Рецепт Запеченый окунь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченый окунь

Перец черный, молотый или горошек	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Окунь морской (сибас) (Запекание)	130 г
Угольная рыба (Тушение)	0 г
Лук репчатый (Запекание)	30 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40 г
Морковь (Запекание)	30 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченый окунь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.6 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	959 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	9.2%	623 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	12.7%	448 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.9%	6636 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.3%	1333 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.7%	3289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	411.5 мкг	900 мкг	45.7%	26%	219 г
Ретинол	0.087 мг	~
альфа Каротин	0.763 мкг	~
бета Каротин	1.948 мг	5 мг	39%	22.2%	257 г
бета Криптоксантин	0.295 мкг	~
Ликопин	2.174 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.416 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.1%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3%	1875 г
Витамин В4, холин	39.66 мг	500 мг	7.9%	4.5%	1261 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.1%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	7.612 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5255 г
Витамин В12, кобаламин	1.511 мкг	3 мкг	50.4%	28.7%	199 г
Витамин C, аскорбиновая	3.27 мг	90 мг	3.6%	2.1%	2752 г
Витамин D, кальциферол	1.59 мкг	10 мкг	15.9%	9.1%	629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.889 мг	15 мг	5.9%	3.4%	1687 г
гамма Токоферол	0.167 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.225 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	7.9%	723 г
Витамин РР, НЭ	3.1862 мг	20 мг	15.9%	9.1%	628 г
Ниацин	1.185 мг	~
Бетаин	0.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.98 мг	2500 мг	12.3%	7%	812 г
Кальций, Ca	111.72 мг	1000 мг	11.2%	6.4%	895 г
Кремний, Si	5.515 мг	30 мг	18.4%	10.5%	544 г
Магний, Mg	51.93 мг	400 мг	13%	7.4%	770 г
Натрий, Na	50.14 мг	1300 мг	3.9%	2.2%	2593 г
Сера, S	147.33 мг	1000 мг	14.7%	8.4%	679 г
Фосфор, P	173.3 мг	800 мг	21.7%	12.4%	462 г
Хлор, Cl	117.28 мг	2300 мг	5.1%	2.9%	1961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.2 мкг	~
Бор, B	78 мкг	~
Ванадий, V	14.94 мкг	~
Железо, Fe	1.605 мг	18 мг	8.9%	5.1%	1121 г
Йод, I	19.26 мкг	150 мкг	12.8%	7.3%	779 г
Кобальт, Co	20.751 мкг	10 мкг	207.5%	118.2%	48 г
Литий, Li	6.151 мкг	~
Марганец, Mn	0.294 мг	2 мг	14.7%	8.4%	680 г
Медь, Cu	143.91 мкг	1000 мкг	14.4%	8.2%	695 г
Молибден, Mo	6.758 мкг	70 мкг	9.7%	5.5%	1036 г
Никель, Ni	7.397 мкг	~
Рубидий, Rb	95.9 мкг	~
Селен, Se	17.957 мкг	55 мкг	32.6%	18.6%	306 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	103.43 мкг	4000 мкг	2.6%	1.5%	3867 г
Хром, Cr	35.87 мкг	50 мкг	71.7%	40.8%	139 г
Цинк, Zn	1.2512 мг	12 мг	10.4%	5.9%	959 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.795 г	~
Валин	0.777 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.637 г	~
Лейцин	1.129 г	~
Лизин	1.189 г	~
Метионин	0.348 г	~
Метионин + Цистеин	0.485 г	~
Треонин	0.634 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.502 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.908 г	~
Заменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аланин	1.055 г	~
Аспарагиновая кислота	1.361 г	~
Глицин	0.57 г	~
Глутаминовая кислота	1.945 г	~
Пролин	0.451 г	~
Серин	0.632 г	~
Тирозин	0.426 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.106 г	~
6:0 Капроновая	0.165 г	~
8:0 Каприловая	0.127 г	~
10:0 Каприновая	0.311 г	~
12:0 Лауриновая	0.237 г	~
14:0 Миристиновая	1.184 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.042 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	1.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.068 г	min 16.8 г	24.2%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.155 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.467 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.736 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.334 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.287 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.576 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.192 г	~

Энергетическая ценность Запеченый окунь составляет 175,6 кКал.

Порция = 63 гр (110.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.6 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЙ ОКУНЬ

Запеченый окунь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,7 %, бэта-каротином - 39 %, витамином B12 - 50,4 %, витамином D - 15,9 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 12,3 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 18,4 %, магнием - 13 %, фосфором - 21,7 %, йодом - 12,8 %, кобальтом - 207,5 %, марганцем - 14,7 %, медью - 14,4 %, селеном - 32,6 %, хромом - 71,7 %

Чем полезен Запеченый окунь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченый окунь, калорийность 175,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченый окунь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат со свёклой и козьим сыром

Пюре картофельное с жареным луком и шампиньонами

Автор Marina Korovina

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе