Рецепт Рыбная солянка_22.02.2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбная солянка_22.02.2026

Лук репчатый (Жарка)	233 г
Морковь (Тушение)	57 г
Сельдерей (Жарка)	61 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	41 г
Огурец соленый	135 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	132 г
Томатная Паста	73 г
Каперсы	65 г
Оливки без косточек "Spainolli" (магнит) 280г/90г	80 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	30 г
Форель, все виды	335 г
Хек (Припускание)	98 г
Бульон рыбный	1520 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбная солянка_22.02.2026".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.6 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3142 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	11.8%	1583 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	9.7%	1931 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.5%	12882 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.7%	5000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.3%	2543 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.4 мкг	900 мкг	8.7%	16.2%	1148 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.414 мг	5 мг	8.3%	15.5%	1208 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	9%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	9.7%	1915 г
Витамин В4, холин	12.87 мг	500 мг	2.6%	4.9%	3885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	16.4%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	6.2%	3077 г
Витамин В9, фолаты	4.307 мкг	400 мкг	1.1%	2.1%	9287 г
Витамин В12, кобаламин	1.403 мкг	3 мкг	46.8%	87.3%	214 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	6.7%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.54 мкг	10 мкг	5.4%	10.1%	1852 г
Витамин D3, холекальциферол	0.475 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	2.6%	6977 г
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	37594 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	29.5%	635 г
Витамин РР, НЭ	1.4537 мг	20 мг	7.3%	13.6%	1376 г
Ниацин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.4 мг	2500 мг	7.3%	13.6%	1363 г
Кальций, Ca	16.7 мг	1000 мг	1.7%	3.2%	5988 г
Кремний, Si	1.08 мг	30 мг	3.6%	6.7%	2778 г
Магний, Mg	11.71 мг	400 мг	2.9%	5.4%	3416 г
Натрий, Na	153.6 мг	1300 мг	11.8%	22%	846 г
Сера, S	50.72 мг	1000 мг	5.1%	9.5%	1972 г
Фосфор, P	77.1 мг	800 мг	9.6%	17.9%	1038 г
Хлор, Cl	10.43 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	22052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.2 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	2.32 мкг	~
Железо, Fe	0.384 мг	18 мг	2.1%	3.9%	4688 г
Йод, I	3.41 мкг	150 мкг	2.3%	4.3%	4399 г
Кобальт, Co	1.318 мкг	10 мкг	13.2%	24.6%	759 г
Литий, Li	1.607 мкг	~
Марганец, Mn	0.1621 мг	2 мг	8.1%	15.1%	1234 г
Медь, Cu	75.83 мкг	1000 мкг	7.6%	14.2%	1319 г
Молибден, Mo	0.962 мкг	70 мкг	1.4%	2.6%	7277 г
Никель, Ni	1.219 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	2.21 мкг	55 мкг	4%	7.5%	2489 г
Стронций, Sr	1.07 мкг	~
Фтор, F	16.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	24465 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	6%	3125 г
Цинк, Zn	0.2453 мг	12 мг	2%	3.7%	4892 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.477 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.218 г	от 0.9 до 3.7 г	24.2%	45.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.087 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.98 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.137 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.472 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.859 г	min 16.8 г	5.1%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.512 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.101 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.044 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.105 г	~

Энергетическая ценность Рыбная солянка_22.02.2026 составляет 53,6 кКал.

Порция = 296 гр (158.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	53.6 ккал	-%
Белки	4.8 г	-%
Жиры	2.9 г	-%
Углеводы	1.7 г	-%
Пищевые волокна	0.4 г	-%
Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНАЯ СОЛЯНКА_22.02.2026

Рыбная солянка_22.02.2026 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 46,8 %, витамином K - 15,8 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Рыбная солянка_22.02.2026

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбная солянка_22.02.2026, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбная солянка_22.02.2026, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе