Рецепт Овсяное печенье с орешками и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с орешками и семечками

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Мёд	31 г
Подсолнечник, семечки	0 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание)	0 г
Тыквенные семечки, сушеные	0 г
Миндаль	20 г
Мука Тыквенная	0 г
Какао-порошок	12 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	26 г
Ваниль	10 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	50 г
Био йогурт йопли 3%	115 г
Мука цельнозерная	100 г
Арахис жареный	19 г
Кедровый орех	13 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	55 г
MP COMBAT 100% WHEY	29 г

Способ приготовления

Овсяное печенье по рецепту Анечки (подруги) — это полезная и ароматная выпечка без сахара, с добавлением сухофруктов, орехов и капелькой горького шоколада. Идеально подойдёт для перекуса, завтрака или полезного десерта. Легко готовится и радует натуральным вкусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с орешками и семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	437.2 ккал	1684 ккал	26%	5.9%	385 г
Белки	18.4 г	76 г	24.2%	5.5%	413 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	6.9%	333 г
Углеводы	56.6 г	219 г	25.8%	5.9%	387 г
Углеводы (общие)	33.2 г	~
Пищевые волокна	6.8 г	20 г	34%	7.8%	294 г
Вода	4.6 г	2273 г	0.2%		49413 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.4 мкг	900 мкг	17.7%	4%	565 г
Ретинол	0.155 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.1%	17241 г
Лютеин + Зеаксантин	0.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.222 мг	1.5 мг	14.8%	3.4%	676 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	1.8%	1250 г
Витамин В4, холин	53.86 мг	500 мг	10.8%	2.5%	928 г
Витамин В5, пантотеновая	0.71 мг	5 мг	14.2%	3.2%	704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	1.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	15.395 мкг	400 мкг	3.8%	0.9%	2598 г
Витамин В12, кобаламин	0.101 мкг	3 мкг	3.4%	0.8%	2970 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%		56250 г
Витамин D, кальциферол	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	0.8%	3067 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.354 мг	15 мг	15.7%	3.6%	637 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.314 мг	~
Витамин Н, биотин	12.448 мкг	50 мкг	24.9%	5.7%	402 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	0.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	3.0916 мг	20 мг	15.5%	3.5%	647 г
Ниацин	1.076 мг	~
Бетаин	3.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.29 мг	2500 мг	10.2%	2.3%	983 г
Кальций, Ca	95.74 мг	1000 мг	9.6%	2.2%	1044 г
Кремний, Si	5.466 мг	30 мг	18.2%	4.2%	549 г
Магний, Mg	86.2 мг	400 мг	21.6%	4.9%	464 г
Натрий, Na	232.63 мг	1300 мг	17.9%	4.1%	559 г
Сера, S	86.86 мг	1000 мг	8.7%	2%	1151 г
Фосфор, P	238.9 мг	800 мг	29.9%	6.8%	335 г
Хлор, Cl	55.45 мг	2300 мг	2.4%	0.5%	4148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	8.95 мкг	~
Железо, Fe	4.884 мг	18 мг	27.1%	6.2%	369 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	0.6%	3979 г
Кобальт, Co	3.661 мкг	10 мкг	36.6%	8.4%	273 г
Литий, Li	1.378 мкг	~
Марганец, Mn	2.0459 мг	2 мг	102.3%	23.4%	98 г
Медь, Cu	253.06 мкг	1000 мкг	25.3%	5.8%	395 г
Молибден, Mo	3.761 мкг	70 мкг	5.4%	1.2%	1861 г
Никель, Ni	5.604 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	14.733 мкг	55 мкг	26.8%	6.1%	373 г
Стронций, Sr	10.48 мкг	~
Титан, Ti	3.81 мкг	~
Фтор, F	30.51 мкг	4000 мкг	0.8%	0.2%	13110 г
Хром, Cr	1.51 мкг	50 мкг	3%	0.7%	3311 г
Цинк, Zn	1.8354 мг	12 мг	15.3%	3.5%	654 г
Цирконий, Zr	4.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.632 г	~
Валин	0.444 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.324 г	~
Лейцин	0.564 г	~
Лизин	0.379 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.263 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.128 г	~
Фенилаланин	0.413 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.559 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.744 г	~
Глицин	0.564 г	~
Глутаминовая кислота	1.528 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.214 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.367 г	от 4.7 до 16.8 г	71.6%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.48 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.564 мг	~
бета Ситостерол	8.061 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.97 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.211 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.136 г	~
14:0 Миристиновая	0.467 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.449 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.649 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.943 г	min 16.8 г	35.4%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.223 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.821 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.268 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.475 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.69 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.291 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с орешками и семечками составляет 437,2 кКал.

Порция = 38 гр (166.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	437.2 кКал	-%
	Белки	18.4 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	56.6 г	-%
	Пищевые волокна	6.8 г	-%
	Вода	4.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ОРЕШКАМИ И СЕМЕЧКАМИ

Овсяное печенье с орешками и семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, витамином B1 - 14,8 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином E - 15,7 %, витамином H - 24,9 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 18,2 %, магнием - 21,6 %, фосфором - 29,9 %, железом - 27,1 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 102,3 %, медью - 25,3 %, селеном - 26,8 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Овсяное печенье с орешками и семечками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с орешками и семечками, калорийность 437,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с орешками и семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капустный ролл с курицей и салатом Айсберг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе