Рецепт Овсяная каша с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40 г
Вода	134.6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	0 г
Молоко козье (Кипячение)	17.1 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5.2 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Соль Валетек	1.1 г
Сахарозаменитель ФитПарад №11 [Сырье и приправы]	0.5 г
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	0 г
Финики (Мытьё, нарезка)	18.9 г
Клюква сушеная, подслащенная	0 г
Грецкий орех	10.2 г
Сушенная смородина	5.2 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	23.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3%	2303 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.5%	1244 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	7.2%	965 г
Углеводы (общие)	23.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9%	769 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2%	3428 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.7 мкг	900 мкг	1.4%	1%	7087 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.8%	3830 г
Витамин В4, холин	12.88 мг	500 мг	2.6%	1.8%	3882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	4.8%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.8%	1835 г
Витамин В9, фолаты	9.594 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4169 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	27.11 мг	90 мг	30.1%	20.8%	332 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.655 мг	15 мг	4.4%	3%	2290 г
Витамин Н, биотин	4.239 мкг	50 мкг	8.5%	5.9%	1180 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	3.6%	1935 г
Витамин РР, НЭ	1.2841 мг	20 мг	6.4%	4.4%	1558 г
Ниацин	0.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.28 мг	2500 мг	9.7%	6.7%	1032 г
Кальций, Ca	41.85 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2389 г
Кремний, Si	24.732 мг	30 мг	82.4%	56.9%	121 г
Магний, Mg	45.5 мг	400 мг	11.4%	7.9%	879 г
Натрий, Na	27.06 мг	1300 мг	2.1%	1.4%	4804 г
Сера, S	21.63 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4623 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	7.6%	909 г
Хлор, Cl	20.18 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.7 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	2.92 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	4.7%	1479 г
Йод, I	18.87 мкг	150 мкг	12.6%	8.7%	795 г
Кобальт, Co	1.997 мкг	10 мкг	20%	13.8%	501 г
Литий, Li	0.682 мкг	~
Марганец, Mn	0.7494 мг	2 мг	37.5%	25.9%	267 г
Медь, Cu	152.69 мкг	1000 мкг	15.3%	10.6%	655 г
Молибден, Mo	5.74 мкг	70 мкг	8.2%	5.7%	1220 г
Никель, Ni	15.467 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	4.801 мкг	55 мкг	8.7%	6%	1146 г
Стронций, Sr	8.39 мкг	~
Титан, Ti	0.36 мкг	~
Фтор, F	91.68 мкг	4000 мкг	2.3%	1.6%	4363 г
Хром, Cr	5.63 мкг	50 мкг	11.3%	7.8%	888 г
Цинк, Zn	0.6766 мг	12 мг	5.6%	3.9%	1774 г
Цирконий, Zr	2.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.809 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.114 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.244 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.224 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.308 г	от 0.9 до 3.7 г	34.2%	23.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.745 г	от 4.7 до 16.8 г	37.1%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.88 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.091 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.454 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.226 г	min 16.8 г	7.3%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.847 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.097 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.047 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.717 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.3 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с сухофруктами составляет 144,9 кКал.

Порция = 252 гр (365.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С СУХОФРУКТАМИ

Овсяная каша с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,1 %, кремнием - 82,4 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 11 %, йодом - 12,6 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 37,5 %, медью - 15,3 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Овсяная каша с сухофруктами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с сухофруктами, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца на капустном тесте

Суфле из яичного белка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-07

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе