
Перец белый	2.1	6.2	0.2	0	0.9
Итого	506	329	4	27	17

11-й прием пищи 👋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка кур	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Соль Валетек	0	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0	0	0	0	0
Перец белый	0	0	0	0	0
Желток	0	0	0	0	0
Соль Валетек	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3459	1572	67	96	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Приседания бёдра горизонтально

	1	Итог
Повторения	0.1	0

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Повторения: 0.1 раз

Количество шагов: 6000

6

1

Ярославцев

21.06.2025 05:02

Дневник питания и тренировок за 21.06.2025

*

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Железо хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	502	0	0	0	0
Вода	252	0	0	0	0
Итого	754	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Перец сладкий к	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Огурец без кожуры	92	9.2	0.5	0.1	1.3
Помидор томат	101	14.1	0.6	0	3.8
Высокоолеиновое	8.3	73.4	0	8.3	0
Оливковое масло	11.7	105.1	0	11.7	0
Тыквенное Gea	5.1	45.9	0	5.1	0
Горчичное масло	4.2	37.7	0	4.2	0
Соль Валетек	1.3	0	0	0	0
Сок лимонный	6.6	2.2	0	0	0.3
Чеснок	7.8	11.6	0.5	0	2.3
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Паприка	1.5	4.2	0.2	0.2	0.3
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	0.8	2.5	0.1	0	0.4
Итого	473	380	6	30	20

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	158	44.2	2.8	0.3	7.4
Перец сладкий к	77	20.8	1	0.1	4.1
Огурец без кожуры	47	4.7	0.3	0.1	0.7
Помидор томат	166	23.2	1	0	6.3
Высокоолеиновое	11	97.2	0	11	0
Оливковое масло	6.2	55.7	0	6.2	0
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Сок лимонный	6.3	2.1	0	0	0.2
Чеснок	8.7	13	0.6	0	2.6
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	1.6	4.5	0.2	0.2	0.3
Итого	496	357	6	27	23

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	160	244.8	35	11.7	0
Вода	140	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	312	266	36	12	2

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка кур	140	158.2	33	2.7	0.6
Вода	120	0	0	0	0
Соль Валетек	0.8	0	0	0	0
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Желток	88	311.5	14.3	27.5	3.2
Соль Валетек	0.5	0	0	0	0
Итого	352	478	47	30	4

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	250	2.5	0	0	0
Мёд Гречишный	24	76.8	0	0	19.2
Итого	274	79	0	0	19

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор томат	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец без кожуры	117	11.7	0.7	0.2	1.7
Перец сладкий к	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Высокоолеиновое	8.4	74.3	0	8.4	0
Оливковое масло	12.7	114	0	12.7	0
Горчичное масло	8.8	79	0	8.8	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Сок лимонный	9.3	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок	9.2	13.7	0.6	0	2.8
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	0.8	2.3	0.1	0.1	0.2
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	481	362	4	30	19

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	216	52	0	0	12
Итого за день	3364	1976	102	130	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Количество шагов: 14000

5

1

Ярославцев

20.06.2025 04:20

Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

*

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Железо хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	502	0	0	0	0
Вода	502	0	0	0	0
Вода	252	0	0	0	0
Итого	1256	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	119	33.3	2.1	0.2	5.6
Перец сладкий к	74	20	1	0.1	3.9
Огурец без кожуры	108	10.8	0.6	0.2	1.6
Помидор томат	121	16.9	0.7	0	4.6
Высокоолеиновое	9.3	82.2	0	9.3	0
Оливковое масло	7.1	63.8	0	7.1	0
Тыквенное Gea	4.9	44.1	0	4.9	0
Горчичное масло	4.5	40.4	0	4.5	0
Соль Валетек	1.3	0	0	0	0
Сок лимонный	5.5	1.8	0	0	0.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Имбирь сушёный	0.5	1.7	0	0	0.3
Куркума, молотая	1.2	3.7	0.1	0	0.5
Перец белый	1	3	0.1	0	0.4
Итого	468	341	6	26	20

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	103	74.2	16.4	0.9	0
Горбуша	103	130.8	21.1	4.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Рыбий жир FJØRD	3.9	34.8	0	3.9	0
Сок лимонный	5.7	1.9	0	0	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Итого	323	264	38	9	2

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Перец сладкий к	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Огурец без кожуры	75	7.5	0.4	0.1	1.1
Помидор томат	101	14.1	0.6	0	3.8
Высокоолеиновое	9.6	84.9	0	9.6	0
Оливковое масло	11.2	100.6	0	11.2	0
Горчичное масло	7.2	64.7	0	7.2	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	394	339	4	28	16

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка кур	223	252	52.6	4.2	0.9
Вода	78	0	0	0	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Желток	58	205.3	9.4	18.1	2.1
Соль Валетек	0.3	0	0	0	0
Итого	363	466	62	22	4
Итого за день	2809	1412	112	87	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	14600	14600

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Количество шагов: 14600

5

Ярославцев

19.06.2025 06:13

Дневник питания за 19.06.2025

*

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pentaflex	2	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	501	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желток	85	300.9	13.8	26.5	3.1
Соль Валетек	0.3	0	0	0	0
Итого	85	300	13	26	3

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	60	0	0	0	0
Фасоль стручковая	90	20.7	2.3	0.3	2.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Высокоолеиновое	9.8	86.6	0	9.8	0
Соль Валетек	0.9	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0.1	0.3	0	0	0.1
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Итого	360	184	5	10	17

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желток	62	219.5	10	19.3	2.2
Соль Валетек	0.4	0	0	0	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Горбуша	100	127	20.5	4.4	0
Вода	100	0	0	0	0
Лук зелёный	11	2.2	0.1	0	0.4
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Кинза сушёная	2	5.6	0.4	0.1	0.8
Рыбий жир FJØRD	5.6	50	0	5.5	0
Итого	392	479	47	30	3

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Высокоолеиновое	15	132.6	0	15	0
Соль Валетек	1	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0	0	0	0	0
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Итого	366	231	5	15	18

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Высокоолеиновое	0	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль Валетек	1	0	0	0	0
Лук зелёный	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0	0	0	0	0
Перец белый	0	0	0	0	0
Итого	353	173	4	10	15
Итого за день	2561	1369	75	93	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ярославцев

18.06.2025 06:24

Дневник питания и тренировок за 18.06.2025

*

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	301	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Вода	40	0	0	0	0
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	250	140	5	8	8

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис нешлиф	50	181	3.8	1.4	36.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Вода	175	0	0	0	0
Итого	237	288	3	13	36

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	250	0	0	0	0
Горчичное масло	12.8	114.9	0	12.8	0
Итого	312	268	6	14	28

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Ламинария сушёная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Вода	290	0	0	0	0
Тыквенное Gea	8.2	73.8	0	8.2	0
Итого	358	246	7	10	30
Итого за день	1459	945	22	46	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	10800	10800

Приседания бёдра горизонтально

	1	Итог
Повторения	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Количество шагов: 10800

Повторения: 1 раз

2

Ярославцев

16.06.2025 16:26

Дневник питания и тренировок за 16.06.2025

СГ24

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Еда	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	0	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество шагов: 7000