Рецепт Свинина с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с капустой

Капуста белокочанная	950 г
Оливковое масло	700 г
Перец сладкий красный	3000 г
Вода	1500 г
Морковь	0 г
Лук репчатый	0 г
Говядина 1 кат.	700 г
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	750 г
Соль поваренная пищевая	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	6 tbsp
Брокколи, стебель, сырая	730 г
Масло из ростков пшеницы	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.4 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.7%	1288 г
Жиры	14 г	56 г	25%	15.2%	400 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1%	5763 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3%	2000 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	1.9%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.3 мкг	900 мкг	17.4%	10.6%	576 г
бета Каротин	0.931 мг	5 мг	18.6%	11.3%	537 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	5.1%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	4.3%	1406 г
Витамин В4, холин	20.84 мг	500 мг	4.2%	2.6%	2399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	4.4%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.37 мг	2 мг	18.5%	11.3%	541 г
Витамин В9, фолаты	20.329 мкг	400 мкг	5.1%	3.1%	1968 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	7.2%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	134.46 мг	90 мг	149.4%	90.9%	67 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.284 мг	15 мг	21.9%	13.3%	457 г
Витамин Н, биотин	0.327 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15291 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	10.2%	597 г
Витамин РР, НЭ	2.4191 мг	20 мг	12.1%	7.4%	827 г
Ниацин	1.069 мг	~
Бетаин	0.726 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.16 мг	2500 мг	9.4%	5.7%	1059 г
Кальций, Ca	20.18 мг	1000 мг	2%	1.2%	4955 г
Кремний, Si	17.878 мг	30 мг	59.6%	36.3%	168 г
Магний, Mg	14.21 мг	400 мг	3.6%	2.2%	2815 г
Натрий, Na	203.6 мг	1300 мг	15.7%	9.5%	639 г
Сера, S	65.37 мг	1000 мг	6.5%	4%	1530 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	5%	1214 г
Хлор, Cl	158.41 мг	2300 мг	6.9%	4.2%	1452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.2 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	3.2%	1915 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	1%	5769 г
Кобальт, Co	2.608 мкг	10 мкг	26.1%	15.9%	383 г
Литий, Li	40.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.1383 мг	2 мг	6.9%	4.2%	1446 г
Медь, Cu	91.24 мкг	1000 мкг	9.1%	5.5%	1096 г
Молибден, Mo	5.635 мкг	70 мкг	8.1%	4.9%	1242 г
Никель, Ni	5.419 мкг	~
Олово, Sn	8.14 мкг	~
Селен, Se	3.344 мкг	55 мкг	6.1%	3.7%	1645 г
Фтор, F	34.52 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11587 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	5.4%	1142 г
Цинк, Zn	1.0296 мг	12 мг	8.6%	5.2%	1166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аргинин*	0.319 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.197 г	~
Изолейцин	0.251 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.462 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.09 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.209 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.487 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.833 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.216 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.948 мг	~
бета Ситостерол	11.048 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.11 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.536 г	~
20:0 Арахиновая	0.091 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.354 г	min 16.8 г	49.7%	30.2%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.283 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.993 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.222 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.977 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.049 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.105 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Свинина с капустой составляет 164,4 кКал.

Порция = 100 гр (164.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С КАПУСТОЙ

Свинина с капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином B6 - 18,5 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 149,4 %, витамином E - 21,9 %, витамином K - 16,8 %, витамином PP - 12,1 %, кремнием - 59,6 %, кобальтом - 26,1 %

Чем полезен Свинина с капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с капустой, калорийность 164,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с рисом басмати и курой

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе