Рецепт Соус Болоньезе веган. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Болоньезе веган

Баклажан (Запекание)	500 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Орегано, сушеный	1 г
Томатное пюре. Консервы	800 г
Вода	200 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	90 г
Соевое мясо	100 г
Бульон для биома (концентрат)	60 г
Базилик, сушеный	1 г
Vegan protein (веган протеин)	30 г
Пищевые дрожжи неактивные	8 г
Тимьян, сушеный	1 г
Сельдерей (Тушение)	200 г
Морковь (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Запекание)	200 г
Чеснок, порошок	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Болоньезе веган".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.7 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2487 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	10.5%	1407 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.7%	5600 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	5.8%	2547 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	19.2%	769 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	5.2%	2838 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	337.6 мкг	900 мкг	37.5%	55.4%	267 г
альфа Каротин	0.065 мкг	~
бета Каротин	2.031 мг	5 мг	40.6%	60%	246 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.397 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.348 мг	1.5 мг	23.2%	34.3%	431 г
Витамин В2, рибофлавин	0.351 мг	1.8 мг	19.5%	28.8%	513 г
Витамин В4, холин	11.63 мг	500 мг	2.3%	3.4%	4299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	16%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.451 мг	2 мг	22.6%	33.4%	443 г
Витамин В9, фолаты	20.727 мкг	400 мкг	5.2%	7.7%	1930 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	12.64 мг	90 мг	14%	20.7%	712 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	5.2%	2841 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.303 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	16502 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	10.3%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.9063 мг	20 мг	4.5%	6.6%	2207 г
Ниацин	0.494 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	487.22 мг	2500 мг	19.5%	28.8%	513 г
Кальций, Ca	40.68 мг	1000 мг	4.1%	6.1%	2458 г
Кремний, Si	9.116 мг	30 мг	30.4%	44.9%	329 г
Магний, Mg	43.69 мг	400 мг	10.9%	16.1%	916 г
Натрий, Na	167.43 мг	1300 мг	12.9%	19.1%	776 г
Сера, S	38.85 мг	1000 мг	3.9%	5.8%	2574 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	14.9%	993 г
Хлор, Cl	81.61 мг	2300 мг	3.5%	5.2%	2818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.9 мкг	~
Бор, B	63.3 мкг	~
Ванадий, V	11.92 мкг	~
Железо, Fe	1.726 мг	18 мг	9.6%	14.2%	1043 г
Йод, I	6.56 мкг	150 мкг	4.4%	6.5%	2287 г
Кобальт, Co	1.02 мкг	10 мкг	10.2%	15.1%	980 г
Литий, Li	15.358 мкг	~
Марганец, Mn	0.2965 мг	2 мг	14.8%	21.9%	675 г
Медь, Cu	335.52 мкг	1000 мкг	33.6%	49.6%	298 г
Молибден, Mo	5.086 мкг	70 мкг	7.3%	10.8%	1376 г
Никель, Ni	2.204 мкг	~
Рубидий, Rb	61.8 мкг	~
Селен, Se	0.805 мкг	55 мкг	1.5%	2.2%	6832 г
Стронций, Sr	6.93 мкг	~
Фтор, F	23.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16885 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	2.8%	5208 г
Цинк, Zn	0.4793 мг	12 мг	4%	5.9%	2504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.513 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.123 г	от 4.7 до 16.8 г	2.6%	3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.254 мг	~
Кампестерол	0.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.147 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Соус Болоньезе веган составляет 67,7 кКал.

Порция = 130 гр (88 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	67.7 ккал	-%
Белки	5.4 г	-%
Жиры	1 г	-%
Углеводы	8.6 г	-%
Пищевые волокна	2.6 г	-%
Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС БОЛОНЬЕЗЕ ВЕГАН

Соус Болоньезе веган богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,5 %, бэта-каротином - 40,6 %, витамином B1 - 23,2 %, витамином B2 - 19,5 %, витамином B6 - 22,6 %, витамином C - 14 %, калием - 19,5 %, кремнием - 30,4 %, марганцем - 14,8 %, медью - 33,6 %

Чем полезен Соус Болоньезе веган

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Болоньезе веган, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Болоньезе веган, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе