Рецепт Овощная смесь от 16.06.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 16.06.14
| Редис | 112 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Морковь, красная | 136 г |
| Лук репчатый | 56 г |
| Капуста белокочанная | 225 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 16.06.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.5% | 5067 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.6% | 2947 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 5.4% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 23.5% | 952 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 477.2 мкг | 900 мкг | 53% | 118.6% | 189 г |
| бета Каротин | 2.865 мг | 5 мг | 57.3% | 128.2% | 175 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.26 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 9506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 11.2% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 11.2% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.829 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.9% | 4531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.99 мг | 90 мг | 28.9% | 64.7% | 346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 4.9% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.9 мкг | 120 мкг | 29.9% | 66.9% | 334 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7757 мг | 20 мг | 3.9% | 8.7% | 2578 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.9 мг | 2500 мг | 10.7% | 23.9% | 937 г |
| Кальций, Ca | 39.59 мг | 1000 мг | 4% | 8.9% | 2526 г |
| Кремний, Si | 0.659 мг | 30 мг | 2.2% | 4.9% | 4552 г |
| Магний, Mg | 21.73 мг | 400 мг | 5.4% | 12.1% | 1841 г |
| Натрий, Na | 81.35 мг | 1300 мг | 6.3% | 14.1% | 1598 г |
| Сера, S | 22.66 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.1% | 4413 г |
| Фосфор, P | 44.9 мг | 800 мг | 5.6% | 12.5% | 1782 г |
| Хлор, Cl | 149.32 мг | 2300 мг | 6.5% | 14.5% | 1540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 165.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 9.6% | 2341 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 7.2% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 65.5% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.1982 мг | 2 мг | 9.9% | 22.1% | 1009 г |
| Медь, Cu | 104.17 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 23.3% | 960 г |
| Молибден, Mo | 9.056 мкг | 70 мкг | 12.9% | 28.9% | 773 г |
| Селен, Se | 43.901 мкг | 55 мкг | 79.8% | 178.5% | 125 г |
| Фтор, F | 28.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.6% | 13846 г |
| Хром, Cr | 76.01 мкг | 50 мкг | 152% | 340% | 66 г |
| Цинк, Zn | 0.4135 мг | 12 мг | 3.4% | 7.6% | 2902 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 16.06.14 составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 16.06.14
Овощная смесь от 16.06.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53 %, бэта-каротином - 57,3 %, витамином C - 28,9 %, витамином K - 29,9 %, кобальтом - 29,3 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 79,8 %, хромом - 152 %
Чем полезен Овощная смесь от 16.06.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто пирожков жареных на масле
- жареный картофель в яйце
- Булочки с отрубями
- сырок плавленный
- блины фаршированые
- Хумус
- овсяная каша на воде
- Паста
- теплый салат с потрошками
- Йогурт
- овощное рагу
- Тушеная куриная грудка в кефире
- Гречанки
- Оладьи из кабачков
- треска под маринадом
- пицца из кабачков
- Долма
- минтай в духовке
- Йогурт "Lanita" 3,5 %
- Салат с печенью трески
- йодомарин 150
- Препарат Кальция
- йодомарин
- крекер яшкино 5,3гр
- Гороховый суп
- чили
- Хачапури "Любительские", Хлеб Нижегородский, 100 гр.
- Протеин Whey Gold Standard
- Грудка в фольге
- салат с помидорами и моцареллой
- котлеты составные чечевичные
- Голубцы мясные
- Чизкейк
- Салат красоты
- Батон "Слобожанский"
- Детское питание, мясо цыплят с говядиной
- Сыр "Звенигора" Экстра
- Салат огурцы-помидоры сосметаной 20%
- чай Новый рецепт
- лимон вода
- кофе Новый рецепт
- Энергетическйи батончик Power System
- печень куриная с овощами
- Брокколи с фасолью под сыром
- Хлебцы с отрубями
- Брокколи и цветная капуста под сливочным соусом
- Моцарелла Гальбани 20 мини (штука - 7.5 г)
- Творог "Домик в деревне" 0,1 мягкий
- Шоколадно-овсяные плюшки
- Овсяные хлопья нордик
- каша овсяная Нордик
- Витамины Алфавит зеленая таблетка
- омлет белковый
- Новый рецепт
- Молочний буфет - йогурт із сиропом стевії
- Плов
- Паштет шпротный
- батончики из хлопьев с клюквой
- Чай с молоком
- Йогурт моя семья 1,5%
- сыр Орион
- Сухой завтрак из проростков пшеницы
- Кюфта в духовке
- салат из капусты с морковью
- Печенье имбирное
- бульон куриный
- Творог 7%
- гуляш
- чернослив в шоколаде
- Картофель фаршированный
- Витамины Алфавит желтая таблетка
- Рисовая каша
- суп с лапшой куриный
- Суп гороховый
- Витамины Алфавит красная таблетка
- Чай
- Новый рецепт
- Индейка в сметанном соусе
- каша манная
- халва
- тушеная капуста
- слайсы пшеничные
- Печень куриная в сметанном соусе
- кофе президент
- зеленый чай 1
- Яичница из перепелиных яиц
- Грибовница
- йогурт черника landliebe
- сыр"Плавыч" с ветчиной
- сметана Деревенская 25%
- творог обезжиренный кубан молочник
- Новый рецепт
- батончик Фитолакс
- Сыр Гауда
- морковно-овсяный пирог
- Филадельфия
- Борщ
- Запеканка с протеином
- Каша Нордик 4 вида злаков
- салат из редиса
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 16.06.14, калорийность 44,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 16.06.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
