Войти

Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Капуста белокочанная (Тушение) 500 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Морковь (Жарка) 200 г
Подсолнечное масло 20 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 120 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 250 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Вода 450 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 250 г
Свинина, тазобедренная часть (Запекание) 250 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 10 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 11 г
Имбиря корень сырой 10 г
Чеснок (Жарка) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.4 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1554 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.9% 1169 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 8.6% 1077 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 3.8% 2461 г
Углеводы (общие) 10.9 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.9% 1333 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.1% 2963 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 220.7 мкг 900 мкг 24.5% 22.6% 408 г
бета Каротин 1.325 мг 5 мг 26.5% 24.4% 377 г
Витамин В1, тиамин 0.125 мг 1.5 мг 8.3% 7.7% 1200 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.8% 3333 г
Витамин В4, холин 31.35 мг 500 мг 6.3% 5.8% 1595 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 6.6% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 9.6% 962 г
Витамин В9, фолаты 5.173 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7732 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 5.4% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 7.29 мг 90 мг 8.1% 7.5% 1235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.835 мг 15 мг 5.6% 5.2% 1796 г
Витамин Н, биотин 1.145 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4367 г
Витамин К, филлохинон 21 мкг 120 мкг 17.5% 16.1% 571 г
Витамин РР, НЭ 1.9511 мг 20 мг 9.8% 9% 1025 г
Ниацин 2.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.05 мг 2500 мг 8.8% 8.1% 1131 г
Кальций, Ca 28.3 мг 1000 мг 2.8% 2.6% 3534 г
Кремний, Si 23.637 мг 30 мг 78.8% 72.7% 127 г
Магний, Mg 30.48 мг 400 мг 7.6% 7% 1312 г
Натрий, Na 431.76 мг 1300 мг 33.2% 30.6% 301 г
Сера, S 80.94 мг 1000 мг 8.1% 7.5% 1235 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 8.9% 1047 г
Хлор, Cl 678.1 мг 2300 мг 29.5% 27.2% 339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 284.7 мкг ~
Бор, B 102.3 мкг ~
Ванадий, V 21.58 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 4.3% 2123 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 1.2% 7463 г
Кобальт, Co 4.6 мкг 10 мкг 46% 42.4% 217 г
Литий, Li 4.468 мкг ~
Марганец, Mn 0.1931 мг 2 мг 9.7% 8.9% 1036 г
Медь, Cu 95.24 мкг 1000 мкг 9.5% 8.8% 1050 г
Молибден, Mo 10.62 мкг 70 мкг 15.2% 14% 659 г
Никель, Ni 7.958 мкг ~
Олово, Sn 3.96 мкг ~
Рубидий, Rb 41.3 мкг ~
Селен, Se 3.486 мкг 55 мкг 6.3% 5.8% 1578 г
Стронций, Sr 1.09 мкг ~
Титан, Ti 1.45 мкг ~
Фтор, F 66.8 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5988 г
Хром, Cr 7.52 мкг 50 мкг 15% 13.8% 665 г
Цинк, Zn 0.8092 мг 12 мг 6.7% 6.2% 1483 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.829 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аргинин* 0.334 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.209 г ~
Изолейцин 0.205 г ~
Лейцин 0.351 г ~
Лизин 0.419 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.158 г ~
Треонин 0.195 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.368 г ~
Заменимые аминокислоты 0.478 г ~
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.397 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.671 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.74 г от 4.7 до 16.8 г 15.7% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.084 мг ~
бета Ситостерол 4.141 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.235 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.381 г min 16.8 г 2.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.369 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.77 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.709 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 108,4 кКал.

  • Порция = 99 гр (107.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.4 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 76.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином K - 17,5 %, кремнием - 78,8 %, хлором - 29,5 %, кобальтом - 46 %, молибденом - 15,2 %, хромом - 15 %

Чем полезен Ленивые голубцы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-01-07
Калорийность: 1405 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2026-01-06
Калорийность: 1414 кКал
Витамины и минералы: 100%
Кастор Трой
2026-01-02
Калорийность: 1128 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Света Бор
31-12-2025
Ура! Я снова на иг* ! Ощущения ночью были интерес...
6 310
Виктория Акилина
03-01-2026
Дневник питания за 03.01.2026
❄️Сон 6 ч 36 мин Проснулась за 10 минут до будильн...
3 127
Aнна Лизa
06-01-2026
#шопинг
Пока все толкаются в центре, пытаясь непременно на...
7 106
Новые рецепты
Черемуховый тортик
Автор Ксения
69
8.9
1
6.5
7
2 0
Вафли творожные
Автор Анастасия
209.4
21.2
7.9
13.4
0
3 0
Творог с фруктами
Автор Владимир
99
11.4
2.8
6.2
7
2 0