Рецепт Овсяное печенье с сухофруктами и орешками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	147 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Сушёные красные ягоды	0 г
Оливковое масло	48 г
Био йогурт 3% "Тнува"	55 г
Мёд	0 г
Фисташки, сырые	20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	48 г
Подсолнечник, семечки	16 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60 г
Чернослив	40 г
Шоколад горький	24 г
Соевая мука	168 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	96 г

Способ приготовления

Овсяное печенье по рецепту Анечки (подруги) — это полезная и ароматная выпечка без сахара, с добавлением сухофруктов, орехов и капелькой горького шоколада. Идеально подойдёт для перекуса, завтрака или полезного десерта. Легко готовится и радует натуральным вкусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с сухофруктами и орешками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	343.8 ккал	1684 ккал	20.4%	5.9%	490 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	6.4%	452 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	8.1%	357 г
Углеводы	35.4 г	219 г	16.2%	4.7%	619 г
Углеводы (общие)	27.1 г	~
Пищевые волокна	8 г	20 г	40%	11.6%	250 г
Вода	26.5 г	2273 г	1.2%	0.3%	8577 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.7 мкг	900 мкг	9.7%	2.8%	1026 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.272 мкг	~
бета Каротин	0.308 мг	5 мг	6.2%	1.8%	1623 г
Лютеин + Зеаксантин	78.993 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	3.2%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	2.1%	1374 г
Витамин В4, холин	45.9 мг	500 мг	9.2%	2.7%	1089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	2.9%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	2.3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	11.364 мкг	400 мкг	2.8%	0.8%	3520 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	1.4%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.2%	12500 г
Витамин D, кальциферол	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	0.8%	3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.713 мг	15 мг	11.4%	3.3%	876 г
гамма Токоферол	0.555 мг	~
дельта Токоферол	0.022 мг	~
Витамин Н, биотин	7.121 мкг	50 мкг	14.2%	4.1%	702 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.2654 мг	20 мг	11.3%	3.3%	883 г
Ниацин	0.792 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394.87 мг	2500 мг	15.8%	4.6%	633 г
Кальций, Ca	137.23 мг	1000 мг	13.7%	4%	729 г
Кремний, Si	3.08 мг	30 мг	10.3%	3%	974 г
Магний, Mg	56.67 мг	400 мг	14.2%	4.1%	706 г
Натрий, Na	43.45 мг	1300 мг	3.3%	1%	2992 г
Сера, S	53.18 мг	1000 мг	5.3%	1.5%	1880 г
Фосфор, P	155.9 мг	800 мг	19.5%	5.7%	513 г
Хлор, Cl	52.24 мг	2300 мг	2.3%	0.7%	4403 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.4 мкг	~
Бор, B	65.3 мкг	~
Ванадий, V	7.06 мкг	~
Железо, Fe	3.745 мг	18 мг	20.8%	6.1%	481 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	0.9%	3275 г
Кобальт, Co	3.683 мкг	10 мкг	36.8%	10.7%	272 г
Литий, Li	1.482 мкг	~
Марганец, Mn	0.8517 мг	2 мг	42.6%	12.4%	235 г
Медь, Cu	225.48 мкг	1000 мкг	22.5%	6.5%	443 г
Молибден, Mo	4.09 мкг	70 мкг	5.8%	1.7%	1711 г
Никель, Ni	12.219 мкг	~
Олово, Sn	1.6 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	10.185 мкг	55 мкг	18.5%	5.4%	540 г
Стронций, Sr	49.9 мкг	~
Титан, Ti	0.61 мкг	~
Фтор, F	40.95 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	9768 г
Хром, Cr	6.18 мкг	50 мкг	12.4%	3.6%	809 г
Цинк, Zn	1.0542 мг	12 мг	8.8%	2.6%	1138 г
Цирконий, Zr	4.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.344 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.311 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.466 г	~
Заменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.501 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.005 г	~
Пролин	0.319 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.823 мг	~
Кампестерол	0.272 мг	~
Стигмастерол	0.136 мг	~
бета Ситостерол	8.653 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.47 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.206 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.364 г	min 16.8 г	14.1%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.765 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.674 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.037 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяное печенье с сухофруктами и орешками составляет 343,8 кКал.

Порция = 45 гр (154.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	343.8 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	35.4 г	-%
	Пищевые волокна	8 г	-%
	Вода	26.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С СУХОФРУКТАМИ И ОРЕШКАМИ

Овсяное печенье с сухофруктами и орешками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,4 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 15,8 %, кальцием - 13,7 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 19,5 %, железом - 20,8 %, кобальтом - 36,8 %, марганцем - 42,6 %, медью - 22,5 %, селеном - 18,5 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Овсяное печенье с сухофруктами и орешками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с сухофруктами и орешками, калорийность 343,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с сухофруктами и орешками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1726 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-02

Калорийность: 1697 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе