Блог Марина ИМТ=24,1

Марина ИМТ=24,1

12.08.2025 12:15

Дневник питания за 12.08.2025

Вес 68,2 кг., подскочил на +400 грамм, вот вам и арбуз и орешки...
Сегодня на ужин к внуку идем, ему сегодня 6 лет, именинник, так что впишу потом, пока так.
Из активности: ходьба по набережной 4 км., и полив огорода.
2 ведра томатов перед подкормкой сняли на еду и заготовки.
Подготовила томаты, буду вялить в духовке на зиму.
Немного огурцов.
Кабачок 42-ой сняла
Собрала семена с ДАЙКОНА буду сеять на осень

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	315	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	385	175	2	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	410	110.7	2.9	0.4	23.8
Итого	410	110	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* КАБАЧОК ЖАРЕНЫЙ с помидорами в соусе 65/1/4/5 \| Марина	300	193.5	3.9	12	15.9
* ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм\| Марина	150	203.1	21.6	7.1	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	475	583	25	39	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	800	550	46	39	2

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	1	32	4.9	0.2	2.6
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
Итого	37	91	10	3	3
Итого за день	2737	1519	88	99	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

34

Марина ИМТ=24,1

11.08.2025 16:56

Дневник питания за 11.08.2025

Вес 67,8 кг..
Вчера сняла еще 4 кабачка, итого на сегодня 41ед.. собрала.
Считаю их потому, что никогда не анализировала, вот решила...всего 5 кустов посажено. Посадила на компост, так понравилось...двух зайцев убила - компост прикрыт и перерабатывается, все красиво, да и кабачки едят от пуза! Здорово!
Теперь только так их и буду выращивать, кусты мощные и здоровые, без болезней и вредителей. А вот с огурцами не получилось в этом году. Семена безобразные, 3 раза пересеивала. Один куст сейчас такой странный, ведь F1, на них пустоцветов не может быть вообще, а у меня такой весь. Странные завязи. С куста сняла всего 2 корявых огурца, это нечто!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	315	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	385	175	2	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	750	202.5	5.3	0.8	43.5
Итого	750	202	5	0	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* ХЛЕБЦЫ-кето ТЫКВЕННЫЕ ХРУСТЯЩИЕ 240 кал. от КетоЕлены \| Марина	30	71.9	4.1	5.3	1.1
* КАБАЧКОВЫЙ крем-суп \| Марина (копия)	300	152.1	2.1	11.4	9.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
* КАБАЧОК ЖАРЕНЫЙ с помидорами в соусе 65/1/4/5 \| Марина	300	193.5	3.9	12	15.9
Итого	641	516	10	39	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Манго сушеное подслащенное	50	159.5	1.2	0.6	38.1
Итого	100	461	10	26	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	750	202.5	5.3	0.8	43.5
Итого	750	202	5	0	43

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	0	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	1	32	4.9	0.2	2.6
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
Цитрат цинка	0	0	0	0	0
Калия цитрат	0	0	0	0	0
Итого	36	91	10	3	3
Итого за день	3477	1653	44	87	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Марина ИМТ=24,1

10.08.2025 13:44

Дневник питания за 10.08.2025

УРА! ЖАРА ПРОШЛА...комфортная погода началась 26-27°С. Это кайф, после нашей жарищи. Но...+40°С и выше в этом году не было, и то хорошо. 2 периода было жары 1-ый раз 14 дней около 35°С, потом 3 дня дождей, потом 12 дней вторая жара +33°С. Погода меняется! Меня такая радует.
Вчера собрала красивый рацион и в ужин все испортила...так захотелось сухариков. Натрескалась, да так много съела. Но по честному все измегтла. Результат, вес 67,8 кг., привес +300 грамм. Вот балда то...
Баланс натрий/калий отличный и жирные кислоты тоже!
Сегодня из активности: часа два у плиты готовила блюда из кабачков - крем-суп и второе. Все ОЧЕНЬ ВКУСНОЕ! И ходьба по набережной 4 км..
Начали цвести ХОСТЫ поздних сортов

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	315	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	385	175	2	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	753	203.3	5.3	0.8	43.7
Итого	753	203	5	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* ХЛЕБЦЫ-кето ТЫКВЕННЫЕ ХРУСТЯЩИЕ 240 кал. от КетоЕлены \| Марина	30	71.9	4.1	5.3	1.1
* КАБАЧКОВЫЙ крем-суп \| Марина (копия)	300	152.1	2.1	11.4	9.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
* КАБАЧОК ЖАРЕНЫЙ с помидорами в соусе 65/1/4/5 \| Марина	300	193.5	3.9	12	15.9
Итого	641	516	10	39	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	615	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	75	155.3	1.9	15	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	774	507	37	25	28

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	2	64	9.8	0.4	5.2
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
Итого	44	123	15	3	6
Итого за день	3527	1540	70	86	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Марина ИМТ=24,1

09.08.2025 15:33

Дневник питания за 09.08.2025

Вес 67,5 кг., тот же.
ВЫХОДНОЙ!
Только съездили на оптовый рынок купили: АРБУЗЫ по 20₽/кг на 1000₽, БАКЛАЖАНЫ по 60₽, НЕКТАРИНЫ по 200₽, КУКУРУЗА БОНДЮЭЛЬ по 20₽ и ОСТРЫЙ КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ 200₽ для аджики. Рецепт ее выложила. Аджика зачетная для тех кто любит поострее.
Всем отличных выходных.
Из активности только ходьба по набережной 4 км..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	315	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* Наливка из малины 176 кал. \| Марина без сахара	100	175.6	0.5	0.3	5.4
Итого	485	351	3	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Итого	650	175	4	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СУП из КУРИЦЫ/ИНДЕЙКИ с паутинкой \| Марина	300	150	14.4	3.3	15
* КУРИЦА с картошкой в духовке \| Марина	200	342	21.8	20.2	18.2
* АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски \| Марина	100	44.2	2	0.3	8
Итого	600	536	38	23	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	940	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	419	211	7	17	5

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	2	64	9.8	0.4	5.2
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
Итого	43	123	15	3	6
Итого за день	3452	1420	68	62	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Марина ИМТ=24,1

09.08.2025 15:27

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Калорийность - 44.2 кКал; белки - 2 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	10000 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2000 г
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка)	1000 г
Соль поваренная пищевая	90 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

АДЖИКА ПО-АРМЯНСКИ моя любимая очень острая, вкусная.
● 10 кг спелых помидоров,
● 2 кг чеснока
● 1000 грамм горького стручкового перца
● соль...3 ст л с горкой это 90 грамм
_____ Все пропустить через мясорубку или кухонный комбайн, посолить, и оставить в эмалированной посуде на 10-15 дней не забывая ее ежедневно перемешивать. Можно измельчать не до состояния пюре, а с небольшими кусочками. Когда масса не будет отслаиваться, станет однородной, аджика готова.
Солить следует помидорный сок, до того как добавите чеснок и перец, иначе потом вкуса соли не почувствуете.
Ведро закрыть пищевой пленкой, чтобы не было мошки
Готовую аджику перелить в стерильные литровые бутылки и закрыть крышками.
Хранить можно в подвале, погребе, холодильнике, на утепленном балконе. А можно в тетра паки от сока и в морозилке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.2 кКал	2.62%
	Белки	2 г	2.63%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	86.2 г	3.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

11.7%

b-car

13.1%

В1

4.3%

B2

2.7%

Холин

1.9%

B5

5.9%

B6

10.4%

B9

2.7%

B12

~

C

31.6%

D

~

E

4.2%

H

1.8%

вит.К

6.2%

PP

5.3%

Калий

11.4%

Ca

4.2%

Si

16.6%

Mg

5.4%

Na

20.9%

P

4.9%

Cl

19.9%

Fe

5.6%

I

1.9%

Co

60.6%

Mn

12.3%

Cu

11.6%

Mo

14.3%

Se

4.6%

F

0.4%

Cr

19.9%

Zn

2.8%

5

44

Марина ИМТ=24,1

08.08.2025 14:28

Дневник питания за 08.08.2025

Вес тотже 67,5 кг..
Ходьба по набережной 4 км..
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
Начала заниматься заготовками - нарезала томаты, подготовила для аджики. Люблю сырую квашенную очень острую аджику по-армянски. Всегда 13 литров заготавливаю, вот последний литр доедаем.
На фото моя шляпа дома украшает авангардную деревянную даму.
Всем прекрасных выходных.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	315	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* ТОРТ в СВЧ из БАНАНА с кремом-чиз 178/6/13/9 1385 грамм \| Марина	138	245.4	7.6	18.5	12.1
Итого	523	421	10	35	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	515	53	2	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
* СУП из КУРИЦЫ/ИНДЕЙКИ с паутинкой \| Марина	250	125	12	2.8	12.5
* КУРИЦА с картошкой в духовке \| Марина	150	256.5	16.4	15.2	13.7
Яйцо куриное (Варка)	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Итого	655	851	52	57	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	385	180	3	16	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	2	64	9.8	0.4	5.2
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
Итого	44	123	15	3	6
Итого за день	3252	1636	83	113	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

25

Марина ИМТ=24,1

07.08.2025 12:43

Дневник питания за 07.08.2025

Вес 67,5 кг..
Ходьба по набережной 4 км..
Кулинарила 3,5 часа...заквасила капусту...поставила на ферментацию свеклу и кабачок...пожарила лисички в сметане (грибы дочка с Беларусии привезла)...сделала курочку с картошкой в духовке...сварила куриный супчик...УСТАЛА ОЧЕНЬ.
У нас жара продолжается.
Сняла 4 переспевших кабачка (итого на сегодня 33+4=37штук)
Собрала 3 ведра переспевших помидор. Буду делать заготовки.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	315	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* ТОРТ в СВЧ из БАНАНА с кремом-чиз 178/6/13/9 1385 грамм \| Марина	142	252.5	7.8	19	12.5
Итого	527	428	10	35	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ \| Марина	406	58.5	2.8	0	14.2
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	200	376	13	33.2	6.4
Итого	626	560	16	46	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	489	298	19	20	8

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	2	64	9.8	0.4	5.2
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
Итого	44	123	15	3	6
Итого за день	2631	1423	62	106	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

24

Марина ИМТ=24,1

06.08.2025 13:23

Дневник питания за 06.08.2025

Ходьба по набережной 4 км..
Полив огорода МАЛИНЫ, КЛУБНИКИ
Сегодня ТОРТИК-КЕТО тестирую...вкусный и легкий, буду печь!
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
Сегодня все диаграммы позеленели!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	315	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* ТОРТ в СВЧ из БАНАНА с кремом-чиз 178/6/13/9 1385 грамм \| Марина	137	243.6	7.5	18.4	12.1
Итого	522	419	10	35	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм\| Марина	300	117.6	11.1	4.2	9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ \| Марина	300	45.6	2.7	0.3	9
Яйцо куриное (Варка)	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	100	185	31.7	6.2	0.6
Итого	870	709	65	41	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	419	211	7	17	5

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок	0	0	0	0	0
Калия цитрат	0	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	2	64	9.8	0.4	5.2
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
Итого	44	123	15	3	6
Итого за день	3600	1479	98	97	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Марина ИМТ=24,1

05.08.2025 12:47

Дневник питания за 05.08.2025

Вес 67,3 кг..
Ходьба по набережной 4 км..
Углеводов перебор огромный, но так захотелось вкусных гренок и арбуза! Не смогла себе в этом отказать.
Так "вредно" на кухне долго обитать, обязательно что то захомячишь, уж лучше бы пошла в огороде поработала...
Но вечером такой был ливень, решила что нибудь приготовить вкусненькое, приготовила тортик на завтра. И вот, пока готовила, нахваталась всего...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	315	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	385	175	2	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, гренки по-французски	100	340	6	17.7	39.8
Итого	100	340	6	17	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Итого	650	175	4	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
* СВИНИНА с картошкой в духовке \| Марина	300	662.1	24.6	50.7	26.1
* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ \| Марина	300	45.6	2.7	0.3	9
Итого	615	802	27	61	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	385	180	3	16	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	2	64	9.8	0.4	5.2
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
Итого	44	123	15	3	6
Итого за день	2794	1802	59	116	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина ИМТ=24,1

04.08.2025 15:22

Дневник питания за 04.08.2025

Все как обычно.
Ходьба по набережной 4 км..
Полив овощей в огороде.
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
Готовила картошку со свининкой в духовке.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус винный 3%	30	2.7	0	0	0
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Итого	330	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	385	175	2	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Итого	715	101	4	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	700	88	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
* СВИНИНА с картошкой в духовке \| Марина	300	662.1	24.6	50.7	26.1
* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ \| Марина	300	45	1.8	0	11.7
Итого	915	804	26	60	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	385	180	3	16	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок	0	0	0	0	0
Калия цитрат	0	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	2	64	9.8	0.4	5.2
Глюкозамин	1.9	15	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	0.5	1.8	0.5	0	0
Итого	45	128	14	3	6
Итого за день	3790	1485	54	99	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2