Рецепт Салат курица, огурец, яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат курица, огурец, яйцо
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 160 г |
| Огурец, парниковый | 65 г |
| Майонез Форес 60% | 24 г |
| Сыр, пармезан, тертый | 4 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 86 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат курица, огурец, яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 13.8% | 475 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11% | 596 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.9 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8.7% | 751 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 75.96 мг | 500 мг | 15.2% | 9.9% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 5.8% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.099 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.3% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.661 мг | 15 мг | 17.7% | 11.6% | 564 г |
| Витамин Н, биотин | 6.189 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.1% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.645 мг | 20 мг | 33.2% | 21.7% | 301 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.96 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.8% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 44.8 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.9% | 2232 г |
| Магний, Mg | 42.05 мг | 400 мг | 10.5% | 6.9% | 951 г |
| Натрий, Na | 333.84 мг | 1300 мг | 25.7% | 16.8% | 389 г |
| Сера, S | 58.66 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Фосфор, P | 141 мг | 800 мг | 17.6% | 11.5% | 567 г |
| Хлор, Cl | 453.69 мг | 2300 мг | 19.7% | 12.9% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 5.3% | 1233 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 7.982 мкг | 10 мкг | 79.8% | 52.1% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Медь, Cu | 73.39 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.8% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 8.537 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8% | 820 г |
| Селен, Se | 9.707 мкг | 55 мкг | 17.6% | 11.5% | 567 г |
| Фтор, F | 16.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24525 г |
| Хром, Cr | 14.84 мкг | 50 мкг | 29.7% | 19.4% | 337 г |
| Цинк, Zn | 1.0959 мг | 12 мг | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат курица, огурец, яйцо составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА, ОГУРЕЦ, ЯЙЦО
Салат курица, огурец, яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, холином - 15,2 %, витамином E - 17,7 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 33,2 %, фосфором - 17,6 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 79,8 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 17,6 %, хромом - 29,7 %
Чем полезен Салат курица, огурец, яйцо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Экохлеб заварной бездрожжевой
- салат из всежих овощей
- кабачок под шубой
- Пирог с вишнями
- Сушки невелички
- Кефир 2.5% Кирза
- Мясо запеченое
- Мороженое Макс твистер
- Паштет домашний
- Булочки диетические "Мультисид" "Стройная талия"
- йогурт пармалат
- Печенье из геркулеса
- клетчатка
- яичница с овощами
- макароны с тушенкой
- Омлет с овощами
- Суп с пельменями
- печенье творожное
- фасоль отварная
- земляника с сахаром
- рагу домашнее
- Салат с капустой
- Лапша яичная "Ролтон"(сухая)
- Полосочки куриного филе
- Тефтели из индейки
- Плов баранина
- Цельнозерновые ржаные хлебцы
- мясо по албански
- Новый рецепт
- салат из фасоли белой с кинзой и зеленью
- Омлет с брокколи
- пицца
- МИНИ-СУШКИ
- Фруктовое облако
- Новый рецепт
- тунец
- Кефир "Зорька" 3,2%
- ролл с масляной рыбой
- Фасоль с овощами
- Творог савушкин 0%
- Пирог яблочный
- Каша пшенная с курицей
- котлеты куриные
- петровская слобода
- сыр плавленный с плесенью
- Сырок глазированные "Вкуснотеево" со сгущенным молоком
- минихлебцы с помидором и базиликом
- рожок творожный
- крем из тунца
- Салат "Невеста"
- пирожки лук с яйцом
- Салат "Лесная поляна"
- слойка с вишней
- биточки из куриной грудки
- морковь тертая
- Печенка жареная говяжья
- паштет из свеклы
- форель слабосоленая
- коктель белково-шоколадный
- сыр пармезан золото европы
- Салат "Подсолнух"
- Ролл Самурай
- рыбные тефтели
- битки куриные
- супрадин
- сибас запеченный
- Творожная запеканка с персиками
- форель слабосоленая
- Кондитерская колбаса / без сахара
- творожная запеканка
- мороженое пломбир Белая Бярёза
- вода / рокетта
- Чеч.каша
- Печенье овсяное
- огурчики маринованные домашние
- ребрышки гриль барбекю мираторг
- Ролл Калифорния
- Куриный суп
- окрошка
- каша
- Имбирь
- Пицца с сосисками
- Reds
- Творог Tere, Magus
- козинак из сем.подсол.
- гречневый на гов. бульоне
- Филе индейки в медово-горчичном соусе
- Каша гречневая с подсолн. маслом и мекс. смесью
- Слойка с сыром
- гуляш
- шоколад черный горький
- шоколад черный горький
- Каша овсяно-льняная
- свинина с грибами
- Суп гречневый с говядиной 25.06
- Фитнес паста
- Помстикс(чипсы соломкой)
- Пломбир по госту
- плацинда c творогом жаренная на сковороде
- хлопья гречневые Быстров
Метки: Как приготовить Салат курица, огурец, яйцо, калорийность 153,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица, огурец, яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
