Рецепт Салат с рыбными консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рыбными консервами

Тунец рубленый в с\с	118 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	106 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	108 г
Огурец соленый	108 г
Лук зеленый (перо)	69 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбными консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	14.1%	938 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.1%	1867 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.8%	7300 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.6%	1538 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	4.7%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.1 мкг	900 мкг	14.1%	18.6%	708 г
Ретинол	0.057 мг	~
альфа Каротин	4.244 мкг	~
бета Каротин	0.555 мг	5 мг	11.1%	14.6%	901 г
Лютеин + Зеаксантин	509.234 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	7.8%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	11.1%	1192 г
Витамин В4, холин	66.05 мг	500 мг	13.2%	17.4%	757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	9.4%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	9.7%	1351 г
Витамин В9, фолаты	17.359 мкг	400 мкг	4.3%	5.7%	2304 г
Витамин В12, кобаламин	0.7 мкг	3 мкг	23.3%	30.7%	429 г
Витамин C, аскорбиновая	7.23 мг	90 мг	8%	10.5%	1245 г
Витамин D, кальциферол	0.741 мкг	10 мкг	7.4%	9.7%	1350 г
Витамин D3, холекальциферол	0.278 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.366 мг	15 мг	2.4%	3.2%	4098 г
гамма Токоферол	0.497 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.371 мкг	50 мкг	8.7%	11.5%	1144 г
Витамин К, филлохинон	27.8 мкг	120 мкг	23.2%	30.6%	432 г
Витамин РР, НЭ	3.2575 мг	20 мг	16.3%	21.5%	614 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	0.647 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.31 мг	2500 мг	6.4%	8.4%	1569 г
Кальций, Ca	39.04 мг	1000 мг	3.9%	5.1%	2561 г
Кремний, Si	0.678 мг	30 мг	2.3%	3%	4425 г
Магний, Mg	17.93 мг	400 мг	4.5%	5.9%	2231 г
Натрий, Na	391.07 мг	1300 мг	30.1%	39.7%	332 г
Сера, S	96.27 мг	1000 мг	9.6%	12.6%	1039 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	16.1%	820 г
Хлор, Cl	40.68 мг	2300 мг	1.8%	2.4%	5654 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.7 мкг	~
Бор, B	29.8 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	10.9%	1209 г
Йод, I	4.41 мкг	150 мкг	2.9%	3.8%	3401 г
Кобальт, Co	3.052 мкг	10 мкг	30.5%	40.2%	328 г
Литий, Li	0.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.0968 мг	2 мг	4.8%	6.3%	2066 г
Медь, Cu	63.8 мкг	1000 мкг	6.4%	8.4%	1567 г
Молибден, Mo	3.973 мкг	70 мкг	5.7%	7.5%	1762 г
Никель, Ni	0.312 мкг	~
Рубидий, Rb	61.4 мкг	~
Селен, Se	23.315 мкг	55 мкг	42.4%	55.9%	236 г
Стронций, Sr	3.39 мкг	~
Фтор, F	25.37 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15767 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	3.7%	3623 г
Цинк, Zn	0.5763 мг	12 мг	4.8%	6.3%	2082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.345 г	~
Валин	0.27 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.416 г	~
Лизин	0.461 г	~
Метионин	0.144 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Глицин	0.244 г	~
Глутаминовая кислота	0.794 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	11.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.317 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.696 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.879 г	min 16.8 г	5.2%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.386 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~

Энергетическая ценность Салат с рыбными консервами составляет 75,9 кКал.

Порция = 255 гр (193.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ

Салат с рыбными консервами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 11,1 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином K - 23,2 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 42,4 %

Чем полезен Салат с рыбными консервами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рыбными консервами, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбными консервами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алексей

2026-08-03

Калорийность: 1683 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей

2026-08-02

Калорийность: 1682 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2026-08-01

Калорийность: 1691 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Жареный кабачок с творогом и базиликом

Салат `Зелёный` с тунцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе