Рецепт Салат из кальмаров (конструктор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмаров (конструктор)

Кальмар (Варка)	81 г
Огурец грунтовый	80 г
Перец сладкий красный	80 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	80 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров (конструктор)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.6 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3538 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	13.2%	1583 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.9%	7000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	5%	4132 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	12.6%	1667 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	8%	2604 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84 мкг	900 мкг	9.3%	19.5%	1071 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.102 мкг	~
бета Каротин	0.537 мг	5 мг	10.7%	22.5%	931 г
Лютеин + Зеаксантин	76.33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	9.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	5.7%	3673 г
Витамин В4, холин	17.61 мг	500 мг	3.5%	7.4%	2839 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	9.2%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	16%	1316 г
Витамин В9, фолаты	19.259 мкг	400 мкг	4.8%	10.1%	2077 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	18.5%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	58.56 мг	90 мг	65.1%	136.8%	154 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.666 мг	15 мг	4.4%	9.2%	2252 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	25253 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	19.7%	1062 г
Витамин РР, НЭ	1.7014 мг	20 мг	8.5%	17.9%	1176 г
Ниацин	0.655 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.28 мг	2500 мг	6.6%	13.9%	1513 г
Кальций, Ca	18.03 мг	1000 мг	1.8%	3.8%	5546 г
Кремний, Si	16.533 мг	30 мг	55.1%	115.8%	181 г
Магний, Mg	21.68 мг	400 мг	5.4%	11.3%	1845 г
Натрий, Na	105.73 мг	1300 мг	8.1%	17%	1230 г
Сера, S	42.8 мг	1000 мг	4.3%	9%	2336 г
Фосфор, P	66.3 мг	800 мг	8.3%	17.4%	1207 г
Хлор, Cl	91.94 мг	2300 мг	4%	8.4%	2502 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.7 мкг	~
Бор, B	3.6 мкг	~
Железо, Fe	0.496 мг	18 мг	2.8%	5.9%	3629 г
Йод, I	35.94 мкг	150 мкг	24%	50.4%	417 г
Кобальт, Co	15.533 мкг	10 мкг	155.3%	326.3%	64 г
Литий, Li	19.179 мкг	~
Марганец, Mn	0.1269 мг	2 мг	6.3%	13.2%	1576 г
Медь, Cu	322.54 мкг	1000 мкг	32.3%	67.9%	310 г
Молибден, Mo	3.438 мкг	70 мкг	4.9%	10.3%	2036 г
Никель, Ni	2.185 мкг	~
Селен, Se	8.216 мкг	55 мкг	14.9%	31.3%	669 г
Фтор, F	5.29 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	75614 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	11.1%	1887 г
Цинк, Zn	0.5691 мг	12 мг	4.7%	9.9%	2109 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.387 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.514 г	~
Лизин	0.497 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.526 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.867 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.178 г	от 0.9 до 3.7 г	19.8%	41.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.175 г	от 4.7 до 16.8 г	3.7%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.169 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.133 г	min 16.8 г	0.8%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.138 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.33 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.047 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.121 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров (конструктор) составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ (КОНСТРУКТОР)

Салат из кальмаров (конструктор) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 65,1 %, кремнием - 55,1 %, йодом - 24 %, кобальтом - 155,3 %, медью - 32,3 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат из кальмаров (конструктор)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмаров (конструктор), калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмаров (конструктор), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат со свёклой и козьим сыром

Белковый рулет с бананом и ежевикой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе