Рецепт Намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка

Шпроты в масле. Консервы	180 г
Сырок [Дружба]	180 г
Укроп	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	301.7 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	558 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	5.2%	639 г
Жиры	26.1 г	56 г	46.6%	15.4%	215 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	0.7%	4761 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	0.8%	4095 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.5 мкг	900 мкг	7.9%	2.6%	1259 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.346 мг	5 мг	6.9%	2.3%	1445 г
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.4%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1%	3333 г
Витамин В4, холин	1.02 мг	500 мг	0.2%	0.1%	49020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.112 мг	5 мг	2.2%	0.7%	4464 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.2%	2778 г
Витамин В9, фолаты	9.231 мкг	400 мкг	2.3%	0.8%	4333 г
Витамин C, аскорбиновая	8.38 мг	90 мг	9.3%	3.1%	1074 г
Витамин D, кальциферол	9.462 мкг	10 мкг	94.6%	31.4%	106 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.192 мг	15 мг	27.9%	9.2%	358 г
Витамин Н, биотин	0.031 мкг	50 мкг	0.1%		161290 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	1.3%	2500 г
Витамин РР, НЭ	2.5538 мг	20 мг	12.8%	4.2%	783 г
Ниацин	1.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.31 мг	2500 мг	7.5%	2.5%	1335 г
Кальций, Ca	155.62 мг	1000 мг	15.6%	5.2%	643 г
Кремний, Si	0.123 мг	30 мг	0.4%	0.1%	24390 г
Магний, Mg	30.77 мг	400 мг	7.7%	2.6%	1300 г
Натрий, Na	296.38 мг	1300 мг	22.8%	7.6%	439 г
Сера, S	82.97 мг	1000 мг	8.3%	2.8%	1205 г
Фосфор, P	168.7 мг	800 мг	21.1%	7%	474 г
Хлор, Cl	609.82 мг	2300 мг	26.5%	8.8%	377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	1.9%	1721 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%		83333 г
Кобальт, Co	27.954 мкг	10 мкг	279.5%	92.6%	36 г
Литий, Li	0.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.1895 мг	2 мг	9.5%	3.1%	1055 г
Медь, Cu	85.08 мкг	1000 мкг	8.5%	2.8%	1175 г
Молибден, Mo	5.677 мкг	70 мкг	8.1%	2.7%	1233 г
Никель, Ni	6.9 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.208 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	26442 г
Стронций, Sr	6.15 мкг	~
Фтор, F	1.37 мкг	4000 мкг			291971 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1%	3205 г
Цинк, Zn	0.07 мг	12 мг	0.6%	0.2%	17143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.23 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Намазка составляет 301,7 кКал.

Порция = 130 гр (392.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	301.7 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	26.1 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА

Намазка богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 94,6 %, витамином E - 27,9 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 21,1 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 279,5 %

Чем полезен Намазка

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка, калорийность 301,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-12-06

Калорийность: 1516 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе