Рецепт Крамбл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл

Хлопья овсяные Геркулес быстрого приготовления	50 г
Миндальная мука	70 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Сахар песок	50 г
Яблоко (Запекание)	145 г
Смородина красная (Запекание)	0 г
Жимолость (Запекание)	100 г
Корица, молотая	4 г
Кардамон	1 г
Патока мальтозная	0 г
Голубика (Запекание)	0 г
Смородина черная (Запекание)	141 г
Клубника замороженная	91 г
Малина (Запекание)	0 г
Миндальные Лепестки [Ореховые Истории ]	0 г
Фундучная Мука [Орехпродукт]	0 г
Слива (садовая) (Запекание)	0 г
Абрикосы (Запекание)	0 г
Мед пчелиный	0 г
Брусника	0 г
Смородина красная (Запекание)	0 г
Апельсиновая цедра, сырая	0 г
Сухие духи для пряников	0 г
Лимонная цедра, сырая	0 г
Абрикосы (Запекание)	0 г
Облепиховая карамель	0 г
Грецкий орех	0 г
Сироп "Цветы бузины"	0 г
Вишня Замороженная	80 г
Черника Замороженная	42 г
Джим десертный имбирь лимон	33 г
Вода	24 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232.9 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	723 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	2.3%	1854 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	10.2%	421 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	4.6%	940 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.7%	909 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.1%	4002 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.2 мкг	900 мкг	8.8%	3.8%	1136 г
Ретинол	0.062 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	0.9%	4902 г
бета Криптоксантин	0.543 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.425 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.261 мг	1.5 мг	17.4%	7.5%	575 г
Витамин В2, рибофлавин	0.259 мг	1.8 мг	14.4%	6.2%	695 г
Витамин В4, холин	10.08 мг	500 мг	2%	0.9%	4960 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	0.9%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	1%	4444 г
Витамин В9, фолаты	5.009 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7986 г
Витамин C, аскорбиновая	17.73 мг	90 мг	19.7%	8.5%	508 г
Витамин D, кальциферол	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	1.2%	3589 г
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8621 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	3.1%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.4842 мг	20 мг	2.4%	1%	4131 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.23 мг	2500 мг	4.7%	2%	2115 г
Кальций, Ca	19.08 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5241 г
Кремний, Si	8.456 мг	30 мг	28.2%	12.1%	355 г
Магний, Mg	10.38 мг	400 мг	2.6%	1.1%	3854 г
Натрий, Na	12.42 мг	1300 мг	1%	0.4%	10467 г
Сера, S	9.59 мг	1000 мг	1%	0.4%	10428 г
Фосфор, P	21.4 мг	800 мг	2.7%	1.2%	3738 г
Хлор, Cl	4.26 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	53991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	196.6 мкг	~
Бор, B	43.1 мкг	~
Ванадий, V	10.51 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	1.9%	2217 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	0.81 мкг	10 мкг	8.1%	3.5%	1235 г
Литий, Li	0.22 мкг	~
Марганец, Mn	0.2204 мг	2 мг	11%	4.7%	907 г
Медь, Cu	50.25 мкг	1000 мкг	5%	2.1%	1990 г
Молибден, Mo	5.207 мкг	70 мкг	7.4%	3.2%	1344 г
Никель, Ni	2.667 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	1.001 мкг	55 мкг	1.8%	0.8%	5495 г
Стронций, Sr	2.28 мкг	~
Титан, Ti	1.16 мкг	~
Фтор, F	8.36 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47847 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5814 г
Цинк, Zn	0.1556 мг	12 мг	1.3%	0.6%	7712 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.006 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.153 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.692 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.394 г	~
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.199 г	~
12:0 Лауриновая	0.255 г	~
14:0 Миристиновая	0.824 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.792 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.823 г	min 16.8 г	16.8%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.396 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.269 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Крамбл составляет 232,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232.9 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ

Крамбл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,4 %, витамином B2 - 14,4 %, витамином C - 19,7 %, кремнием - 28,2 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Крамбл

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крамбл, калорийность 232,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-06-24

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2026-06-08

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 97%

Андрей_ANDY

2026-06-17

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вафли овсяные с бананом

Пюре картофельное с жареным луком и шампиньонами

Автор Marina Korovina

Хлеб с начинкой из тунца, сайры и яиц

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе