Рецепт Пирог заливной из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог заливной из кабачка

Кабачок (Запекание)	410 г
Морковь, красная (оранжевая)	175 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Разрыхлитель теста	5 г
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки]	162 г
Овсяная мука (Запекание)	81 г
Укроп, свежий	13 г
Перец черный молотый	1 г
Рыбный Соус [Aroy-D]	3 г
Наршараб [Кинто]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог заливной из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.3 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1001 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.4%	800 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8%	747 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	4.3%	1386 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	7.4%	800 г
Вода	191.6 г	2273 г	8.4%	5%	1186 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	718.2 мкг	900 мкг	79.8%	47.4%	125 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	3.941 мг	5 мг	78.8%	46.8%	127 г
бета Криптоксантин	0.089 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	7.6%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	6.2%	957 г
Витамин В4, холин	51.73 мг	500 мг	10.3%	6.1%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	6.7%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	5.2%	1149 г
Витамин В9, фолаты	40.493 мкг	400 мкг	10.1%	6%	988 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.1%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	8.31 мг	90 мг	9.2%	5.5%	1083 г
Витамин D, кальциферол	0.451 мкг	10 мкг	4.5%	2.7%	2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	2.2%	2693 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.639 мкг	50 мкг	9.3%	5.5%	1078 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.3%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.6668 мг	20 мг	13.3%	7.9%	750 г
Ниацин	0.878 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	319.79 мг	2500 мг	12.8%	7.6%	782 г
Кальций, Ca	45.35 мг	1000 мг	4.5%	2.7%	2205 г
Магний, Mg	39.42 мг	400 мг	9.9%	5.9%	1015 г
Натрий, Na	40.68 мг	1300 мг	3.1%	1.8%	3196 г
Сера, S	36.05 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2774 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	9.2%	645 г
Хлор, Cl	31.96 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	7196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.3 мкг	~
Железо, Fe	1.754 мг	18 мг	9.7%	5.8%	1026 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3659 г
Кобальт, Co	2.048 мкг	10 мкг	20.5%	12.2%	488 г
Литий, Li	1.955 мкг	~
Марганец, Mn	0.0499 мг	2 мг	2.5%	1.5%	4008 г
Медь, Cu	26.69 мкг	1000 мкг	2.7%	1.6%	3747 г
Молибден, Mo	1.229 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5696 г
Селен, Se	6.605 мкг	55 мкг	12%	7.1%	833 г
Фтор, F	11.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35305 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6098 г
Цинк, Zn	0.326 мг	12 мг	2.7%	1.6%	3681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.248 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.429 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.079 г	min 16.8 г	6.4%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.878 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Пирог заливной из кабачка составляет 168,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.3 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	191.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЗАЛИВНОЙ ИЗ КАБАЧКА

Пирог заливной из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 79,8 %, бэта-каротином - 78,8 %, витамином B1 - 12,8 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 12,8 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 12 %

Чем полезен Пирог заливной из кабачка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог заливной из кабачка, калорийность 168,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог заливной из кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кабачковые мини-тортики

Скрамбл с жареным луком

Яблочный пирог с йогуртовой заливкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе