Рецепт Картошка по селянски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка по селянски

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	50 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка по селянски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.9 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	830 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	1.3%	3800 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	11.3%	438 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.2%	1171 г
Углеводы (общие)	20.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.7%	1053 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.3%	3643 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.9 мкг	900 мкг	1.9%	0.9%	5325 г
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1%	4854 г
Лютеин + Зеаксантин	10.127 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	3.5%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.7%	7200 г
Витамин В4, холин	13.93 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	5.3%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.31 мг	2 мг	15.5%	7.6%	645 г
Витамин В9, фолаты	11.038 мкг	400 мкг	2.8%	1.4%	3624 г
Витамин C, аскорбиновая	14.68 мг	90 мг	16.3%	8%	613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.63 мг	15 мг	37.5%	18.5%	266 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%		108696 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	4.7%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.4825 мг	20 мг	7.4%	3.6%	1349 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.03 мг	2500 мг	15.9%	7.8%	630 г
Кальций, Ca	14.78 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6766 г
Кремний, Si	0.253 мг	30 мг	0.8%	0.4%	11858 г
Магний, Mg	23.47 мг	400 мг	5.9%	2.9%	1704 г
Натрий, Na	494.56 мг	1300 мг	38%	18.7%	263 г
Сера, S	22.43 мг	1000 мг	2.2%	1.1%	4458 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	2.9%	1699 г
Хлор, Cl	758.51 мг	2300 мг	33%	16.3%	303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	1.1%	4489 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.544 мкг	10 мкг	5.4%	2.7%	1838 г
Литий, Li	0.304 мкг	~
Марганец, Mn	0.153 мг	2 мг	7.7%	3.8%	1307 г
Медь, Cu	198.47 мкг	1000 мкг	19.8%	9.8%	504 г
Молибден, Mo	2.405 мкг	70 мкг	3.4%	1.7%	2911 г
Никель, Ni	0.116 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	0.33 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	53.59 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7464 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Цинк, Zn	0.3266 мг	12 мг	2.7%	1.3%	3674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.087 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	7.604 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	49.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25.316 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.461 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.801 г	~
18:0 Стеариновая	0.523 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.015 г	min 16.8 г	17.9%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.271 г	от 11.2 до 20.6 г	73.8%	36.4%
18:2 Линолевая (ud)	7.602 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Картошка по селянски составляет 202,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.9 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ПО СЕЛЯНСКИ

Картошка по селянски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,5 %, витамином C - 16,3 %, витамином E - 37,5 %, калием - 15,9 %, хлором - 33 %, медью - 19,8 %

Чем полезен Картошка по селянски

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка по селянски, калорийность 202,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка по селянски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Майский шаурма домашняя белок творог

Автор Татьяна. Худею.

Чизкейк из малины на печенье `Юбилейное`

Котлетки для детей из кондитерского мешочка

Лучшие рационы

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе