Войти

Рецепт Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу

Кабачок 690 г
Морковь 280 г
Лук репчатый 120 г
Масло Горчичное 30 г
Помидор (томат), грунтовый 350 г
Перец сладкий красный 300 г
Картофель 320 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.7 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3530 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.9% 6909 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.3% 3294 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 6.5% 3221 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15.7% 1333 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 8.2% 2589 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 341 мкг 900 мкг 37.9% 79.5% 264 г
бета Каротин 2.047 мг 5 мг 40.9% 85.7% 244 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 9% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 5.7% 3673 г
Витамин В4, холин 8.3 мг 500 мг 1.7% 3.6% 6024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 8.6% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 20.5% 1020 г
Витамин В9, фолаты 11.88 мкг 400 мкг 3% 6.3% 3367 г
Витамин C, аскорбиновая 49.45 мг 90 мг 54.9% 115.1% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 4.6% 4573 г
Витамин Н, биотин 0.482 мкг 50 мкг 1% 2.1% 10373 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 9.6% 2182 г
Витамин РР, НЭ 0.9428 мг 20 мг 4.7% 9.9% 2121 г
Ниацин 0.772 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275 мг 2500 мг 11% 23.1% 909 г
Кальций, Ca 15.41 мг 1000 мг 1.5% 3.1% 6489 г
Кремний, Si 25.42 мг 30 мг 84.7% 177.6% 118 г
Магний, Mg 16.78 мг 400 мг 4.2% 8.8% 2384 г
Натрий, Na 5.27 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 24668 г
Сера, S 12.9 мг 1000 мг 1.3% 2.7% 7752 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 8% 2640 г
Хлор, Cl 31.1 мг 2300 мг 1.4% 2.9% 7395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 244.9 мкг ~
Бор, B 83.8 мкг ~
Ванадий, V 38.3 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 7.5% 2778 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 3.4% 6276 г
Кобальт, Co 3.127 мкг 10 мкг 31.3% 65.6% 320 г
Литий, Li 30.01 мкг ~
Марганец, Mn 0.1504 мг 2 мг 7.5% 15.7% 1330 г
Медь, Cu 85.2 мкг 1000 мкг 8.5% 17.8% 1174 г
Молибден, Mo 6.669 мкг 70 мкг 9.5% 19.9% 1050 г
Никель, Ni 5.012 мкг ~
Рубидий, Rb 140.3 мкг ~
Селен, Se 0.231 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 23810 г
Стронций, Sr 2.59 мкг ~
Фтор, F 19.6 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 20408 г
Хром, Cr 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 17% 1235 г
Цинк, Zn 0.3375 мг 12 мг 2.8% 5.9% 3556 г
Цирконий, Zr 1.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.042 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.434 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.039 г от 0.9 до 3.7 г 4.3% 9%
Омега-6 жирные кислоты 0.06 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 2.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.25 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.946 г min 16.8 г 5.6% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.344 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 47,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ

Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,9 %, бэта-каротином - 40,9 %, витамином C - 54,9 %, калием - 11 %, кремнием - 84,7 %, кобальтом - 31,3 %

Чем полезен Овощное рагу

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное рагу, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
Калорийность: 1121 кКал
Витамины и минералы: 94%
Maximus Otto
2026-08-06
Калорийность: 1287 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина Макс
2026-08-01
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Ирина
02-08-2026
Рисовый завтрак для выведения солей
Рис – природный абсорбент, который впитывает в себ...
2 138
Алина
30-07-2026
Где взять мотивацию?
Мне нужна такая, чтобы я хотя бы пару недель в зел...
6 67
Тала М
31-07-2026
у людей с сайта есть какие-то интересы, какие-то ц...
14 52
Новые рецепты
Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом
Автор Надежда
162
7.9
5.8
19.8
3
0 0
Цветаевский яблочный пирог
Автор Море Перемен
279.1
3.8
13.7
34.6
2
3 0
Сырники низкоуглеводные
Автор ДД
286
39.2
6.2
16.6
7
2 1