Рецепт Паста с ракушками Фиш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с ракушками Фиш

Мидии	50 г
Вонголе	50 г
Креветка сырая	50 г
Кальмар, все виды, сырой	50 г
Чеснок	5 г
Петрушка свежая	3 г
Вино белое Совиньон [Напитки алкогольные]	20 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	65 г
Бульон рыбный	100 г
Томаты Черри	60 г
Масло сливочное 81% жирности, соленое	10 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с ракушками Фиш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.7 ккал	1684 ккал	10.7%	6%	937 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8.7%	639 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.2%	903 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	3.9%	1431 г
Углеводы (общие)	14.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.6%	3497 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.2 мкг	900 мкг	4.1%	2.3%	2419 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.5%	1622 г
Витамин В4, холин	20.96 мг	500 мг	4.2%	2.3%	2385 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	3.6%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.7%	3279 г
Витамин В9, фолаты	11.375 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3516 г
Витамин В12, кобаламин	2.044 мкг	3 мкг	68.1%	37.9%	147 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.4%	4072 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.778 мг	15 мг	5.2%	2.9%	1928 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.159 мг	~
Витамин Н, биотин	0.003 мкг	50 мкг			1666667 г
Витамин К, филлохинон	15.6 мкг	120 мкг	13%	7.2%	769 г
Витамин РР, НЭ	1.5058 мг	20 мг	7.5%	4.2%	1328 г
Ниацин	0.245 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.13 мг	2500 мг	8.2%	4.6%	1219 г
Кальций, Ca	30.14 мг	1000 мг	3%	1.7%	3318 г
Кремний, Si	0.161 мг	30 мг	0.5%	0.3%	18634 г
Магний, Mg	26.31 мг	400 мг	6.6%	3.7%	1520 г
Натрий, Na	125.77 мг	1300 мг	9.7%	5.4%	1034 г
Сера, S	96.72 мг	1000 мг	9.7%	5.4%	1034 г
Фосфор, P	142.2 мг	800 мг	17.8%	9.9%	563 г
Хлор, Cl	1.75 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	131429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.9 мкг	~
Бор, B	1.1 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.897 мг	18 мг	5%	2.8%	2007 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	93750 г
Кобальт, Co	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	0.9%	6289 г
Литий, Li	0.217 мкг	~
Марганец, Mn	0.6743 мг	2 мг	33.7%	18.8%	297 г
Медь, Cu	401.34 мкг	1000 мкг	40.1%	22.3%	249 г
Молибден, Mo	0.399 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	17544 г
Никель, Ni	0.319 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	24.359 мкг	55 мкг	44.3%	24.7%	226 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Фтор, F	2.11 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	189573 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8197 г
Цинк, Zn	0.9177 мг	12 мг	7.6%	4.2%	1308 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.647 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.244 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.217 г	~
Метионин	0.076 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	1.129 г	~
Пролин	0.374 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.216 г	от 0.9 до 3.7 г	24%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.521 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.889 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.092 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.09 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.072 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.088 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.636 г	min 16.8 г	15.7%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.441 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.507 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.769 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:2 прочие изомеры	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.064 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.034 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.065 г	~
Трансжиры	0.092 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.083 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.083 г	~

Энергетическая ценность Паста с ракушками Фиш составляет 179,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.7 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С РАКУШКАМИ ФИШ

Паста с ракушками Фиш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 68,1 %, витамином K - 13 %, фосфором - 17,8 %, марганцем - 33,7 %, медью - 40,1 %, селеном - 44,3 %

Чем полезен Паста с ракушками Фиш

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с ракушками Фиш, калорийность 179,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с ракушками Фиш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2026-06-07

Калорийность: 1017 кКал

Витамины и минералы: 83%

Галина

2026-06-13

Калорийность: 1105 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2026-06-08

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Хлеб из бамбуковой клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе